想要瘦腿最筒，首先要學(xué)會(huì)區(qū)分你是什么腿
?脂肪腿
①特點(diǎn)：脂肪腿主要是指全身都肥胖的人，這一類人腿部也很容易堆積脂肪蔚叨。所以床蜘，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人蔑水，全身都是贅肉的人邢锯，喜歡吃面包、餅干之類面食的人搀别。
?肌肉腿
①特點(diǎn)：由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿丹擎，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪歇父。一用力腿部蒂培，就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人庶骄，或是肌肉結(jié)實(shí)毁渗，用手都不容易捏住肉的人践磅。
?浮腫腿
①特點(diǎn)：因?yàn)樯眢w里不必要的水分過(guò)多单刁，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人府适，就會(huì)有浮腫腿羔飞。以手指輕輕按壓小腿肌膚，然后放開檐春，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)凹下去的狀態(tài)逻淌，就是浮腫型的蘿卜腿。這是因?yàn)榱馨鸵旱耐迸⒂傺敖M織液流動(dòng)不順暢所造成卡儒，也可能因腎臟田柔、肝臟出現(xiàn)毛病所產(chǎn)生的后果。
針對(duì)腿型瘦腿??
?脂肪腿
應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣骨望，避免吃糖份和油份很高的食物硬爆。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物擎鸠。特別是零食盡量少吃缀磕，跑步、游泳劣光、自行車袜蚕，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除脂肪绢涡。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和飲食牲剃，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉雄可。
瘦腿建議：
①大腿脂肪型
這種情況多是源于大腿缺乏運(yùn)動(dòng)颠黎，且下肢血液循環(huán)欠佳。
改善建議：多做些全身運(yùn)動(dòng)滞项，特別強(qiáng)化臀部和腿部的練習(xí)狭归，如跨步、抬腿這樣的動(dòng)作文判。除此以外过椎，平時(shí)還要留意坐姿，最好是用大腿后側(cè)的肌肉戏仓，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上疚宇，一來(lái)可以無(wú)形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉，二來(lái)也可以避免長(zhǎng)期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)赏殃。
你甚至可以趴著睡覺敷待。經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)，也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗仁热。在飲食方面榜揖，晚上記得吃得少一些，也不要在吃完晚飯之后坐著不動(dòng)抗蠢，否則更輕易使脂肪在下肢沉積哦举哟！
②小腿脂肪型
建議多做有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步和游泳迅矛，在家多做鍛煉耐力妨猩，伸展手腿的瑜伽運(yùn)動(dòng)，有助消除皮下脂肪秽褒。鍛煉后還是要記的拉伸運(yùn)動(dòng)哦壶硅！每次沐浴后威兜，全身放松坐在地上，膝蓋彎曲庐椒，雙腳著地牡属。左手扶住小腿，右手輕輕拍打扼睬。這個(gè)動(dòng)作可以幫助打松小腿上的脂肪 逮栅，加速燃燒。兩條腿交替進(jìn)行窗宇，建議每次進(jìn)行10分鐘措伐。
小運(yùn)動(dòng)①：身體保持直挺的姿勢(shì)，雙腳著地站立军俊。接著雙腳腳跟慢慢向上提起侥加，在上升過(guò)程中，身體和腿部保持直立粪躬。停頓30秒后担败，恢復(fù)到初始位置。此動(dòng)作重復(fù)20次镰官。這可以幫助消耗掉腿部脂肪提前。
小運(yùn)動(dòng)②：將手掌貼在跟腱周圍，從下至上按摩10次泳唠。揉搓小腿肚肌肉狈网，直到小腿肌肉變熱，五指緊扣呈中空狀態(tài)笨腥，從腳踝開始向腿彎處拍打拓哺。涂上咖啡霜開始按摩，再把腿抬起來(lái)休息一會(huì)兒脖母，就能有效減輕小腿浮腫士鸥。
?肌肉腿
出現(xiàn)肌肉腿的原因：
⑴長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋；
⑵走路的姿式不對(duì)谆级，正確的是腳跟先著地烤礁。
⑶不能急走，走過(guò)也要拉伸哨苛、放松鸽凶。
⑷曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練币砂，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員建峭。
