173精英4.0的新90天3個(gè)目標(biāo)(7月1日-9月30日）
1曹体、養(yǎng)成每日冥想的習(xí)慣
本周逐漸恢復(fù)冥想的習(xí)慣俗扇，在需要休息的時(shí)候做冥想3次，感覺(jué)還是外出的時(shí)候反而更容易實(shí)現(xiàn)箕别，在家的時(shí)候很容易忽略铜幽，打算以后固定在接孩子之前。
2串稀、親子三人讀書(shū)會(huì)除抛，每日10-15分鐘。
親子共讀6次母截，每次20分鐘左右到忽。本周讀書(shū)《老人與海》5次，《讀給孩子的散文》1次
3喘漏、共同踐行樂(lè)活主題的目標(biāo)：
? ? ? *90天內(nèi)不訂外賣(mài)
? ? ? *90天內(nèi)不主動(dòng)使用一次性物品（旅途中有未知性护蝶，但會(huì)盡量避免）
? ? ? 具體行動(dòng)：帶水杯、購(gòu)物袋翩迈、車(chē)?yán)飩洳秃校ù虬茫?/i>
健康
運(yùn)動(dòng)
本周包括跑步持灰、健身、步行的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)364分鐘负饲，累計(jì)完成6天20堤魁，消耗熱量1749卡。
* 本周只在天氣好的時(shí)候跑步返十，共跑步4次妥泉，累計(jì)19.54公里，用時(shí)2:04:50洞坑。其中兩次比較特別盲链，一次是清早往返望京澆花8公里，一次是爬山后在山里公路穿登山鞋跑的2公里多检诗。
*本周Keep健身總計(jì)88分鐘匈仗，累計(jì)完成6次6天。包括3次跑后的拉伸逢慌，啞鈴訓(xùn)練2次悠轩，腹部訓(xùn)練1次。
另外在健身房參加腰腹訓(xùn)練課一次攻泼，50分鐘火架。
* 有記錄的步行累計(jì)8.55公里。
早睡早起：
本周入睡時(shí)間基本都保持在10點(diǎn)20前后忙菠，平均值20:18何鸡，爭(zhēng)取再恢復(fù)到以前的10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。
起床的時(shí)間從4:40-5:45之間牛欢，平均起床時(shí)間5:21骡男，本周又逐漸恢復(fù)了從前自然醒的狀態(tài)，有2次在4點(diǎn)前醒來(lái)傍睹，大部分時(shí)候都能先于鬧鐘醒來(lái)隔盛。睡眠時(shí)間較之前幾周有所減少，平均值為7:03拾稳。身體的自動(dòng)調(diào)整能力真是神奇吮炕。
皮膚護(hù)理：美容院護(hù)理1次、面膜2次
學(xué)習(xí)
閱讀：
《社群營(yíng)銷(xiāo)實(shí)戰(zhàn)手冊(cè)》2次《博恩崔西的口才圣經(jīng)》5次
本周閱讀時(shí)間比較充足访得，除了早晨也在白天增加了閱讀時(shí)間龙亲，特別是本周閱讀的《博恩崔西的口才圣經(jīng)》，讓我特別想一氣讀下去，也基本快要讀完了鳄炉。雖然名字是關(guān)于口才杜耙，其實(shí)更多的是應(yīng)用于演講的。對(duì)于下周就要準(zhǔn)備上臺(tái)演講的我非常有幫助迎膜，感覺(jué)看得越多泥技、了解的越充分浆兰，心里也就會(huì)更踏實(shí)磕仅，消除了很多對(duì)于演講的恐懼，學(xué)到了很多實(shí)用的方法簸呈，所以經(jīng)常在看完之后會(huì)感覺(jué)很愉快榕订。
