對于我們絕大多數(shù)人來說芜辕，身上有多余的肥肉，是一件極其讓人感到煩惱的事情块差，因為那多余的肥肉在一定程度上侵续，實在是太影響自己的身材了。

經(jīng)常聽到有女生憨闰，抱怨自己是易胖體質(zhì)状蜗，迎風張嘴胖二斤，感覺每次呼吸都在長肉鹉动。

我們的身邊總有這么一個女孩轧坎，她的口頭禪是：減肥。

但是“敵人”太強大泽示，她打不過紅燒肉缸血，打不過烤鴨和雞翅蜜氨，打不過零食和酸奶，管不住嘴捎泻，也邁不開腿飒炎。

難道就沒有一個“躺著就能瘦”的辦法嗎？

對于這個疑惑笆豁，我相信很多朋友應該都會有郎汪，那么接下來，咱們就來了解一下這個問題的成因是什么渔呵，我們該如何去緩解這個問題怒竿。

首先，我們要說的扩氢，就是這個問題的成因了耕驰。一般來說，肚子上的肥肉比較多大致有兩個方面的原因录豺。

其一就是朦肘，自己的身上有兩處地方比較容易堆積多余的脂肪，也就是我們所說的肥肉双饥。

這兩處地方分別是我們的腹部媒抠，以及自己的大腿，所以就會有很多人抱怨自己明明很瘦咏花，卻腿粗并且肚子肥趴生。

還有一個原因，那就是我們由于長期的缺乏運動昏翰，自己的腹部肌肉就會開始變得越來越松弛苍匆。

這個肌肉松弛的狀態(tài)，就會讓自己的腹部肌肉不緊致棚菊，從而就會讓自己的腹部呈現(xiàn)一種略突出的狀態(tài)浸踩，進而就會讓人覺得自己的肚子比較大了。

我們先來看看一般的解決方案都有哪些统求？

首先检碗，第一個方法，那就是減肥減脂了码邻，我們在自己的日常生活中折剃，要想比較好的進行減脂的話就應該多運動，然后盡量的控制自己的飲食像屋。對于運動來說微驶，一般的跑步或者其他有氧運動是比較適合我們的。

我們的身體是為運動而生的。肌肉因苹、韌帶和肌腱支撐著骨骼，為積極的生活方式帶來保障篇恒，而積極的生活方式能讓肌肉保持強壯扶檐。

如果沒有強壯的肌肉，肌腱（連接肌肉和骨骼）或韌帶（連接骨骼與骨骼）就得來幫忙收拾殘局了胁艰。

然而款筑，肌腱和韌帶多纖維質(zhì)，不太靈活腾么，因此無法接替本應由肌肉承擔的工作奈梳。如果肌肉力量薄弱，韌帶和肌腱就會拉傷解虱，而缺乏支撐有可能導致關節(jié)受損攘须。

當無力的肌肉為了保護關節(jié)、避免關節(jié)受損而出現(xiàn)抽搐時殴泰，就會產(chǎn)生劇烈的疼痛于宙。

如果不加以重視，會很容易引發(fā)慢性病悍汛。預防永遠勝于治療捞魁，特別是韌帶拉傷或肌腱炎，都需要很長時間才能康復离咐。

我們需要注意的是谱俭，不管是跑步運動，還是我們在日常生活中去控制飲食宵蛀，這兩個事情昆著，我們都需要堅持穴店，才會給自己的身體帶來變化扑馁。

當然了悉默，對于這樣的答案钾挟，我想你也是不滿意的轿偎，有沒有一些更簡單的方法生宛，“躺瘦——躺著就能瘦”的方法呢寞酿？

肯定有的趟妥，接下來的一周時間里祟敛，我們一起來學習《走路瘦肚》這本書疤坝，讓你“躺著就能瘦”有點難，但卻讓你走路的時候就可以鍛煉起來……

是的馆铁，你沒聽錯跑揉，就是走路都可以瘦下來~

這本書可是一本神奇的讀物，除了“走路減肥”，還有站著的運動历谍、坐著的運動现拒、泡澡的時候做的運動……在這本書里有很多種新鮮的、有趣的望侈、沒見過的減肥方法印蔬。

這本書的亮點是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空余時間進行肌肉鍛煉脱衙。從轉(zhuǎn)變觀念著手侥猬，重新檢視舊習慣，從觀念捐韩、飲食到運動退唠，改掉你的壞毛病。

