圖書名：《慢思考：大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》
副標(biāo)題：歐洲工商管理學(xué)院最受歡迎的思維課
作者：[美] 特奧·康普諾利
出版社：九州出版社
出版時(shí)間：2016年9月
隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的飛速發(fā)展齐鲤，智能手機(jī)以及相關(guān)軟件的普及峡懈，我們迎來了知識(shí)爆炸骤视、信息泛濫的年代袜炕，如今面對(duì)繁雜的信息钩蚊，大腦已嚴(yán)重超載，每天忙忙碌碌录语，依舊感覺好多信息未能及時(shí)處理癞尚，直到看到了這本書，方知大腦需要減壓惋耙，才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)捣炬。
這本書的作者特奧·康普諾利，精通醫(yī)學(xué)绽榛、生物學(xué)湿酸、心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)灭美、企業(yè)管理等領(lǐng)域推溃，是歐洲工商管理學(xué)院、荷蘭自由大學(xué)届腐、比利時(shí)根特大學(xué)管理學(xué)院教授铁坎，也是多個(gè)跨國公司的顧問。
這本書主要介紹了在我們這個(gè)信息超載的時(shí)代犁苏，怎樣做才能讓自己專注起來硬萍，讓大腦的思考變得科學(xué)高效。如今的我們每天癡迷于手機(jī)围详，一會(huì)兒不看手機(jī)如同丟了魂兒似的朴乖，注意力陷落在大量的信息之中，注意力難以集中，無法專注买羞，大腦因此疲憊不堪袁勺。這本書研究了大腦是怎樣思考的、哪些行為影響了我們深入思考和怎么讓我們的大腦在大量的信息里高速運(yùn)行畜普。
一魁兼、大腦是怎么樣思考的
作者把大腦分為反射腦、思考腦漠嵌、存儲(chǔ)腦，共同完成我們的認(rèn)知盖呼、決策儒鹿、思考等活動(dòng)。
[1] 反射腦
反射腦主要處理我們最原始的刺激反應(yīng)几晤，例如冷暖约炎、疼痛、饑餓等蟹瘾。它的特點(diǎn)就是反應(yīng)特別快圾浅，處理問題是自發(fā)、無意識(shí)的憾朴，可以同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)狸捕，高效的同時(shí)卻容易出錯(cuò)，因?yàn)樗鼪]有時(shí)間去判斷众雷。
舉一個(gè)例子：一個(gè)玩具球拍和一個(gè)球加起來是1.1美元灸拍，球拍比球貴了1美元，那么請問球是多少錢砾省。有50%-80%的人會(huì)一口回答0.1美元鸡岗，其實(shí)正確的答案應(yīng)該是0.05美元。
因此编兄，反射腦不適合做重大決定轩性，然而一些職業(yè)必須依靠反射腦來做決定，例如軍人狠鸳、醫(yī)生等揣苏，這時(shí)經(jīng)驗(yàn)就非常關(guān)鍵啦。
[2] 思考腦
思考腦負(fù)責(zé)所有的思考過程碰煌，是我們做決策最重要的一部分舒岸，涉及邏輯、判斷芦圾、深入思考等行為蛾派。特點(diǎn)是處理速度慢，需要保持專注，但容易疲勞洪乍，不能多任務(wù)并行眯杏。
有些人看似很厲害，能夠一邊工作壳澳，一邊發(fā)微信岂贩，甚至能夠一邊開車，一邊打電話巷波，然而駕駛的動(dòng)作已經(jīng)練成了肌肉記憶萎津，是下意識(shí)的行為，它用的大腦的資源是非常少的抹镊，而且邊開車邊打電話已經(jīng)被證實(shí)會(huì)嚴(yán)重影響司機(jī)的反應(yīng)與判斷锉屈。有個(gè)模擬實(shí)驗(yàn)，讓一些人分別從一條繁華的路上開車兩次垮耳，一次是正常路過颈渊，一次是打著電話。結(jié)果顯示终佛，打電話的那次俊嗽，司機(jī)對(duì)前面車輛的剎車、紅綠燈的反應(yīng)都變遲鈍了铃彰，平均慢了0.1秒绍豁，然而這0.1秒的差距，生命攸關(guān)牙捉。我們以為自己在同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)的時(shí)候妹田，實(shí)際上只是不斷地在任務(wù)之間切換而已。