本周聽(tīng)書(shū)：
喜馬好書(shū)：《投資中最簡(jiǎn)單的事》、《心流》蜕便、《大外交》劫恒、《致命伴侶——在細(xì)菌的世界里求生》
英語(yǔ)學(xué)習(xí)：
* 每天百詞斬打卡背單詞，每日5詞轿腺。
* 51talk英語(yǔ)課1節(jié)两嘴。
親子背誦古詩(shī)：周日和孩子們一邊爬山一邊復(fù)習(xí)背過(guò)的古詩(shī)。
效能：
* 本周參加會(huì)議：共5次族壳。周三合伙人會(huì)憔辫、周四親子教練會(huì)、周五173精英組周會(huì)仿荆、周六晚親子84期開(kāi)營(yíng)儀式贰您、周日PPT班會(huì)及班委會(huì)
* 完成每天的晨間日記，完成了周檢視拢操，每日的親子檢視打卡锦亦。
* 在踐行群內(nèi)分享丫丫老師“親子時(shí)間管理”的音頻，周一到周五共5次令境。自己第3遍聽(tīng)杠园，也再次回顧和檢視。
本周要點(diǎn)
* 義工服務(wù)
周二參加了十方緣養(yǎng)老院的服務(wù)舔庶，因?yàn)槭罴俚脑蚺滓希袅藘蓚€(gè)月沒(méi)有去參加過(guò)服務(wù)，也很是渴望栖茉。這天上下午分別陪伴的兩位老人都給我留下深刻的印象—— 一對(duì)浪漫的老夫妻篮绿，一位犀利智慧的記者奶奶。而在與她們的聊天中他們都提到了終身學(xué)習(xí)的理念吕漂，和她們的交流與陪伴也給我?guī)?lái)不一樣的感受亲配，讓我也倍感珍惜。第二天回來(lái)后又花時(shí)間把和她們之間的陪伴故事記錄下來(lái)。見(jiàn)我的記錄——《愛(ài)與陪伴的故事》吼虎。
* 演講秀的準(zhǔn)備
本周對(duì)我的重?fù)?dān)也是大青蛙就是開(kāi)始演講的準(zhǔn)備工作犬钢，周一把自己的題綱又發(fā)給了張培教練，得到了她的很多指點(diǎn)思灰，都特別切中要害玷犹。她讓我用講故事的方式穿插起要說(shuō)明的道理來(lái)講行講解，打破了我之前羅列的僵化洒疚、刻板的演講結(jié)構(gòu)歹颓，一下有種有種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)，自己也立馬覺(jué)得輕松了好多油湖。特別感謝睿智巍扛、熱心的張培教練。
周三因?yàn)閷?xiě)陪伴案例和外出健身以及處理雜事乏德，沒(méi)有及時(shí)寫(xiě)演講稿撤奸，這其實(shí)是讓我感到焦慮和壓力的。終于在周四喊括，拿出一整天的時(shí)間來(lái)完成PPT演講秀的文字稿胧瓜，盡管很費(fèi)時(shí)間且進(jìn)展緩慢，查資料郑什、翻以前的案例記錄府喳，終于基本完成了，但還需要再繼續(xù)潤(rùn)色和細(xì)化蹦误。真的是行動(dòng)是打敗焦慮最好的辦法劫拢！加上讀書(shū)時(shí)看到里面如何克服緊張的部分，一下就覺(jué)得沒(méi)那么緊張了强胰。隨著后面看書(shū)的深入和零碎時(shí)間里腦子中對(duì)演講稿的加工和優(yōu)化舱沧，也越來(lái)越感到踏實(shí)了。
* 親子84期帶班工作
本周親子84期的帶班工作也隨著課后5天的休整期而逐步開(kāi)展偶洋，這一期我負(fù)責(zé)帶兩個(gè)大組熟吏，要和組長(zhǎng)班委開(kāi)始溝通，盡快熟悉起來(lái)玄窝，也要協(xié)助班里踐行初期大家因?yàn)椴皇煜ち鞒桃?guī)則帶來(lái)的種種問(wèn)題理順牵寺，還有自家踐行的準(zhǔn)備。
