簡介

這一章主要講的是如何保持活力，時刻充滿能量未玻，無論是身體上的還是精神上的灾而。沒錯，做任何事情扳剿， 都是要花費體力或者腦力的旁趟，如果沒有充足的能量保證，又怎么會高效的做事呢庇绽。我們不僅要知道怎么維持一個有活力的身體锡搜，還要知道如何減少消耗和如何補(bǔ)充能量。作者從各個角度都給出了一些技巧瞧掺。

一些技巧

1耕餐、晨間儀式（Morning Rituals）

對于許多人來說，早晨是一個挑戰(zhàn)辟狈。他們可能需要花 90 分鐘或者喝幾杯咖啡之后肠缔，才能提起精神來。我很能理解他們哼转，因為我真的沒有早起而且能夠克服睡懶覺欲望的天賦桩砰。不過，通過晨間儀式释簿，我已經(jīng)能夠在早上通過這種方式為我這一天充能了。

一個晨間儀式就是硼莽，在你醒了之后的 30-60 分鐘里需要連續(xù)做的一系列活動庶溶。你每次都可以通過做一個小時的同樣的活動作為晨間儀式開啟你的一天。當(dāng)你堅持住之后懂鸵，這個儀式就會取代你現(xiàn)在的習(xí)慣偏螺，讓你輕松的開啟一天，不再有心里掙扎匆光。

我建議可以有一些有形式的運動套像。俯臥撐，跑步或者去健身房做做運動终息，會比洗個澡更容易讓你快速清醒夺巩。我還發(fā)現(xiàn)，你應(yīng)該盡量避免那些被動用腦的活動周崭，閱讀和電視節(jié)目不會像寫作或者其他創(chuàng)作性質(zhì)的活動一樣去影響你的大腦柳譬。

理想一點的話，你應(yīng)該每天在同一個時間醒來续镇。不會經(jīng)常有一些事件會讓你晚歸美澳，導(dǎo)致難早起。而且，你可以訓(xùn)練你自己可以在你前一天晚上決定好的時間醒來制跟。將這一部分內(nèi)容作為你的儀式舅桩，你可以對明天有更多的主動權(quán)。

我的理解

一日之計在于晨雨膨。一天如果有一個好的擂涛、規(guī)律的開端，會為這一天注入能量哥放。而且歼指，如果能有一些好的習(xí)慣養(yǎng)成了，也會對某些方面的成長有幫助甥雕。要想有一個好的早晨踩身，就要有一個規(guī)律的前夜，所以睡覺和起床成對的社露，都要去養(yǎng)成好的習(xí)慣挟阻。

2、放一天假（Take a Day Off）

當(dāng)我決定工作 6 天而不再是 7 天的時候峭弟，我的效能戲劇性的提高了附鸽。我完成的工作量變多了，盡管我減少了工作時間瞒瘸。通過休息一天坷备，我可以補(bǔ)充我這一周所耗光的能量。

放一天假聽起來不錯——如果你沒那么忙情臭。但是當(dāng)你知道你下周的工作將會非常的忙的時候省撑，這需要大量的紀(jì)律，來保證你能夠這一天不去做事情俯在。這一條內(nèi)容就是那些聽起來容易竟秫，實際卻很難做到的建議之一。

養(yǎng)成給自己每周放一天假的習(xí)慣是很難的跷乐。我從最初開始從工作 7 天到 6 天肥败，并且提高效率，中間用了幾個月的時間愕提。我現(xiàn)在即使特別忙馒稍，我也能夠避免回到那種工作狂一樣的狀態(tài)了。

值得高興地是浅侨，放一天假也可以有效的制止拖延癥筷黔。經(jīng)常精疲力盡就會導(dǎo)致拖延的發(fā)生。當(dāng)你能量耗盡時仗颈，你的身體就會不自主的開始想要拖延佛舱。通過這一天的補(bǔ)充能量椎例，你就可以重新精神飽滿，度過新的一周请祖。

我的理解

對于我們來講订歪，大多數(shù)人都是雙休日，所以理論上我們都是休息兩天的肆捕。我覺得這一條建議應(yīng)該更適合于那些刷晋，每天都在忙，已經(jīng)沒有休息時間的人慎陵。那么真的應(yīng)該一個周期內(nèi)眼虱，就應(yīng)該休息休息，補(bǔ)充能量席纽。

