介紹

海比特訓(xùn)練營（?高級）的主題為習(xí)慣養(yǎng)成目溉，主要目的是幫助參與者了解習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)明肮、習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練方法、困難解決機(jī)制缭付，以幫助參與者完成習(xí)慣養(yǎng)成過程并推促好習(xí)慣的養(yǎng)成柿估。本訓(xùn)練營的前置活動(dòng)為：分身術(shù)、真自由陷猫、 海比特訓(xùn)練營（初級）秫舌，用戶反饋都極佳只厘，強(qiáng)烈建議伙伴參加。更多課程地址：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

以下是參與完@易仁永澄老師的“海比特高階-如何確保習(xí)慣養(yǎng)成” 的課程舅巷，心得與感受羔味。

感受

看到@若曉沐的結(jié)營作業(yè)的文字, 心中的心弦被撥動(dòng)了一下。

我們說過“習(xí)慣管理是一種能力钠右，但知道并不等于做到赋元，想要從理解提升至熟練使用階段，必定需要大量的實(shí)踐”飒房。然而轉(zhuǎn)眼半個(gè)月過去了搁凸，你的刻意訓(xùn)練進(jìn)行的怎么樣了？該暫時(shí)停下來回頭看看自己走過的路了狠毯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你早已成長了許多护糖。。嚼松。

海比特高階訓(xùn)練營轉(zhuǎn)眼就到了結(jié)營的時(shí)間了嫡良，時(shí)間過的無比的快，原以為時(shí)間還有很多的献酗，可一轉(zhuǎn)眼發(fā)現(xiàn)它早已無聲無息的流走了寝受。自己也在隨之悄悄的發(fā)生轉(zhuǎn)變。有結(jié)營作業(yè)真的是很好罕偎，讓我們強(qiáng)制回溯過去很澄，看看自己的變化，有時(shí)候颜及，自己也會(huì)詫異甩苛。

積極主動(dòng)：每個(gè)人都可以在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇的權(quán)利。作品聲音：讓每一次的投入產(chǎn)出結(jié)果俏站，讓每一次的成長都可以被追溯讯蒲。你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生。

凡是俱樂部的小伙伴乾翔，參加過分身術(shù)的小伙伴爱葵，對上面的話都是耳熟能詳?shù)模易约阂彩锹牭亩紩?huì)背的了反浓，可現(xiàn)在高階營結(jié)束的時(shí)候萌丈，我再次看到它們，才感覺寓意深遠(yuǎn)雷则，字字珠璣辆雾。其實(shí)大部分的改變都在這里面，這就是秘籍月劈，想想當(dāng)初的自己看到這些語句時(shí)的心境和現(xiàn)在在看度迂，已經(jīng)完全不同藤乙。當(dāng)初我以為自己知道，以為知道就可以做到惭墓，以為是很容易的事情坛梁，現(xiàn)在才深刻的意識(shí)到，從知道到做到腊凶、從理解到應(yīng)用划咐，必定需要大量的實(shí)踐是什么意思。

