減肥誤區(qū)，很多人都在忙著減肥，有的人特別喜歡用飲食減肥法新荤，但是很多不知道的是，飲食減肥是存在很多誤區(qū)的台汇，所以下面就跟著小編一起來看下飲食減肥的誤區(qū)吧苛骨。
減肥誤區(qū) 10個減肥誤區(qū)你入了就錯了
減肥要是弄錯方法只是越減越肥。要減肥的朋友首先得要知道哪些不能進的減肥誤區(qū)励七。今天小編就要說說減肥必知的10個飲食誤區(qū)智袭。采用飲食減肥的朋友更應該注意了。
1掠抬、為了減肥吼野，3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!
蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮两波。
所以在食用自認為最健康的蔬菜前瞳步，請先確定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的腰奋。
所以別再一時興起单起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉劣坊，就表示一定較健康或低熱量嗎?
許多素食者因為不吃魚嘀倒、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸测蘑。
而且吃素會讓你營養(yǎng)不足灌危，如蛋白質、維他命B12碳胳、D勇蝙、鈣、鐵挨约、鋅等都會不夠味混。
如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營養(yǎng)書來參考诫惭，或直接請教營養(yǎng)師吧!
2翁锡、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，以為就可以瘦得快贝攒。
其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中占50-60%盗誊。
另外，你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取隘弊，你這樣做的努力是白費!因為現(xiàn)在尚無研究能證明哈踱，把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量!
3梨熙、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!
這些減肥藥物通常都含有麻黃素开镣，如果單獨服用，會對身體產(chǎn)生傷害咽扇，假如再和咖啡因一起服用邪财，這可是會致命的!因為兩者混合后，會心跳加速质欲，容易引發(fā)心臟病树埠。
其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發(fā)胖的人服用，或是身體質量數(shù)(BMI)高于30的人嘶伟，因為這些過胖的人怎憋，都可能因為肥胖而引發(fā)其他疾病。
所以服用這些藥前九昧，必須先請教醫(yī)師绊袋，咨詢后才可服用。
4铸鹰、減肥時癌别，完全不碰脂肪?錯!
其實，人體對脂肪的攝取蹋笼，是絕不可缺少的展姐。
因為適量的脂肪有助于某些營養(yǎng)素的攝取躁垛，如維他命E、A诞仓、K等缤苫，而且脂肪對于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，也都有相當大幫助墅拭。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感涣狗，所以建議你每天脂肪的攝取量谍婉，應該占總熱量攝取的30%為佳。
5镀钓、少和朋友聚餐穗熬，就能避免大吃大喝?No
若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會丁溅，這樣反而會讓自己在家里唤蔗，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝窟赏。
所以妓柜，別老推托和朋友外出的機會啦!
如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果涯穷，富含纖維質的蘋果棍掐，會讓你較有飽足感，然后外出時拷况，請盡量點清蒸作煌、水煮的食物，并以蔬菜為主赚瘦，飲料也多選低熱量又營養(yǎng)的純天然果汁粟誓。
6、點菜多點雞肉起意，因為最低脂?不一定喔~
這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何鹰服。
很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點菜時杜恰，多選擇烤雞获诈、白切雞、紹興醉雞心褐，這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了舔涎，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝逗爹，放在一旁即可亡嫌。
7嚎于、1天吃2餐就會瘦?No!
你總是無法按時吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點了挟冠，才饑腸轆轆的吃下大餐于购，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時不知不覺地又吃了更多知染，表面上看起來你1天只吃2餐肋僧，其實不然，而且有研究顯示控淡，如果你規(guī)律的進食嫌吠，可以提高新陳代謝的能力。
另外掺炭，別以為吃點心會讓你更容易胖!其實完全不吃點心辫诅，會讓你餓得更快，而且更容易吃的過量涧狮。
偶爾來點營養(yǎng)低卡的點炕矮，可以讓你產(chǎn)生飽足感，像嫩胡蘿卜撒點低脂起司者冤、1杯低鈉的蔬菜汁肤视、或來1份低脂的優(yōu)格，都是健康又不會發(fā)胖的好選擇譬嚣。
8钢颂、果汁熱量一定低?No!
即使你很少喝沒營養(yǎng)、高熱量又只有甜味的汽水拜银，堅持只喝廣告上號稱低卡健康殊鞭，又添加許多營養(yǎng)素的果汁，你也別太得意!其實誘人的廣告尼桶，都是你窈窕身材的殺手操灿，因為果汁中都添加了過多的糖及熱量。
9泵督、吃東西總是狼吞虎咽?這樣不行喔!
吃完后趾盐，你可能在20分鐘內會覺得很飽脹，但很快就餓了小腊，而且這樣在短時間吃個不停救鲤，讓你很容易就吃過量了!建議你，咀嚼食物的時候把筷子放下秩冈，當你在咀嚼食物時本缠，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下入问，也讓你不會‘順便’又夾了1塊肉放進碗里丹锹。吃西餐時也一樣稀颁，嘴巴有東西時放下刀叉。另外楣黍，每吃1匾灶、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇租漂，既優(yōu)雅又能瘦身阶女。
10、早餐吃少一點可以減少熱量的吸收?No!
減肥第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活哩治、看起來氣色好张肾，還可以延年益壽。最重要的是锚扎，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會避免饑餓馁启，造成之后的飲食過量驾孔，這樣你懂了嗎?要是不吃早餐，新陳代謝就會降低惯疙，更別想要減肥了翠勉。
