曾敏敏老師· 哈佛大學碩士 國際教育專家
當孩子一再用行為問題挑戰(zhàn)父母的底線僚匆，很多父母都會因按捺不住自己的怒火而向孩子發(fā)脾氣黑界。
就算耐心再好卵皂，也會有情緒失控一發(fā)不可收拾的時候顾犹。
“雖然知道是刻薄的說話惕它，但情緒一來沛贪，還是很難控制陋守≌鸸螅”
——這都是父母內心的真實寫照。
父母為什么那么氣?
從心理學的角度來看水评，
父母的憤怒情緒之所以容易被孩子的行為所激發(fā)猩系，其中一個原因，是源于父母童年時候的陰影中燥。
童年時經(jīng)歷過的被自己父母打罵寇甸、忽視、甚至虐待疗涉，會像幽靈一樣跟隨著我們拿霉。
當孩子的表現(xiàn)喚起了我們潛意識的痛苦，悲劇就會在下一代身上繼續(xù)上演咱扣，兒童分析師塞爾瑪· 弗雷伯格(Selma H.Fraiberg) 將這種現(xiàn)場稱之為“育兒室的幽靈 (Ghosts in the Nursery)”绽淘。
當你對孩子吼叫時
父母情緒失控已經(jīng)很可怕了，對孩子言語辱罵或身體虐待帶來的影響只會更加嚴重偏窝。
已有相關研究證明收恢，童年時期遭受身體虐待(包括打屁股)的孩子，會在成年后反噬他們祭往，比如智商降低伦意、情緒管理失控，以及較高可能的藥物濫用硼补。
年幼的孩子因為缺乏自我意識驮肉，所以只能選擇依賴父母，但等到有一天已骇，他們似乎不再對你的憤怒感到恐懼离钝，說明他們已經(jīng)承受太多而感到麻木，自我保護意識已經(jīng)覺醒褪储，甚至想要反抗你卵渴。
他們不再認定你是唯一的信任者，他們很有可能會尋找其他庇護對象鲤竹，通常是同齡人浪读。
你再對他們發(fā)怒或者實行懲罰，他們要不就選擇回避辛藻，要不就正面反抗碘橘。
父母應該如何控制怒氣？
01提前設定好界線
父母通常會生氣是因為沒有給自己設定好界線吱肌。
一旦發(fā)現(xiàn)自己有情緒失控的預兆痘拆，就要自己提前做好心理建設，自我提醒或者暗示要做一些什么事情氮墨，來避免自己情緒奔潰纺蛆。
如果你是一天過得疲憊不堪吐葵，嘗試解釋給孩子聽，幫他們理解并避免做那些擾人的行為;
如果他們在家里大吵大鬧桥氏，不聽勸阻玩一些容易受傷的游戲折联，這時候就要放下手頭的事情，跟孩子重申你的請求识颊，以防自己的情緒瀕臨懸崖。
02先讓自己冷靜下來
當你感覺心中的怒火開始燃起時奕坟，你需要提醒自己現(xiàn)在還沒到危急情況祥款，你要暫停一下情緒、放下手頭的事月杉、深呼吸刃跛。
你可以轉移自己的注意力，去尋找一些能讓自己放松或者大笑的事情苛萎，緩解內心的壓迫感桨昙，就算是強迫自己笑，也能讓緊張的神經(jīng)系統(tǒng)冷靜下來腌歉。
你還可以可以嘗試聽聽音樂蛙酪、跳下舞，用肢體動作也能幫助減輕情緒壓力翘盖。
如果你能夠暫且控制好自己的怒氣桂塞，你會發(fā)現(xiàn)自己情緒的背后是害怕、傷心和失望;嘗試更徹底地進行深呼吸馍驯，通過自己身體的感覺來察覺情緒阁危，并靜觀其變化，這些情緒也會慢慢消失汰瘫。
03隔離自己
一旦發(fā)現(xiàn)自己即將情緒失控狂打，要給自己一個喘息的空間，比如盡量平靜地跟孩子說混弥，“我現(xiàn)在太生氣了趴乡，沒辦法跟你談這件事情，我要先冷靜下來剑逃≌阋耍”
這種做法一方面是防止自己在盛怒之余怒罵或者責罰他，一方面也是在給他們示范如何進行情緒上的自我控制蛹磺。
如果孩子年齡較大粟瞬，你可以去洗手間洗把臉、深呼吸萤捆，冷靜一下裙品。
如果孩子年幼俗批，他可能覺得你的暫時離開是一種拋棄，還會跟在你后面尖叫哭泣市怎。
這種情況下你可以在沙發(fā)上挨著孩子待一會兒岁忘，進行深呼吸，不斷進行這些自我暗示——
“這還不是緊急狀況!”
