怎么預(yù)防腰間盤突出-金華同濟(jì)醫(yī)院
腰椎間盤突出這種疾病日趨年輕化器躏，它是種慢性疾病波俄，現(xiàn)在的年輕人經(jīng)常坐著玩手機(jī)玩電腦侥加，不少患者患病很久了也不知道，下面我們來了解一下腰椎間盤突出的日常預(yù)防保健方法硫麻。
1爸邢、飲食注意不可少
維生素E有擴(kuò)張血管樊卓、促進(jìn)血液循環(huán)拿愧、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀碌尔。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚浇辜、大豆、花生米唾戚、芝麻柳洋、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉叹坦、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素熊镣。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉绪囱、肝臟测蹲、魚類、雞蛋鬼吵、豆類及豆制品等扣甲。
2、避免長時間固定姿勢
對于長期從事坐位工作的人齿椅，容易引起腰部疲勞琉挖。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下涣脚，扭扭腰示辈，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉遣蚀。目前我國私家車不斷增多顽耳，有車一族在開車時應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)妙同，特別是椅背要抵住自己的腰部射富，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)粥帚。
3胰耗、適時活動腰部
應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰芒涡、腹肌力量強(qiáng)柴灯，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用费尽，減緩脊柱退變的進(jìn)程赠群。同時配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰旱幼、俯仰等活動查描，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。
4柏卤、腰部用力要正確
在搬冬三、抬重物時，應(yīng)將兩足分開與肩等寬缘缚，屈膝勾笆，腹肌用力，再搬動物體桥滨。此時大腿和小腿的肌肉同時用力窝爪，分散了腰部的力量弛车。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物蒲每，腰部承受的壓力可增加40%帅韧，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤啃勉。故搬物時不能彎腰忽舟，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度淮阐，避免力量集中在腰部叮阅。如物體太重，不可強(qiáng)行用力泣特。
