01
我又又又emo了。
朋友半夜給我發(fā)微信叮雳，聲音里的喪隔著手機屏幕都能感受到想暗。
胡思亂想、精力無法集中帘不、時常感到焦慮说莫，這些癥狀讓他一度覺得自己患上了抑郁癥。
這種行為在心理學上稱為反芻思維寞焙，牛習慣把吃下去的東西反回來再次咀嚼储狭，而人的大腦也會把曾經(jīng)遇到過的事情不停調(diào)出來反復思考，這樣的做的結果就是讓人陷入無盡的內(nèi)耗棺弊，變得越來越消沉晶密。
反芻是一種持久的、循環(huán)的抑郁思維模她，表現(xiàn)是使人們以自我為中心稻艰、以過去為主導、集中于負面內(nèi)容侈净，而且很容易陷入停不下來的惡性循環(huán)尊勿。
02
其實仔細想想僧凤，我們在反復內(nèi)耗，不斷重復的問題元扔，往往都是那些長期困擾沒有得到解決的事情躯保。
我們遇到這類問題，出于畏懼和逃避心理澎语，不愿意面對途事，從而造成拖延。但是那些問題并不會因為拖延就真的消失擅羞，它一直存在在那里尸变，也存在在我們大腦的潛意識里。
逃避的代價就是我們大腦會牢牢記住有這么件事需要去做减俏，隔三差五就會跳出來提醒你一下召烂，你又不愿去做，最后就是不斷重復思考這件事情娃承，占據(jù)了我們大腦CPU奏夫，導致整個人變得很累。
每次想到過去做的蠢事历筝，都覺得自己的人生完蛋了酗昼？
凡事總是先想到消極的一面，每天負能量滿滿漫谷？
一遇到大場面仔雷，就習慣性焦慮、失眠舔示、不安碟婆？
思慮過重，想太多惕稻，愁太深竖共，永遠處在焦慮狀態(tài)？
以上都是反芻的表現(xiàn)俺祠。
03
關于告別emo公给，停止胡思亂想，這里有一本書蜘渣，很系統(tǒng)地講述了從“胡思亂想”的成因淌铐、造成的危害再到解決辦法，正如書名《如何停止胡思亂想》蔫缸。
書中兩位心理學博士基于30多年的執(zhí)業(yè)經(jīng)驗腿准，為我們提供了8種焦慮自救良方。
書里提到拾碌，你每天所想吐葱、所感和相信的東西街望，都會影響你體內(nèi)的基因表達。消極的想法可以激活1200個壓力基因中的任何一個弟跑，而這樣的基因多數(shù)會導致慢性病和抑郁癥灾前。
一直生活在“橙色預警”級別的威脅和高度戒備中，會激起一連串“過度警覺”的反應孟辑，釋放讓人恐怖的化學物質哎甲。這種化學物質會加速身體衰老，使大腦處在持續(xù)緊張和焦慮的狀態(tài)扑浸。一些強烈的應激反應烧给，可能會誘發(fā)疾病，降低免疫力喝噪，更會影響你的日常生活。
我們要怎樣才能停止胡思亂想指么？書里提供了一些可操作的具體方法：
① 學會“裝腔作勢”
你對大腦和情緒的控制能力比你想象的強得多酝惧。很多時候，哪怕是簡單地改變你的姿態(tài)伯诬，抬頭挺胸晚唇、自信地挺立起來，都能改變你的精神狀態(tài)盗似。
你還可以學著改變自己的語言哩陕，試著用積極的詞語替代消極的詞，給自己積極的心理暗示赫舒。
不要再用“假如……我將會……”的句式思考問題悍及，多試試“好的”“一定會有辦法”“沒問題”。
② 做重大決定前接癌，先開個小差
《如何停止胡思亂想》告訴我們心赶，在放松的狀態(tài)下，你的喚醒水平（大腦皮層的興奮程度）會直線上升缺猛。
所以當你心情煩躁的時候缨叫，不妨試著先開個小差，讓你的意識不自覺地轉移到與當前環(huán)境或任務無關的思維荔燎、想象或體驗中耻姥。用心理學術語來說，這叫做“心智游移”有咨，也就是我們常常說的做白日夢琐簇。
做會兒白日夢，天馬行空一陣子摔吏，那一瞬間鸽嫂，也許什么點子都出現(xiàn)了纵装，什么煩惱都解決了。
③ 用積極的期望代替焦慮情緒
積極地設想你期待的景象据某。可以和你的家人橡娄、朋友探討什么樣的未來是最好的。在這種設想中癣籽，你會推著自己朝著那個方向前進挽唉。
樹立未來導向思維，你也會擁有更明確的意圖和更強的動力筷狼，在實現(xiàn)目標和克服困難的道路上更加輕松瓶籽。
④ 改變腦波信號
我們的大腦會產(chǎn)生α波和β波，α波舒緩神經(jīng)埂材，β波產(chǎn)生焦慮塑顺。抑制焦慮的根源就在于平息β波，把腦波信號從β波轉移到α波上俏险。
喝茶是一個改變腦波的好方法严拒。紅茶和綠茶都含有一種叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α腦波竖独，讓大腦進入一種既平靜又警覺的狀態(tài)裤唠。
⑤ 養(yǎng)成運動習慣
身體活動可以幫助我們將壓力產(chǎn)生的化學物質排出體外。在讓心態(tài)平靜莹痢、消除焦慮這件事上种蘸，運動甚至比某些藥物更加管用。每周進行3次有氧運動和舉重運動竞膳，可以規(guī)避焦慮和壓力的風險航瞭。
⑥ 激發(fā)心流狀態(tài)
“心流”理論由積極心理學奠基人之一的馬丁·塞利格曼創(chuàng)立。
所謂心流顶猜，是指我們在做某些事情時全神貫注沧奴、忘我投入的狀態(tài)。進入心流狀態(tài)长窄，你甚至感覺不到時間的存在滔吠。完成手頭的事情后，你會有一種充滿能量挠日、非常滿足的感覺疮绷。
這種感覺相信很多人都有過，當你全身心投入嚣潜，解決一個數(shù)學題冬骚，完成一個任務后，是不是會有種滿滿的成就感。這種成就感的次數(shù)越多只冻，越能幫助我們自律庇麦，從而形成一種良性循環(huán)。
心流可以改變你的思維和情緒模式喜德，降低你對壓力的反應程度山橄，在你體內(nèi)釋放強大的治愈能量，如此一來舍悯，你就不會再陷入舊的焦慮中航棱。
04
內(nèi)耗對我們的能量消耗太多了，有這樣的時間去胡思亂想萌衬，不如馬上行動起來饮醇，拒絕逃避，拒絕拖延秕豫。
當我們停止內(nèi)耗朴艰，告別emo，把注意力放在重要的事情上馁蒂，一步一步積極地行動呵晚，就會發(fā)現(xiàn)你的煩惱已在不知不覺中煙消云散。
真正的聰明人沫屡，都是“反內(nèi)耗”的人。
