因?yàn)锽rad的強(qiáng)烈推薦奕枢，入手了這本教科書級(jí)別的健身書籍健田。
“沒有疼痛烛卧，就沒有收獲”，確實(shí)妓局，健身道路就是如此唱星。成功者與失敗者之間的區(qū)別：你必須擁有一種真摯如火的欲望雳旅，去追求你的夢(mèng)想，全心投入间聊，獲得進(jìn)步，掌控你的條件抵拘，已改變你的身體哎榴。
健身者們同樣掌握了飲食和營(yíng)養(yǎng)的原則，所以不再膨脹體型他們學(xué)會(huì)了努力訓(xùn)練的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食僵蛛。并且使用維生素礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)補(bǔ)劑來加快它們的發(fā)展尚蝌。
嗯，女性健身的意義最重大的一個(gè)方面是對(duì)她們健身和體能的影響充尉。都不重要飘言，我們這個(gè)社會(huì)的女性長(zhǎng)壽力量太小，肌肉組織太少以及體能不足之苦驼侠，特別是當(dāng)他們年老時(shí)姿鸿，因?yàn)樗麄儾]有適當(dāng)?shù)木毩?xí)他們的肌肉。
有兩種基本類型的耐力：肌肉耐力和心肺耐力倒源。
肌肉耐力是指運(yùn)動(dòng)過程中肌肉反復(fù)收縮且未完成動(dòng)作苛预，增用最大數(shù)量的肌纖維的能力。比如說在深蹲練習(xí)中笋熬，腿部肌纖維會(huì)很快疲勞热某，所以如果你想完成整套動(dòng)作組，就需要肌纖維快速恢復(fù)胳螟，而且在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中激活更多的肌纖維昔馋。
心肺耐力是指心臟內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)將氧氣運(yùn)至肌肉以維持運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行并帶走產(chǎn)生的廢品（乳酸）的能力。
做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)糖耸，你將會(huì)
-增加肺臟秘遏，從空氣中吸入氧氣并將其運(yùn)送至血液的能力。
-增加心臟蔬捷，通過循環(huán)系統(tǒng)輸送大量的血液在肌肉的能力垄提。
-增加運(yùn)輸血液至特定肌肉的毛細(xì)血管的數(shù)量和大小。
-增加心血管系統(tǒng)從肌肉中帶走乳酸的能力周拐。
當(dāng)我們鍛煉肌肉耐力時(shí)铡俐，這時(shí)你將會(huì)：
-增加得到鍛煉的特定肌肉的毛細(xì)血管的大小和數(shù)量。
-增加肌肉儲(chǔ)存糖原的能力妥粟。
-增加肌肉線粒體的規(guī)模审丘，線粒體用糖原制造出atp，后者為肌肉收縮提供動(dòng)力勾给。
-增加耐力訓(xùn)練中被經(jīng)常使用的肌纖維的發(fā)展滩报。
肌纖維一共有兩種類型锅知。
-白色的快肌纖維，無氧驅(qū)動(dòng)的纖維脓钾，該種纖維在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)力收縮售睹，但耐力不夠，恢復(fù)期較長(zhǎng)可训。
-紅色的慢肌纖維比白色肌纖維小20%昌妹，力量也不如白色肌纖維，不過這是一種有氧驅(qū)動(dòng)的纖維握截，只要氧氣充足就可以長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)收縮飞崖。
心肺耐力同，肌肉耐力同等重要谨胞，所以建議每天可以跑步固歪，事實(shí)上你的心肺循環(huán)系統(tǒng)功能越好，那么你進(jìn)行健身訓(xùn)練的強(qiáng)度就可以越大胯努，這樣你就可以更快的實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)牢裳。在有氧訓(xùn)練中千萬不要走極端，記住塑造和發(fā)展肌肉的主要方式是通過漸進(jìn)式的重量訓(xùn)練康聂，舉起那個(gè)鐵家伙而非有氧運(yùn)動(dòng)贰健。
肌肉會(huì)燃燒你的卡路里，你的肌肉越多就越容易變得和保持苗條恬汁。
健身訓(xùn)練還是一種讓你的生活變得規(guī)律伶椿，有節(jié)制的好辦法，當(dāng)你通過訓(xùn)練讓你的體質(zhì)得到增強(qiáng)的時(shí)候氓侧，你就會(huì)變得更加注重飲食習(xí)慣脊另。每天進(jìn)行晨練千萬不要熬夜，浪費(fèi)太多的時(shí)間在深夜的電視檔節(jié)目约巷，如果你用健身運(yùn)動(dòng)來規(guī)范你的生活偎痛，它不僅會(huì)對(duì)你的身體和精神產(chǎn)生影響，也會(huì)改變你的所作所為独郎，改變你身邊的人踩麦。
訓(xùn)練體驗(yàn)
1. 所想既所得
為了取得效果，你需要學(xué)會(huì)思考氓癌，你必須明白自己在干什么谓谦，你必須掌握訓(xùn)練技巧，你必須超越基本的健身原則贪婉，找出真正適合你的訓(xùn)練方式反粥，你必須發(fā)展自己的直覺，就像發(fā)展你的肌肉一樣，而且學(xué)會(huì)傾聽他們毋庸置疑艱苦的訓(xùn)練是少不了的才顿，不過如果想要更好的效果莫湘，也少不了聰明的訓(xùn)練。
2.泵感
泵感一般會(huì)出現(xiàn)在4~5組訓(xùn)練之后郑气，你常常能在整個(gè)訓(xùn)練過程中保持這種感覺幅垮，隨著時(shí)間的推移，泵感會(huì)越來越強(qiáng)烈竣贪。
3.訓(xùn)練強(qiáng)度
增加訓(xùn)練重量军洼。
增加每一組的反復(fù)次數(shù)。
減少組之間的休息時(shí)間演怎。
一次性不間斷做兩組或者更多組。
4.肌肉疼痛和肌肉酸痛
5. 障礙和挫敗
6.訓(xùn)練伙伴
7. 安排訓(xùn)練日程