而做為教練還要和自己負(fù)責(zé)組的成員有一對(duì)一的語(yǔ)音溝通恩脂，兩組大概有二三十個(gè)家庭帽氓。這件事情真的是硬著頭皮去做的，因?yàn)椴簧瞄L(zhǎng)也不喜歡俩块。但又必須要做黎休，于是先從認(rèn)識(shí)的人下手浓领，越說(shuō)話(huà)感覺(jué)就越好些了。然后再已添加的势腮、接下來(lái)是還有沒(méi)添加的班委联贩，花了兩個(gè)多小時(shí)，其實(shí)也挺費(fèi)精力的捎拯，還有后續(xù)的溝通和回復(fù)泪幌。也會(huì)多少有些影響之后自己做別的事情時(shí)的專(zhuān)注狀態(tài)。
雖然還沒(méi)有全都溝通完署照，但這件事情做完之后感覺(jué)對(duì)自己也還是有幫助的祸泪，首先突破了自己做自己不擅長(zhǎng)事情的畏難情緒，其次真的也鍛煉到了我的語(yǔ)音溝通能力藤树，并且這種能力與所需要的主動(dòng)性也可以用于其它事情上浴滴。
* 事業(yè)
本周在合伙人的相關(guān)工作上也做了很多零碎的工作拓萌，和咨詢(xún)了解的朋友做介紹岁钓，同時(shí)也做了其它的溝通和維護(hù)。
* 親子
周六上午帶包包去做之前預(yù)約好的心理測(cè)試微王，希望能夠了解到他作業(yè)拖拉和情緒沖動(dòng)的原因屡限，也完成班主任交代的任務(wù)。經(jīng)過(guò)三個(gè)小時(shí)的測(cè)試后和劉翔平教授溝通了解測(cè)評(píng)結(jié)果炕倘，包包確實(shí)是有注意力缺失的問(wèn)題钧大，所以有很多問(wèn)題是他沒(méi)有能力管住自己和做到，是需要治療和訓(xùn)練的罩旋。雖然對(duì)于ADHD這件事本身我是有所懷疑的啊央，但了解到這一點(diǎn)卻讓我一下對(duì)于孩子更為接納了。以前對(duì)他其實(shí)是有很多的不認(rèn)可涨醋，直接影響到我對(duì)他的情緒和態(tài)度瓜饥，這個(gè)才是一直困擾的，因此做這件事情也還是有意義的浴骂∨彝粒回來(lái)的路上也拉著他的手，向他表達(dá)了愛(ài)溯警，之后的整個(gè)周末感覺(jué)對(duì)待他也更加有耐心了趣苏。我從來(lái)都很清楚自己在對(duì)他的教養(yǎng)上做的不夠好，卻又難以有根本性的改變梯轻，希望這也會(huì)是一個(gè)契機(jī)食磕。
* 家庭與休閑
周日，全家和奶奶一起去昌平鳳凰山給爺爺以及太婆打墓喳挑，結(jié)束后又順便去了我們經(jīng)常去的南口羊臺(tái)子村彬伦，順便爬個(gè)小山萄金。雖然強(qiáng)度不大，爬不了幾步媚朦，但很快就有一定的高度氧敢，可以看到群山的感覺(jué)很好。有著些許小九寨感覺(jué)的小水潭询张、路上因?yàn)橄銡馑l(fā)現(xiàn)的野生新鮮花椒孙乖、一路本季主打花紫色的“胡枝子”開(kāi)滿(mǎn)路的兩側(cè)，還有一路布滿(mǎn)珠網(wǎng)的大蜘蛛份氧。到自然的環(huán)境里就是放松唯袄、修復(fù)和補(bǔ)充能量并提升幸福感的。這也是我一直熱愛(ài)自然和戶(hù)外活動(dòng)的原因蜗帜。
小確幸：
