提起“堅(jiān)持”二字每强，相信很多人都心有余悸始腾，眼前出現(xiàn)的也大多是咬牙朝著目標(biāo)努力的辛酸畫面。

古有好學(xué)者“頭懸梁錐刺股”空执，現(xiàn)有無數(shù)學(xué)生灌咖啡提神學(xué)習(xí)浪箭。對(duì)絕大多數(shù)人來說，堅(jiān)持是痛苦的辨绊，而且是長期的奶栖。為了達(dá)成自己的目標(biāo)，只能苦巴巴地繼續(xù)做下去门坷，咀嚼著美好的未來才有動(dòng)力邁開腿走下一步宣鄙。這個(gè)過程需要極大的意志力才能控制自己放棄短期的快感，花費(fèi)更多的時(shí)間去達(dá)成自己的大目標(biāo)拜鹤。

目標(biāo)都是計(jì)劃出來的框冀。幾乎每個(gè)人都做過計(jì)劃，或多或少而已敏簿，其中能堅(jiān)持下去的有幾個(gè)呢明也？我本身是很喜歡做計(jì)劃的，因?yàn)檫€沒行動(dòng)前已經(jīng)能想象到隨之而來的豐厚獎(jiǎng)勵(lì)惯裕，心理上也獲得了極大的滿足温数。至于計(jì)劃執(zhí)行了多少，最后真正能獲得多少獎(jiǎng)勵(lì)蜻势，我總不愿去捅破這層窗戶紙撑刺。

只是這種做法行得了一時(shí)，騙不了自己一世握玛，看看自己究竟有些什么能耐就一清二楚了够傍。每每想起來的時(shí)候總是痛恨自己做事半途而廢甫菠，成不了大事，然后繼續(xù)做計(jì)劃冕屯，繼續(xù)咬牙堅(jiān)持寂诱，繼續(xù)以失敗告終，再周而復(fù)始安聘。

養(yǎng)成習(xí)慣的方法

我總以為自己缺少像成功人士一樣的強(qiáng)大意志力才會(huì)一而再再而三地失敗痰洒，但古川武士老師寫的這本書——《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》卻告訴我們：可能我們少的不是意志力浴韭，而是養(yǎng)成習(xí)慣的方法丘喻。

習(xí)慣為什么難以養(yǎng)成呢？因?yàn)槿擞袑?duì)抗新變化念颈、維持現(xiàn)狀的傾向的習(xí)性泉粉。一個(gè)新的習(xí)慣對(duì)于我們來說就是一個(gè)新的變化，是打破現(xiàn)有平衡的邪惡存在舍肠，所以會(huì)不自覺地抵抗它搀继。故養(yǎng)成習(xí)慣需要多次的重復(fù)。只有讓身體記住這個(gè)行為翠语，不再抗拒它才算成功。

但單純的重復(fù)行為總是長時(shí)間且枯燥無味的财边，人很容易半途而廢肌括。我們要想辦法讓重復(fù)性的行為變成無意識(shí)的行為，也就是讓習(xí)慣“自動(dòng)化”酣难。好比刷牙谍夭，每天都是漱口、擠牙膏憨募、刷牙紧索，但幾乎沒有人會(huì)感到痛苦，或者刷到一半就放棄了菜谣。因?yàn)閮簳r(shí)已經(jīng)將這個(gè)行為刻印到我們的身體中珠漂，我們只知道要刷牙，但不會(huì)去想：“每天都要刷牙尾膊，甚至一天兩次三次媳危，每次至少三分鐘，好無聊哦冈敛。不如放棄吧待笑？”

養(yǎng)成習(xí)慣的三個(gè)階段

古川武士老師將習(xí)慣養(yǎng)成分成三個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期抓谴。