改善建議：首先通過(guò)按摩，來(lái)緩解肌肉緊張决摧，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)亿蒸，多做些快走凑兰、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張边锁，這點(diǎn)十分重要姑食。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿茅坛，就是先“捏碎”肌肉音半，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪贡蓖。
瘦腿方法
⑴第一階段 — 軟化小腿肌肉一個(gè)月
從你開始決定瘦小腿肌肉那天起曹鸠。第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋斥铺。第二個(gè)彻桃，不能快走。再急匆匆的事兒也要慢走晾蜘。第三邻眷，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷剔交，每天下班回家之后就開始捏肆饶。
步驟㈠
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉，一邊從中間向上下按摩岖常，不斷變化按捏的肌肉抖拴，重復(fù)5次。
步驟㈡
象擰抹布一樣腥椒，左右擰小腿腿肚的肌肉阿宅，從腳踝到膝蓋，不斷改變擰的地方笼蛛，重復(fù)5次洒放。
步驟㈢
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨滨砍，從下往上按摩往湿，重復(fù)3次。除了拇指惋戏，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉领追。
步驟㈣
把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉响逢，邊按壓邊按摩绒窑，重復(fù)5次。
⑵第二階段（一個(gè)月以后）— 小腿運(yùn)動(dòng)
小腿 ——踮腳尖舔亭。在最高處停留2秒些膨，感到小腿肌群在用力蟀俊，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組订雾。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿肢预，做拉伸動(dòng)作。 小腿拉筋運(yùn)動(dòng)如下：
㈠雙手按在墻上洼哎，前后腳站立烫映。
㈡前腳屈曲，后腳蹬直噩峦，后腳小腿后方需有拉扯感覺窑邦，保持此動(dòng)作15秒。
㈢恢復(fù)直立狀態(tài)壕探，放松雙腿冈钦。
㈣每天3次，每次重復(fù)以上動(dòng)作5次李请，左右腳輪流進(jìn)行瞧筛。
⑶第三階段 — 敲膽經(jīng)是關(guān)鍵
拉筋后第三步就是敲膽經(jīng)，敲膽經(jīng)是瘦肌肉型腿的關(guān)鍵导盅。（下文我說(shuō)的是敲大腿较幌。同理，如果瘦小腿的話白翻，我們就敲打小腿兩側(cè)）
㈠方法：
每天在大腿（小腿）外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)乍炉，用力敲打，每敲打四下算一次滤馍，每天敲左右大腿（小腿）各五十次岛琼，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚巢株，因此必需用力槐瑞，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位阁苞。（小腿同理困檩，最好拍打的時(shí)候能夠聽到啪啪的聲音）最后敲完的結(jié)果：大腿或者小腿外側(cè)一片淺紅，就好像剛剛刮痧結(jié)束的那種紅色那槽，但是比那個(gè)要淺悼沿，學(xué)名叫做出痧。
㈡原理：
原因是寒氣積存在膽經(jīng)中骚灸，只要寒氣侵入人體糟趾，這個(gè)部位都無(wú)法幸免。這個(gè)部位的寒氣，有時(shí)會(huì)在大腿外側(cè)形成一條條的橫紋拉讯，由于寒氣的物質(zhì)涤浇，會(huì)阻礙經(jīng)絡(luò)的流通鳖藕，使寒氣堆積的部位附近魔慷，細(xì)胞所產(chǎn)生的垃圾無(wú)法排出，寒氣和垃圾累積多了著恩，就會(huì)使大腿外側(cè)顯得特別胖院尔。
由于這些廢物不是人體的組織，因此會(huì)在組織之間流動(dòng)喉誊，如果這個(gè)人喜歡運(yùn)動(dòng)邀摆，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾，會(huì)往下流動(dòng)伍茄，轉(zhuǎn)而堆積到小腿肚上栋盹，形成蘿卜 腿。通常男人較女人活動(dòng)力大些敷矫，因而女人多數(shù)堆在大腿外側(cè)例获，男人則大多堆在小腿肚上。這種現(xiàn)象曹仗，即是寒氣所造成膽經(jīng)阻塞的原始原因榨汤，也就是膽經(jīng)的寒氣堆積，造成膽功能受阻怎茫，再造成吸收的障礙收壕。敲膽經(jīng)一方面能刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫其分泌膽汁轨蛤；另一方面使這些堆積的廢物能夠流動(dòng)蜜宪，進(jìn)而排出體外。
這套方法不需要任何準(zhǔn)備祥山，就可以立即實(shí)施端壳，只要試行一個(gè)月，即會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的改變枪蘑，可能精神或體力好些了损谦，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了岳颇。