重要的是荤胁，這本書不僅教你“走路瘦肚”瞧预，還教你正確的健康觀……

正確的健康觀？

是的寨蹋，你沒聽錯松蒜。

我們的生活都很忙碌，因此我們有可能會忽視自己的健康已旧。

因此秸苗，時而抽出一些短暫的片刻，并使鍛煉成為生活的常規(guī)运褪，這點就變得很重要了惊楼。

舉個例子，在等待壺中的水燒開時秸讹，你可以習慣性地轉(zhuǎn)動一下脖子和肩膀檀咙，并伸展一下胳膊。

無論你走到哪兒璃诀，不妨把手機放到一邊弧可，檢查一下自己的姿勢，并快步行走劣欢，輕輕擺動手臂棕诵。一有時間不妨離開椅子，活動一下身體凿将。你也可以利用分分秒秒校套，調(diào)整一下你的氣息，找到身心合一的感覺牧抵。

書里講的一些簡單實用的訓練笛匙，很容易融入你的日常生活侨把。

制訂一份個人鍛煉計劃，只需幾分鐘妹孙，就能讓你受益無窮∏锉現(xiàn)在就開始鍛煉吧，你立馬就能見到成效涕蜂！

好华匾，今天的內(nèi)容就到這里。

面對小肚子上的肥肉机隙，為了打敗它你都做了哪些努力呢？過程辛苦嗎萨西？結果怎么樣有鹿？如果讓你給一位具有同樣煩惱的小伙伴支支招，你會怎么做呢谎脯？

第二篇：不健康的生活習慣葱跋，為什么改起來這么難？

新的一年才剛剛開始源梭，你就發(fā)現(xiàn)很難將“告別垃圾食品娱俺、遠離沙發(fā)、戒煙”這些好習慣堅持下去了废麻。

想改掉壞習慣原因有很多荠卷，不過，其中有一個原因是很多人沒想到的烛愧，那就是生物學的原因—這些壞習慣根植于我們的大腦中油宜。

這可不是勸人知難而退而找借口。

了解是什么原因讓不健康的習慣變得根深蒂固怜姿，可以啟發(fā)科學家們研究出一些讓好習慣代替壞習慣的“技巧”慎冤。

沃爾科夫博士是美國國家藥物濫用研究所主任，同時也是大腦快樂通道方面的權威人士沧卢，博士說:“為什么壞習慣更加強大?因為它能帶來即時的犒賞蚁堤，而且這種即時犒賞力量很強大，你能對抗嗎?”

沃爾科夫說道:“作為人但狭，我們的這種本性決定了我們會更看重眼前的利益披诗，而不是遲來的好處∈炜眨”

能將僅僅一點兒快樂的感覺轉(zhuǎn)化為一種習慣的藤巢，這與一種感知快樂的化學物質(zhì)多巴胺有關。

多巴胺刺激著大腦息罗，不斷地期望要得到這種犒賞掂咒，通過加強快樂感與這種行為之間聯(lián)系的方式，尤其是當它能從周圍環(huán)境中得到正確的暗示時。

西北大學凱洛格管理學院副教授绍刮、實驗心理學家羅蘭·諾格倫稱温圆，人們往往高估自身抵抗身邊誘惑的能力，這使得他們?yōu)閿[脫壞習慣而做出的各種努力功虧一簣孩革。

即使是能夠清楚認識到這一點的科學家也難以幸免岁歉。

沃爾科夫說:“我不喜歡吃爆米花膝蜈，但是每次走進電影院我都會吃锅移。它的誘惑難以抗拒”ゲ”

不過非剃，在走路瘦肚這本書中，卻告訴你推沸，還有一種方法备绽，可以立刻改變行動的方法。

大多數(shù)人抵抗不住誘惑鬓催，明知不正確卻無法改變肺素，漸漸地就自甘放棄。實際上宇驾，想法錯誤的可能性更大倍靡。

比如說吃蕎麥面的方法。發(fā)出“哧溜哧溜”的聲音飞苇、感受吞咽時的快感菌瘫，不太嚼就吞下去的樣子被認為是瀟灑的動作，單口相聲演員表演吃蕎面時也發(fā)出“哧溜哧溜”的聲音布卡。

假設在特殊的料理店被宴請吃蕎麥面雨让，吃完以后才聽說這蕎麥面“是專為天皇做飯的廚師一年只做的50頓之一的特殊食品”，吃的人會有什么反應呢忿等？大多數(shù)人會后悔“再慢慢地栖忠、細細地品嘗一下味道就好了”。

