世人都道成功好漫拭，也知堅持少不了改览。誰料堅持那么難下翎，挺過一周就拉倒。
這是我在知識訓練營的一次分享課程宝当，也是我很長時間以來堅持學習的一點心得视事。我希望通過我的分享，能夠讓很多人開始堅持學習今妄，堅持運動郑口，堅持成為更好的自己鸳碧。
我的打油詩很low盾鳞，但它卻說出了一個很明顯的道理，能把一件事堅持做很久真的是非常難的瞻离。所以我很佩服那些能堅持的人腾仅，比如說每天死磕60秒語音的羅胖子。不過套利，要是有一種方法能讓堅持變得不那么難推励，也算得上是功德無量，所以在介紹自己的經(jīng)驗之前肉迫，我要先講解一本書验辞，它的名字是《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》**『吧溃現(xiàn)在做什么都講究個套路跌造，寫作有套路，健身有套路族购，繪畫有套路壳贪，堅持養(yǎng)成好習慣為什么就不能有套路呢？而這本書正好給了所有想堅持的人一個很容易學習的套路寝杖。
1 《堅持违施，一種可以養(yǎng)成的習慣》
1.1 為什么堅持不下來？
因為我們的身體有一種習慣引力瑟幕。這個引力的特點便是：①抵抗新變化磕蒲；②維持現(xiàn)狀。所以養(yǎng)成好習慣就是讓這個習慣變成身體的一部分只盹，身體察覺不出來變化辣往，自然就不會產(chǎn)生抵抗。在之前的幾天鹿霸，我的英語打卡因為一些原因斷了三天排吴。我的感覺是像生活中缺少了什么東西一樣，這種感覺應該就是將習慣變成了生活的一部分懦鼠，因為我的身體居然開始因為沒有打卡而產(chǎn)生不適感钻哩。所以屹堰，如果小伙伴覺得自己真正養(yǎng)成了某種習慣，你可以用斷開的方式來檢測一下街氢。
1.2 習慣分類
很多人會說扯键，習慣就是習慣，難道還有區(qū)別么珊肃？有的荣刑。不同的習慣，養(yǎng)成的時間和難度都不相同伦乔，而要想能夠堅持下來厉亏，最好還是先從養(yǎng)成一些比較容易的習慣開始。
行為習慣（讀書烈和，寫日記爱只，整理等） 一個月
身體習慣（減肥，運動招刹，早起恬试，戒煙等） 三個月
思考習慣（邏輯性思考，創(chuàng)意能力疯暑，正面思考等） 六個月
這本書主要講的是行為習慣和身體習慣的養(yǎng)成⊙挡瘢現(xiàn)在，大多數(shù)人要養(yǎng)成的習慣其實都是行為習慣和身體習慣妇拯，所以這本書還是非常實用的幻馁。但任何習慣的養(yǎng)成都不能隨意開始，要在養(yǎng)成習慣前制訂計劃乖阵，否則非常容易因為“習慣引力”的作用而失敗宣赔。
習慣養(yǎng)成需要三個階段，每個階段都會遇到不同的問題瞪浸，制訂的計劃就是要解決這些問題儒将。
1.3 習慣養(yǎng)成三階段
反抗期（1-7天）
大多數(shù)人都在前7天里宣告失敗。為什么呢对蒲？因為人總想一口吃個胖子钩蚊，結果導致制定了不切實際的目標和任務。所以這個時候要遵守習慣養(yǎng)成三原則：鎖定一項習慣蹈矮；堅持有效行動砰逻；不要太在意結果。也就是說泛鸟，每次只需要養(yǎng)成一個習慣就可以蝠咆，切忌同時準備養(yǎng)成數(shù)個習慣。在開始養(yǎng)成的階段絕對不要制訂超級多的任務，因為第一天有干勁能完成刚操，第二天闸翅，第三天就不一定了。比如你是一個職員菊霜，想學習外語坚冀，你給自己制定了一個每天要背700個單詞的計劃，我敢打賭鉴逞，你絕對堅持不下來记某。這個階段最重要的是“每天持續(xù)行動”。