由于敲膽經(jīng)照捡，可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿（小腿）外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出话侧，因此栗精，敲膽經(jīng)直接就會(huì)使臀部和大腿（小腿）外側(cè)的脂肪減少。大約一至兩個(gè)月，就會(huì)感覺褲管變大了悲立。而且通過(guò)敲膽經(jīng)鹿寨，使得硬硬的大小腿肌肉逐步軟化，加以小運(yùn)動(dòng)薪夕，久而久之脚草，就會(huì)慢慢變成正常腿形而且變纖細(xì)。
如果能每天早睡早起原献，加上勤敲膽經(jīng)馏慨，血?dú)鈱⒑芸焐仙ǔＲ粋€(gè)月的調(diào)養(yǎng)姑隅，自身就會(huì)有體力和精神明顯改善的感覺写隶。四、五個(gè)月讲仰，就有很好的效果慕趴，旁人從氣色就能看出明顯的差異。人體的血液也會(huì)很快增加鄙陡，這些血液會(huì)充盈于人體的臟器冕房，這時(shí)人的體形不一定會(huì)變胖，但是體重一定會(huì)增加柔吼。
原來(lái)血?dú)饽芰亢懿畹娜硕痉眩勒者@種方法調(diào)養(yǎng)，有可能在1個(gè)月內(nèi)增加1公斤左右的體重（增加的重量主要來(lái)自于增加的血液）愈魏。這是人體血?dú)饽芰刻嵘俨＃呦蚪】档囊环N現(xiàn)象。并不需要因體重增加培漏，而放棄了這個(gè)方法溪厘。這部分的重量增加和肥胖，并沒有直接的關(guān)系牌柄。
㈢敲打膽經(jīng)的時(shí)間：
23點(diǎn)至1點(diǎn)畸悬，是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說(shuō)珊佣，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行蹋宦。在23點(diǎn)以前甚至22點(diǎn)以前睡覺的話，本來(lái)也不應(yīng)該有什么問題咒锻。但是如果有時(shí)睡得晚冷冗，還繼續(xù)在睡前敲膽經(jīng)的話就不太好了。所以利用白天的時(shí)間敲膽經(jīng)惑艇，是比較安全的做法蒿辙。
?浮腫腿
改善建議：
長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人拇泛，喜歡咸食的人，腳腕很粗思灌、膝蓋肉多俺叭、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐泰偿、面包食品熄守、點(diǎn)心。少吃咸的甜奄、少喝使身體變涼的飲料柠横，讓身體保持溫暖窃款。做一些不易疲勞的课兄，簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況晨继。
瘦腿方法：
⑴每天做指壓按摩烟阐。
⑵晚上睡前將腳靠墻舉高，加速血液循環(huán)紊扬。
⑶每天用42-43℃的熱水泡腳蜒茄，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘餐屎。
⑷口味保持清淡檀葛，少吃咸、辣口味腹缩，避免重口味的外食屿聋。
⑸水腫的減下來(lái)效果還是比較明顯的，但是一定要堅(jiān)持每天早上起床后都用按摩膏藏鹊，這個(gè)時(shí)段對(duì)減水腫效果是最好的润讥。排出多余水分，配合按摩對(duì)腎臟的保健效果也很明顯的。
⑹最有效的三種對(duì)付浮腫腿的健身房運(yùn)動(dòng)：
?踏板操
踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂（每分鐘120拍左右）有節(jié)奏地上下舞動(dòng)书妻，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐慨削。它具有健美操的所有特點(diǎn)。同時(shí)滞磺，由于大部分動(dòng)作，是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性变隔。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，可以明顯耗能減脂常潮。會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)弟胀，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問題。加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉孵户，使您的動(dòng)作更靈活萧朝、更輕盈。同時(shí)夏哭，還能提高人的心肺功能检柬。
?有氧搏擊操
看似有些野蠻的有氧搏擊，實(shí)際上則是減肥的好方法竖配。對(duì)側(cè)腰何址、腹部、大腿进胯、手臂用爪、肩背的鍛煉都有顯著效果，一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗不少熱量哦胁镐。
其中對(duì)腰腹和腿部的鍛煉強(qiáng)度最為強(qiáng)大偎血，當(dāng)然高節(jié)拍也需要多適應(yīng)。有氧搏擊操的快速移動(dòng)能夠輕松幫助大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)盯漂，支撐著整個(gè)身體的活動(dòng)颇玷，所以對(duì)于消除腿部的水腫，緊致大腿肌肉是非常有好處的就缆。