在此不妨改變一下觀念贸街。

即使乘坐電梯庵寞，只要有意識地比平常多鍛煉肌肉，也能增加熱量的消耗薛匪，強化得到鍛煉的那部分肌肉捐川，增加肌肉量。

不要認為改變生活習慣是個麻煩事逸尖，首先想一想在日常生活中哪些是能夠做到的古沥。只是稍稍改變觀念瘸右，就能養(yǎng)成不失時機地鍛煉肌肉的好習慣。

《走路瘦肚》這本書里提倡的方法是走路岩齿。

走路是全身運動太颤，是日常生活中不可缺少的動作，只要下肢和腰沒問題誰都能夠做盹沈。

你可能會說龄章，走路，誰不會捌蚍狻做裙？

別急，我們先來聽聽書里是怎么說的肃晚。

走路方式不同菇用，收到的效果也不一樣，這個道理已無須贅述陷揪。在此，我們來看一看杂穷，人的一生當中悍缠，走路方式是怎樣不斷發(fā)生變化的。

1歲前后剛剛開始學習走路的時候耐量，根本不知道怎樣使用肌肉飞蚓，使用哪里的肌肉，所以運用全身的肌肉在走廊蜒。

上了小學趴拧，慢慢地習慣了走路的動作，就能不使用沒用的肌肉向前行走了山叮。到了初中著榴、高中，能夠更有效地運用肌肉屁倔，勢頭很猛地快步行走脑又。

隨著年齡的增長，到了中年锐借，稍稍開始向前彎腰问麸，利用向前倒的趨勢，盡可能輕輕松松地走钞翔。等到了老年严卖，由于肌肉的力量低下，又失去了持久力布轿，走路腿腳抬不起來的人增多哮笆，逐漸形成了拖著腿来颤、盡量不使用肌肉的走路方式。

隨著運動消耗量的增加疟呐，肌肉力量也隨之提高脚曾。

大步快走比小步溜達地走，單位時間內(nèi)消耗的熱量多启具，全力行走則能消耗相當數(shù)量的熱量本讥。

隨著年齡的增長，走路方法變化的同時鲁冯，骨頭和關節(jié)逐漸老化衰弱拷沸。走路是人類生存不可缺少的行動。唯獨這個行動薯演，是在無意識之中盡可能不消耗能量的情況下進行的撞芍。

不過，還有一點必須注意跨扮，即隨著年齡的增長序无，肌肉和骨頭，以及連接肌肉和骨頭的韌帶都會變差衡创。

不了解這一點帝嗡，就盲目實施腳尖踢地、腳跟先著地的方法璃氢，邁開大腿快速行走哟玷，就很有可能使腳受傷，特別是容易造成腳后跟疼痛一也，甚至不能走路巢寡。

平常姿勢走路的時候，整個腳掌支撐著身體的重量椰苟。然而抑月，腳跟先著地承擔的負荷則可能是平常的10倍以上。再加上速度的加快尊剔，負荷可能增加數(shù)十倍爪幻。

同時，也有引起骨挫傷须误、韌帶損傷的危險挨稿。

不根據(jù)自己的年齡而盲目改變走路方式，會損傷身體京痢。

好奶甘，今天的內(nèi)容就到這里。你在生活中有哪些不良習慣是想改掉卻一直沒改掉的祭椰，原因是什么

第三篇：立刻有效臭家，不發(fā)胖的走路瘦肚法疲陕。

不發(fā)胖的走路瘦肚法，我們先來看第一種钉赁；

1蹄殃、高抬腿步行法

很多人在沒有溝坎的地方，也經(jīng)常摔倒或絆倒你踩。很多人認為這與年齡有關诅岩，其實不然，關鍵在于走路的方法带膜。

那些在平地上也經(jīng)常摔跤的人大多不抬高腳走路吩谦，也就是一般人常說的“腳擦地步行”。

走路的時候膝藕，想象著自己在上樓梯式廷，有意識地高抬腳，重心就自然落在后腳上芭挽，姿勢就能稍稍得到糾正滑废，避免摔倒。

同時袜爪，抬高腳也意味著抬高腿策严，腰椎周圍的髂腰肌也得到了鍛煉，這樣饿敲，平時走路不太使用的肌肉能夠得到使用，骨骼肌也得到了鍛煉逛绵。

如果家里有小孩怀各，可以以游戲的方式和孩子一起來做這個運動，每次幾分鐘就好术浪，來一次高抬腿距離賽瓢对。

只要一邊走一邊收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉胰苏，減少皮下脂肪硕蛹、內(nèi)臟脂肪，讓肚子周圍輕松舒暢硕并，這就是“川村式收腹走路瘦肚法”法焰。

