關(guān)于靜坐這回事

首先呢吁讨,我想澄清一件事,靜坐這回事峦朗,不是時間越長越好的建丧,也不講究姿勢,唯一的要求波势,把背和頸挺直了翎朱,但不要太僵直,應(yīng)當(dāng)是自然放松的挺直尺铣,然后坐的時候拴曲,如果注意到背彎了,再次糾正過來即可凛忿。
網(wǎng)絡(luò)上許多關(guān)于靜坐的說法澈灼,普遍有這樣的誤區(qū),靜坐時間越長越好侄非,盤坐最好的方式是雙盤蕉汪,如果不能雙盤流译,單盤也是好的,實(shí)在不行才是散盤者疤。這些全都是誤區(qū)福澡。
你當(dāng)明白,靜坐要達(dá)到什么目的驹马,如果主要是練習(xí)觀革砸,那么其實(shí)靜坐的姿勢并不是那么重要的,只需要選擇一個姿勢糯累,一個你可以維持較長時間不動算利,然后又比較舒服的姿勢,唯一的要求只是背挺直了泳姐,為何需要背挺直了效拭?因?yàn)楸惩χ绷耍说臍饷}會比較暢通胖秒,氣的流動會比較順暢缎患。然后很重要的,身體也要放松阎肝,身體放松挤渔,心也會比較放松,心放松了风题,可以更好的進(jìn)行觀的練習(xí)判导,僅此而已。
如果坐的時間長了沛硅,各種不舒服開始了眼刃,腿疼,腰酸稽鞭,背痛鸟整,各種不舒服,這個時候其實(shí)你有兩個選擇朦蕴,如果想練習(xí)下自己忍耐力,那就再坐一會兒弟头,練習(xí)下自己的忍耐力與定力吩抓,看看自己可否在各種不利因素中繼續(xù)當(dāng)下的工作。另一個選擇就是停下來赴恨,停止本次靜坐疹娶,因?yàn)樵僮氯ィ鋵?shí)身體會因?yàn)樘弁椿蛘卟皇娣o縮伦连,心的注意力也在身體的不舒服上雨饺,很難繼續(xù)下去钳垮,與其如此,不如停止额港,不再死撐饺窿。
我們靜坐不是為了練氣,但當(dāng)身體放松移斩,心也放松的時候肚医,人體的氣就會按照自然的通道進(jìn)行流轉(zhuǎn),所以有很多人通過靜坐把身體的毛病治好了向瓷。但當(dāng)你身體處于緊縮狀態(tài)肠套,心也很緊張的時候,身體的氣是被阻礙的猖任,要是長期痛苦的死撐你稚,反而身體會容易出問題,留下一些稱之為禪病的后遺癥朱躺,我自己就是個絕好的例子入宦,不行還死撐,而且還是無節(jié)制的死撐室琢,身體就出現(xiàn)一些問題乾闰。我認(rèn)為撐一會兒沒什么不好,但長期無節(jié)制死撐容易出問題盈滴,不如按照身體自己的需求涯肩,一點(diǎn)點(diǎn)適應(yīng),一點(diǎn)點(diǎn)時間加長巢钓,讓身體自己選擇病苗,而不是加諸自己個人意志。
另外就我個人而言症汹,我從很久以前就不再靜坐硫朦,而是把觀的練習(xí)融入到生活中,每天早晨醒來背镇,先不要急著起床咬展,去注意下身體上有什么感覺,比如最明顯的瞒斩,背與床接觸的感覺破婆,被子蓋在身上的感覺,手與床或者被子接觸的感覺等等胸囱,去注意這些當(dāng)下可以注意到的感覺祷舀,然后只是單純的注意,當(dāng)覺知某種感覺時心的注意力轉(zhuǎn)移了,從注意背轉(zhuǎn)移到注意手臂裳扯,那就順著心的方向抛丽,自然的切換觀察的對象。如果你只是初學(xué)饰豺,心的定力還不夠強(qiáng)亿鲜,注意一會兒就跑掉了,那就去注意呼吸的感覺哟忍,這是最明顯的感覺狡门。
晚上睡覺的時候,也是如此锅很,躺在床上的時候其馏,還沒睡著的時候,就去注意下身體的感覺爆安,就像早上一樣叛复,注意的累了,那就不再練習(xí)扔仓,就這么睡過去褐奥,或者就是注意著不知不覺就睡著了。
這種注意呢翘簇,可以給自己定個時間撬码,比如早上呢練習(xí)注意感覺五分鐘就起床了,晚上呢版保,看時間呜笑,時間晚了就五分鐘結(jié)束,時間多就多練習(xí)一會兒彻犁,這些練習(xí)呢叫胁,也許一開始你會比較用力的注意,但慢慢的呢汞幢,還是要回歸自然驼鹅,很放松,很自然的注意身體的感覺森篷,心自己去選擇想要注意的對象输钩,讓心自己選擇觀察的對象與觀察的時間,不再加以干涉疾宏。這個練習(xí)是很重要的张足,這是建立一種習(xí)慣,練習(xí)心時常注意身體感覺的習(xí)慣坎藐,我通過這種方式,建立了一種自發(fā)自動觀察身體感覺的習(xí)慣,只要我躺著岩馍,就自動注意身體感覺碉咆,甚至半夢半醒的時候,還會去注意感覺蛀恩,完全條件反射了疫铜,甚至很多時候睡夢中依然在注意感覺。
另外呢双谆,就是日常生活中壳咕,比較安定的時候,也可以注意身體感覺顽馋,洗臉時毛巾擦臉的感覺谓厘,刷牙時牙刷刷過牙齒的感覺等等,飯點(diǎn)時寸谜,走路去食堂時腳與地面接觸的觸感等竟稳。想想自己生活中,有哪些時候熊痴,有一些固定的行為他爸,洗漱的時候,吃飯的時候果善,等等诊笤,可以在這些特定的,比較固定做什么巾陕,然后又不是重要工作的時候讨跟,做一些觀察身體感受的練習(xí),當(dāng)經(jīng)常如此惜论,習(xí)慣就建立起來了许赃,只要你處于這些特定行為的時候,心就會自動自發(fā)的做練習(xí)馆类。時間長了混聊,你就會把這些練習(xí)中鍛煉出來的覺察力,注意到許多的細(xì)節(jié)乾巧,關(guān)于自己的細(xì)節(jié)句喜。
另外呢,靜坐這件事沟于,一天中咳胃,其實(shí)也可以分割為一段一段的時間,每次只是幾分鐘旷太,最長不超過十分鐘展懈,隨便找個凳子销睁,就那么坐著,用儒家的方式存崖,正襟危坐冻记,背挺直,兩腿與肩同寬来惧,手自然的放在腿上冗栗,輕輕閉上眼,就可以開始了供搀,可以讓心自己選擇觀察對象隅居,也可以注意呼吸,練習(xí)自己的定力葛虐。一天重復(fù)幾次胎源,時間長了,同樣會有很好的效果挡闰。
另外呢乒融,在一開始的時候,我們不可能經(jīng)常保持覺知摄悯,忘了那是很正常的赞季,沒關(guān)系,反正就是簡單的事重復(fù)做奢驯,忘了就再撿回來好了申钩,沒啥大不了的,不需要因此覺得自己有什么不好瘪阁,下次繼續(xù)即可撒遣,時間長了,習(xí)慣成了管跺,那就不需要再刻意用功了义黎。

