接納他人，接納過去和現(xiàn)在才真正解脫
大家好温兼！
2021年被網(wǎng)友戲稱為離婚元年钢坦，前前后后竟然有十來對明星夫妻都在2021年給自己的婚姻畫上了句號雹嗦。為什么曾經(jīng)一見面就覺得會是想要結(jié)婚的夫妻，結(jié)婚后有了愛情結(jié)晶的夫妻仔拟，最后還是沒能經(jīng)起生活的考驗?zāi)厣婪考热恢懒伺c他人交往出現(xiàn)障礙的癥結(jié)，我們又該如何解決呢利花？
1 把對自己的關(guān)懷延伸到所有人身上科侈，接納他人
艾希莉醫(yī)生有2個孩子，她非常愛孩子們炒事，而且在孩子小時候就告訴他們臀栈，無論他們做過什么、要做什么挠乳，她都會無條件的愛他們权薯。孩子和她的關(guān)系很親密。只是在她大女兒希拉里14歲的時候欲侮，艾希莉醫(yī)生向丈夫提出了離婚崭闲。這讓正處于青春期的希拉里徹底崩潰了，感覺像是天塌了似的威蕉。她將痛苦轉(zhuǎn)變成對媽媽的仇恨刁俭。艾希莉醫(yī)生非常難過，她本來選擇離婚是想改善自己的生活韧涨，沒想到破壞了女兒的美好生活牍戚。后來侮繁，艾希莉醫(yī)生主動尋求了心理咨詢師的幫助。
接著艾希莉醫(yī)生運用了ACT自我療法如孝，與自己進(jìn)行了對話宪哩。她對自己說，要承受孩子的怨恨是很難第晰，不過自己不是第一個被孩子憎恨的母親锁孟，并且安慰自己說，自己是個好母親茁瘦，隨著時間的推移品抽，一切都會好起來的。在不懈努力下甜熔，多年以后圆恤，艾希莉醫(yī)生終于與女兒和好如初了。如果需要接納的他人不是愛的人腔稀，甚至?xí)屪约河憛挼娜四嘏桕迹堪＠蜥t(yī)生提到可以用另一個辦法過渡，那就是想象得到他人的關(guān)懷焊虏。
舉個例子淡喜，艾希莉的另一位咨詢者薩曼莎，在起訴離婚后炕淮，總是收到丈夫發(fā)來的一些惡意郵件和短信拆火，這讓她非常氣憤，注意力自然都集中在丈夫那些惡行上涂圆。這時们镜，艾希莉醫(yī)生要是讓她自我療愈、接納丈夫的言行顯然很難润歉，于是模狭，她建議薩曼莎可以想象自己得到了最信賴的人的關(guān)懷。比如踩衩，薩曼莎從小是爺爺帶大的嚼鹉，關(guān)系很好。艾希莉醫(yī)生就引導(dǎo)她想象：爺爺坐在她的身邊喝著咖啡驱富，聊著天锚赤。薩曼莎在幻想中得到了爺爺認(rèn)可、共情和暖心話語的撫慰褐鸥，于是放下憤怒线脚，開始關(guān)注自己的情感。后來，每當(dāng)她意識到自己因為丈夫而生氣時浑侥，就想象爺爺和另一個聰明的自己在安慰自己姊舵，然后就能放松下來。最后寓落，她再看到丈夫發(fā)的那些氣人的話時括丁，就會想“丈夫本來就是那種人”，不會再去期待對方有什么體面的表現(xiàn)伶选，也就沒那么氣了史飞。
隨著時間的推移，薩曼莎不僅接納了自己仰税，還意識到丈夫一直活在憤怒中祸憋，一定也很痛苦。雖然他們的婚姻走到了盡頭肖卧，但是她還是感謝丈夫，不僅教會她直視自己的痛苦掸鹅，還發(fā)掘出她內(nèi)心強(qiáng)大的力量塞帐，讓她的內(nèi)心得到了安寧。
接納他人并不是要強(qiáng)迫自己認(rèn)可他們的行為巍沙，而是說接納他們的人性葵姥。當(dāng)我們認(rèn)識到他人的本性如此，那自己又何必再去煩惱呢句携。
