什么是社交恐懼癥肛著？
社交恐懼癥圆兵，也稱為社會焦慮癥，的特征是枢贿，在日常社會情境中殉农，感到壓倒性的焦慮，以及擁有過度的自我意識萨咕。他們對于被別人眼光和評價统抬，有著持續(xù)金麸，激烈和長期的恐懼揍魂，同時對自己的行為感到窘迫和丟臉偎蘸。這樣的恐懼十分眼中限书，以至于干擾到了他們的日常工作赁严，學(xué)習(xí)及其他生活。雖然很多的人能夠認識到倡缠，他們對人的恐懼可能過于極端载荔，或者不合理徘钥，但卻無法克服舆驶。由此常常感到自卑或者抑郁撬陵。
其身體癥狀通常包括，過度臉紅，出汗增多，顫抖阅畴，心悸纽哥，以及惡心，出現(xiàn)口吃，或者講話語速飛快命辖。
社交恐懼癥也可以僅表現(xiàn)為對一種情況的恐懼，比如害怕進行公開演講或者表演，或者只要周圍有其他人，就會感到恐懼。很多人害怕與除了家人以外的人相處，這導(dǎo)致他們沒有朋友。更嚴重者，會因為害怕與人相處而無法上學(xué)或者進行工作。
社會恐懼癥產(chǎn)生的原因
遺傳原因
研究表明衣厘，如果一級親屬有這樣的癥狀，那么后代有這種情況的風(fēng)險會達到2到3倍。這可能是因為遺傳原因衡怀，或者是兒童在幼年時期，因為父母的心理教育恢共，或者通過日常的觀察學(xué)習(xí)濒生，產(chǎn)生了對社會的恐懼或者逃避罪治。
一項研究同一對雙胞胎在不同家庭成長的實驗表明徒坡，如果其中一個有這樣的情況崭参，那么另一個30%-50%的機率海洼，比一般人更容易發(fā)生同樣的情況是整。在一定程度上，這種“遺傳性”不是特定的陆淀，例如，研究發(fā)現(xiàn)，如果父母有任何一種類型焦慮障礙或者臨床抑郁癥含懊，那么孩子更有可能有社交恐懼癥身冬。社會焦慮癥的父母往往比較孤立。而如果父母比較害羞岔乔，那么孩子也可能是害羞的性格酥筝。如果是在過度溺愛，或者是高度苛求的環(huán)境中長大雏门，也可能產(chǎn)生這種情況嘿歌。
社會經(jīng)歷
以前消極的社會經(jīng)歷可能是社交恐懼癥的觸發(fā)原因，特別是那些“人際關(guān)系高敏感”的個體茁影。大約半數(shù)被診斷出社交恐懼癥的患者宙帝，其發(fā)病原因及惡化因素，是與一次創(chuàng)傷性的或者丟臉的事件相關(guān)募闲。除了直接的社會經(jīng)歷步脓，看到或者聽到他人的負面經(jīng)歷，也可能使社交恐懼癥發(fā)生浩螺。它可能是由于對社會活動的不適應(yīng)靴患，經(jīng)常性地被欺負，被拒絕要出，以及被忽視的長期影響所致鸳君。
心理因素
實驗表明，人的消極信念會使人更容易有社交恐懼癥厨幻。例如“我是無知的”相嵌，“如果我展示自己，就會受到拒絕”的消極想法會增強社會焦慮的產(chǎn)生况脆。而對自身行為的饭宾，以及他人看法或者負面評價的在意程度，也會產(chǎn)生負面的影響格了。
如何克服社交恐懼并能交到朋友看铆？
１.找出具體觸發(fā)你恐懼或者焦慮的因素，以及你害怕的場景盛末。
每個人的社交恐懼的觸發(fā)因素都是不同的弹惦，盡管可能很多人的因素很常見。通過了解什么是導(dǎo)致你焦慮的反應(yīng)悄但，可以以更積極的方式開始處理這些經(jīng)驗棠隐，這些因素可以是顯而易見的，但有時也可以是隨機的檐嚣，有時候助泽，做筆記，會讓你發(fā)現(xiàn)那些常見的因素。例如：
你走進教室時感到焦慮嗎嗡贺？理科類的和藝術(shù)類的不同課程隐解，出現(xiàn)的情況會有所不同嗎？
你在與同事或者與老板一起時诫睬，什么情況下會產(chǎn)生恐懼煞茫？平常交流？還是工作交流摄凡？
你在社交場合感到焦慮嗎续徽？餐廳或者音樂會的情況一樣嗎？與一群陌生人架谎，或者跟親密的朋友一起時的情況一樣嗎炸宵？