我和很多初入俱樂部的伙伴一樣钧萍，以為參加了訓(xùn)練營褐缠，聽了老師的課，認(rèn)真完成作業(yè)风瘦，積極寫感想了就是學(xué)習(xí)队魏，就是成長了。是的万搔，這些是可以幫助我們成長胡桨，但是，但是蟹略，老師說的登失，我們真的做到了嗎遏佣？我們制定的又是什么樣的標(biāo)準(zhǔn)挖炬？這樣的標(biāo)準(zhǔn)是達(dá)成什么樣層次的，和我們想要達(dá)到的目的一樣嗎状婶？不同的標(biāo)準(zhǔn)對應(yīng)著不同的付出意敛，我們的付出真的夠嗎？期待高的目的達(dá)成膛虫，卻不匹配對應(yīng)的付出草姻，結(jié)果自然就是啪啪的打臉了。我說我愿意付出笼平，可是怎么付出馒吴，才更有價(jià)值弥锄，更高效？其實(shí)具體我也無法給出答案综膀，但是z這次的訓(xùn)練營后我知道了怎么做。那就是找出不足局齿，不斷的更新剧劝、試錯(cuò)，嘗試改變抓歼。（當(dāng)然還有很多讥此，會(huì)在下面的問答中具體給出拢锹。）老師給出的方法已經(jīng)十分的高能與有效，照著做就好了萄喳，至于在每個(gè)人具體落地的時(shí)候卒稳，如何更好的執(zhí)行，就看個(gè)人自己來定制了他巨。過程中可能會(huì)遇到的幾乎所有的問題展哭，老師都給出了方案，只是看你是否聽進(jìn)去了闻蛀。我們每天的改變不用多匪傍，甚至改變不用每天都有，但只要持續(xù)就好觉痛。

作業(yè)問答

結(jié)營作業(yè)說明 | 請書寫您在訓(xùn)練營中學(xué)習(xí)和實(shí)踐的收獲和體會(huì)役衡。
您也可以直接回答以下問題：

在三天的學(xué)習(xí)中，您的哪些認(rèn)知被更新了薪棒、學(xué)習(xí)到了哪些知識(shí)手蝎？

這三天更新的認(rèn)知和知識(shí)，實(shí)在不是三言兩語就說完的俐芯，每次老師講課我都會(huì)轉(zhuǎn)錄成文章棵介，或者畫出導(dǎo)圖。雖然我畫的導(dǎo)圖根本都算不上真正的導(dǎo)圖吧史，但是這些都是整理出來的知識(shí)重點(diǎn)和我需要注意更新的認(rèn)知邮辽。雖然有很多伙伴會(huì)po出自己的導(dǎo)圖，也會(huì)看看贸营，但從不會(huì)直接拿過來一鍵保存吨述。還是要自己一遍一遍的去聽老師的語音，再一點(diǎn)點(diǎn)整理出來钞脂，因?yàn)橹挥凶约寒嫴艜?huì)知道哪些知識(shí)是自己現(xiàn)在知識(shí)體系里需要更新揣云、修補(bǔ)的點(diǎn)。
奉上前面三天的內(nèi)容梳理的文章以及整理信念鏈接冰啃。
《Habit高階——一個(gè)騎象人的自我修養(yǎng)》
《Habit高階--保持自律是一種習(xí)慣》
《Habit高階--做到最后是一種習(xí)慣》
《分身術(shù)@風(fēng)雨陽光需要強(qiáng)化的信念》

