大多數(shù)人都是到了60歲退休了才真正開(kāi)始學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生难菌。其實(shí)试溯，每個(gè)年齡段都有養(yǎng)生要點(diǎn)。
10歲最該活蹦亂跳
人在出生后郊酒，直至長(zhǎng)到10歲的幼年時(shí)期里遇绞，心键袱、肝、脾摹闽、肺蹄咖、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血付鹿，也已經(jīng)開(kāi)始通暢澜汤。下肢筋骨的生長(zhǎng)發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會(huì)顯現(xiàn)出行為多動(dòng)舵匾、喜歡跑跳等特點(diǎn)俊抵。
建議：應(yīng)該活蹦亂跳
中醫(yī)認(rèn)為，10 歲前這個(gè)階段坐梯，人氣充血足徽诲，是純陽(yáng)之體，能吃能喝吵血。這個(gè)年齡的孩子谎替，一般身上不存在氣血凝滯、瘀血蹋辅、痰濁等問(wèn)題院喜。
20歲練肌肉的好時(shí)機(jī)
當(dāng)人體長(zhǎng)到20歲的時(shí)候，體內(nèi)的氣血開(kāi)始逐漸旺盛晕翠，肌肉正在成長(zhǎng)而變得結(jié)實(shí)有力喷舀，所以此期表現(xiàn)為動(dòng)作敏捷、行走輕快淋肾。人在10~20歲這個(gè)年齡階段硫麻，正是人生的青少年時(shí)期，正是人們所說(shuō)的青春期樊卓。這段時(shí)期是指一個(gè)人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過(guò)渡時(shí)期拿愧。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在青少年時(shí)期碌尔，身體各部分的器官發(fā)育迅速浇辜，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期唾戚。
青少年正是氣血旺盛柳洋、肌肉開(kāi)始發(fā)達(dá)的階段，這個(gè)階段練習(xí)快步走最好叹坦，這不僅可以練肌肉熊镣，還可以保健養(yǎng)生。
建議：注意保護(hù)腸胃，保證睡眠時(shí)間
青少年時(shí)期绪囱，人的臟腑功能和氣血運(yùn)行测蹲、身體發(fā)育正處于漸盛階段，腸胃等器官發(fā)育還比較弱鬼吵，切忌暴飲暴食扣甲，不要過(guò)度偏食，禁止飲酒齿椅，這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官文捶。并且，充足的睡眠能使青少年的腎精得到及時(shí)補(bǔ)充媒咳，使其健康成長(zhǎng)粹排，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。
30歲好好散步就養(yǎng)生
進(jìn)入30歲是人生的成年時(shí)期涩澡，這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備顽耳，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達(dá)妙同、結(jié)實(shí)射富，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著粥帚、步伐穩(wěn)健胰耗。“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行芒涡。由于這個(gè)階段壓力很大柴灯，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個(gè)年齡段的人適合行走费尽。
建議：不要長(zhǎng)期久坐
避免長(zhǎng)時(shí)間久坐赠群。長(zhǎng)時(shí)間久坐，最容易傷腎旱幼，很容易落下腰酸腿疼的病根查描。所以，坐一段時(shí)間柏卤，就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下冬三。
40歲練練靜坐最好
人生從30～40歲這段時(shí)期，有的人皮膚開(kāi)始逐漸疏松缘缚，頭發(fā)開(kāi)始變白勾笆，全身氣血已搖晃動(dòng)蕩。人這時(shí)正值壯年忙灼，身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)匠襟，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰该园。所以酸舍，此時(shí)養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。
建議：保持心態(tài)穩(wěn)定
壯年時(shí)期里初，人肩負(fù)的壓力也很大啃勉，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個(gè)時(shí)候双妨，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)淮阐，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力，做到心中淡定刁品、冷靜沉著泣特，就可維護(hù)身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式挑随。人到中年状您，學(xué)學(xué)靜坐，莫名的虛火兜挨、浮火都會(huì)降下來(lái)膏孟。
50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼
到了近50歲的時(shí)候，多數(shù)人往往會(huì)眼睛變花拌汇。中醫(yī)認(rèn)為柒桑，肝藏血，開(kāi)竅于目噪舀，只有肝氣旺盛魁淳、肝血充足之時(shí)，人的視覺(jué)功能才能正常發(fā)揮与倡。人活到50歲時(shí)先改，肝功能開(kāi)始變?nèi)酰懼姆置诠δ芤苍跍p退蒸走，視力就會(huì)減弱仇奶。這個(gè)年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽比驻。
建議：按摩睛明穴 该溯、多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物