這就是我們要重點學習的第2種方法，4步式收腹走路瘦肚法倔毙。

第一步埃仪，邁出右腳，收腹陕赃。

第二步卵蛉，邁出左腳颁股，保持收腹狀態(tài)不變，習慣以后傻丝，向上提高腹肌效果會更好甘有。

第三步，邁出右腳葡缰，同時腹肌用力亏掀，用和收腹時一樣強的力量挺肚。

第四步运准，邁出左腳幌氮，更加強烈地用力挺肚。

書中講到有朋友踐行4步收腹式走路法胁澳，體重由69.5千克降到66.1千克该互，腰圍也由94厘米降到89厘米，成功地消除了代謝綜合征韭畸，減肥成功宇智。

怎么樣，你要不要試試呢胰丁？

第3種方法随橘，單腳站立訓練。

“為了健康锦庸，爬樓梯吧机蔗！”這話經(jīng)常聽到。

道理雖然是這樣甘萧，然而一想到那么累還要爬長長的樓梯萝嘁，就不自覺地打退堂鼓。但是扬卷，有坐電梯也能做的訓練牙言。

你只需單腳站立，就相當于加上體重兩倍的負荷怪得，既能培養(yǎng)平衡感還能強化腳的肌肉咱枉。

首先，為了防止摔倒徒恋，須單手扶電梯墻壁或扶梯欄桿蚕断，一旦要失去平衡時馬上抓住，做好穩(wěn)固身體的準備入挣。

單腳站立不容易取得平衡的情況下基括，另一只腳放在地板上也沒關系，只需把重心放在站立的單腳上财岔，這樣也能收到差不多相同的效果风皿，同時調(diào)節(jié)對單腳施加負荷的強度河爹。

每個人哪只腳好使都不同。站著的時候桐款，無意之間會把重心偏向好使的腳上咸这。因此，首先想著把重心放在好使的腳上魔眨，強有力地踩實站立媳维。習慣了這個動作之后，再挑戰(zhàn)用這只腳單腳站立遏暴。

用好使的腳找到平衡侄刽，能長時間站立之后，接下來請把重心放在另一只腳上朋凉；等把重心放在另一只腳上也能找到平衡后州丹，再用它單腳站立試試看。

另一只腳單腳站立沒有問題了杂彭，接著挑戰(zhàn)用好使的腳的腳尖站立墓毒。為確保失去平衡時能快速恢復，請選擇有抓手的地方練習亲怠。

好使一邊的腳尖站立沒有問題后所计，再試試用相反一邊的腳尖站立的動作。

這樣練習過后团秽，小腿（從膝蓋到腳踝的部分）的肌肉力量就增強了主胧，摔跤時更容易調(diào)整姿勢重新站穩(wěn)。

用腳尖站立习勤，伸展和彎曲膝蓋還有一種練習的方法讥裤，即用腳尖站立，慢慢地伸展或彎曲膝蓋姻报。剛開始輕輕地彎曲膝蓋，視線稍稍朝向下方间螟。

此時保持身體平衡變得困難吴旋，請一定要抓住扶手，防止因失去平衡而摔倒厢破。

如果你是上班族荣瑟，不妨利用坐電梯的時間來鍛煉下單腳站立這種方法。

好摩泪，今天的內(nèi)容就到這里笆焰。我們來做個簡單的小節(jié)，走路瘦肚法见坑，我們分別講了嚷掠，高抬腿走路法捏检、4步收腹式走路法和單腳站立法。

你是不是有立刻去練習的沖動呢不皆？那就趕快行動起來吧贯城。

在生活中你有刻意關注過自己的走路姿勢嗎？關注過自己走路時的呼吸嗎霹娄？關注過自己走路時自己的腹部是收緊的還是放松的能犯？

第四篇：日常生活中不可忽視的3個小時刻。

一犬耻、利用等紅綠燈踩晶、排隊等車的時間訓練

充分利用等紅綠燈或者電梯到來之前的空隙練習。

首先枕磁，兩腳平行站好渡蜻，中間間隔一個拳頭的距離，挺胸透典，雙臂夾緊晴楔，按照和平時一樣的呼吸節(jié)奏，做收腹峭咒、挺肚運動税弃。在雙腳伸直的狀態(tài)下，注意力集中凑队，把膝蓋向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)则果；接著腳伸直不變，把膝蓋向外側(cè)旋轉(zhuǎn)漩氨。

反復重復這個動作西壮，效果會更好。

二叫惊、利用伏案工作的時間訓練

長時間久坐不動款青，會讓人萬般疲憊，而當我們感到疲乏時霍狰，我們的肌肉也開始疲憊了抡草，這將導致我們的坐姿更不端正。

懶洋洋地坐著不動蔗坯，就這樣成為一種習慣康震，而這將導致我們的坐姿更加不良。

如果你想矯正坐姿宾濒，請謹記一點：你得保證腿短，你坐著工作的地方，是舒適的、符合人體工程學的橘忱。

以下這份清單能幫助你了解赴魁，當你坐在桌前工作時，你該如何保護自己的身體——特別是當你坐在臺式電腦或筆記本電腦前的時候鹦付。

1尚粘、確保你的頭部放平，高于肩膀敲长，同時收緊下巴郎嫁。

2、坐在椅子上時祈噪，利用椅子的靠背或一個小小的墊子泽铛，幫助支撐你的腰背部，從而保持坐姿端正辑鲤。

3盔腔、大腿應和臀部成直角，雙腳應平放在地面上月褥。如果你需要放一個低矮的腳凳在地面上弛随，才能舒適地保持這一姿勢，那就放一個宁赤，因為這樣有利于你長時間保持端正的坐姿舀透。

4、電腦屏幕應位于雙眼的正前方决左，這樣你就無須刻意地抬頭或低頭愕够。如果你在工作場所使用的是筆記本電腦，想辦法將它抬高到和雙眼平齊的高度佛猛，并使用獨立的鍵盤惑芭。

