前兩天我買了個(gè)包包系忙，雖然不是名牌，做工也不算精致惠豺，但我很喜歡银还。于是在老板說了2000元時(shí)，我沒有講價(jià)洁墙，直接付了錢蛹疯。在快回到家時(shí)，我突然感到緊張無比热监，腦子里不停地蹦出一些問題：
我為什么要買這個(gè)包捺弦？我用得著買這么好的嗎？
萬一被我姐知道我買這個(gè)包孝扛，她肯定又要生氣了羹呵。我不應(yīng)該引起她的憤怒。
我不能跟她說實(shí)話疗琉，要說便宜一點(diǎn)冈欢，這樣她才不會責(zé)備我。
······
此時(shí)此刻盈简，剛買包的愉悅感早已消失殆盡凑耻，我的負(fù)面預(yù)期開始發(fā)作，自責(zé)心理開始泛濫柠贤。
接著香浩，我額頭開始冒汗，胃部開始脹痛臼勉。這熟悉的生理反應(yīng)讓我意識到：
我的低自尊感又在控制我了邻吭。
01.我的低自尊感從哪來？
我不知道我的低自尊感是從何時(shí)開始有的宴霸，但有一件事囱晴，我記憶特別深。
在剛大學(xué)畢業(yè)那會兒瓢谢，我來到上海找工作畸写。身上穿的衣服褲子，都是我大姐的氓扛。我想擁有一條屬于自己的牛仔褲枯芬。但當(dāng)時(shí)我沒有錢，于是向大姐要了500元，買了一件350元的牛仔褲千所。
當(dāng)我興高采烈的回家告訴我姐時(shí)狂魔，卻受到了嚴(yán)厲的責(zé)備：
“你為什么買這么貴的褲子？”
“你沒有賺錢淫痰，怎么能買這么好的褲子最楷？”
“姐都沒舍得買這么貴的褲子，你有什么資格買黑界？”
······
這一頓責(zé)備讓我感覺很糟糕管嬉，也對我影響很深皂林。因?yàn)樗屛业贸鲆粋€(gè)錯(cuò)誤的總結(jié)：我沒有資格擁有好的東西朗鸠。
在這一低自尊感形成之后的日子，我經(jīng)常會自動過濾掉與自己結(jié)論相左的事實(shí)础倍，而主動選擇那些符合自己結(jié)論的烛占。這種無意識的反復(fù)加強(qiáng)，讓這種低自尊感逐漸演變?yōu)椋?/p>
當(dāng)我無法滿足他人的期待時(shí)沟启，我就是沒價(jià)值的存在忆家。
為了在現(xiàn)實(shí)生活中生存下去，我只能選擇對自己嚴(yán)苛德迹。我經(jīng)常給自己定一些目標(biāo)芽卿。有一些目標(biāo)，努力努力就可達(dá)到胳搞，它能短暫地建立我的自信卸例。但很多目標(biāo)都幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的，比如一定要得到世界上所有人的喜愛肌毅。當(dāng)它無法實(shí)現(xiàn)時(shí)筷转，我就會產(chǎn)生自我的全面否定，瞬間進(jìn)入都抑郁緊張狀態(tài)悬而。
而觸發(fā)以上低沉情緒的事件又十分的多呜舒，比如工作上被某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)批評，比如情感上受到挫折笨奠，這些都會使我感到價(jià)值感的喪失和自卑感的加強(qiáng)袭蝗。它就是個(gè)惡性循環(huán)，一天不除般婆，便天天加重呻袭。
03.到底如何克服低自尊感？
就像低自尊感的形成一樣腺兴，克服低自尊感絕不是一蹴而就的事左电，但我們必須努力。
首先，當(dāng)?shù)妥宰鸶性俅伪挥|發(fā)時(shí)篓足，別著急逃避段誊。面對它，看清它的行為模式栈拖。低自尊感很狡猾连舍，它常常會采取各種干擾手段，讓你無法找到它涩哟。但多看幾次索赏，便能逐漸分辨出來。
其次贴彼，用事實(shí)證明低自尊感的行為模式是錯(cuò)誤的潜腻，并重置到自己的意識中去。從上圖你可以看到器仗，低自尊感很容易引發(fā)錯(cuò)誤的負(fù)面期待融涣，產(chǎn)生焦慮感。所以你要做的是精钮，當(dāng)?shù)妥宰鸶性俅蝸硪u時(shí)威鹿，用多次事實(shí)證明它的負(fù)面期待是錯(cuò)的：
工作上出現(xiàn)差錯(cuò)，老板只是批評我轨香，但他并沒有炒我魷魚忽你。
買了一個(gè)昂貴的包，朋友都說包很好看臂容，很配我科雳。我眼光好。
······
通過這種多次練習(xí)策橘，慢慢地建立內(nèi)心的自我肯定和自信炸渡。
最后，積極暗示丽已。找出你身上的優(yōu)點(diǎn)蚌堵，寫在本子上，最好是有相關(guān)的事件進(jìn)行支撐沛婴。多次反復(fù)練習(xí)吼畏，增強(qiáng)對自己優(yōu)秀品質(zhì)的敏感度，直到遇到事情后能條件反射性想到自己的優(yōu)點(diǎn)嘁灯，實(shí)現(xiàn)真正的自信泻蚊。
那個(gè)2000元的包包，就觸發(fā)了我的低自尊感丑婿。我被它的狡猾所控性雄，但當(dāng)我停下來看它時(shí)没卸，你會發(fā)現(xiàn)，它也不過如此秒旋。
