英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)绅这，那些在早上5:22―7:00
分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高度苔，因此，在7:00之后起床對(duì)身體健康更加有益林螃。打開臺(tái)燈×迫希“一醒來伏钠，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘缎浇，調(diào)整睡眠和醒來模式赴肚。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說誉券。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)踩验。早上喝一杯清水商玫，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:00―7:20：在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕袭异，因?yàn)樗⒀乐缶嫣伲梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么刻像，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙」刃撸”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說。
7:20―8:00：吃早飯
“早飯必須吃湃缎，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定【叛玻”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文?威爾倫說蹂季。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)撒汉。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)涕滋，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱宾肺。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)丰刊，每天走路的人黔酥，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)跪者，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作逗概，那么每工作一小時(shí)忘衍，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法铅搓。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量星掰。
12:30：在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量氢烘。“烘烤的豆類食品富含纖維素椎工，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分蜀踏。”維倫博士說果覆。
13:00―14:00：午休一小會(huì)兒
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人吗讶，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00：喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平重绷。在每天三餐之間喝些酸牛奶膜毁，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘候醒，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間杂瘸，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃?尼克說。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多败玉，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)返干，影響睡眠血淌。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物晚顷。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
20:00：看會(huì)電視或?qū)W習(xí)
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下该默，有助于睡眠，但要注意匣摘，盡量不要躺在床上看電視裹刮，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
22:00：洗個(gè)熱水澡
“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠赠叼∥ハ迹”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。
22:30：上床睡覺
如果你早上7點(diǎn)起床买鸽，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為妆艘，都將給身體留下莫名其妙的疾病看幼，35年之后再后悔湿诊，已經(jīng)來不及了乎串。
因?yàn)橄嘈?所以看見.
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