與他人產(chǎn)生矛盾榔幸，無非就兩個原因，要么是對方不接納你矮嫉，要么是你不接納對方削咆。想要解決矛盾，首先做的就是自我關(guān)懷蠢笋，關(guān)注自己對對方的感受拨齐，是沮喪，是抗拒昨寞，還是愧疚等其他情感瞻惋；然后告訴自己：你不是唯一一個需要處理憤怒、沮喪或者羞愧情緒的人援岩；接著安慰自己：現(xiàn)在的你就很好歼狼。 我們通過自我關(guān)懷會促進(jìn)自我接納，而自我接納又會促進(jìn)接納他人享怀。這是個相輔相成的過程羽峰，能夠幫助我們順利走出人際關(guān)系的困境。
2 無論好壞，接納遇到的任何現(xiàn)實
在生活中限寞，除了人際關(guān)系忍啸，我們還會遇到很多形形色色的問題，比如有人會身患癌癥履植，有人會心情抑郁计雌，還有些人會面臨失業(yè)困擾等等。俗話說玫霎，幸福的生活千篇一律凿滤，不幸的生活各不相同。
人們需要放棄對逆境的抗拒庶近，無論是好是壞翁脆，都應(yīng)該順應(yīng)自己遇到的任何現(xiàn)實，坦然接納現(xiàn)實鼻种。艾希莉醫(yī)生特別提到說反番，凱蒂的這個理論并不是說讓我們不要對現(xiàn)實有任何反應(yīng)，而是說接納與否都掌握在我們自己手中叉钥。
在艾希莉醫(yī)生的咨詢者中有一對夫妻罢缸，他們特別想有個孩子，可是尋醫(yī)問藥十多年都沒有懷上投队，而且他們執(zhí)著地想有個親生的孩子枫疆，不想領(lǐng)養(yǎng)。妻子維羅妮卡一邊抱怨自己的身體敷鸦，一邊埋怨丈夫息楔，同時怨恨整個世界，這讓她非常痛苦扒披。
維羅妮卡夫婦遇到的問題可以說是個醫(yī)學(xué)難題值依，維羅妮卡很難接受殘酷的現(xiàn)實。艾希莉醫(yī)生根據(jù)維羅妮卡的狀態(tài)谎碍，找到了一個有效辦法鳞滨，找到能安慰她的契機(jī)。由于維羅妮卡對圣母瑪利亞非常崇敬蟆淀，認(rèn)為她是愛與親切的象征拯啦，于是艾希莉醫(yī)生讓她幻想自己跪在圣母瑪利亞面前，接納圣母的認(rèn)可熔任、安慰褒链。開始時，維羅妮卡每次要對著圣母哀悼自己逝去的夢想和希望疑苔，都讓她特別難過甫匹，淚流不止。不過在這個過程中，她慢慢接受了自己不能生孩子的現(xiàn)實兵迅。
后來她終于釋懷了抢韭，決定跟丈夫開始兩個人的生活，同時也想著給自己尋找一些新的機(jī)會恍箭，把自己的愛擴(kuò)散出去刻恭。最后，她成為當(dāng)?shù)貏游锸杖菟闹驹刚叱敦玻瑤椭切┬枰獛椭男游秣⒓郑蚱迋z還收養(yǎng)了兩只貓，讓它們擁有溫暖的家交洗。
在使用ACT療法的時候骑科，維羅妮卡有時做自己的安慰者，有時候做自己的鼓勵者构拳，她不斷調(diào)整自己咆爽，適應(yīng)自己的悲傷情緒。這其實也是自我關(guān)懷的重要步驟置森，意識到自己需要什么伍掀、什么時候需要，然后選擇自己具體該怎么關(guān)愛自己暇藏，是喝杯熱茶？還是給自己打氣濒蒋？這些都由自己決定盐碱，接納的權(quán)力掌握在自己手中。而這里的圣母形象沪伙，可以由家人瓮顽，朋友扮演，只要是一個值得信賴的人就好围橡。