2. 根據(jù)你分析的觸發(fā)因素和懼怕場景，制定目標逐個擊破谷扣。
將你記錄的觸發(fā)因素和害怕的場景進行分類土全，程度從1-3進行標注。制定一個目標会涎，每周處理一個列表項裹匙，從評級“1”的項目開始。從更易于操作的項目開始末秃，能幫助你先建立自信概页，然后再慢慢嘗試那些更具挑戰(zhàn)性的項目×纺剑可能你需要嘗試多次才能獲得成功惰匙，但是一定要要去做，每次失敗都是接近成功的一步铃将。
社交恐懼癥的人往往總是傾向于“要么全部项鬼，要么沒有”的方式，比如如果你沒有勇氣與坐在你旁邊的人說話劲阎，那么就意味著永遠的失敗绘盟。但是事實上，你需要把大目標分成幾個小目標來實施悯仙。比如如果你認為直接說話比較難龄毡，那么試著從對別人微笑開始∥ⅲ或者你認為直接與別人說話很難沦零，那么試著從去人多的地方坐著開始。通過不斷的嘗試小目標货岭，然后積累自信路操，不斷調(diào)整狀態(tài)序攘，才能更好地嘗試大目標。
3. 嘗試那些讓你在面對你懼怕的場景寻拂，可以放松的東西。
如果你在心的環(huán)境中感到不舒服丈牢，緊張祭钉，甚至焦慮，請學(xué)習(xí)和嘗試那些讓你放松自己己沛，或者能讓你感到舒適的方法慌核。焦慮和緊張并不是什么非常不得了的大事，人人都會有申尼，這些并不是現(xiàn)實垮卓，只是你給自己的壓力太大產(chǎn)生的。學(xué)會識別自己對焦慮或者恐懼的身體反應(yīng)师幕，然后嘗試那些讓自己平靜下來的方法粟按，比如深呼吸，或者將身體收緊三秒再放松霹粥，或者聽一些能讓你心情愉悅的歌灭将，或者靜下心來冥想等等。盡量避免那些會增加你焦慮反應(yīng)的吃食后控，比如含咖啡因或者尼古丁庙曙，以及酒精的飲料。
4. 改善自己的想法浩淘，以及培養(yǎng)自信捌朴。
一旦你了解和明確了讓給你產(chǎn)生焦慮和懼怕的消極想法，那就必須開始分析和挑戰(zhàn)他們张抄。詢問自己砂蔽，并且測試這樣的想法是否是真的。使用邏輯和證據(jù)來反駁這些自動產(chǎn)生的消極思想欣鳖。比如你害怕慘叫排隊察皇，因為每個人都會注意到你很緊張，那么試著去想象“等一下泽台，我被邀請參加派對是因為這些人是我的朋友什荣，他們想花時間跟我在一起。那里會有很多人怀酷，我真的會成為他們關(guān)注的焦點嗎稻爬？”
用積極的想法來代替那些大腦自動產(chǎn)生的消極想法。當(dāng)它們產(chǎn)生時蜕依，先用相反的思維來挑戰(zhàn)這個想法桅锄，像前文提到的琉雳，然后給自己一個積極的暗示，“比如我很有趣友瘤，別人都會想跟我成為朋友的翠肘。”甚至你還可以在家中辫秧，或者隨身攜帶的鏡子上貼上積極的信息束倍，讓你隨時可以受到積極的暗示。
減少對自己的注意力盟戏，觀察你周圍的人和環(huán)境绪妹，將專注點放在別人正在說的話上，而不是過多專注于自己柿究。許多焦慮和恐懼來自于對別人評價的在意邮旷。其他人可能并不總是同意或者回應(yīng)你，這并不是對你個人蝇摸，或者能力的評價婶肩。人與人相處都是求同存異，不一樣只是生活的一部分貌夕，并不能代表全部狡孔。
5. 試著去尋找那些與你有同樣煩惱，理解你的人蜂嗽，并與他們多交流苗膝。
與那些與你有相同的煩惱和遭遇的人，更能夠理解你心理的想法植旧。多與那些人溝通未嘗不是一個交朋友的手段辱揭。同時加入一些在線的幫助小組，互聯(lián)網(wǎng)也許對有社交恐懼的人來說病附，更像是一個安全的地方问窃，隔著屏幕，不必去解讀身體語言或者是面部表情完沪，可能會減少一些壓力域庇。多與這些人溝通，也許可以幫助你們互相改善覆积，或者讓你積累一些自信听皿。他們的一些成功經(jīng)歷也能成為你借鑒的經(jīng)驗。
最后宽档，你有這樣的煩惱嗎尉姨？我們評論區(qū)聊一聊哦！