解決方法：
“嬰兒學步法”：從小地方開始构捡；從容易的地方入手液南。不要一上來就給自己很大壓力，剛開始的時候要讓身體察覺不出來變化最好叭喜。而且簡單的內(nèi)容也容易給自己信心贺拣。
簡單記錄：通過記錄來檢查自己的成果蓖谢。
養(yǎng)成習慣的很重要方式之一便是要學會記錄捂蕴，因為記錄既是一種監(jiān)督，也是一種類似小紅花的表揚闪幽，它會讓你看到每天的進步啥辨。
不穩(wěn)定期（8-21天）
度過了反抗期之后，進入不穩(wěn)定期盯腌。這個階段溉知，你的學習門檻要提高到自己需要的程度。比如你想要學習外語腕够，這個時候就需要把單詞量级乍，閱讀文章數(shù)目等提高上來，而不是隨便的看幾眼帚湘。提高門檻引發(fā)的后果便是如果你沒有合理的規(guī)劃玫荣，堅持的習慣便會跟日程生活和工作相沖突，從而導致堅持失敗大诸。比如臨時加班捅厂，突然的好友聚會，甚至女神臨時答應你的邀請资柔。這些都會打亂你的計劃焙贷。這也是這個階段的特點，容易被打擾贿堰。所以辙芍，這個時候你就要重新審視自己的工作和時間安排，之后將自己要養(yǎng)成的習慣安排進一個合適的時間羹与，建立起一個能夠持續(xù)的機制故硅。
解決方法：
模式化：找到固定時間外遇、地點來做事。比如早期半個小時契吉，睡覺前半個小時跳仿，上班期間的固定空閑時間等。比如我就經(jīng)常利用開始工作前的半個小時和下班前的一個小時捐晶，還有午休時間菲语。
設定例外開關：就算是這些相對來講不容易受到打擾的時間，也還是無法保證每次都能夠做得到惑灵，這個時候就不需要完美主義山上，要允許自己可能會有一些例外情況。這個時候要做的是利用“嬰兒學步法”把任務量降低英支，比如自己設定的目標是每天200個單詞佩憾，3篇英文文章，這個時候可以調(diào)整為看一篇英文文章干花，或者背50個單詞妄帘。原則是盡量不要間斷，保持彈性池凄。
設定持續(xù)開關：堅持做一件事其實挺枯燥的抡驼，如果沒有什么東西來激勵或者懲罰一下，總覺得很難辦肿仑。比如我堅持學英語并打卡致盟，每個贊我都會很高興。書中作者給出了12種開關尤慰，可以根據(jù)自己實際情況進行任意搭配馏锡，原則是保持堅持的動力。
我個人推薦鼓勵型開關伟端，因為畢竟堅持應該是件開心的事情杯道。
所謂贈人玫瑰手有余香。如果看到一個人在堅持一件事荔泳，我一般都會去點個贊蕉饼，因為給堅持者以動力也是件很開心的事。
倦怠期（22-30天）
很多書或者文章介紹的21天習慣養(yǎng)成法玛歌，并不包括這個最后的階段昧港，但這個階段也非常重要。在最后的這個時期支子，看似習慣已經(jīng)養(yǎng)成了创肥，但人們還是會產(chǎn)生“真是枯燥啊，要不還是算了吧”這種情緒。也就是這個時期會產(chǎn)生一種乏味感叹侄。
解決方法：
添加變化：比如巩搏，如果想要學習外語，就不要一味的背單詞了趾代，可以看看英文原版書贯底，或者看一場英文字幕的電影。這樣換一種形式會給自己帶來新鮮感撒强。堅持養(yǎng)成閱讀習慣禽捆，可以考慮換一種書籍類型。變化可以消除乏味感飘哨，