?動(dòng)感單車
和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣帖渠，動(dòng)感單車也是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的竭宰。以前在健身房就試過(guò)玩動(dòng)感單車空郊，感覺十分鐘就可以汗流浹背了！
動(dòng)感單車對(duì)體能的要求非常高羞延，同時(shí)也排出很多汗液渣淳，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水伴箩。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來(lái)減肥的入愧，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中嗤谚，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了棺蛛。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部巩步、腰部旁赊、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉椅野，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能终畅。
最能消耗能量的動(dòng)感單車籍胯，則偏重下肢即大腿部位的鍛煉。并模擬上下坡离福、原地走的動(dòng)作杖狼，跟著旋律不停的騎行，在鍛煉耐力的同時(shí)妖爷，大量消耗腿部的脂肪蝶涩；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，也不要錯(cuò)過(guò)絮识，它會(huì)令腿部的線條更結(jié)實(shí)好看绿聘。
瘦腿飲食法
?晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間次舌，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集熄攘，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了哦垃它！
?瘦腿食物
①蘋果：蘋果是另類水果鲜屏，其含鈣量比一般水果豐富得多烹看，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分国拇。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖惯殊。
②紅豆：含石堿酸成分酱吝，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿土思，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫务热。另有纖維素，可幫助排泄體內(nèi)鹽分己儒，脂肪等廢物崎岂。
③木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身闪湾。木瓜里的蛋白分解酵素冲甘，番瓜素，可幫助分解肉途样，減低胃腸的工作量江醇，讓肉感的雙腿變得有骨感。
④海苔：富含維生素A何暇、B1陶夜、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素裆站，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡有一定作用条辟。也可以排解過(guò)多的鹽分黔夭，減少雙腿水腫。
⑤香蕉：卡路里有點(diǎn)高羽嫡，但可以當(dāng)正餐吃纠修，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很厂僧。
⑥薏仁：不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象扣草，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水颜屠。通常早上喝薏仁水辰妙，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水甫窟，隔天就會(huì)大量排尿密浑。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線粗井，還能美白尔破。我一般是用養(yǎng)生壺直接煲來(lái)喝，但是來(lái)月經(jīng)的時(shí)候千萬(wàn)不能喝哦浇衬！偏寒性體質(zhì)的妹子一周喝兩三次就可以了懒构。其他妹子每天喝一杯沒有問題。
?均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要哦耘擂！它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦胆剧，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品醉冤，煎炸的東西要少吃秩霍。
蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維蚁阳，有效地調(diào)理身體铃绒，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的螺捐，要注意飲食颠悬，記得要健康食品是少油少鹽。
? 親測(cè)瘦腿方法?