請回顧一下18天中的心態(tài)變化是怎么樣的邓夕？

• 從分身術(shù)開始，我就覺得估計(jì)自己需要填寫很多很多的覺察表阎毅，因?yàn)樽约旱钠馐菍儆诒容^急躁的個(gè)性焚刚，而且是典型的“應(yīng)該的暴君”【谎Γ可是讓我覺得很詫異的是汪榔，到了今天發(fā)現(xiàn)自己情緒穩(wěn)定了很多。一旦有情緒的時(shí)候，很快就能意識(shí)到痴腌，并能讓自己盡快平靜下來雌团。對待家人和孩子更有耐心，更理解他們士聪，自己心情也更松快和锦援。
• 面對一般的壓力都可以自己快速解決了，面對挫敗也能用積極的信念剥悟，經(jīng)歷都是財(cái)富來解決灵寺，因此內(nèi)耗的情況就少了很多，因?yàn)橥纯嗟那榫w對自己沒有任何的用處区岗，只有努力的去面對現(xiàn)實(shí)略板，承擔(dān)責(zé)任把經(jīng)歷變成財(cái)富才是更有價(jià)值的做法。
• 唯一遺憾的是慈缔，面對很大壓力的時(shí)候叮称，自己的會(huì)逃避不愿意面對，這個(gè)行為的鏈路循環(huán)因?yàn)樽约簺]有掌握好“我的資源都是充沛的藐鹤，只要開口要”這條信念瓤檐，導(dǎo)致錯(cuò)失了修正的良機(jī)。
  當(dāng)然本著經(jīng)歷都是財(cái)富的信念娱节，我也從中收獲了財(cái)富：知道了挠蛉，信念不是因?yàn)榭戳恕⒆x了就會(huì)成為自己的肄满。已設(shè)計(jì)方法著手解決這個(gè)問題谴古。同時(shí)也更深刻的意識(shí)到所謂的“限制”或“資源不足”都是自己給自己設(shè)置的圈，其實(shí)行與不行悄窃，充足與不充足讥电，就只在自己一念之間，而這個(gè)“念”就是我們的底層的信念轧抗。
  還有一個(gè)收獲就是當(dāng)我面對重大壓力的時(shí)候，可以嘗試集中精力瞬测，重點(diǎn)突破來解決横媚，當(dāng)時(shí)我的刻意訓(xùn)練停滯了一周，再反復(fù)的小我與理性我的拉鋸中月趟，最終選擇集中精力灯蝴，重點(diǎn)突破來解決問題，從而把最大的壓力源解決后孝宗，就迅速回歸到學(xué)習(xí)區(qū)當(dāng)中了穷躁。
• 如果要問心態(tài)發(fā)生了什么變化，那就是從焦著到淡定因妇，從迷茫到清醒问潭，從忐忑到充滿希望猿诸，同樣的文字，再看心態(tài)卻完全不同狡忙，借用老師博客里的一句話：再次回到了原點(diǎn)梳虽，但心境已完全不同。

在訓(xùn)練中您是否發(fā)現(xiàn)自己最需要提升的部分灾茁？如果有窜觉，那是什么？如果得以改進(jìn)北专，您會(huì)變成一個(gè)什么樣的更好的自己禀挫？

• 是的，我有發(fā)現(xiàn)自己需要提升的部分拓颓。
  那是自己做的刻意訓(xùn)練過于表層特咆。
• 改進(jìn)的地方有兩個(gè)：
• 一是一旦遇到問題繼續(xù)填寫覺察表，當(dāng)停滯不前時(shí)填寫短期自律提升表录粱，直到填滿90張覺察表為止腻格。
• 二是對于信念，每周給自己需要加強(qiáng)的信念打分啥繁，如果沒有填寫覺察表的日子菜职，就選擇一條信念想想如何用在今天的生活中，直到覺察表填滿90張為止旗闽。

在訓(xùn)練中酬核，您是否有過放棄的念頭？如果有适室，是什么力量讓您繼續(xù)持續(xù)下來嫡意？未來，您要如何更好地利用這種堅(jiān)定的力量捣辆？

• 有過想放棄蔬螟，因?yàn)樘颖苄薷恼撐牡膲毫ΓＡ艘恢芷搿＞唧w的情況在《Habit高階--做到最后是一種習(xí)慣》中有具體的分析說明旧巾。
• 堅(jiān)持下來的力量，我覺得應(yīng)該就是：這是必須要做的事情忍些，再躲也躲不過去鲁猩，只能面對，小我再不想面對也只能拖延罢坝，可總有需要面對的時(shí)候廓握。選擇了某一天告訴自己就在某一天集中全部的精力，讓自己避無可避。
• 未來我不打算常用這種方法隙券，比較低效男应，還是用老師的短期自律提升表吧，要高效的多是尔。

