親愛的匪凡，我們只來這個(gè)世界一次膊畴，好好地活著，別虧待了自己病游。
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恐傷腎唇跨，悲傷肺，怒傷肝衬衬，憂傷脾
不同的情緒买猖，需要的方法不同。最重要的步驟有以下四個(gè)：
（1）停下來滋尉。玉控。找個(gè)沒人打擾的地方，安靜地和自己待在一起狮惜。
（2）聽從身體的指引高诺，感受自己的身體碌识。。跟隨身體的指引虱而，可能想哭筏餐，可能想說，可能想喊薛窥，可能想打胖烛，也可能想抱抱自己。在不傷害自己和他人的前提下诅迷，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)佩番，直到身體感到舒服一些。
（3）問自己究竟什么需求沒有得到滿足罢杉，怎樣才能滿足趟畏。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。
（4）制訂行動(dòng)計(jì)劃滩租，行動(dòng)赋秀。
關(guān)于負(fù)面情緒：
“悲傷過去”“恐懼未來”“憤怒現(xiàn)在”。
1.過去做的一切律想，都是當(dāng)時(shí)最好的選擇
不管過去做了什么猎莲，去了多么不該去的地方，見了多么不該見的人技即，愧對(duì)了多么不該愧對(duì)的人著洼，做了多少自己引以為恥、令自己生厭的事情而叼，都不需要再浪費(fèi)光陰怪罪自己身笤。可以：
（1）告訴自己葵陵，過去無論做過什么液荸，發(fā)生了什么，都是那個(gè)時(shí)刻你所能做的最好選擇脱篙。親愛的娇钱，請(qǐng)放過自己。
（2）總結(jié)發(fā)生的一切绊困，如果時(shí)光倒流忍弛，我怎樣做才能夠是利人利己的。
（3）我從中學(xué)到了什么考抄，從今天起我應(yīng)該怎樣做，才能讓自己不留遺憾蔗彤；讓自己滿意川梅；讓自己和他人都滿意疯兼。
（4）制定不同層級(jí)的目標(biāo)。如果感到資源和力量有限贫途，就從不留遺憾做起吧彪；如果覺得有資源、有力量丢早，就多做令自己和他人都滿意的事姨裸。
2.沒有比較，就沒有傷害
有這樣一個(gè)段子：有四個(gè)神人怨酝，你永遠(yuǎn)無法超越傀缩，他們就是—我當(dāng)年，我一朋友农猬，我一同學(xué)赡艰，別人家的孩子……
每當(dāng)你希望對(duì)方改變時(shí)，先停下來想一想斤葱，如果你處在同樣的情景中慷垮，別人怎樣說、怎樣做揍堕，會(huì)使你愿意接受建議料身、改變行動(dòng)？
好處：
第一衩茸，不會(huì)因?yàn)楸容^而激怒對(duì)方芹血，結(jié)果事與愿違；
第二递瑰，也不會(huì)因?yàn)槠诖叨钌⑸鷼猓?/p>
第三，也不用因?yàn)闉椤皩?duì)方著想”抖部，而費(fèi)力不討好或感到委屈说贝。
拿自己和別人比：
（1）問自己，當(dāng)你覺得自己不如別人時(shí)慎颗，你感受到了什么乡恕？
（2）為什么會(huì)感到不舒服、難過俯萎？
（3）為什么選擇和這個(gè)人比較傲宜，是不是在自己的生活中有什么缺失的部分？
（4）什么他可以做到夫啊，而你沒有做到函卒，你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的樣子？
（5）發(fā)現(xiàn)自己的資源：好好盤點(diǎn)自己擁有的一切撇眯，用自己已經(jīng)擁有的一切來創(chuàng)建自己想要的生活报嵌。
（6）問問自己：今天跟昨天比虱咧，有什么進(jìn)步和成長？
（7）把時(shí)間锚国、精力和資源用在切實(shí)的行動(dòng)中腕巡，并不斷地修正和改變自己。
人只能用自己擁有的東西來建造屬于自己的生活血筑，沒有人能夠在怨天尤人的攀比中绘沉，成就夢(mèng)想。
人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望