一归粉、刮痧瘦腿
首先椿疗，放松雙腿。在腿上涂上瘦身精油糠悼，坐在床上或者沙發(fā)上届榄，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)倔喂，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟铝条。每天刮20分鐘靖苇，或者更多，但注意不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)班缰。
①刮痧方向：從腳踝開始贤壁，向上刮，每次只能刮一個(gè)方向不能像搓澡一樣來(lái)回的刮埠忘！如果有下肢靜脈曲張或水腫脾拆，就必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)莹妒，否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重名船。沒有的話，兩個(gè)方向皆可旨怠，但是當(dāng)然還是下至上好渠驼，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)就會(huì)有所改善鉴腻。
②刮痧力度：建議一定要相對(duì)大力度快速的刮迷扇！在自己能承受的范圍內(nèi)越使勁越好，只要堅(jiān)持刮了一段時(shí)間爽哎，一般是一個(gè)月以上蜓席，每天都刮，就能有效果倦青。你們可以邊看電視劇瓮床，邊刮痧，就會(huì)覺得時(shí)間過(guò)得特別快哦产镐。
二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
跳繩瘦腿 — 親測(cè)不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)
跳繩可以瘦腿踢步，而且跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)癣亚。不知道你們有沒有嘗試過(guò)呢？因?yàn)槭萃染褪菧p脂肪获印，運(yùn)動(dòng)瘦腿雖然收效慢述雾，但比絕食減肥一個(gè)月要來(lái)得科學(xué)而且健康！跳繩會(huì)燃燒大量脂肪兼丰，而且根本不會(huì)反彈玻孟。話說(shuō)我有個(gè)小學(xué)同學(xué)跳繩特別厲害，一直保持筷子腿鳍征，哈哈現(xiàn)在回想起來(lái)才知道為什么她的腿辣么細(xì)黍翎！重點(diǎn)是我發(fā)現(xiàn)跳繩瘦下的腿是根本沒有一點(diǎn)肌肉，所以不用擔(dān)心這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉艳丛！跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡匣掸。一碗米飯的熱量大約是150卡趟紊，大家可以衡量對(duì)比。跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)碰酝，對(duì)心肺體系等各種臟器霎匈、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)送爸、減肥等都有至關(guān)大的幫助铛嘱。對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿袭厂，塑腿的作用弄痹。幾種跳繩方法叫下列所述：
?高抬腿跳繩
嘗試一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳嵌器。要領(lǐng)是跳時(shí)腳尖向下肛真。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿爽航。使用高抬腿跳蚓让，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長(zhǎng)擴(kuò)展，因?yàn)檫@個(gè)有提臀效果哦讥珍。但注意雙腳降落特殊情況對(duì)下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力历极，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身衷佃。
?張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次后趟卸，雙腳用力氣向外側(cè)張開，并揮舞繩子氏义。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳合攏再跳一次锄列。重復(fù)此動(dòng)作就可以磨煉大腿肌肉。
?單腿跳
維持跑步的動(dòng)作惯悠，單腿輪番跳過(guò)繩子邻邮。練熟后盡力迅速地跳，這樣可以輕松減掉腿上的贅肉呢克婶！
注意跳繩結(jié)束后筒严，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)哦！跳繩運(yùn)動(dòng)雖然不容易產(chǎn)生肌肉情萤，但是做完每種運(yùn)動(dòng)都建議你們要拉伸和按摩鸭蛙，不然會(huì)變成肌肉小腿哦！我每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)把腿抬成90度筋岛，慢慢拉伸娶视，然后坐在沙發(fā)上按摩，再去洗澡的泉蝌。
三歇万、總結(jié)簡(jiǎn)單瘦腿小妙招
?平時(shí)盡量多走樓梯揩晴，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重贪磺。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)硫兰，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉寒锚。1次爬2階劫映，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果刹前，還可以避免蘿卜腿哦泳赋。
?洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后喇喉，趁血液循環(huán)正好祖今，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，慢慢拍打拣技，這個(gè)方法可以幫助雙腿更加勻稱千诬。
?每天睡覺前，將腿靠在墻上膏斤，讓雙腿與身體成90度直角徐绑，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流莫辨，讓小腿肌肉松弛傲茄。這個(gè)方法可能有些也有聽過(guò)，我親測(cè)覺得效果還是有一點(diǎn)的沮榜，但是我是配合跳繩運(yùn)動(dòng)瘦腿的盘榨，所以無(wú)法告訴你們?nèi)绻蛔鲞@個(gè)倒立雙腿的運(yùn)動(dòng)有沒有效果哦。但是我覺得多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也是挺好噠敞映。
?坐著的時(shí)候较曼，膝蓋并攏的同時(shí)，盡量將小腿貼合在一起振愿，約10秒后放松。反復(fù)此動(dòng)作弛饭，并保持呼吸均勻冕末。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條侣颂。
?改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)档桃，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層憔晒，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了藻肄。
四蔑舞、剪刀腿運(yùn)動(dòng)
?雙腳打開與肩同寬
選擇一個(gè)平坦的地方。鋪上瑜伽墊后嘹屯，平躺在上面攻询，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬州弟，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁钧栖。
?交叉雙腿
將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺像剪刀一樣婆翔，開合開合拯杠。先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前啃奴，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右潭陪，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。
?保持雙腳一直線
做交叉動(dòng)作時(shí)最蕾，記得要保持雙腿垂直于地面依溯，膝蓋不要彎曲，如果累了揖膜，可以先回到步驟1的動(dòng)作休息誓沸。
?雙腿休息
完成動(dòng)作后，回到步驟1的動(dòng)作后壹粟，不要馬上放下雙腿拜隧，先將呼吸調(diào)整一下，再慢慢放下雙腿趁仙，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可洪添。
五、立姿側(cè)抬腿
?抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢(shì)雀费，與肩同寬干奢，抬頭挺胸，上半身保持正直盏袄，面向前忿峻，穩(wěn)住腹部。然后單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體辕羽。
?單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)吸飽氣逛尚，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)刁愿。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿绰寞，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部滤钱、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了觉壶。然后停個(gè)2秒，緩緩放下停住件缸，但不可碰觸地面铜靶，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬停团。連續(xù)抬15-20下旷坦，這樣為1組。建議做3-5組佑稠。
六秒梅、深蹲瘦腿
站立，抬頭挺胸舌胶；雙腳分開與肩同寬捆蜀，雙腳平行，腳尖向正前方幔嫂；腳掌也可以是分開成一定的角度辆它，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致履恩。身體慢慢往下蹲锰茉，膝蓋不可以超過(guò)腳尖，直到大小腿的夾角小于90°切心，但不要貼緊放松飒筑，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來(lái)绽昏，直到站直协屡。
日常瘦腿
?倒踩腳踏車
倒踩腳踏車，可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉全谤。用腰部的力量將屁股撐起肤晓，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行认然。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作补憾。
?向后踢腿
向后踢腿，也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一卷员。向后踢腿的速度不可以太快余蟹，向后踢到極限后，保持動(dòng)作5秒子刮，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次挺峡。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦葵孤。