反抗期：習(xí)慣養(yǎng)成的第1-7天暮蹂，失敗率高達(dá)42%寞缝。

剛剛養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)會(huì)遭到身體最強(qiáng)烈的反抗。這個(gè)階段困難重重仰泻，是最容易放棄的荆陆。這時(shí)候的要求比較低，只要自己可以做到持續(xù)的執(zhí)行就可以了我纪。至于行動(dòng)的數(shù)量或者效果可以暫時(shí)忽略不計(jì)慎宾。

在反抗期可以采取“嬰兒學(xué)步”和“簡(jiǎn)單記錄”的對(duì)策來保證執(zhí)行，就是從最簡(jiǎn)單的事情做起浅悉，并隨手記錄一下趟据。比如說為了考六級(jí)需要每天背單詞50個(gè)，在最前面這幾天术健，只要每天有背單詞就好汹碱。即使每次只記了一個(gè)單詞，在這個(gè)階段也認(rèn)為是成功的荞估。

不穩(wěn)定期：習(xí)慣養(yǎng)成的第8-21天咳促，失敗率為40%。

從不穩(wěn)定期開始就需要保證執(zhí)行的數(shù)量到位勘伺，說好每天背50個(gè)單詞跪腹，就只能多不能少。這個(gè)時(shí)期我們已經(jīng)有了一定的行為意識(shí)飞醉，但還是比較容易受環(huán)境影響冲茸。 可能你準(zhǔn)備晚上寫幾篇閱讀，突然朋友約你去逛街缅帘，就直接把這件事拋到腦后了轴术。

所以需要我們將行為模式化，建立例外規(guī)則钦无，并通過科學(xué)獎(jiǎng)懲找到自己的行為開關(guān)逗栽。

行為模式化是固定的時(shí)間、地點(diǎn)做事失暂，最好挑不輕易受影響的時(shí)間段彼宠。如果真的有意外情況發(fā)生，就要在之后趕緊把坑填上趣席，不能留空兵志。假如你跟朋友逛完之后還記得把閱讀做完也可以。不然就得選擇其它不容易被打擾的時(shí)間來做閱讀宣肚，并跟自己約定獎(jiǎng)懲措施想罕。

倦怠期：第22-30天，失敗率18%。

能堅(jiān)持到這個(gè)階段的人都是勇士按价，只是革命尚未成功惭适，同志還需努力。這個(gè)階段習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成楼镐，但有時(shí)候總會(huì)覺得提不起勁癞志，畢竟要看到實(shí)際的效果不知道還需要多么長的時(shí)間，會(huì)厭煩也是人之常情框产。

在倦怠期可以換個(gè)環(huán)境/心情凄杯，用另外一種方式堅(jiān)持下去，在不一樣的氛圍中堅(jiān)持秉宿。這時(shí)候你單詞背完了戒突、閱讀也做了，就可以試試去找志同道合的小伙伴一起練口語描睦，或者通過看美劇來學(xué)習(xí)英語膊存。有新鮮感才能繼續(xù)學(xué)下去嘛。

設(shè)定持續(xù)開關(guān)

這里要重點(diǎn)講一下“持續(xù)開關(guān)”的設(shè)定忱叭。因?yàn)閳?jiān)持沒有一些動(dòng)力的話隔崎，總感覺自己做了很多偉大的事卻沒有人知道，而自己也沒得到任何名利上的東西韵丑。這種“不劃算”的事做久了就會(huì)覺得沒勁爵卒，然后就半途而廢。在這時(shí)候“持續(xù)開關(guān)”就可以起到相應(yīng)的監(jiān)督作用了撵彻。

持續(xù)開關(guān)分為糖果型和處罰型兩種技潘，總共有如下時(shí)而種做法。我們要根據(jù)自己的性格和以前的事例來決定哪種開關(guān)的作用更大千康，將之應(yīng)用到堅(jiān)持中去。對(duì)于不同事件也能采用不同的持續(xù)開關(guān)铲掐，只要適合自己就好拾弃。

想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣可能很難，但將其拆分成不同的小階段摆霉，針對(duì)不同階段的心理采取不同的應(yīng)對(duì)措施豪椿，就會(huì)比較好處理了。