在刻意訓(xùn)練中殉了，您獲得的最大的收獲是什么（不少于3條）？

這段時(shí)間的刻意訓(xùn)練拟枚，收獲如下

• 文字收獲
  1薪铜、8張《元習(xí)慣刻意訓(xùn)練登記表》
  2、4張《積極主動(dòng)覺察表》
  3恩溅、4次TMBRT模型分析
  4隔箍、10次刻意訓(xùn)練習(xí)慣收獲整理
  5、3個(gè)風(fēng)險(xiǎn)庫
  6脚乡、1個(gè)信念更新表單
  7蜒滩、6篇簡書文章
  《Habit高階——一個(gè)騎象人的自我修養(yǎng)》
  《Habit高階--保持自律是一種習(xí)慣》
  《Habit高階--做到最后是一種習(xí)慣》
  《分身術(shù)@風(fēng)雨陽光需要強(qiáng)化的信念》
  《風(fēng)雨陽光習(xí)慣養(yǎng)成過程記錄》
  《Habit高階結(jié)營——這才是開始！》
• 心態(tài)收獲：
  1奶稠、知道糾結(jié)無用俯艰，心態(tài)更加平和的面對挫敗。積極把經(jīng)歷變成財(cái)富锌订。
  2竹握、訓(xùn)練營結(jié)束了，可訓(xùn)練才剛開始辆飘，更清楚的知道接下來要如何來做啦辐，對未來充滿期待。

刻意訓(xùn)練是能力提升的最佳手段蜈项，接下來芹关，您要如何更好地使用刻意訓(xùn)練？

• 在前面的方法改進(jìn)中已經(jīng)寫出來就不再復(fù)述了紧卒，這里附上通過這次短訓(xùn)營侥衬，對需要加強(qiáng)的信念的打分情況，因?yàn)槎际切碌男拍钏远际菑?開始常侦，這段時(shí)間從未想起的信念得0分浇冰，每天都想起多次的信念打10分。以后每周都會(huì)給自己打個(gè)分聋亡，督促信念的內(nèi)化使用情況。
  正確信念：
  1际乘、每個(gè)人都應(yīng)該積極創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境坡倔。1
  2、所有的問題都是自己的問題。4
  3罪塔、我要成為什么樣的人由我決定投蝉。2
  4、沒有對與錯(cuò)征堪，只有合適不合適 2
  5瘩缆、還原他人的身份才能諒解他人 4
  6、我已經(jīng)做到當(dāng)下最好的自己 5
  7佃蚜、任何問題都有三種以上的解決方案 2
  8庸娱、我的資源是豐富的，只要說出來 2
  9谐算、方法不同熟尉，結(jié)果才不同，做事要靈活洲脂，方法積累不足可能導(dǎo)致結(jié)果不好 3
  10斤儿、有效果比有道理重要 4
  11、情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙 4
  12恐锦、任何負(fù)面的情緒都有正面積極的意義 3
  13往果、沒有任何人能傷害你，除非你允許 2
  14一铅、每個(gè)人都是獨(dú)一無二的陕贮，不用別人的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己，不用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量別人 3
  15馅闽、我擁有快樂的能力 2
  16飘蚯、過往的經(jīng)歷都是我的財(cái)富 6
  17、改變從信念開始 3
  18福也、不愿面對情緒是小我的期待 3
  19局骤、面對風(fēng)險(xiǎn)可以減少、轉(zhuǎn)移暴凑、規(guī)避和接受四種方法峦甩。4
  20、誰痛苦誰改變 4
  21现喳、不要隨意投放解決方案 3
  22凯傲、失敗是成長的基石 2
  23、10%的成功來自于90%的試錯(cuò) 3
  24嗦篱、慢慢來冰单、持續(xù)做 4
  25、慢慢把生活修正成自己希望的樣子 3
  26灸促、掉過的坑都是未來的護(hù)城河 3
  27诫欠、任何突發(fā)問題都是風(fēng)險(xiǎn)未有效防范的結(jié)果 2
  28涵卵、人生幸福的標(biāo)準(zhǔn)：不糾結(jié)，不內(nèi)耗 5
  29荒叼、發(fā)現(xiàn)問題轿偎、找到原因、找到解決方案被廓，仍需要很長的時(shí)間才能解決 1