?向外側(cè)半蹲馬步半蹲馬步，可以緊實(shí)雙腿橱赠。但是大腿前側(cè)比較快見效尤仍。只要稍微改良動(dòng)作，就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦狭姨。半蹲的時(shí)候宰啦，稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉饼拍。保持動(dòng)作1分鐘赡模，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后师抄，雙腿會(huì)酸酸的漓柑。
?弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身叨吮，使大腿和小腿成直角辆布，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒茶鉴。然后換腿重復(fù)動(dòng)作锋玲，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力涵叮，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦惭蹂。
?側(cè)抬腿
側(cè)抬腿，也是很常見的瘦腿動(dòng)作围肥，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦剿干。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線穆刻。練習(xí)的次數(shù)越多置尔，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦氢伟。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是：上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大榜轿，要慢要輕。
?剪刀腿
躺著地上朵锣，雙腿伸直谬盐，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起诚些，垂直于地面飞傀，腳尖繃直皇型。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開砸烦，成一個(gè)v型弃鸦，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次幢痘，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉唬格，還能鍛煉腹肌哦。
?跳躍
保持立正姿勢(shì)颜说，右腳向前跨出一大步购岗，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋门粪，輕輕跳起喊积，背部要挺直。跳起的時(shí)候庄拇，要左右腳互換位置注服，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿措近。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)溶弟，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
?高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿運(yùn)動(dòng)瞭郑，每組1分鐘辜御，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組屈张。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用擒权、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉阁谆，促進(jìn)腿部脂肪燃燒碳抄。記住要堅(jiān)持每天做才行，短期沒堅(jiān)持是看不到效果的哦场绿。
?仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)
睡前剖效，可以在雙腳下墊兩個(gè)墊子，使得腰部能保持騰空的狀態(tài)焰盗，抬起的腿盡量伸直璧尸。
??交錯(cuò)抬腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡前坐在床邊就可以完成的運(yùn)動(dòng)，雙腿盡量伸直熬拒，做交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)爷光。
??側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)
與簡(jiǎn)單的側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)不同，一條腿抬起時(shí)澎粟，用另一條腿去觸碰抬起的腿蛀序，這招可以有效消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉欢瞪。
??抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
雙手保持身體的平衡，雙腿始終騰空狀態(tài)哼拔，收腿的同時(shí)收腰引有。
??空中自行車
晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著倦逐，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀宫补，每天做200～300下檬姥，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下粉怕。對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦健民！