計劃養(yǎng)成下一個習慣：在一個習慣養(yǎng)成的最后立刻銜接上下一個習慣養(yǎng)成胚想，這樣把養(yǎng)成習慣變成了習慣（好像繞口令），養(yǎng)成了一連串的習慣后芽隆，你會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)變成了更好的自己浊服。我在堅持學習英語一段時間后，將閱讀納入了我的另一個習慣養(yǎng)成之中胚吁，在閱讀了一段時間之后牙躺，又把寫書評納入了我的習慣養(yǎng)成之中，總之囤采，要不斷地養(yǎng)成好習慣述呐。人生譬如逆水行舟，不進則退蕉毯。努力向前，方為正道思犁。
這些就是《堅持代虾，一種可以養(yǎng)成的習慣的》這本書的主要內(nèi)容，養(yǎng)成好習慣激蹲，有方法棉磨，有套路，想要養(yǎng)成好習慣学辱，照著做就行乘瓤。
2 我的1200+天英語學習之路
2.1 我為什么要學習英語？
上學的時候最討厭的一門課就是英語策泣，四級還是考了兩次才過衙傀。不過上班之后才發(fā)現(xiàn)，工作太閑了萨咕，如果不找一點事情做统抬，人生恐怕就真的荒廢了其障。而這個時候渗鬼，單位上正好跟國際的業(yè)務往來，需要大量的翻譯資料，正好一邊學習外語一邊就把工作上的事情給解決了否过。一舉兩得，何樂而不為悲幅？
當然這些都是最開始的原因览妖，在堅持了一段時間的英語學習之后，我發(fā)現(xiàn)自己愛上了英語挥下，而且通過學習也讓自己獲得了很多叔锐，因此，我就更有動力堅持下來了见秽。
2.2 如何堅持到現(xiàn)在愉烙？
給自己一個開始和繼續(xù)的理由
前面已經(jīng)講過了我開始學習英語的理由解取。而我通過身邊人的例子發(fā)現(xiàn)振乏，沒有毫無理由的堅持慧邮，如果沒有一個理由误澳，也一定堅持不下來裆装。我能堅持學英語的一個原因還在于我發(fā)現(xiàn)讀英文原版書有時候比譯文更有趣昙沦，我就更容易堅持下來了慧耍。
從簡單和少量開始煌珊，循序漸進
我最開始是每天50個單詞贞远，后來增加到100個單詞加上1篇閱讀蓝仲，在后來又增加到2-3篇閱讀垢夹，后來又增加聽力等果元∨鹋椋總之，隨著自己水平的一點點提高昵仅，不斷地給自己提高門檻。但剛開始的時候够滑，絕對不給自己太大壓力垦写。如果學習英語的話，推薦扇貝這款軟件彰触，它每天都有打卡記錄梯投，可以很好的衡量自己的進步。而且它里面有很多分類和等級的內(nèi)容况毅，可以根據(jù)需要進行選擇分蓖。
記錄堅持的過程，正視自己的毅力
有記錄可以很好的監(jiān)督自己尔许，其實打卡就是一種很簡單的記錄么鹤，而時間一長，你就會發(fā)現(xiàn)那些長長的打卡記錄看上去非常有成就感味廊，心情愉快自然就更愿意堅持了蒸甜。人不是機器，肯定會又倦怠期毡们。這個時候可以按照《堅持迅皇，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書的例外開關來進行調(diào)整。
學以致用
之前我說過單位里有很多英文資料需要翻譯衙熔，所有我的英語有用武之地登颓。如果你不具有這些條件，你可以自己創(chuàng)造一些红氯，比如我就聽說過用上美亞的方式來學習購物英語的框咙，其實閱讀英文原版書和看英文字幕的電影也是一種很好的應用方式。當然痢甘，如果你的程度要是好到可以出去做筆譯或者口譯的程度喇嘱，那就更棒了。
通過等級或者資格考試來檢驗自己的學習成果