5、肩膀應該處于放松狀態(tài)继找，既不向上聳起也不向前傾斜遂跟，上臂和手肘部應靠近你的身體。

6婴渡、當你坐下時幻锁，鍵盤應該和你的肘部保持同樣的高度，使前臂和上臂構成直角——這個姿勢也有助于讓你的肩膀放松并保持下沉狀態(tài)缩搅。

7、在你打字時触幼，手腕應保持平直硼瓣，和地面平行。如果你習慣用筆記本電腦辦公，可考慮使用獨立鼠標堂鲤。

8亿傅、至少每隔30分鐘休息一次，四處走走瘟栖，或做一些伸展運動葵擎。

9、除此之外半哟，站著辦公酬滤，越來越成為一種流行趨勢。站著辦公能抵消長時間久坐不動帶來的副作用寓涨。如果你經(jīng)常在電腦前工作盯串，可以考慮一下站著工作，這能幫助你維持身體健康戒良。

長時間坐在辦公桌前体捏，身體容易變得僵硬。

此時糯崎，在坐著的狀態(tài)下做收腹訓練几缭，也就是把肚子鼓起來和縮進去，也能收到舒展筋骨沃呢、恢復精神的效果胡陪，一舉兩得。

而且慢慢地做腹部運動楞陷，肚子又在桌子的下面捧颅，不容易被周圍人發(fā)現(xiàn)。

做這個動作的同時身體向旁邊扭效果更佳黄锤，這樣的話搪缨，側(cè)腹部的脂肪會最先被減掉。在工作的空閑時間里試試看吧鸵熟。

三副编、利用看電視的時間訓練

集中精力看電視的時候，沒辦法做收腹訓練流强。

但是痹届，30分鐘的節(jié)目中，其開始打月、中間或結尾一般都會播放2分鐘左右的廣告队腐。

因此，利用廣告時間奏篙，把肚子縮進去柴淘、鼓起來是有可能的迫淹。說是這樣說，有時候會不自覺地忘記要做運動为严。如果可能的話敛熬，在紙上寫上“廣告＝收腹”，貼在電視附近容易看到的地方第股，提醒自己应民。

好，今天的內(nèi)容就到這里夕吻。生活中等紅綠燈诲锹、電梯的時間，伏案工作的時間以及看電視的時間都是可以拿來鍛煉的小時刻梭冠，你記住了嗎辕狰？

生活中，你是怎樣利用一些時間的空隙來運動的呢控漠？歡迎分享你的方法蔓倍。

第五篇：不發(fā)胖的飲食方法，一口氣去掉脂肪盐捷，贅肉偶翅。

為了減肥，適度的運動和飲食療法是必不可少的碉渡。事實上聚谁，意想不到的飲食習慣，極大地影響了減肥的效果滞诺。

首先形导，讓我們從重新審視自己日常的飲食習慣開始。

吃飯快的人习霹，往往沒有認真咀嚼就把食物吞咽下去朵耕。被充分咀嚼好的食物，變成容易消化的形狀送到胃里淋叶，但是阎曹，沒有咀嚼好就吞下去的食物，則需要長時間消化煞檩，增加了消化器官的負擔处嫌，而且，吃飯快有引發(fā)飯后血糖值上升的危險斟湃。

這是第1個原因熏迹，吃飯吃得快

飽腹感的產(chǎn)生與這幾個因素密切相關：血糖值上升，刺激丘腦下部的飽腹中樞神經(jīng)凝赛，大腦收到飽腹的信息注暗，這是主要的程序厨剪。

也就是說，血糖值上升到一定程度時友存，空腹感就被抑制了。每個人的糖分代謝狀況陶衅、身體狀況不同屡立，飽腹中樞神經(jīng)察覺到血糖值上升的時間也不同，一般是15～20分鐘搀军。

因此膨俐，吃飯快的人，大腦來不及有飽腹感罩句，就會一直吃下去焚刺，以至于在飽腹中樞神經(jīng)感覺到血糖值上升之前，胃已經(jīng)被食物填滿了门烂。

所以，平時盡量避免吃飯快蔓姚，并且養(yǎng)成每餐只吃八分飽的好習慣慨丐。

第2個原因房揭，喜歡辛辣等刺激性強的食物恬砂。

你能夠持續(xù)長時間咀嚼辛辣食物觉既，或者刺激性強的食物嗎乳幸？

估計大多數(shù)人的回答是“不”粹断。其實“辣”不是味覺瓶埋，而是痛覺。

與其他味覺不同端姚，辣會刺激舌頭后面的痛覺受容體渐裸。也就是說昏鹃，感覺到辣是需要時間的洞渤。平常吃第一口時沒有感覺太辣载迄，而是越往后才慢慢地感覺到很辣宪巨，就是這個道理捏卓。