如何控制自己的情緒豺总？
第一步车伞，在每次說話前先停下來园欣；
第二步帖世，問問自己想說的話是想發(fā)泄沸枯，還是想表達(dá)；
第三步绑榴，只說對(duì)人對(duì)己有益的話哪轿。
如果你在情緒中，實(shí)在想不出你能為別人做些什么翔怎，你忍不住要多想，那建議你嘗試用以下方法想：
（1）提醒自己：情緒是了解別人赤套、了解自己非常好的路徑，是通往智慧的大門容握。
（2）覺察自己：我為什么不高興宣脉，這個(gè)不高興跟我的目標(biāo)有關(guān)系嗎？這個(gè)不高興對(duì)我的目標(biāo)是有積極的作用還是消極的作用剔氏？
（3）思考：我到底應(yīng)該怎么來調(diào)整，是對(duì)外指責(zé)谈跛、發(fā)泄，還是回到自己的內(nèi)心感憾？
（4）行動(dòng)：做出利人利己的選擇。把每一次情緒的起伏巍虫，都當(dāng)成學(xué)會(huì)把控自己情緒的練習(xí)。
關(guān)于療愈抑郁：
1占遥，接受自己的不完美输瓜。
2，幫助別人尤揣，是療愈抑郁的有效方法
積極行為（如幫人買食品或?qū)懜兄x小紙條等）是治療抑郁的有效方法。
給予是人生所有幸福的來源负芋。樂于助人的人心理更健康——他們更活躍嗜愈、更積極旧蛾、更敢于迎接挑戰(zhàn)蠕嫁，有更多的愛和積極情緒，抑郁率和自殺率也顯著降低病袄。當(dāng)我們幫助別人時(shí)赘阀，腦部會(huì)產(chǎn)生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快樂使者”基公，負(fù)責(zé)傳遞開心和興奮的感覺。只有把自己放倒在地欠痴，我們才能發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值
人生皆苦：“人生已經(jīng)那么苦了秒咨！想睡就睡吧！即使今天睡飽了雨席，最起碼人生有一天是按照自己的心意活的！”
理解自己，接納自己特占。這個(gè)世界上除了我自己云茸，沒有人真正知道我都經(jīng)歷了些什么，如果我也逼迫自己标捺，就沒有人能跟我站在一起了。給自己一個(gè)擁抱嗤疯，一句理解接納的話，這才是給痛苦中的自己最好的禮物茂缚！
當(dāng)?shù)兔郧榫w周期性回潮的時(shí)候屋谭，學(xué)會(huì)告訴自己：親愛的，行動(dòng)和工作不要停下來戴而，累了就少做點(diǎn)，學(xué)習(xí)跟這種情緒相處淮逊，允許它存在扶踊，而你仍然可以過自己的日子，我會(huì)陪著你一起度過秧耗，把自己從泥沼中拔出來。车猬。抑郁的另外一面并不是快樂尺锚，而是有活力的生活。
每隔一段時(shí)間瘫辩，對(duì)生活產(chǎn)生無望的想法還是會(huì)涌現(xiàn)坛悉。這時(shí)承绸，告訴自己：是的，我是有這個(gè)想法轩猩，但是我仍然可以做我自己羞迷。太陽依舊每天升起界轩，黑夜也依舊會(huì)來臨衔瓮。穿越了黑夜與白天的限制抖甘，我可以看到世界本身。
不急于推開黑夜薇宠，拼命追逐光明艰额。正如德國一句諺語所說：“暗透了才能看見星光”。而我也相信柄沮，人生中的許多痛苦也一樣，當(dāng)我們真的不再抵抗狱意，放開緊抓的雙手拯欧，才可能有機(jī)會(huì)擁抱世界。黑夜镐作，給了我黑色的眼睛，我不僅用它尋找光明羔杨，更看見了世間七彩的虹靶庙。練習(xí)：1娃属，情緒梳理七步法护姆。2，自我關(guān)懷卵皂。3，學(xué)會(huì)欣賞自己殴玛。
當(dāng)人在身臨困境的時(shí)候添祸，猶如在一個(gè)黑暗的洞底，我們不能用梯子使勁拖他出來刃泌，也不能從后面踹他，居高臨下地教育他要出來亚侠，而是走入洞里俗扇，試著體會(huì)和理解他的感受，陪他度過這段艱難的時(shí)光铜幽。
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