很多人討厭考試塞栅，但是學習外語到某個階段者铜，你可能會覺得自己進步很少或者原地踏步，這個時候除了繼續(xù)堅持之外放椰，還需要知道自己到底哪些地方還有可以改進的空間作烟。我報了一次二級筆譯考試（CATⅡ），在準備過程中發(fā)現(xiàn)砾医，我的語法太薄弱了拿撩。所以我現(xiàn)在開始針對性地學習語法。一味的堅持很容易進入瓶頸期如蚜，這個時候考試就是很好的查缺補漏的方式压恒。
我認為任何堅持都是為了成為更好的自己影暴。所以，堅持進步才是關鍵探赫，堅持加改進才能成為perfect型宙。
3 堅持道路上的一些收獲
3.1堅持過一件事，再去堅持其他事也不會那么難
在堅持的過程中期吓，你對自己有了一個相對準確的認知早歇，也對自己的生活和工作安排有了清晰地計劃，這個時候的生活和工作更像是一張拼圖畫讨勤，你準備養(yǎng)成的習慣就是一張拼圖箭跳，你知道那個地方有位置，那個地方更合適潭千，所以你就把這張拼圖放進去谱姓，你的生活不會受到很大的影響，你的人生拼圖也更加完整∨偾纾現(xiàn)在的我每周最少寫一篇書評屉来，絲毫沒有覺得生活受到影響，所以我得到了這張拼圖畫狈癞。
3.2一個更廣闊的世界
隨著世界變得越來越平茄靠，英語的重要性不僅沒有減弱，反而得到更進一步的加強蝶桶。
3.3支持和鼓勵
每個人都喜歡鼓勵和支持慨绳，那么你怎么能得到支持？最簡單也最容易的方法就是堅持做一件有意義的事情≌媸現(xiàn)在已經(jīng)有6位小伙伴跟我一起學習英語了脐雪，這就是我最大的鼓勵和支持。我還在知乎上回答了一個關于堅持的問題恢共，并歡迎圍觀打卡战秋，也有好幾個人來圍觀。這都是我得到的支持和鼓勵讨韭。如果你堅持了一件很久的事脂信，不妨分享出來，肯定會得到大家的鼓勵的透硝。
4 堅持路上的經(jīng)驗和忠告
4.1 選擇自己喜歡的事情才堅持的下來
如果不喜歡的事就不要強迫自己吉嚣，堅持是一項很長期的活動，如果因為堅持了自己不喜歡的事蹬铺，導致每天都不開心，那一定是堅持不下來的秉撇。我選擇英語一個很重要的原因是我喜歡閱讀甜攀，而閱讀英文原版書讓我能知道讀書的快感秋泄。
4.2 多刷幾遍《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》
這本書是在我養(yǎng)成英語學習習慣之后才看到的规阀，但是里面介紹的方法給我的方法相通之處很多恒序，也說明在堅持這件事情上我走對路。如果我能早一點看到這本書谁撼，可能會走的更快吧歧胁。所有想要堅持一件事的小伙伴，要切記厉碟，堅持有套路喊巍。
4.3 讓養(yǎng)成習慣成為習慣
我們每天的很多事情其實都是習慣，可以說是習慣塑造了我們箍鼓，如果我們能養(yǎng)成很多好習慣崭参，一定也會成為更好的自己。
希望我的分享能夠給堅持者以力量款咖，這個世界何暮，你并不孤獨。
PS: 分享后的小伙伴案例
案例1：夏季3個月堅持戶外運動健身铐殃，但進入冬季后未能繼續(xù)堅持海洼。
建議：如果以健身和運動為目標，可以改變運動地點和方式富腊，貴在堅持坏逢。
案例2：用21天堅持做一件事，但是過了21天后未能堅持下來蟹肘。
建議：這說明倦怠期也不應該忽視词疼，而且在倦怠期要為下一個習慣養(yǎng)成做準備，這樣就會將習慣養(yǎng)成變成習慣帘腹，之前的習慣也不會放棄贰盗。