感到辣之后怠晴，身體為了回避長時間接受痛覺刺激會選擇把食物快速吞咽下去蒜田。其結果是冲粤，吃得太快梯捕，導致肥胖的危險性增大傀顾。

第3個原因短曾，喜歡油膩食物哩都。

碳水化合物茅逮、蛋白質(zhì)、脂肪塌计，被稱為三大營養(yǎng)要素，請注意每一種含有的熱量热芹。1克碳水化合物和蛋白質(zhì)含有4大卡熱量伊脓，而1克脂肪則含有9大卡熱量，是前兩種的2倍多纯蛾。

有實驗證明，長時間持續(xù)食用高脂肪的食物碰煌，會處于依賴與毒-品同樣水準的海-洛-因和可-卡-因的狀態(tài)棚蓄，比戒掉尼古丁和酒精還要困難。

第4個原因，喜歡吃零食钾埂。

喜歡吃零食的人很多瞪慧。但是，零食不僅妨礙減肥，更有損害健康。作為致胖的原因聂沙，垃圾食品是近年來被關注的項目之一。

垃圾食品是指多鹽分驻龟、高脂肪类溢、多糖分、高熱量的，維生素闯冷、礦物質(zhì)砂心、食物纖維等重要營養(yǎng)物質(zhì)則含量少的食物，從英文單詞Junk的“廢物”意思演變而成蛇耀。

英國食品標準局對垃圾食品的定義是：高熱量辩诞、高鹽分，并且含有大量糖分的食物纺涤。

第5個原因译暂，不吃早餐和晚餐吃得晚。

認為我不能吃撩炊、吃了會發(fā)胖外永，因此而忍耐的話，大腦中不知不覺地就會一直想著那個食物拧咳。

在應激反應的作用下伯顶，人們?yōu)榱伺沤獠挥淇斓男那榫蜁P注另外的食物，通常會出現(xiàn)獲取比前一種食物熱量更高食物的傾向呛踊。

品嘗美食是很愉快的事。對于喜歡的食物啦撮，更想慢慢地細細品嘗谭网。這和減肥密切相連，吃飯的時候只要稍微改變思考方法就行了赃春。

在此愉择，我們介紹一種，稍微動動腦筋织中，不用忍耐锥涕，即使吃同樣的食物也不會發(fā)胖的飲食方法。

1狭吼、認準這是稀有食品

如果食用的是高級食物的話层坠，肯定會產(chǎn)生“不細細地品嘗味道真是太可惜了”“對不住為我們做菜的人”這樣的想法。追求美食的人都知道刁笙，高級食物不細細品嘗的話一定會是個損失破花。

2、每次少量放入口中

一大塊放入口中疲吸，嘴里都是食物座每，不容易咀嚼，同時需要咀嚼相當多的次數(shù)摘悴，而咀嚼過程中下顎疲勞時會有吞咽的傾向出現(xiàn)峭梳。針對這個問題最有效的解決對策是，每次一小口一小口地吃蹂喻。

實際上葱椭，如果是昂貴的捂寿、稀少的食物，為了細細地品嘗味道一小口一小口地食用挫以。如果把一口的大小分成平常的1/4者蠕，那么和原來大塊兒的相比，其咀嚼次數(shù)就相當于4倍掐松。

3踱侣、將面食切短再煮

“吃面條時需要有塞滿喉嚨的快感〈蠡牵”很多人都這么說抡句。這種吃法立刻就能將面條吃完，但會有一種沒吃飽的感覺杠愧。但是待榔，容易截斷的面條則不會有吃面時的快感。不知道你有沒有這樣的體驗流济，切短的面條吃起來比較費勁锐锣，吃完一碗面需要的時間也變長了。

4绳瘟、從蔬菜開始吃

有研究證明雕憔，先吃蔬菜后吃米飯，有利于血糖穩(wěn)定糖声。比較先吃蔬菜再用蔬菜配飯吃的方式斤彼、先吃米飯再用蔬菜配飯吃的方式，先吃菜的方式能讓餐后血糖峰值大幅度降低蘸泻。

5琉苇、從喜歡的食物開始吃

有的人愿意把最喜歡的食物放在最后吃。但是悦施，在就餐的最后并扇，基本已經(jīng)吃得飽飽的了，即使這樣因為是喜歡的食物也會吃得干干凈凈抡诞“萋恚或許，還會給已經(jīng)吃得飽飽的滿足心情帶來一絲不快沐绒。在那種狀態(tài)下吃自己喜歡的食物俩莽，不是一種損失嗎？

如果是喜歡的食物乔遮，更應該好好地享受扮超。先慢慢地品嘗喜歡的食物，肚子有滿足感的時候，就可以停止吃了出刷。但是璧疗，喜歡的食物往往有吃得快的傾向，請不要忘記慢慢地品嘗馁龟。

