“我想成為有成就的人”“我想擺脫消極的思考方法林艘，積極地生活下去”“我想改掉壞習(xí)慣”……或許很多人都對自己抱有這樣的期望吧盖奈，但實際上，能夠真正做到的人少之又少狐援。
如果想要改變?nèi)松痔梗г棺约旱娜秉c是沒有用的，只靠意志力也無法成功啥酱，人們對自己的認識存在太多“偏差”爹凹，最靠得住的判斷標準只有行動本身。無論是想戒除壞習(xí)慣镶殷，還是想培養(yǎng)好習(xí)慣禾酱，只有科學(xué)管理自己的行動才能達到目標。
研究行為科學(xué)管理的第一人石田淳在《從行動開始：自我管理的科學(xué)》一書中介紹了在日本和美國廣受推崇的“行動科學(xué)管理方法”，啟發(fā)我們重新審視自己的認知和行動目標颤陶，掌握行動的最基本法則颗管，靈活有效地規(guī)劃自己的生活，學(xué)會不抱怨指郁、不盲從忙上，從而找到適合自己的人生道路！
先普及一下“行動科學(xué)管理術(shù)”：
它是美國研究者提出的理論闲坎，其原理來自“行動分析學(xué)”。簡單地說就是排除一切抽象的概念和無法測量的因素茬斧，只以“行動”作為判斷的標準腰懂。
當你想要實現(xiàn)某種目標的時候，需要的不是“干勁”和“認真的態(tài)度”项秉，而是切實的行動绣溜。對于執(zhí)行力較差，而又想讓想法付諸行動的人娄蔼，建議試試以下幾個方法怖喻。
01 ?不要輕易否定自己岁诉，學(xué)會和自己對話
據(jù)說每個人每天會出現(xiàn)700次自動思考锚沸。在這些思考之中有內(nèi)容比較清晰的，也有意識模糊不清的涕癣，但基本上都是負面思考哗蜈。也就是說，在你的大腦中每天會出現(xiàn)700條負面信息坠韩。
正是這種“自動化思考”距潘，使我們產(chǎn)生了“認知偏差”，從而陷入錯誤的認知誤區(qū)只搁。比如音比，你上班的路上與同事擦肩而過卻沒有打招呼，明明只是他沒有注意到你而已氢惋，你心里卻會有“他是不是討厭我岸呆妗？我是不是得罪了他明肮？”的想法菱农。或者你的工作中出了一點小問題柿估，然后你會想“又犯錯了循未，是不是我真的不適合這份工作？”
其實這一切并非事實，但你卻堅信都是事實的妖，結(jié)果就會出現(xiàn)各種各樣的問題绣檬。
這時我們可以試試“正念”法，即在認知行為療法的基礎(chǔ)上嫂粟，將注意力集中在“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實”之上娇未，糾正“認知偏差”。找出客觀的原因星虹，用正確的認知來應(yīng)對遇到的問題零抬。比如，你常常覺得自己這也不行那也不行宽涌，難道真是自己什么事情都做不好嗎平夜，肯定不是的。學(xué)會用“正念”法跟自己對話卸亮，不要過分關(guān)注“做不到的事”忽妒，不要因為過去的事情而懊悔，不要因為對未來的不安而畏縮不前兼贸，更不要因為周遭的環(huán)境而心存怨恨段直，要把握自己，關(guān)注“現(xiàn)在”溶诞。
02 ?簡化行動目標鸯檬，化整為零
每天都努力工作卻總是看不到頭的日子會使人產(chǎn)生大的壓力。人們會對工作越來越厭倦并最終放棄很澄。
對于這種情況京闰，如果采取“一開始就將大任務(wù)分解成許多小任務(wù)，然后只將注意力集中在當天需要完成的任務(wù)上”的方法甩苛，就可以從多余的壓力之中解放出來蹂楣。
“我想買一套200平方的大房子”
“今年我想讀100本書”
對于基礎(chǔ)比較薄弱的你來說，也許看到這樣一個目標之后就被嚇到了讯蒲，認為自己不可能實現(xiàn)痊土。
實際上，我們可以分解要實現(xiàn)的目標墨林，進而簡化行動目標赁酝。想買一套200平方的房子，首先是確定什么時候買旭等，是全款還是按揭酌呆，其次算出各需要準備多少錢，最后就是如何存到這些錢搔耕，然后具體到每一年每一個月應(yīng)該存多少就變得可行了隙袁。
一年要讀100本書，看起來是一個很龐大的目標。要是化整為零菩收，分解到每天梨睁，保持3天讀完一本書的頻率，那么一年讀100本的目標也就變得簡單易行娜饵。