3捏悬、日常運動（Make an Exercise Routine）

沒有比鍛煉有更高回報率的投資了。不幸的是润梯，在一個排期很忙的日程里过牙，鍛煉是第一個被人們所放棄的。在有限的時間里纺铭，花一個小時運動似乎顯得不夠理智寇钉。然而，當(dāng)你把這些臨時性的間歇擴(kuò)大到幾個月那么久之后舶赔，你就不會再去鍛煉了扫倡。

能量是有限資源，不是時間竟纳。假如你每天工作 16 個小時撵溃，如果你有更多的能量你就會在那段時間里效率更高。一個在清醒頭腦下 40 鐘就可以完成的工作蚁袭，在你精疲力盡時，可能需要用 2 個小時石咬。運動鍛煉可以增加你的能量揩悄，能夠讓你在你的時間里做的更好。

效率達(dá)人們不會去成為肌肉男或是馬拉松健將鬼悠，一個簡單的方式就是進(jìn)行晨跑删性。僅僅是在你清晨儀式里加入一個 20 分鐘的慢跑而已。如果你早起 20 分鐘焕窝，你不會失去太多時間蹬挺，并且接下來能量的回報會讓這一切很值得。

如果你已經(jīng)在鍛煉了它掂，我建議你提高一個檔次巴帮。我現(xiàn)在堅持有氧運動和無氧運動的混合鍛煉溯泣。把你自己想象成是一節(jié)小電池的容量，你需要變成大號的榕茧。

我的理解

運動會使人增加能量垃沦。如今的都市生活，坐在電腦前的工作用押，已經(jīng)很難有時間去鍛煉了肢簿。已經(jīng)不光光是能量的問題，許多人已經(jīng)是健康的問題了蜻拨，所以養(yǎng)成一個鍛煉的好習(xí)慣池充，對健康，對于身體能量都是必要的缎讼。重點在于堅持收夸，時間擠一擠還是有的，還有如何平衡管理自己的時間和能量休涤。

4咱圆、吃出能量（Eating for Energy）

我其實沒必要告訴你什么是健康的飲食。低熱量功氨，少點肉序苏，多些蔬菜和真正的食物。健康飲食對于管理你能量很重要捷凄。如果你是標(biāo)準(zhǔn)的美式飲食忱详，那么你可能沒有為了你的身體吃到理想的食物。

血糖水平對于維持能量很重要跺涤。你吃的每一種食物都有血糖指數(shù)匈睁。這個指數(shù)就是表示你會多快的吸收和利用你吃的食物里的糖分。指數(shù)越高意味著這種食物越容易轉(zhuǎn)化成能量桶错。如果你只是做一些短時間的事情航唆，這可能會有用。但對于一個長達(dá) 8 小時的工作日來說院刁，將會是場災(zāi)難糯钙。吃一些谷物類的，或者一些低糖指數(shù)的食物退腥，它們會緩慢地釋放能量任岸，所以你不會體驗到吃過甜食之后的那種崩潰感。

一天里多吃幾頓小餐狡刘。進(jìn)行 4-6 次飲食而不是 2-3 次享潜，會對你這一天進(jìn)行穩(wěn)定的能量供給。我有一個好方法嗅蔬，做一頓飯剑按，比如晚餐疾就，在兩個時間段里面吃，比如 5：00 一次吕座，8：30 一次虐译，你不會有多余的準(zhǔn)備時間，但卻可以持續(xù)平滑的進(jìn)行營養(yǎng)攝入吴趴。

我的理解

少吃甜食漆诽，因為很容易餓，所以長時間工作的話锣枝，要是正經(jīng)的飯厢拭。如果有條件的話，也可以進(jìn)行少吃多餐撇叁，平衡能量的攝入供鸠，時刻保持活力。

5陨闹、頭重式的時間安排（Make Your Time Top-Heavy）

一個頭重式的笑話楞捂，會有一個長長的鋪墊加一個簡短驚艷的笑點。一個頭重式的建筑趋厉，它上層的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比底部的重寨闹。一個頭重式日程意味著你將把更難的、耗時的和最不希望完成的任務(wù)（重要的）放在列表的前面君账。這樣會幫助你利用高效的能量完成難做的任務(wù)繁堡。