人們總說庸人自擾暖混，其實人之所以會有壓力，就是因為總想改變事情原有的狀態(tài)翁授。當(dāng)我們選擇接納了當(dāng)下的現(xiàn)實拣播，才能轉(zhuǎn)移注意力，判斷自己是否能夠改變這種現(xiàn)實收擦，然后決定下一步要怎么走贮配。
接納現(xiàn)實并不是說要你喜歡正在發(fā)生的一切，只是說你可以利用現(xiàn)狀來追求改變塞赂。也許最終我們都不能改變現(xiàn)實泪勒，但可以改變自己和這些既定現(xiàn)實之間的關(guān)系、對它們的態(tài)度和定位，從而讓自己不再糾結(jié)圆存，擺脫困擾叼旋。
3 接納自己的過去，和過去和解沦辙，放下才能獲得新生活
有人會因為當(dāng)前苦惱夫植，有人卻會為過去苦惱。
在艾希莉醫(yī)生的咨詢者中怕轿，有一個抑郁癥患者卡洛斯因為父親的離世導(dǎo)致情緒失控偷崩，迫不及待地想要改變自己的生活。
他強(qiáng)調(diào)說自己跟父親關(guān)系一直不好撞羽，父親在他小時候就酗酒阐斜，而且也不陪伴他，成年后兩人更是一直沒有往來诀紊，所以一年前父親去世時谒出，他也沒去看望父親，因為他覺得不需要待在父親身邊邻奠。而且他的抑郁癥就是因為父親產(chǎn)生的笤喳。
卡洛斯成年后一直沒能放下原生家庭對自己的影響，即使成年后有了自己的生活碌宴，離開了原生家庭環(huán)境杀狡，還是無法走出童年的陰影。因為父愛的缺失讓他患得患失贰镣，雖然硬起心腸沒有出席父親的葬禮呜象，但是他仍然倍受煎熬，父親過世一年也沒法讓他放下碑隆，反而加重了他的抑郁恭陡。
在艾希莉醫(yī)生的開導(dǎo)治療下，卡洛斯帶著對自我的同情慢慢意識到上煤，獲得幸福是自己的責(zé)任休玩，并且是自己可以控制的。每當(dāng)想起父親臨終前都沒去見上一面劫狠，就讓他很內(nèi)疚拴疤。他很后悔自己的決定，父親孤獨死去的畫面不斷擾亂著他的心独泞。
后來遥赚，他在療愈后選擇做一名臨終關(guān)懷志愿者。他說阐肤，自我關(guān)懷激發(fā)了他對他人凫佛、對父親的同情讲坎，即使父親也許并不稱職，但他也不是壞人愧薛〕靠唬卡洛斯放下了對父親的憤恨，他沒有陪伴垂死的父親已經(jīng)無法改變毫炉，但是他可以幫助其他垂死的人瓮栗。
原生家庭的影響可能困擾過很多人，對卡洛斯來說瞄勾，他接納了自己過去的行為和經(jīng)歷费奸，重新開始了自己的生活，不再為自己沒有履行敬老的責(zé)任而自責(zé)进陡。因為他從過去獲得了新的意義愿阐，已經(jīng)超越了痛苦。
現(xiàn)實生活我們沒法改變趾疚，過去更是沒法改變缨历，過去留給我們的傷害，可能嚴(yán)重影響我們現(xiàn)在的生活糙麦，改變的唯一的辦法就是接納自己的過去辛孵，和過去和解。接納過去不意味著你喜歡它或者你希望重蹈覆轍赡磅，而是意味著你可以在過往的經(jīng)歷中成長魄缚、繼續(xù)前行。
以上焚廊，就是今天的分享內(nèi)容鲜滩，希望對大家有所幫助！
拜拜~
摘錄于《接納：在堅硬的世界柔韌前行并擁抱無限可能》書中內(nèi)容节值。