03 ?新行動“從三開始”
如果一下子做很多事坡贺，肯定不可能做好。循序漸進的行動箱舞，就會像刷牙一樣逐漸養(yǎng)成習(xí)慣遍坟。
“行動科學(xué)管理術(shù)”認為，“培養(yǎng)新的行動習(xí)慣時褐缠，最多不要超過三個”政鼠。比如，在教新員工工作內(nèi)容的時候队魏，首先從最簡單的三個開始，當員工能夠熟練掌握這三項工作內(nèi)容之后再繼續(xù)教他接下來的事万搔。
當你準備開始某項行動時胡桨，也應(yīng)該按照這個法則來進行。
如果你想學(xué)習(xí)英語瞬雹，每天只需要記三個單詞昧谊。
如果你想養(yǎng)成運動的習(xí)慣，每周只需要運動三次酗捌。
當然呢诬，也有一些情況是無法嚴格按照“三”的數(shù)量來進行計算或區(qū)分的，在這種情況下只要感覺工作量不是太大就可以了胖缤。
采用這種方法的關(guān)鍵在于尚镰，從所完成的一件一件的小事中體會到“我做到了”的成就感。讓自己充分地體會到成就感所帶來的快樂哪廓，給自己褒獎狗唉，讓自己享受自信。通過自己給予自己“好的結(jié)果”涡真，讓自己容易開始下一次的行動分俯。
04 ?“劣后順序”比“優(yōu)先順序”重要得多
我們每個人的時間都是有限的缸剪。你之所以無法過理想的生活，之所以無法按照理想改變自己东亦，或許是因為你在有限的時間中做了太多本來不必去做的事情杏节。
為自己創(chuàng)造一個能夠積極行動的環(huán)境吧。
在創(chuàng)造這個環(huán)境的時候，需要注意的是“劣后順序比“優(yōu)先順序”更重要拢锹。所謂劣后順序谣妻，就是先決定應(yīng)該舍棄的東西。我們不管做任何事都習(xí)慣從優(yōu)先順序開始卒稳，但要想更有效率地行動蹋半，與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”充坑。
比如你有10項工作减江，如果按照優(yōu)先順序的方法思考，那么你會把這10項工作分好先后順序逐一做完捻爷。但實際上你的時間并不夠做完全部的10項工作辈灼，那么“做不完”的心理壓力就會一直影響著你。這會導(dǎo)致你難以獲得成就感并且總是焦躁不安也榄。
如果采用劣后順序的方法巡莹，你會先將做不完的工作扔掉。 如果時間只夠做6項工作甜紫，那就先扔掉其中4項降宅，然后給剩 余的6項工作安排順序。這樣一來你的行動就會變得更加明確囚霸。
05 ?建立“行動列表”
“行動科學(xué)管理術(shù)”中應(yīng)用最頻繁的工具就是“行動列表”腰根。“行動列表”的種類多種多樣拓型，從簡單的—張紙到內(nèi)容繁雜的表格都有额嘿。
行動列表的作用在于確認自己的工作是否已經(jīng)完成。 ?比如劣挫，當上司給部下安排工作的時候册养，可以將整個工作分解為一組行動，一個一個地填寫在行動列表中揣云。上司和部下都可以通過檢查這個列表來確認工作的進度和情況捕儒。在重復(fù)這一行動的過程中，部下會逐漸養(yǎng)成習(xí)慣邓夕，這樣―來就算不用上司指點刘莹，部下也能夠正確地進行工作。
像這樣的列表焚刚，在自我管理的時候也能夠派上用場点弯。
如果你想要對自己的健康狀況進行管理，可以分為“飲食”“運動”“睡眠”等幾個大項目矿咕，然后在其中分別添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走—站路”“不坐電梯走樓梯”“做10個俯臥撐”等小項目抢肛。當完成這些項目后狼钮，就將它們填入列表中。
需要注意的是捡絮，一定要用筆把完成的事情記下來熬芜，而不能只是在腦海中確認完成。通過用筆寫下行動列表福稳，可以確實地獲得“今天做到了”的成就感涎拉，從而促使你堅持下去。
以上就是提高行動力的幾個小方法的圆。改變自己鼓拧，一天花三小時去“想”，不如一天花五分鐘去“做”越妈！
找到適合自己的方法季俩，行動起來吧！