一個尾重式的日程正好相反。這樣的人很容易拖延乡数。難的椭蹄、長的和耗精力的事情放在最后，取代發(fā)郵件和簡單的家務(wù)净赴。這樣做的結(jié)果就是绳矩，他們在做那些重要的難做的事情的時候，已經(jīng)耗盡了能量了玖翅。

如果你使用周/日目標(biāo)系統(tǒng)翼馆，這有兩個辦法幫助你把時間變成頭重式的。第一個就是每天烧栋，把你大型的任務(wù)安排到你的清晨儀式之后写妥。你的儀式應(yīng)該給你充能來首先把這些任務(wù)完成拳球。你也可以為一周的時間做一個頭重式的安排审姓，將周一周二的工作安排的多一些，而不是推遲到周五周六祝峻，然后周日可以休息魔吐。

頭重式的時間安排扎筒，也可以有一些其他的好處。當(dāng)你早一點完成了大型酬姆、難做的任務(wù)嗜桌，你也將會更有信心完成那些比較小的任務(wù)了，盡管你可能已經(jīng)累了辞色。

我的理解

要事難事先做骨宠。把重要的，覺得比較難做的事情排在前面相满，利用早上充足的精力层亿，把它們做完。這樣可以避免拖延立美，也可以減少心理負(fù)擔(dān)匿又。

6、循環(huán)工作（Work in Cycles）

循環(huán)是管理能量的關(guān)鍵建蹄。你的身體就是在不斷的休息和恢復(fù)的循環(huán)中工作的碌更。把工作看作是一系列的短跑，而不是馬拉松洞慎，你會對保持活力有更好的理解痛单。

不斷調(diào)整對于能量管理是非常重要的。如果你回顧第一章拢蛋，調(diào)整日程安排意味著你需要在一周或一天的列表里的工作完成的時候桦他，學(xué)會停止。這個方法也切合循環(huán)工作的方式谆棱，因為它強(qiáng)制你努力的工作快压，而后徹底的休息。

另一個保持循環(huán)的方式是先分配時間垃瞧。給自己定個規(guī)則蔫劣，無論什么事情，周日都要休息（或者一周中的另一天）个从。把每晚你無法進(jìn)行工作的時間保留出來脉幢。通過把你的工作限制在一個小的時間段內(nèi)去進(jìn)行，強(qiáng)迫自己循環(huán)工作嗦锐。

能量管理是一個很大的話題嫌松，如果你想了解的更多，不妨看看《The Power of Full Engagement》這本書奕污。

我的理解

我覺得這個方法需要調(diào)整出自己的習(xí)慣萎羔。每個人習(xí)慣是不同的，對于休息或者娛樂碳默，都有自己的習(xí)慣安排贾陷，如果定的死死的缘眶，可能會很不自在。不過這條方法很適合不太自律的人髓废，由于沒有整塊的時間觀念巷懈，導(dǎo)致工作、休息總是不規(guī)律慌洪，既沒有達(dá)到該有的工作效率顶燕，休息時間也浪費掉了。那么這個時候冈爹，定一些規(guī)則是必要的割岛，比如什么情況下就要休息，哪些時間更適合工作犯助，且把握好工作的時長癣漆，做到休息和工作合理安排，自然循環(huán)剂买。

7惠爽、將任務(wù)閉環(huán)（Close Open Loops）

開放性的任務(wù)是效能殺手。一個開放性的任務(wù)意味著它沒有定義停止點瞬哼。當(dāng)你沒有停止點的時候你就無法進(jìn)行循環(huán)工作婚肆。拖延、精疲力盡或者草率的工作都是任務(wù)沒有閉環(huán)的結(jié)果坐慰。比如如下兩條任務(wù)：

• 寫博客
• 寫 4 篇文章较性，回復(fù)評論，添加插件结胀。

第一種就是開放性的赞咙。你怎么會知道什么時候完成？另外一種則完成了閉環(huán)糟港，對于你怎樣再算完成了博客的工作有了清晰的停止點（至少這周）攀操。

通常有這樣幾類開放性的任務(wù)：

• 研究測試
• 項目調(diào)研
• 優(yōu)化草稿
• 團(tuán)隊會議

我的理解

事情要具體，有明確可完成的點秸抚。否則屬于目標(biāo)不清晰速和，細(xì)節(jié)不夠，這樣無法具體細(xì)化任務(wù)剥汤，和量定任務(wù)是否完成颠放。清晰具體的任務(wù)才能夠促進(jìn)任務(wù)有效的良性循環(huán)。比如吭敢，提高英語水平碰凶，就無法知道什么叫提高了，而安排具體的閱讀兩篇英文原文，背誦 50 個單詞都算是具體的任務(wù)痒留，很清晰。