按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼别惦，眼睛不明狈茉，很好調(diào)治，有一個(gè)穴位——睛明穴掸掸，就是讓眼睛變明亮的氯庆。時(shí)常按摩睛明穴蹭秋，可使眼睛變得明亮起來(lái)。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜堤撵、油菜仁讨、芹菜、生菜实昨、韭菜洞豁、西藍(lán)花、黃瓜荒给、油麥菜丈挟。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果志电、香蕉曙咽、橘子、獼猴桃挑辆、草莓桐绒。
60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵
人到60歲的時(shí)候，心氣開(kāi)始衰弱之拨，經(jīng)常憂愁悲傷茉继，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。所以說(shuō)蚀乔，60歲的人烁竭，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志吉挣。
建議：多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物
60歲的老人心氣不足派撕，所以要培補(bǔ)心氣，可多吃一些燕麥睬魂、沙丁魚(yú)终吼、蘋果、核桃氯哮、豆腐际跪、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士喉钢，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力姆打。
70歲養(yǎng)好脾胃最重要
人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰肠虽，皮膚會(huì)變得干枯幔戏，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為税课，當(dāng)人的脾胃虛弱闲延，食欲下降痊剖，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足垒玲，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削陆馁、皮膚干枯、皺紋色斑增多侍匙。所以氮惯，人到70歲后叮雳，養(yǎng)脾胃就顯得很重要想暗。
建議：食用補(bǔ)脾胃的食物
老年人補(bǔ)脾胃的好食物小米，入腎帘不、脾说莫、胃經(jīng)，可健脾和胃寞焙、清熱解渴储狭。山藥，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能捣郊。黃牛肉辽狈，味甘，歸脾呛牲、胃經(jīng)刮萌，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。南瓜娘扩，所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜着茸，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃琐旁。
80歲好好培補(bǔ)肺氣
人到80歲的時(shí)候涮阔，肺氣虛衰，不能藏魄灰殴，所以說(shuō)話經(jīng)常顛三倒四敬特。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰牺陶，所以會(huì)表現(xiàn)出判斷擅羞、思維、感覺(jué)的遲緩义图。
肺氣虛的老年人减俏，可多用核桃仁、生姜碱工、紅棗煎湯飲用娃承，也可常吃些核桃仁奏夫、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜历筝、當(dāng)歸煮食酗昼。
建議：補(bǔ)肺氣按摩法——撮谷道
中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接梳猪，大腸與肺相表里麻削。將肛門收緊，肺氣就不會(huì)過(guò)多地外泄春弥∏河矗縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)稍微用力匿沛，提肛連同會(huì)陰一起上升扫责，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復(fù)10～20次逃呼，每日3～5次為宜鳖孤。
90歲別讓腎氣漏掉
人到90歲時(shí)，腎氣將要枯竭抡笼，肝苏揣、心、脾推姻、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛平匈。當(dāng)人老了，首先從肝開(kāi)始虛拾碌，然后是心吐葱、脾、肺開(kāi)始虛校翔，最后到了腎弟跑，就虛到了根子上。所以防症，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補(bǔ)腎孟辑。
建議：老年人補(bǔ)腎好食物
韭菜，具有溫補(bǔ)肝腎蔫敲、助陽(yáng)固精的作用饲嗽，對(duì)老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽(yáng)冷有溫壯滋潤(rùn)的作用奈嘿。中醫(yī)認(rèn)為貌虾，山藥可同時(shí)作用于肺、脾裙犹、腎三臟尽狠，具有補(bǔ)肺衔憨、健脾、固腎袄膏、益精的功效庐杨。核桃有補(bǔ)腎固精藤韵、溫肺定喘嗡午、強(qiáng)筋健骨潤(rùn)腸的功效抚吠。
100歲修身養(yǎng)性最重要
人到百歲，最理想的境界就是“善終”斥黑。人能夠活到100歲揖盘，那是老天的恩典。人到了這個(gè)年齡心赶，五臟都變得脆弱了扣讼，支撐生命的能量精缺猛、氣缨叫、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體荔燎。百歲老人養(yǎng)生耻姥，除了要保護(hù)好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性有咨。
建議：健身小運(yùn)動(dòng)
鼓掌：自然站立琐簇，全身放松，排除雜念座享，兩手掌心相對(duì)婉商，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度渣叛，以鼓掌后手掌脹熱為宜丈秩，?連擊30次為1遍，每天早淳衙、中蘑秽、晚各做1遍。踮腳：將雙足并攏著地箫攀，用力踮起腳尖肠牲，然后放松，再重復(fù)靴跛，每次做5分鐘左右缀雳。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動(dòng)梢睛，即將雙肩上提肥印，緩慢放松严拒，這樣一提一松，反復(fù)進(jìn)行竖独，做5分鐘左右裤唠。
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