最近學(xué)習(xí)復(fù)盤(pán)到了一個(gè)重要概念，元認(rèn)知能力逾苫，就是我們對(duì)思考路徑的思考能力卿城。人類(lèi)天生具備這個(gè)能力，就像我們似乎天生就會(huì)跑步一樣铅搓。只是跑步能力有強(qiáng)有弱之分瑟押，和元認(rèn)知能力一模一樣，也有強(qiáng)弱之分星掰。如何提到我們的元認(rèn)知能力多望，今天我們將要掌握3個(gè)提高元認(rèn)知能力的方法。
坐享
「坐享」是李笑來(lái)老師在專(zhuān)欄里面提到的一個(gè)詞語(yǔ)氢烘，但其原理和打坐怀偷、禪修、內(nèi)視播玖、冥想椎工，沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別。起這個(gè)名字，是為了可以更好的和宗教色彩區(qū)分開(kāi)來(lái)维蒙。
訓(xùn)練方式非常簡(jiǎn)單：
1掰吕，打開(kāi)手機(jī)計(jì)時(shí)器，定時(shí)15分鐘（以后慢慢增加）
2颅痊，找一個(gè)相對(duì)舒服的姿勢(shì)殖熟，可以是躺著，站著和坐著斑响，（要點(diǎn)：脊背保持挺直即可）
3菱属，閉眼，
4恋捆，緩慢均勻呼吸照皆，（無(wú)需刻意控制節(jié)奏重绷，要點(diǎn)：放松）
5沸停，只關(guān)注自己的呼吸，當(dāng)其他一切不存在（走神很正常昭卓，拉回來(lái)即可愤钾，原諒自己）
很巧的是，我在初中畢業(yè)后候醒，看到一本關(guān)于“氣功”能颁，“任督二脈”的書(shū)，不記得書(shū)名倒淫。
書(shū)中的“練氣”方法是：
1伙菊，直立，雙腳與肩同寬敌土，
2镜硕，掌心對(duì)掌心，間隔15cm左右返干，放松
3兴枯，將注意力移到雙手掌心
4，吸氣矩欠，同時(shí)將雙手拉開(kāi)财剖，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)到手掌與手掌之間有一根彈簧似的，需要“用力”才能打開(kāi)（當(dāng)時(shí)癌淮，我以為是“氣”）
5躺坟，呼氣，同時(shí)將雙手還原到15cm左右乳蓄，雙手合攏的時(shí)候瞳氓，會(huì)感覺(jué)掌心與掌心之間有一股氣流，像中間有個(gè)氣球一樣
你可以試試，用休息時(shí)間的2-3分鐘匣摘，感受一下店诗。練完之后，會(huì)感覺(jué)手心發(fā)熱音榜，很神奇庞瘸。
我會(huì)在午睡的時(shí)候，用“躺享”的方式讓自己放松赠叼，并快速進(jìn)入睡眠擦囊。其他獨(dú)處的時(shí)候，我會(huì)用之前“練氣”的方式讓自己放松嘴办。個(gè)人認(rèn)為瞬场，練氣的方式，因?yàn)橛姓菩牡姆答伣Ы迹菀准凶⒁饬Α?br>
以前贯被，我以為自己天賦異稟，天生就帶“氣”妆艘。后來(lái)我讓其他朋友試了一下我練氣的方法彤灶，他們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中，雙手也會(huì)有反饋批旺。
這種事情每個(gè)人都可以練習(xí)幌陕，不分年齡、不分性別汽煮、古今中外的所有人搏熄，只要認(rèn)真嘗試，最終所有人都能做到暇赤。
現(xiàn)在心例，已有科學(xué)證據(jù)表明，坐享這種刻意訓(xùn)練翎卓，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積契邀。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”），大腦皮層表面積增加其實(shí)就是溝回增多的結(jié)果失暴。你能想象這種刻意訓(xùn)練對(duì)大腦有多大的好處了罷坯门？
興趣
培養(yǎng)一個(gè)或者多個(gè)“主動(dòng)興趣”
大多數(shù)人直至成年，并沒(méi)有養(yǎng)成哪怕僅僅一個(gè)屬于自己的真正興趣逗扒。
換個(gè)說(shuō)法：
大多數(shù)人基本上沒(méi)有什么事情感覺(jué)值得自己（主動(dòng)去）“全神貫注”地做……
我們常常會(huì)在一些地方寫(xiě)出自己的興趣古戴，有人會(huì)寫(xiě)健身，游戲矩肩，電影等等现恼。而很多時(shí)候，像游戲，電影一類(lèi)叉袍，被動(dòng)吸引我們注意力的興趣始锚，并不能稱(chēng)為興趣。
興趣是需要自己培養(yǎng)和尋找的喳逛。
我之前買(mǎi)了一把尤克里里瞧捌，其主要原因是為了找到自己的興趣點(diǎn)。以為自己喜歡唱歌润文，就是愛(ài)音樂(lè)姐呐，對(duì)音樂(lè)感興趣，其實(shí)直到今天典蝌，我都還沒(méi)有一首曲之彈的特別好曙砂，彈尤克里里并不一定是我的興趣愛(ài)好。
但在練習(xí)的過(guò)程中骏掀，當(dāng)撥動(dòng)琴弦鸠澈，聽(tīng)到悅耳的聲音那一刻，人是真的可以做到很放松砖织，也就是我們常說(shuō)的心流款侵。這種心流和打游戲完全不一樣末荐，游戲是被游戲設(shè)計(jì)者帶入心流狀態(tài)侧纯，而彈琴是自己主動(dòng)進(jìn)入心流模式。
李笑來(lái)在專(zhuān)欄里面說(shuō)：全神貫注是另外一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法——很違背直覺(jué)的有效方法：通過(guò)進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松……
或者甲脏，你也可以找到自己的興趣點(diǎn)眶熬。比如，很多人喜歡的籃球块请，多嘗試總沒(méi)有錯(cuò)娜氏。
反思
比起前兩個(gè)練腦方式，反思是最直接的“元認(rèn)知能力練習(xí)手段”墩新。
反思贸弥，即對(duì)自己的思考路徑（思路）或者思考結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)，這就是調(diào)動(dòng)元認(rèn)知的一種方法海渊。
就像我們要練習(xí)胸肌一樣绵疲，做幾個(gè)俯臥撐，胸肌就會(huì)變大變厚臣疑；做蛙跳盔憨，大腿會(huì)有力；反思就是大腦肌肉（大腦表皮褶皺）練習(xí)手段讯沈。
和做任何沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的事情是一樣的郁岩，開(kāi)始都會(huì)非常別扭。但隨著時(shí)間的推移，一次兩次问慎，練習(xí)過(guò)程會(huì)原來(lái)越嫻熟萍摊，大腦溝回也會(huì)越來(lái)越明顯，元認(rèn)知能力越來(lái)越強(qiáng)如叼。
方法三種记餐，可以選2-3種一起練習(xí)，不需要太久薇正，但是一定有好處的片酝。就拿這些訓(xùn)練方式，當(dāng)作給我們平時(shí)壓抑的生活一個(gè)出口挖腰，但其結(jié)果會(huì)是非常顯著的雕沿。
任何事，都會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)過(guò)程：高峰猴仑，低估审轮，回轉(zhuǎn)，上升辽俗。
刻意練腦也是一樣疾渣，跑步最開(kāi)始幾天，腿也會(huì)疼崖飘，一個(gè)星期后榴捡，腿不疼了，也有力了朱浴。
不要說(shuō)等會(huì)有空試試吊圾，現(xiàn)在，立刻馬上開(kāi)始吧翰蠢。