8蠢沿、多任務(wù)處理：第八宗罪（Multitasking: The 8th Deadly Sin）

多任務(wù)處理應(yīng)該發(fā)生在懶散之后伸头，暴食之前。圣經(jīng)時代的人們不必處理現(xiàn)代的惡習(xí)舷蟀，比如 Twitter 和 StumbleUpon（一款瀏覽器插件）恤磷。多任務(wù)會使你變得愚蠢。研究發(fā)現(xiàn)野宜，多任務(wù)處理會比吸大麻更容易降低你的 IQ扫步。

當(dāng)你正在做某個任務(wù)的時候，你應(yīng)該集中所有的注意力在那個任務(wù)上匈子。

人的注意力是有限的河胎，所以當(dāng)你同時把注意力放在多個任務(wù)上時，你就會耗光注意力虎敦。保持關(guān)注于一個任務(wù)也會有效地幫助你進(jìn)入意識流狀態(tài)游岳。意識流是指一種精神狀態(tài)，達(dá)到忘我境地其徙，所有的思考胚迫、想法都旨在那個任務(wù)上。如果你忙著回復(fù)郵件的同時還要寫代碼唾那，還要打電話访锻，是無法進(jìn)入意識流的。

如果你的職位需要你進(jìn)行大量的交流闹获。我建議你分配出獨立的幾個小時期犬，在此期間，你掛出警告牌避诽，嚴(yán)肅的要求其他人不能打擾到你哭懈。這樣你就會固定的時間段不必受到多任務(wù)的影響掏熬。

我的理解

這段其實應(yīng)該是一些實時處理任務(wù)的技巧带到，不要同時做幾件事情，一段時間最好只做一件事情患朱。這確實是提高效率最有效的手段轨功，因為現(xiàn)代的我們無時無刻不被打擾著旭斥，手機(jī)推送、突然有人過來找你（工作古涧、閑聊等等）垂券、自己突然冒出了許多其他想法轉(zhuǎn)而做別的去了，都會打斷當(dāng)前的任務(wù)。對于這種任務(wù)型的菇爪，通過了解番茄工作法可以解決一部分算芯，剩下的就需要自己的自制力來養(yǎng)成習(xí)慣。
而類似的凳宙，在一段大的時間內(nèi)熙揍，最好只關(guān)注一個大的目標(biāo)。

9氏涩、15 分鐘原則（The 15-Minute Rule）

通常只要 15 分鐘届囚，你就可以克服一個短暫性的低潮狀態(tài)。15 分鐘原則是指是尖，無論何時意系，當(dāng)你想要放棄的時候，強(qiáng)迫自己再堅持 15 分鐘饺汹。能量水平的上下波動和困難問題可以耗光你的精力蛔添，通常再堅持 15 分鐘，你就可以度過萎靡期兜辞，重新進(jìn)入狀態(tài)作郭。

利用 15 分鐘原則，也可以提升自律弦疮。自律就好像備用能源夹攒，當(dāng)你能量接近于零時，它就會起作用胁塞。當(dāng)你處于一個正常意識流狀態(tài)時咏尝，額外的 15 分鐘可以克服間歇的萎靡。

如果你 15 分鐘過后啸罢，你仍有強(qiáng)烈的想要停下來的想法编检，那就休息一下吧。這時你可以做做其他的事情或者進(jìn)行短暫的休息扰才。如果你無法在這 15 分鐘之后重新喚起活力允懂，你可能遇到了一個你還沒意識到的艱難障礙。那就留出一些空間衩匣，先不去做這個事蕾总，做點其他的事情，當(dāng)你重新回來繼續(xù)的時候琅捏，會有一個新鮮的看法生百。