因?yàn)榇蟛糠稚习嘧寤蛘呦矚g宅在家里的妹子，久坐容易造成血液循環(huán)不通暢贫贝”蹋回家后多做一些小運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防脂肪堆積稚晚，保持雙腿勻稱哦崇堵。
按摩瘦腿
?腿部按摩操
有效消除水腫促進(jìn)血液循環(huán)，瘦大小腿都有效客燕。
①按摩腳踝
利用右手大拇指指腹鸳劳，從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次也搓，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次赏廓，再換左腳腳踝。
②按摩小腿
擠一點(diǎn)瘦腿霜于掌心傍妒，然后抹到腿上幔摸，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面颤练；
左右手指輪流交替既忆，從靠近腳踝的小腿處，往上一邊滑推一邊輕捏小腿昔案，可由下而上滑推輕捏小腿10次尿贫；右手手背朝上、左手手背朝下踏揣，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次庆亡，能瘦小腿。
雙手握拳捞稿，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚又谋，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘拼缝。這幾個(gè)步驟完成后，再換左小腿重覆相同動(dòng)作彰亥。
③按摩大腿
涂抹一點(diǎn)按摩霜在右大腿肌膚咧七。接著雙手握拳，置于大腿根部?jī)蓚?cè)任斋，利用拳頭上的指節(jié)继阻，從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置，來(lái)回1次废酷；
然后拳頭往下壓瘟檩，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再同樣來(lái)回滑推大腿1次澈蟆，這兩個(gè)步驟可輪流交替3次墨辛，能減緩大腿的酸痛感。右手掌扣住大腿趴俘，從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣睹簇，以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè)，一邊滑撥寥闪，一邊往大腿根部移動(dòng)太惠，滑撥完1次后，會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)筋絡(luò)被撥松橙垢。所有步驟完成后垛叨，再換左大腿重覆相同動(dòng)作，能緩解大腿水腫與酸痛感柜某。
泡腳瘦腿
不知道有沒有妹子有泡腳的習(xí)慣呢嗽元？我自己每次來(lái)月經(jīng)那幾天，睡前都會(huì)用熱水泡腳喂击，可以驅(qū)寒剂癌，而且有助于血液循環(huán)，加速污血排出翰绊。其實(shí)泡腳也同樣適合運(yùn)動(dòng)后的佩谷，以前那段時(shí)間減肥，每天晚上運(yùn)動(dòng)完监嗜，回家洗澡然后就泡腳上床睡覺谐檀，感覺一身的毒素都排出來(lái)了，特舒服～
而且裁奇，你知道嘛桐猬？泡腳也可以瘦腿哦，尤其是瘦小腿呢刽肠。因?yàn)闊崴菽_本身就是可以利用熱水溫度對(duì)腳局部的溫暖刺激溃肪，促進(jìn)血液循環(huán)免胃，排除體內(nèi)積存的毒素及廢物，從而加快人體脂肪的燃燒惫撰，達(dá)到減肥的目的羔沙。同時(shí)也可以起到一定的瘦小腿的作用，而且泡腳還能夠有效的幫助肌肉放松厨钻，增加彈性哦扼雏。
方法：
去藥店買艾葉！很便宜的莉撇，我自己就是用艾葉泡腳呢蛤，我買的是一小包一小包的那種的。這里要給妹子們介紹一下艾葉的作用：
①艾草加姜可治風(fēng)寒感冒棍郎、關(guān)節(jié)病、類風(fēng)濕银室、咳嗽涂佃、支氣管炎、肺氣腫哮喘蜈敢。
②艾草加紅花可改善靜脈曲張辜荠，末梢神經(jīng)炎，血液循環(huán)不好抓狭，手腳麻或瘀血伯病。
③艾草加鹽適用上焦有火，經(jīng)常眼紅否过、牙痛午笛、咽喉痛、氣躁心煩苗桂、上火下寒药磺、腳腿腫脹。
你們可以根據(jù)自己身體情況加以配方泡腳煤伟。瘦腿的同時(shí)癌佩，還有利于治療疾病，身體健康哦便锨。
艾葉泡腳：
取干艾葉50—100克(根據(jù)水的多少定围辙，沒有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn))，先用水煮開后放案，加涼水或待降低溫度后再泡腳姚建，若嫌麻煩，就先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后卿叽，再加水泡腳也行桥胞。這里說(shuō)一下恳守，除了艾葉，我還用過(guò)生姜碎泡腳贩虾，治感冒又驅(qū)寒催烘！
泡腳時(shí)間：
泡腳時(shí)，水溫不能太熱缎罢，以40℃左右為宜伊群，泡腳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜策精。泡到微微出汗是最好的舰始。建議你們最好睡前泡腳，大概晚上九點(diǎn)鐘的時(shí)間泡是最好的咽袜，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是中醫(yī)建議的丸卷，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間泡腳是對(duì)女人的腎最好的，還可以邊看電視玩手機(jī)邊泡哦～
泡腳后的工作：
建議你們泡腳后询刹，可以涂抹一些瘦腿霜谜嫉，可以鞏固瘦腿效果哦。我長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)瘦腿霜不僅可以瘦腿連皮膚都細(xì)膩可不少凹联，選瘦腿霜應(yīng)該都差不多沐兰，對(duì)皮膚沒有刺激就可以了。
我的瘦腿步驟一般都是
①運(yùn)動(dòng) — 泡腳 — 涂抹瘦腿霜按摩
②運(yùn)動(dòng) — 刮痧 — 涂抹瘦腿霜按摩
兩套瘦腿隔天輪流
大家可以留言一起討論蔽挠，希望看到最后的可愛都能瘦瘦瘦住闯！