好崩侠，今天的內(nèi)容就到這里，學完了這節(jié)課坷檩，你準備怎樣改善你的飲食方法呢却音？

第六篇：打造不發(fā)胖，不生病的身體矢炼。

《走路瘦肚》這本書的作者系瓢，用這個訓練方法指導了很多人，結果千差萬別句灌。一點沒見效的人也有夷陋，有的人卻像完全變了一個人似的，效果非常明顯胰锌。

為了讓所有人都感受到好的效果骗绕，作者找出了沒見效人群的原因，并對此采取了必要的改善措施资昧。那些未見效的人群中的大多數(shù)酬土，只是將這種方法作為知識理解，卻沒有改變作為自身生活基礎的價值觀榛搔。

1诺凡、量力而行

不管是多么有益的減肥方法东揣，不堅持就沒有成功的希望践惑，也許運氣好減肥成功了，可是不知道什么時候還會反彈嘶卧。勉勉強強地做了尔觉，不堅持下去也是沒有意義的。

強迫自己放棄自己喜歡的食物芥吟，不愿意做的運動又不得不做……

這樣想就變成了負擔侦铜。

于是，喜歡的食物不吃是損失钟鸵，不運動有點兒可惜钉稍，改變一下自己的想法如何呢？

這樣棺耍，到現(xiàn)在為止做不好的事情贡未，會順利地做好。首先，請試著改變一下自己以往的價值觀俊卤。

2嫩挤、小步原則

如果想減肥，首先消恍，挑戰(zhàn)新的運動訓練和飲食療法岂昭。但是，突然改變生活習慣是有困難的狠怨，中途失敗的人不在少數(shù)约啊。于是，稍微進行意識改變取董，不改變原有的生活方式棍苹，從簡單的、能夠做到的事情開始茵汰。

本書介紹的收腹走路瘦肚法枢里，最初的想法是，只是單純的走路太可惜了蹂午，可以嘗試走路的時候運動腹部栏豺。堅持收腹走路瘦肚法，大約持續(xù)了3個月豆胸，結果奥洼，不需要努力和忍耐，就瘦了10千克晚胡，腰圍也減少了15厘米灵奖。

像這樣，利用日常生活的時間估盘，輕而易舉地實施收腹走路瘦肚法瓷患，這就是收腹肌肉訓練的好處。一天當中遣妥，找一找能讓腹部運動的時間擅编。這期間，把收腹肌肉訓練分成以下3個階段：確實能夠?qū)嵤┑捏锊取⒒蛟S能夠?qū)嵤┑陌⒋蟾艑嵤┎涣说摹?/p>

每天回顧當天的行動，檢查收腹肌肉訓練做到了什么程度境钟。雖然確確實實地做了锦担，意想不到的是結果并不理想。

3慨削、設定目標

能達到設定的目標洞渔，可以增加自信鱼的，更會成為一次飛躍。設定能夠?qū)崿F(xiàn)的目標是有意義的痘煤。

首先凑阶，數(shù)一數(shù)從最近的車站到自己家的距離需要走多少步，根據(jù)步數(shù)做腹部運動衷快，這個目標也不錯宙橱。

還有，一個月減1千克蘸拔，1天3000步的收腹走路师郑，洗澡時做100次收腹訓練，等等调窍，請制定出能夠?qū)崿F(xiàn)的目標并付諸實踐宝冕。

當然了，也有做不到的時候邓萨。那時候地梨，請認真地問一問自己，為什么沒有做收腹走路缔恳、沒有做收腹訓練宝剖、沒有做空氣訓練？

請反思一下歉甚，沒做到的原因是真的沒有辦法万细，還是給自己找理由？如果是借口纸泄，只要記住赖钞，今后不要再犯同樣的錯誤了，也會有所改變聘裁。

就連討厭運動雪营、沒有耐力的我都能夠輕松做到。

所以咧虎，請不要放棄卓缰，堅持下去计呈，一定會有好的結果砰诵！

效果不明顯或者失敗的時候，請把這本書再拿出來捌显，反復閱讀并吃透書中內(nèi)容茁彭。重新閱讀之后，一定會有和第一遍不同的體會扶歪。

好理肺，今天的內(nèi)容就到這里摄闸。你在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)什么樣的沖突呢？