我的理解

我們做一件事，將要放棄的時候柄延，那就強(qiáng)迫自己再做 15 分鐘蚀浆，通常情況下這種短暫性的萎靡也就渡過了。和第一章那個“泵”有點類似，那個是說市俊，即使有不好的想法杨凑，也不要怕，也要全部都傾瀉出來摆昧，精華就是這么產(chǎn)生的撩满，需要不斷打磨升級。而這個則是据忘，先不要放棄，還可以再搶救一下搞糕，堅持一下勇吊，就會避免許多的拖延、放棄和低效率窍仰。而這只是個小技巧汉规，當(dāng)你過了這 15 分鐘，想法依然強(qiáng)烈驹吮，那可以放松一下针史，想想其他的事，回過頭來繼續(xù)的時候碟狞，頭腦會更清晰啄枕。
這也是為什么通宵加班效率很低的原因，長時間的思路不去轉(zhuǎn)變和精神疲憊族沃，會導(dǎo)致大腦思考短暫性地變慢變笨频祝，進(jìn)入死胡同，休息一下脆淹，注意力轉(zhuǎn)移到別的地方放松一下就好了常空。

10、喝水（Drink Water）

你身體里有三分之二都是水盖溺。如果你的身體一整天都保持不了充分的含水量漓糙，即使你不渴，你也會覺得精神渙散烘嘱。食物（尤其快餐類）會使你的血糖暫時性的快速升高昆禽，但是 20-30 分鐘之后，你的能量水平就會急劇下降蝇庭，這是因為你身體的過度補(bǔ)償为狸，需要平衡額外的碳水化合物。

水就不存在這個問題遗契，所以它是在餐食之間保持能量的更好的辦法辐棒。咖啡因是一個流行的能量源，但是我避免和它接觸漾根√┩浚咖啡因會造成依賴而導(dǎo)致注意力渙散》拢咖啡因還利尿逼蒙，導(dǎo)致你容易缺水。含咖啡因的飲料不可當(dāng)做普通的補(bǔ)充水去喝寄疏。

對于鍛煉水也是很重要的是牢。去體育館的時候應(yīng)該總是帶個水瓶，即使你坐在噴泉里陕截，也不會對你的身體缺水起到任何作用（原文：It’s almost impossible to stay hydrated just by using the water fountains. 我的理解是驳棱，無論如何，水喝進(jìn)肚子里才是重要的农曲。）社搅。鍛煉會加強(qiáng)體能，但也會要求你喝更多的水乳规。

在你的桌子上最好時刻保持有一杯水形葬。這樣在你休息的時候，自然的就去喝了暮的。而且人們其實很容易缺水的笙以，而不是體內(nèi)水分補(bǔ)充的過于多，所以裝滿你的水杯冻辩，放心的喝水吧源织。

我的理解

現(xiàn)在的人們?nèi)绻蛔⒁怵B(yǎng)生，大部分人其實不注重喝水微猖，比如我谈息，而由于長期身體缺水也會慢慢導(dǎo)致各種疾病，所以從健康的角度來說凛剥，也要時刻補(bǔ)充水分侠仇。甚至利用鬧鐘喝水都不過分，而保證人體有充足的水分犁珠，不僅更健康逻炊，也會更加有活力，才會把事情做的好犁享。所以別跟我說你不渴余素，現(xiàn)在就喝一杯吧！

11炊昆、重塑動力（Recharging Your Motivation）

動力是能量的一種最重要的特殊形式桨吊。如果你處于一個情緒低潮期威根，那么無論你跑多遠(yuǎn)和能做多少個俯臥撐也無濟(jì)于事∈永郑可不幸的是洛搀，如果想要幾個月或者幾年都保持動力非常難。挫折佑淀、平穩(wěn)期和批評都會拖累你留美。我相信只要規(guī)律的去重塑動力，就可以保持活力伸刃。

最好的方法就是去重新審視你的目標(biāo)谎砾。查看你的進(jìn)度和原因，并把它們至于首要的位置捧颅。重新關(guān)聯(lián)起最初的目標(biāo)總是能克服一些眼前的挫折景图。短暫的失業(yè)或者效率低下的一個月并不應(yīng)該是一個嚴(yán)重的挫折，如果你能從為了財富自由隘道、健康或者事業(yè)成功等大的角度去看待的話症歇。