靜坐注意事項(xiàng)(特指盤坐的姿勢,不包括正襟危坐的方式)
靜坐呢豁跑,也是有些地方需要注意的廉涕,特別是長時間的靜坐,做好措施艇拍,可以避免不良后遺癥
1狐蜕、靜坐時臀部下面要墊個墊子,把臀部抬高卸夕,如果不這樣做层释,你會發(fā)現(xiàn),一邊保持盤坐快集,一邊背要挺直贡羔,會覺得別扭廉白,其實(shí)那時候骨骼是錯位的,而臀部墊高治力,可以有效解決這個問題蒙秒,至于墊多高勃黍,就看個人需要了宵统,身體覺得舒服是原則。
2覆获、靜坐時腿上蓋一條毯子马澈,無論一年四季,都建議蓋條毯子弄息,因?yàn)槿嗽诒P坐狀態(tài)下痊班,骨縫是打開的,蓋條毯子摹量,可以避免風(fēng)寒入體涤伐。
3、除了臀部墊個墊子缨称,整個身體下面最好也有個墊子凝果,不要直接在地板上打坐,目的也是一樣的睦尽,避免地寒入體器净,至于墊子的厚度,當(dāng)然厚點(diǎn)比較好当凡,厚的比較保險(xiǎn)山害。不太建議在床上打坐,太軟的床不合適沿量,有條件可以網(wǎng)購專業(yè)打坐墊子浪慌。
4、靜坐時不要處于風(fēng)口的位置朴则,特別現(xiàn)在夏天的時候权纤,不要空調(diào)直吹狀態(tài)下坐著。
5佛掖、靜坐的地點(diǎn)最好固定下妖碉,每天固定地點(diǎn)靜坐,不太建議臥室芥被,當(dāng)然沒有條件臥室也可以欧宜。固定地點(diǎn)可以培養(yǎng)固定的氛圍。
6拴魄、靜坐時背部要挺直冗茸,手的姿勢沒有要求席镀,身體舒服是原則,如果過程中發(fā)現(xiàn)背彎了夏漱,那就再挺起來豪诲,長時間的靜坐,背會不舒服挂绰,因而改換姿勢屎篱,但記得依然挺起來,這也是對抗自己的習(xí)性葵蒂,注意交播,挺直,是放松的挺直践付,不是刻意的僵直秦士,脊柱不要反弓。

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