希望你把自己的理解寫到筆記里妹萨，這份記錄對自我提升年枕，非常有好處哦。

第七篇：警惕乎完，你必須關注生活習慣的危險系數(shù)熏兄。

請根據(jù)自己的實際情況回答下列問題。

在符合項下填“是”树姨，反之填“否”摩桶；“是”得1分，“否”不得分帽揪。

根據(jù)最終得分硝清，能判斷出你的生活習慣中隱藏著的容易發(fā)胖的危險因素。

1转晰、吃東西快

2芦拿、不吃到肚子飽飽的不算完

3、喜歡刺激性強的辛辣料理

4查邢、口味偏咸

5防嗡、喜歡熱的食物

6、喜歡油膩的食物

7侠坎、在外面吃飯多

8蚁趁、喜歡吃水果

9、戒不掉吃零食

10实胸、一打開零食包裝就會全部吃掉

11他嫡、不吃早餐

12、米飯吃得多

13庐完、經(jīng)常吃宵夜

14钢属、不能讓飯菜剩下（家人吃剩下的份也吃掉）

15、無意中做很多料理

16门躯、一邊吃飯一邊看電視淆党，常常有“邊吃邊做什么”的習慣

17、晚上喝酒必須吃下酒菜

18讶凉、喝酒后必須吃拉面

19染乌、寧肯繞遠也要使用電梯或扶梯

20、距離很近也要坐車

21懂讯、飯后馬上躺著

22荷憋、有拖著腳走路的傾向

23、走路的時候步伐小

24褐望、感覺有點駝背

25勒庄、不知不覺買健康商品又無法堅持下去

自我測評結果如下串前；

0～5：危險度不足10%。保持現(xiàn)在的生活習慣实蔽。

6～10：危險度30%荡碾。首先以改善飲食生活為目標。

11～15：危險度50%局装。用心實施這本書介紹的飲食療法和在家里能做的運動療法玩荠。

16～20：危險度70%。盡可能地實施這本書介紹的飲食療法和運動療法贼邓。

21～25：危險度90％阶冈。一定要實施這本書介紹的飲食療法和運動療法。

你得了多少分塑径？

生活中很多人都或多或少有一些頸椎問題女坑，一些生活習慣也會導致頸椎病的發(fā)生。一起來看一下日常頸椎的“6大殺手”统舀。

殺手1：睡眠中翻身次數(shù)增多導致落枕 匆骗。睡覺時，由于局部溫度過高誉简，我們翻身的次數(shù)就會增多碉就，相信不少人都有早上起來發(fā)現(xiàn)自己睡在床的另一邊的經(jīng)歷。頻繁的翻身過程中闷串，很容易導致落枕瓮钥，帶來頸椎疼痛。

破解招數(shù)：此時烹吵，我們應該盡量保持室內(nèi)溫度不能太高碉熄，另外，給枕頭增加一個涼席套肋拔，也是不錯的方法锈津。

殺手2：心情煩躁，誘發(fā)頸椎病凉蜂。 研究表明琼梆，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱窿吩，神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息茎杂，長此以往，頸肩部容易疼痛爆存。

破解招數(shù)：夏天我們一定要注意保持健康蛉顽、快樂蝗砾、平和的心情先较，讓自己遠離頸椎疾病携冤。

殺手3：空調(diào)溫度過低或猛吹風扇，頸部受涼闲勺。頸椎病和受涼有很大關系曾棕。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低菜循，特別是座位正對空調(diào)翘地，或是穿吊帶裝的女性，頸部肌肉很容易受寒癌幕，誘發(fā)頸椎病衙耕。

破解招數(shù)：建議長時間待在有空調(diào)的辦公室里，最好在外面穿件外套勺远，以免頸部受涼引發(fā)或加重頸椎病橙喘。女性白領還可佩戴質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎胶逢，又不失禮儀厅瞎。

殺手4：在家上網(wǎng)、看電視時間增多初坠，導致頸椎病和簸。夏天天氣炎熱，人們更愿意待在室內(nèi)上網(wǎng)碟刺、看電視锁保，相比春秋季戶外活動時間大大減少，而頸椎病也就乘虛而入半沽。

破解招數(shù)：建議即使在室內(nèi)時身诺，大家也不妨多安排一些就地取材的“運動”，比如仰臥起坐抄囚、擦擦窗戶霉赡、眺望遠方等，充分運動頸部幔托、背部肌肉穴亏，保持頸部血液暢通。

殺手5：夜生活豐富重挑，睡眠減少誘發(fā)頸椎病嗓化。從自然規(guī)律來說，夏季白天長晚上短;從生活習慣來講谬哀，年輕人在夏季夜間娛樂生活增多刺覆，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎史煎，夜間沒有足夠的時間進行恢復谦屑，日積月累導致很多年輕人頸椎疼痛驳糯。

破解招數(shù)：保證有規(guī)律的作息。

殺手6：不良的休息姿勢氢橙，會增加頸椎的負擔酝枢。

破解招數(shù)：提醒大家，午休或在車上睡覺時：第一悍手，不要向前趴著睡覺帘睦，可采取向后仰躺的姿勢休息; 第二，一定要為頸椎找到扶托點坦康，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或戴上u形枕等竣付。

好，今天的內(nèi)容就到這里滞欠。

對于健康的重要性再怎么強調(diào)都不過分卑笨，健康預防重于治療，聽完這本書仑撞，接下來赤兴，你準備怎樣為自己的健康做個提升計劃呢？