如果審視你的目標(biāo)并沒有使你重新獲得動力郎笆，說明你選錯目標(biāo)了谭梗。要么是它們一開始就錯了，或者是現(xiàn)在放棄它對于你很重要宛蚓。你可以把你的目標(biāo)作為能量源激捏，所以當(dāng)你下次精神萎靡的時候，你要重新回來審視你的目標(biāo)凄吏，重獲動力远舅。

我的理解

其實眼前的事，都是為了我們的某個大目標(biāo)而努力之中的一個小環(huán)節(jié)痕钢。比如每年年初图柏，可能就會立下今年要實現(xiàn)什么什么，然后過了沒多久任连，就放棄了或者忘了蚤吹，或者實在是堅持不下去了，如果當(dāng)初我們立下的目標(biāo)是正確的随抠，我們就要經(jīng)巢米牛回顧自己的目標(biāo)，重新喚起動力拱她。這里指的可能是更大的人生目標(biāo)之類的二驰，同樣如此，不忘初心秉沼，就不會迷茫桶雀，不會焦慮矿酵。目標(biāo)也不是不會變的，隨著年齡的增長背犯，人也會成長坏瘩，那么想法也會改變，只是說頻繁的改變說明目標(biāo)不明確漠魏，需要沉淀自己倔矾。
三分鐘熱血可能也特別好的說明了為什么一開始會那么有活力，慢慢卻放棄了柱锹。因為這時通常都是在心里下了個決定哪自，并且想到了事情美好的結(jié)局，從而發(fā)憤圖強(qiáng)禁熏，努力奮斗壤巷。然而過了幾天目標(biāo)就慢慢淡忘了，或者遇到挫折失去了信心瞧毙，這時再次用那原始的目標(biāo)來重塑動力會有效果的胧华。不過目標(biāo)正確真的很重要，問問自己是不是追隨了內(nèi)心宙彪。

12矩动、保持敏銳（Stay Sharp）

健身對于保持能量十分重要。如果你超重 20 磅释漆，就意味著你去任何地方都要額外帶著這 20 磅悲没。我已經(jīng)討論過健身和飲食對于能量的重要性，那絕對不能被輕視男图。

精神鍛煉是保持活力的另一個因素示姿。盡管精神肌肉無法用肉眼看的見，但是如果你沒有一個規(guī)律的精神飲食習(xí)慣逊笆，你的能量就會下降栈戳。你可能不會覺得身體疲憊，但是你的大腦思想確處于一個緩慢的水平难裆。需要很費力才能獲得想法子檀，而且解決問題也會變得更加困難。

開始改變的精神飲食習(xí)慣吧差牛。移除掉那些無法給你工作帶來新想法的信息源命锄，報紙、網(wǎng)站偏化、或者無法給你有用信息的人脐恩，都應(yīng)該換掉。從各種資源中讀書侦讨，或者看一些能燃起你的思想的節(jié)目驶冒。

接下來苟翻，進(jìn)行精神鍛煉。我規(guī)定自己總是進(jìn)行一些不同方式的學(xué)習(xí)骗污。比如上舞蹈課崇猫，學(xué)一門新的編程語言，或者學(xué)習(xí) MIT 免費的在線課程需忿。不要把你的工作當(dāng)成是學(xué)習(xí)诅炉，雖然也會學(xué)習(xí)到新的東西，但是關(guān)注面太窄了屋厘，而無法全面的進(jìn)行有益的精神鍛煉涕烧。

我的理解

說白了就是“防呆”，只有經(jīng)常思考汗洒，也就是學(xué)習(xí)议纯，和摒棄那些對自己沒用的垃圾信息，讓大腦總是保持一個敏銳的狀態(tài)溢谤。我覺得這樣起碼會讓人保持精明瞻凤，少犯糊涂，有更清晰的三觀等等世杀。
這一段提到了兩點：
1阀参、尋找有用的信息源，拋棄無用的玫坛。
2结笨、總是處于一個學(xué)習(xí)的狀態(tài)包晰，保持鍛煉精神肌肉湿镀。

13、工作/休閑計劃表（Work/Play Schedules）

能量管理涉及到在工作和休息之間循環(huán)伐憾。進(jìn)行這樣的循環(huán)幫助你管理能量勉痴，然而時間管理卻被忽略了。根據(jù)這個理念树肃，一個 12 小時的工作不如一個高集中注意力努力工作的 6 小時更有價值蒸矛。