“現(xiàn)在他需要你的關懷而不是責罵”
“他表現(xiàn)不好是因為你要幫他厘清處理好情緒”区匠。
大聲講出這些話也可以干像，因為整個過程是孩子也在學習你怎么處理怒氣，下次當他發(fā)怒時驰弄，別意外他會對自己講出這些話麻汰。
04傾聽自己的憤怒
憤怒和其它情緒一樣，都是與生俱來的戚篙，我們選擇積極地應對五鲫，其實就是在限制這種不良情緒的發(fā)泄。
當我們冷靜下來了岔擂，可以用審視的眼光看待那份憤怒：究竟是什么事情讓我們變得如此憤怒?我們需要做些什么來改變?
建設性的方式就是理性分析生氣的原因位喂，并且去改變現(xiàn)狀。
有時候是教養(yǎng)的問題乱灵，因此建議強調之前定好的規(guī)則塑崖，或者加強親子之間的有效溝通。
有時我們也會驚訝地發(fā)現(xiàn)痛倚，自己并非是對孩子生氣弃舒，而是白天責問你的老板，或是不愿分擔育兒責任的配偶状原，孩子只是我們發(fā)泄情緒的一個出口而已聋呢。
05管教前預留時間
在盛怒之下，切忌立即對孩子進行責罰颠区。
你不需要馬上做出決定削锰，你只需要簡單地告訴他，
“我們之前就說過打人是不對的毕莱，我真不敢相信你又推搡了你弟弟器贩。我們等下再好好談談這件事情，但在這之前朋截，我希望你能表現(xiàn)得好一些蛹稍。”
然后部服，給十分鐘左右的隔離時間讓自己冷靜下來唆姐，時間不夠再往后延長颅悉。
不要在腦海里回響孩子犯錯的場景惭墓，也不要強化孩子的過錯，那只會讓你更加憤怒，用上述技巧讓自己逐漸冷靜布疙。
最后選一個時間贷痪，比如晚飯后或者就寢前和孩子溝通叛复，更多地去傾聽他的想法执桌，然后進行回應和引導，如有必要先巴，也可以設定好一些規(guī)則其爵。
06切忌體罰
無論在什么情況下，都不要對孩子施以暴力懲罰伸蚯。
有相關研究證明醋闭，體罰孩子會讓父母上癮，因為它能發(fā)洩怒氣朝卒，但包括打屁股和扇耳光在內的行為都會逐步升級為更加危險的暴力，對孩子的人生產(chǎn)生恆久的傷害乐埠。
盡量地控制好自己的情緒抗斤，包括離開正待著的房間。
如果你無法自控丈咐，并最終對孩子述諸于武力瑞眼，
一定一定要對你的孩子道歉，告訴他打人永遠是不對的棵逊，同時自我檢討伤疙、尋求專業(yè)人士的幫助進行行為矯正。
07.寫下處理怒氣的方法
在自己情緒平靜時辆影，跟孩子討論一下徒像，
生氣時哪些行為是可以接受和不接受的，
比如打人可以嗎?
隨意亂扔東西可以嗎?
大喊大叫可以嗎?
記住父母是孩子的行為榜樣蛙讥，這個規(guī)則適用于孩子锯蛀，也適用于你。
然后將這些處理憤怒的規(guī)則
(比如以不攻擊對方的方式表達自己的訴求次慢，或者想打人時抱抱自己)
列下來貼在冰箱或者書桌前旁涤，讓雙方都能經(jīng)常看到迫像。
08.注意語氣和措辭
研究表明劈愚，我們說話的語氣越平和，自我感覺就越平靜闻妓，對方同樣也會更加溫和地回應我們菌羽。
同樣地，父母用惡毒或者不滿的語言由缆，也只會讓孩子情緒更加低落算凿。
我們應該有能力通過掌控自己的語調和措辭來讓溝通的雙方感到舒服份蝴，記住，孩子會模仿你的一切行為氓轰。
09.有所取舍
孩子的負面情緒處理婚夫，其實也在消耗良好的親子關系。
將注意力聚焦在真正值得你生氣的事情上署鸡，
比如欺騙他人案糙、不遵守規(guī)則等原則問題。
你的孩子喜歡四處蹦跶或者將衣服隨意丟放久可能讓你抓狂不已靴庆，但并值得你去破壞自己的親子關系时捌。
記住你和孩子之間的紐帶越正向，他就越愿意聽從你的指令炉抒。
10.不要忘記尋求幫助
如果你困擾于自己的情緒問題奢讨，請記得尋求他人或專業(yè)人士的幫助。