* 周六早上起床比較早恋拷，想著過(guò)去的一周要去望京給老爸澆花，但也沒(méi)安排厅缺。于是早上6點(diǎn)跑步過(guò)去蔬顾，一舉兩得。有Keep沒(méi)有記錄下來(lái)的湘捎，實(shí)際跑了有8公里诀豁，也又突破了一下自己的最遠(yuǎn)跑步距離。天氣涼爽窥妇，空氣清透太適合跑步了舷胜，清早的人煙稀少的馬路也比平時(shí)更有意思。邊跑邊聽(tīng)天使班晨會(huì)上葉老師和海明有能量的發(fā)言活翩，不方便手機(jī)記錄烹骨，用心記下對(duì)自己有啟發(fā)的要點(diǎn)。感覺(jué)非常好材泄！
* 家里沒(méi)點(diǎn)心吃了沮焕，想起了曾經(jīng)做過(guò)但被我遺忘很久的桃酥的方子，周二晚上和周三早上給孩子們烤了幾盤(pán)脸爱，做法極其簡(jiǎn)單遇汞，就是油糖、雞蛋簿废、面粉空入、果仁的混合，但味道卻非常好族檬。自己和孩子都很喜歡歪赢。
* 周五，苗苗約我一起去美容院单料，雖然事情很多埋凯，但還是很爽快的答應(yīng)点楼，一來(lái)自己最近一直想去沒(méi)有排開(kāi)，二來(lái)都很忙碌的情況下這也是我倆可以單獨(dú)相聚交流的方式白对，同時(shí)也給自己留一些放松的時(shí)光掠廓。我們一起聊旅行、聊寒暑假的計(jì)劃甩恼，雖然我這些都還沒(méi)開(kāi)始做蟀瞧，但說(shuō)起這個(gè)話(huà)題就會(huì)很開(kāi)心。
需要提升的：
原本想要安排的群內(nèi)聚會(huì)因?yàn)槲业耐ㄖ才诺牟患皶r(shí)以及組織不周条摸，導(dǎo)致大家都安排了別的事情悦污。又只有這周有時(shí)間也比較適合，遺憾钉蒲。但確實(shí)是和自己的組織安排不到位有關(guān)切端。
本周大小雜事確實(shí)比較多，盡管很多也都寫(xiě)在了OminiFocus里顷啼，但仍然需要處理踏枣。周五晚上親子班的開(kāi)營(yíng)儀式，和二三十個(gè)家庭做語(yǔ)音溝通以及后續(xù)很多咨詢(xún)問(wèn)題的解答线梗。還有要惦記著自己踐行群周末的活動(dòng)椰于、未完成的PPT錦囊作業(yè)、演講秀的PPT制作仪搔、還有自己最想要做的照片游記的整理都還沒(méi)有開(kāi)始、鄰居群里還有鄰居希望我能線(xiàn)下或線(xiàn)上分享時(shí)間管理蜻牢，而這也需要我花時(shí)間提前做準(zhǔn)備烤咧、對(duì)孩子們的陪伴和理順日常……
周五這一天事情的瑣碎與忙亂讓我有些焦慮抢呆，也開(kāi)始后悔再次去承擔(dān)帶班教練這件事情煮嫌，只想要簡(jiǎn)單的生活。
經(jīng)過(guò)周末兩天的調(diào)整抱虐，感覺(jué)自己又恢復(fù)了些活力和能量昌阿。也許這種雜亂正是鍛煉和實(shí)踐自己所學(xué)時(shí)間管理應(yīng)用的最好的時(shí)刻，列出最重要的和目標(biāo)相關(guān)的事情恳邀，利用好學(xué)到的方法和工具來(lái)合理安排并一件件突破懦冰。當(dāng)事情太多的時(shí)候，必須要舍棄一些谣沸，保留最重要的刷钢，其次做好青蛙次序的排列。
此刻自己也又恢復(fù)了能量乳附，有著理順雜亂的信心内地。加油吧伴澄！
下一周的要事：
* PPT畢業(yè)演講稿打磨和演講PPT制作，演講的練習(xí)
* PPT錦囊作業(yè)的全部完成
* 時(shí)間管理線(xiàn)上分享的初步準(zhǔn)備
* 親子班帶班教練工作
