三月不減肥婿牍，四月徒傷悲侈贷，五月自己再后悔！
一直強(qiáng)調(diào)"預(yù)防勝于治療"牍汹。減肥也是一樣铐维，不要等到褲子穿不下了柬泽，有雙下巴了再開始減肥慎菲，這樣減肥的難度系數(shù)就大大提升了，從平時(shí)做起锨并，減肥不再難露该！
肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
高于常人40%死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)
高于常人60%-120%患糖尿病、腎臟及肝脹疾病的風(fēng)險(xiǎn)
高于常人10%患致命癌的風(fēng)險(xiǎn)
高于常人20%死于呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)
高于常人37%哮喘的風(fēng)險(xiǎn)
不恰當(dāng)?shù)臏p肥法
節(jié)食
節(jié)食者選擇完全不進(jìn)食或吃得很少第煮，會導(dǎo)致身體無法吸收均衡的營養(yǎng)解幼，進(jìn)而致使身體的抵抗力下降，使人體沒有足夠的能力去對抗疾病的侵蝕包警。
經(jīng)常節(jié)食會使新陳代謝變得緩慢下來撵摆，反而更難控制體重。腸胃的健康因?yàn)闀r(shí)饑時(shí)飽的關(guān)系而受到傷害害晦。
高蛋白減肥法
用高蛋白減肥餐減肥的人們以肉類作為主食特铝，并且拒絕含有碳水化合物的食物，這在短期內(nèi)能有一定的效果壹瘟，但高蛋白質(zhì)食物無法提供人體所需的維生素鲫剿，礦物質(zhì)，纖維及其它的營養(yǎng)成分稻轨。
高蛋白減肥法通常不能提供足夠的碳水化合物灵莲，而碳水化合物是人體的主要燃料。采用此減肥法時(shí)殴俱，人體會分解食物中的脂肪或身體的脂肪以獲得熱量政冻，這個(gè)代謝過程被稱為酮癥枚抵，酮癥與受損的精神功能，惡心明场，疲勞俄精，低血壓（異常低的血壓）和口臭等癥狀都有關(guān)。在酮癥發(fā)生的過程中榕堰，身體會產(chǎn)生酸性質(zhì)酮竖慧。酮透過尿液排出體外，會對腎臟造成額外的負(fù)擔(dān)逆屡。
水果減肥法
只吃水果不能補(bǔ)足身體所需營養(yǎng)圾旨，身體長期缺乏營養(yǎng)，會導(dǎo)致免疫力下降魏蔗，從而導(dǎo)致疾病砍的。
香蕉，榴蓮莺治，芒果廓鞠，荔枝，龍眼等含有高糖分及高熱量谣旁，對減肥沒有幫助床佳。
減肥藥
許多減肥藥透過抑制食欲來達(dá)到減肥效果，但它們的效果只是暫時(shí)性的榄审，因?yàn)樗幬锊荒苷嬲淖冿嬍沉?xí)慣砌们，一旦停止服用這些藥物，體重就會回升搁进。
正確減肥
改變飲食習(xí)慣? ? 保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量
減少熱量攝取
肥胖是隨著時(shí)間的推移浪感，攝取的卡路里多于消耗量而產(chǎn)生的，身體把這些多余的卡路里當(dāng)作脂肪儲存饼问。限制卡路里的攝取不僅可以控制體重影兽，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示莱革，控制卡路里的攝入量峻堰，可延長30%的壽命。
健康的瘦身方式應(yīng)該是緩慢且循序漸進(jìn)的驮吱！如果需要每星期減重0.5到1公斤茧妒，應(yīng)當(dāng)透過低卡路里飲食和運(yùn)動(dòng)，每天都減少500到1000卡路里的攝取或同等數(shù)值的消耗左冬，或以低卡的飲食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)桐筏！也可以搭配高纖的食品來控制體重！（圖片是高級營養(yǎng)師莉娜老師提供）