因此鹃共，思考腦一次只能處理一件事情鬼佣，根本無法同時(shí)處理兩件事情，需要與反射腦配合霜浴。
[3] 存儲(chǔ)腦
反射腦和思考腦是我們清醒時(shí)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)晶衷，當(dāng)我們休息之時(shí)，存儲(chǔ)腦便開始活躍起來阴孟，存儲(chǔ)腦像我們的后臺(tái)數(shù)據(jù)庫一樣晌纫，把我們接收到的大量信息進(jìn)行分類和存儲(chǔ)，存儲(chǔ)腦若進(jìn)行高效工作永丝，需要有充足的休息時(shí)間锹漱。有時(shí)候我們絞盡腦汁想不出來解決問題的辦法，也許一覺醒來之后靈感迸發(fā)慕嚷，這是因?yàn)槲覀冃菹⒅畷r(shí)存儲(chǔ)腦一直在工作哥牍，幫助我們整理思路毕泌。定時(shí)放空大腦，什么也不想嗅辣，什么都不做撼泛，對(duì)保持智力生產(chǎn)力和創(chuàng)意來說，這樣的放松至關(guān)重要澡谭。因此愿题，很多人眼中“浪費(fèi)的時(shí)間”反而是存儲(chǔ)腦的“工作時(shí)間”。
二蛙奖、信息超載時(shí)潘酗，哪些行為影響了我們深入思考
作者在書里給我們列出了4種原因，分別是隨時(shí)在線雁仲，多任務(wù)并行崎脉，負(fù)面壓力和睡眠不足。
[1] 隨時(shí)在線
首先伯顶，隨時(shí)在線是讓大腦超載的元兇。如今骆膝，隨時(shí)在線是我們工作祭衩、生活的常態(tài)，手機(jī)阅签、電腦掐暮、PAD綁架了我們的注意力，我們習(xí)慣于時(shí)不時(shí)地查看手機(jī)等電子設(shè)備政钟，生怕遺漏了重要信息路克，甚至聽覺出現(xiàn)幻聽的情況，總以為手機(jī)在振動(dòng)或者響鈴养交，我們總是把“秒回”當(dāng)做一種美德精算，讓別人感覺自己的效率特高，能夠及時(shí)回復(fù)一切信息碎连，可是實(shí)際上呢灰羽，我們以為隨時(shí)在線，是高效率的表現(xiàn)鱼辙，但是長期下去廉嚼，其實(shí)每次回應(yīng)都在分散我們專心思考的時(shí)間。
很多專業(yè)人士在工作中很少能有完整的45分鐘是不受干擾的倒戏。如果有比較困難的任務(wù)怠噪，有37%的人很難在辦公室里完成，需要到咖啡館杜跷、或者是自己家里這種比較安靜的地方完成傍念，因?yàn)檫@些地方能不受干擾矫夷。還有6%的人在哪里都很難做到集中注意力。
有一本書叫做《你充滿電了嗎》捂寿，這本書對(duì)15萬智能手機(jī)用戶進(jìn)行調(diào)查口四，發(fā)現(xiàn)他們的手機(jī)每天要被解鎖110次，最高時(shí)候平均每小時(shí)要看9次手機(jī)秦陋，也就意味著不到7分鐘蔓彩，人們就會(huì)放下手里工作，去看一次手機(jī)驳概。而每看一條信息赤嚼，我們都需要6、7秒才能恢復(fù)到原來的狀態(tài)顺又。
白天接收到的碎片化信息越多更卒，存儲(chǔ)腦對(duì)這些信息進(jìn)行分類的強(qiáng)度和難度就越大。
[2] 多任務(wù)并行
其次稚照，多任務(wù)并行也會(huì)讓大腦超載蹂空。剛才也講過，思考腦不能同時(shí)進(jìn)行兩項(xiàng)工作果录，因此上枕，無法多任務(wù)并行，不像電腦系統(tǒng)那樣弱恒，啟動(dòng)內(nèi)存辨萍，可以同時(shí)打開多項(xiàng)任務(wù)窗口，彼此切換毫無障礙返弹，然而大腦無法與電腦相比锈玉，如果強(qiáng)行運(yùn)行這樣的程序，就只會(huì)讓錯(cuò)誤增加义起、總時(shí)間延長拉背。
2013年西班牙有一起嚴(yán)重的火車脫軌事故，駕駛員在出事的前幾分鐘默终，接到了公司打來的電話去团，和電話里的同事一起商量火車的行駛路線，同時(shí)還翻了自己手里的行駛圖紙還有其他的文件穷蛹，結(jié)果釀成慘劇土陪。雖然這個(gè)電話沒有被認(rèn)定是造成事故的最終原因，但是試想一下如果沒有這個(gè)電話肴熏，火車平安開到最后的幾率就會(huì)大很多鬼雀。
[3] 負(fù)面壓力