然而，這個理念的一個副作用就是許多人誤解成了：當(dāng)你想要休息的時候就去休息胸嘴，你應(yīng)該對身體對于休息或者鍛煉的需求做出反應(yīng)雏掠，所以這種理念不合理么？難道你不應(yīng)該感覺累的時候去休息劣像，有能量的時候去鍛煉么乡话？

想像一下如果一個奧林匹克運動員利用這種思想，我猜他絕不會獲得金牌耳奕。運動員通過執(zhí)行一個嚴(yán)格的訓(xùn)練和休息的計劃表绑青，需要依賴這樣一個放松和緊張的循環(huán)狀態(tài)诬像，才能不斷地強(qiáng)健肌肉和耐力。

類似的闸婴，你需要把自己當(dāng)做辦公室奧林匹克運動員坏挠。通過執(zhí)行你的日計劃和周計劃列表，來決定何時繼續(xù)邪乍，何時休息降狠。把自己置于一個自由放任的策略之中不會提高你的效能，只會把你變成一個懶散的人庇楞。

我的理解

休息和工作的循環(huán)喊熟，不是根據(jù)身體來決定何時繼續(xù)何時停止，而是有一個清晰的時間表來決定姐刁。我覺得時間表應(yīng)該安排合理才行芥牌，否則完全忽略了身體的感受也是不可取的。所以根據(jù)自己身體的感受聂使，盡量合理的進(jìn)行時間安排壁拉，才是最好的平衡。而且不要安排太松了柏靶，這樣就相當(dāng)于浪費掉了精力和時間弃理，要稍微緊張一些，來鍛煉自己屎蜓，提升自己痘昌。

14、平衡創(chuàng)造力肌肉（Balance Creative Muscles）

不同的行為活動需要不同的思考模式炬转。如果我正在寫一篇文章辆苔，那么這時我的思維狀態(tài)和畫畫或者發(fā)郵件是不一樣的。每種不同的行為通過不同的方式來耗費你的精力扼劈。如果你能學(xué)會平衡使用這些創(chuàng)造力肌肉驻啤，你就可以最大化你的效能。

類似的比如舉重荐吵。如果你去健身館馬上做 100 個俯臥撐骑冗，你的胸肌和手臂可能會很疲憊，你可能就不會做相同的肌肉訓(xùn)練或者去做仰臥推舉先煎。不過贼涩，你的腿部肌肉卻正處于一個好的狀態(tài)，所以你可以去跑步或者做深蹲薯蝎。

當(dāng)我意識到我在某一類任務(wù)上處于一個低能量級的時候遥倦，我就會平衡使用我的創(chuàng)造力肌肉。與其完全放棄（尤其是一天的任務(wù)沒有完成的時候）良风，我就會查看我的待辦清單谊迄，尋找使用其他肌肉類型的活動闷供。如果我寫作寫累了，我可能就會去打打電話统诺。

你不應(yīng)該過度使用這個方法歪脏，或者切換頻率太快，這樣你將無法有足夠的能量去把工作完成了粮呢。適度的循環(huán)運用婿失，當(dāng)你開始感覺疲憊的時候會提升你的能量水平。

我的理解

大腦處理不同類型事務(wù)時啄寡，會應(yīng)用不同的區(qū)域去處理豪硅。所以當(dāng)你處理某一類事務(wù)的時候，感覺到疲倦了挺物，也許可以試著切換做做其他類型的事務(wù)懒浮，這樣不會加重你的疲憊，反而更充分地利用了自己能量识藤。那怎么區(qū)別不同的任務(wù)砚著，是不是應(yīng)用同一塊大腦的肌肉呢？這需要生活經(jīng)驗了吧痴昧。

總結(jié)

我們每天都要處理很多事情稽穆，它們會從不同的層面耗費我們的精力。學(xué)會能量管理赶撰，包括提升能量水平舌镶、補(bǔ)充能量、充分利用能量豪娜，會使我們更加有效能餐胀。另外，無論是從精神層面還是物理身體層面侵歇，對我們都有益處骂澄。好好思考這些方法吓蘑，合理應(yīng)用到適合自己的場景當(dāng)中惕虑，養(yǎng)成好的習(xí)慣，讓自己對生活磨镶、工作溃蔫，以及對未來都充滿活力。