讓生命延年益壽
非州有一個(gè)部落函卒，嬰兒剛生下來就"獲得"60歲的壽命，從60歲算起虱咧，隨著嬰兒長大锚国，以后逐年遞減，直到0歲绘沉，人生大事都得在這60年內(nèi)完成豺总，此后的歲月便頤養(yǎng)天年了。但是园欣，在上蒼手中"借來"的這段歲月里主宰壽命增長的可是你自己呦。
1日矫，運(yùn)動減肥的陷阱
小李一大早就粘我一塊運(yùn)動，她天天運(yùn)動量的時(shí)間比我還要長盈魁，毅力比我還要大窃诉，每天都在稱體重本來運(yùn)動想減肥，這下好反而蹭珊膜，蹭宣脉，上長，成天就為她的噸位煩惱竹祷，我是無可救要了羊苟，喝涼水都胖。
看她這樣情緒低落蜡励，我給她介紹了少女減肥鍛煉法:
001巍虫，兩腿齊肩寬站立鳍刷，兩手撐腰，兩臂上舉瓦胎，躬身尤揣，上體前傾，然后恢復(fù)到原來的姿勢负芋。重復(fù)嗜愈，10一15次莽龟。
在做完這些動作時(shí)锨天，她很快走到他的書包邊拿起甜點(diǎn)，吃一塊還不夠搂赋，一連吃了四塊益缠，我說你回家中午飯還吃嗎？她說吃捺信，呀欠痴，把我嚇的一大跳，你這樣怎么能減掉掌挚，不增肥才怪呢菩咨？她說我餓的實(shí)在受不了，我有一點(diǎn)辦法都不吃特占。
我說云茸，你想管住你的噸位就必須管住你的嘴。
一個(gè)女人要使自己身體變得苗條懊纳，有兩種辦法:一是控制飲食亡容，攝取的營養(yǎng)所含熱量夠一天消耗就可以。女人一天攝取的熱量一般在2200一2600大卡之間茂缚，我說小李中間不要加餐，那我餓暈怎么辦帖汞，我?guī)湍銇碚{(diào)凑术，聽我的，好嗎催首？好
002泄鹏，俯臥，兩臂沿軀干放好舶治，腳掌固定不動车猬。上抬身子，使肩和腹部離墊子惜浅，然后恢復(fù)到原來的姿勢伏嗜。重復(fù)10一15次。
003裸影，仰臥军熏，兩腿并攏羞迷，兩臂沿軀干放好画饥。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式，然后回復(fù)到仰臥式热鞍。重復(fù)10一15次。
小李增不住了薇宠，我感忙倒了一杯水遞給她，又遞給她一個(gè)很小的蘋果椒涯，這樣一連堅(jiān)持了三天回梧，第四天把蘋果和水全介掉狱意，還規(guī)定她只吃半飽，水果蔬菜多吃點(diǎn)财骨，肉類一個(gè)星期只吃兩次藏姐。
004，預(yù)備姿勢同前摘仅，將并攏的兩腿上舉又放下问畅。重復(fù)10一15次。
小李按我的方法堅(jiān)持早起鍛煉护姆，由原來的145十斤速減到100斤矾端，這不，中午請我吃火鍋卵皂，她還送給我一身運(yùn)動衣呢秩铆。
人的健康狀況取決于全身各器官系統(tǒng)的功能和相互協(xié)調(diào)，所以生命在于運(yùn)動灯变。
2殴玛，高N/c比食物減肥法
人們對健康的態(tài)度，和行為添祸，存在著天壤之別滚粟，珍惜健康的人非常愛惜自己的身體，不敢有疏忽和怠慢刃泌，但大多數(shù)人對健康的領(lǐng)悟沒有這樣深刻凡壤，在日常生活中似乎忘記了自己還有保健的任務(wù)，有意無意地忽略了自己的健康亚侠。
每天花30分鐘鍛煉曹体，這一點(diǎn)時(shí)間幾乎微不足道的.小李能有這樣翻天復(fù)地的變化，這跟她的毅力有很大關(guān)系硝烂。今天要做的也是一個(gè)最筒單的動作箕别。
001，兩腿上舉做蹬自行車的動作滞谢，每一條腿蹬15一20次反復(fù)做究孕。
002，跪下爹凹，兩手撐腰厨诸，坐在墊子的右側(cè)，兩臂放到左側(cè)禾酱，然后回復(fù)到原來的姿勢微酬，換一個(gè)姿勢照著做。每一姿勢重復(fù)10一15次颤陶。
003颗管，仰臥，兩腿并擾滓走，兩臂往上伸直垦江，抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖搅方，重復(fù)10一15次比吭。
現(xiàn)在小李對健康議識特別強(qiáng)，加上了她在飲食上也有了改變姨涡，不買熟食衩藤，這些食物中有大量的防腐劑，著色劑涛漂，化學(xué)調(diào)味抖等添加劑赏表，這些東西現(xiàn)在她絕對不吃。主食以水果蔬菜匈仗，糙米為主瓢剿，要想讓生命延每益壽必須.從身體，飲食上多下動夫悠轩。
3间狂，有效的輔助運(yùn)動
一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃就是在自已家里執(zhí)行，這對長久的鍛煉都有耐力和韌力哗蜈。
001前标，耐力
雖然心臟是肌肉，但它不能直接運(yùn)動距潘，它通過肌肉群來鍛煉炼列。如快步走，跑步音比，騎車俭尖，游泳，慢走洞翩，這都是對心臟的最好鍛煉稽犁，提高心率，增加活力骚亿。
002已亥，韌力
伸展肢體，有助于放松而使肌肉曖和来屠，這種鍛煉設(shè)足性很廣虑椎，只要讓身體動起來都可以實(shí)現(xiàn)。
003俱笛，體力
體力的鍛煉就是同于耐力的鍛煉捆姜，它是同步的，只不過它的力道大了點(diǎn)迎膜，引體向上泥技，盡量拉長。
這些最基本的健身技巧磕仅，都是在日常生活中隨時(shí)隨地都可以珊豹，只有堅(jiān)持，才能看到效果榕订。
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