再次，負(fù)面壓力也會(huì)讓大腦的負(fù)載過重蛙吏，平時(shí)我們經(jīng)常接觸到的是間歇性壓力源哩，有任務(wù)時(shí)緊張鞋吉，任務(wù)完成之后感覺滿足，好似弓箭一般励烦，每次射出一支箭之后谓着，弓便恢復(fù)狀態(tài)。這種壓力并不可怕坛掠，最可怕的是持續(xù)的低水平壓力赊锚，就像是一直拉滿的弓，時(shí)間長了屉栓，它的彈性就會(huì)變低舷蒲。那么壓力在什么狀態(tài)之下對(duì)我們有好處呢？當(dāng)壓力適當(dāng)友多、與我們的能力相匹配時(shí)牲平，或者略高于我們的能力之時(shí)，壓力有助于我們的大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)域滥，反之纵柿，則導(dǎo)致大腦紊亂甚至崩潰。
[4] 睡眠不足
最后启绰，來談?wù)勊卟蛔愕膯栴}昂儒，大家都知道熬夜的壞處，每次熬夜之后酬土，感覺身體被掏空，大腦也被掏空一般格带，影響智力和認(rèn)知能力撤缴，睡眠不足會(huì)直接讓大腦的內(nèi)存變小，因此休息之后存儲(chǔ)腦接收到的信息就沒辦法歸類整理叽唱。
《自然》雜志上的一項(xiàng)研究屈呕，用試驗(yàn)來驗(yàn)證熬夜與接收新知識(shí)的能力之間的關(guān)系，選了28名學(xué)生棺亭，先讓他們看一組圖片虎眨，等過兩天讓他們重新回憶照片里的信息。這些人其中一半在實(shí)驗(yàn)的前一天被要求通宵不睡覺镶摘，另一半是正常睡眠嗽桩。測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，之前通宵過的那一組學(xué)生凄敢，比正常睡眠的那一組學(xué)生碌冶，平均少記憶了19%的圖片。
1965年涝缝，一個(gè)17歲的高中生蘭迪·加德納持續(xù)264小時(shí)不睡覺扑庞，也就是11天譬重，在第二天他的眼睛發(fā)生了聚焦困難，隨后喪失了通過觸摸鑒別東西的能力罐氨。到了第三天臀规，他開始變得焦躁，協(xié)調(diào)能力喪失栅隐、語言含糊不清塔嬉，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，他的短期記憶力明顯下降约啊，還出現(xiàn)了幻覺邑遏，情緒也明顯變得偏執(zhí)、容易激動(dòng)恰矩。
我們遇見喜歡在夜里工作的人們记盒，一些人是天生的夜貓子，睡眠時(shí)間少外傅，卻精力充沛纪吮，比如愛迪生，還有一些人是偽夜貓子萎胰，喜歡夜深人靜的工作環(huán)境碾盟，但是熬夜導(dǎo)致困乏、勞累技竟，其實(shí)他們需要足夠的睡眠冰肴，實(shí)際上，我們大多數(shù)人都是偽夜貓子榔组，每天晚上不愿早睡熙尉，每天早上不愿早起，這對(duì)大腦影響極大搓扯，需盡快調(diào)整检痰。
三、怎么讓我們的大腦在大量的信息里高速運(yùn)行
作者總結(jié)了四點(diǎn)锨推，分別是離線思考铅歼、批量處理、充足睡眠和科學(xué)的面對(duì)壓力换可。
[1] 離線思考
我們打開手機(jī)椎椰，準(zhǔn)備上網(wǎng)查詢信息，順手打開微信沾鳄，不知不覺地刷了會(huì)兒微信俭识，時(shí)間便過去了近半個(gè)小時(shí)，而你呢洞渔，卻已忘了為何要打開手機(jī)套媚，當(dāng)你有條件時(shí)缚态，遠(yuǎn)離手機(jī)以及網(wǎng)絡(luò)，安排一個(gè)你精力最充沛的時(shí)候堤瘤，完全投入的解決一件或者是一類事情玫芦，在這期間，要避免外界給你的各種干擾本辐。最好的方法是平時(shí)手機(jī)斷網(wǎng)或者是靜音桥帆，每2個(gè)小時(shí)之后，抽10分鐘集中處理信息和事務(wù)慎皱，既不會(huì)耽擱事兒老虫，也不會(huì)讓別人覺得不回信息很不禮貌。記得前不久寫過一篇類似觀點(diǎn)的文章《別讓手機(jī)綁架你的生活》茫多。
[2] 批量處理
面對(duì)諸多任務(wù)祈匙，作者建議我們用四象限法則把事情分類為：緊急又重要、重要不緊急天揖、緊急不重要夺欲、既不緊急又不重要。分類之后今膊，可以進(jìn)行批量處理：1.一次只完成一個(gè)任務(wù)些阅。2.把密切相關(guān)的任務(wù)放在同一個(gè)批次，避免來回切換斑唬。3.把瑣事放在同一個(gè)批次市埋。
[3] 充足睡眠
我們至少要保證8個(gè)小時(shí)的正常睡眠，在睡前的1個(gè)小時(shí)恕刘，遠(yuǎn)離電子設(shè)備缤谎，開始進(jìn)入離線狀態(tài)，可以看書雪营、聽音樂弓千、計(jì)劃一下明天的安排衡便，估計(jì)大多數(shù)人包括我在內(nèi)已經(jīng)習(xí)慣于玩著手機(jī)入眠献起，這種習(xí)慣對(duì)于身體百害無一益。
科學(xué)研究證實(shí)镣陕，90%的電子屏幕都會(huì)發(fā)出一種干擾我們睡眠的“藍(lán)光”谴餐，我們的大腦會(huì)把它判斷為白天的光線，而不是晚上的光線呆抑。所以當(dāng)我們玩手機(jī)的時(shí)候岂嗓，大腦會(huì)誤以為現(xiàn)在還是白天，并不是睡覺的時(shí)間鹊碍。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)厌殉，讓兩批人分別在睡覺前讀電子書或讀紙質(zhì)書食绿，然后來檢測他們身體中褪黑素的分泌，褪黑素主要是幫助我們睡眠的公罕。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)器紧，看電子書的人比看紙質(zhì)書的人的褪黑素分泌要晚一個(gè)半小時(shí)。這就意味著楼眷，身體早應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)铲汪，然而卻絲毫感覺不到困乏，這就是電子設(shè)備對(duì)于我們睡眠的影響罐柳，這也是為何我們熬夜至后半夜卻不困乏的原因掌腰。
[4] 科學(xué)的面對(duì)壓力
面對(duì)壓力我們要做的就是專注一個(gè)不被打擾的任務(wù)，注意計(jì)劃的截止日期张吉，安排好自己的時(shí)間齿梁，減少不確定性焦慮。心理學(xué)上有一個(gè)實(shí)驗(yàn)芦拿，叫做“A士飒、B貓的電擊進(jìn)食實(shí)驗(yàn)”。把兩只貓放入籠子里蔗崎，進(jìn)食時(shí)必須經(jīng)受電擊酵幕，區(qū)別是A貓受到的是持續(xù)的穩(wěn)定刺激，即每次進(jìn)食都要進(jìn)行電擊缓苛，而B貓受到的不確定刺激芳撒，即每次進(jìn)食不一定都要進(jìn)行電擊，最后A貓適應(yīng)了壓力未桥，B貓斷食并出現(xiàn)了胃潰瘍笔刹。按理說，A貓受到電擊的次數(shù)大于B貓冬耿，應(yīng)該受傷更嚴(yán)重才對(duì)舌菜，其實(shí)不然，A貓已習(xí)慣于進(jìn)食被電擊亦镶，這是為了生存的妥協(xié)日月，B貓呢，久而久之缤骨，生活在恐慌不確定之中爱咬，形成焦慮情緒，面對(duì)不確定性绊起，每天進(jìn)食壓力巨大精拟。
四、總結(jié)
這本書告訴我們大腦分為思考腦、反射腦和存儲(chǔ)腦三個(gè)工作部分蜂绎，還有他們各自的特點(diǎn)栅表。影響大腦思考能力的因素主要有隨時(shí)在線、多任務(wù)并行师枣、睡眠不足和負(fù)面壓力谨读，這便是大腦超載的根源所在，要解決的話就需要做到離線思考坛吁、批量處理劳殖、充足睡眠和科學(xué)的面對(duì)負(fù)面壓力。
五拨脉、感悟
1哆姻、我們對(duì)于外界的刺激，下意識(shí)的就引起動(dòng)作玫膀，比如手機(jī)一響就會(huì)去看手機(jī)矛缨，QQ頭像一閃就會(huì)去看信息，微信紅點(diǎn)一亮就會(huì)去查看帖旨。這種影響注意力的惡習(xí)必須早日戒除箕昭。
2、我們喜歡眼下的滿足解阅，雖然知道關(guān)掉手機(jī)效率會(huì)更高落竹，但是拿起手機(jī)玩的誘惑更大。但是這些行為并不能讓我們養(yǎng)成深入货抄、專注思考的習(xí)慣述召，反而會(huì)喪失掉我們的信息辨別的能力。著眼未來蟹地，延遲滿足积暖，更加理性地看待手機(jī)和信息，我們是主人怪与，卻成為了手機(jī)和信息的奴隸夺刑。
3、學(xué)會(huì)在信息超載的時(shí)代專心致志做一件事分别，做到批量快速處理重急輕緩的事情遍愿，踐行極簡主義，讓思考慢下來茎杂，待大腦減壓之后错览，大腦方能高效運(yùn)轉(zhuǎn)纫雁，才能真正專注于當(dāng)下的事情煌往，例如這篇文章，兩個(gè)多小時(shí)的全身心投入，一氣呵成刽脖。
