相比于游泳穴张、騎車(chē)，跑步訓(xùn)練的確比較乏味两曼，不過(guò)法特萊克跑應(yīng)該算是其中的例外皂甘。
一般跑友跑步，通常都不會(huì)以相同的配速跑完整個(gè)賽程悼凑。有的可能前半程快些偿枕，然后后半程放松跑慢些，最后沖刺跑佛析。
變化配速或是根據(jù)地形和比賽的本身益老。法特萊克跑的優(yōu)點(diǎn)就在于能夠在一種無(wú)壓力的狀態(tài)下有效提升自己的肢體靈活性與協(xié)調(diào)性，很好地適應(yīng)各種場(chǎng)地的地形變化寸莫。
它強(qiáng)調(diào)地形捺萌、地貌、速度膘茎、節(jié)奏的多變性桃纯，相較于單純的跑步，的確生動(dòng)不少披坏。而且法特萊克是訓(xùn)練您改變配速的最佳方法态坦。
那么什么是法特萊克（Fartlek）？
這是瑞典的一個(gè)術(shù)語(yǔ)棒拂，意思是“速度游戲伞梯，”是沖刺和慢跑在跑步過(guò)程中交替進(jìn)行。
是通過(guò)間隔或速度訓(xùn)練來(lái)有效提高跑友的速度和耐力的帚屉∶战耄可以在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中隨意地進(jìn)行沖刺，慢跑攻旦，再?zèng)_刺喻旷，在而不是保持固定的配速。
與傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練不同牢屋，法特萊克更無(wú)規(guī)律性的且预。跑步和休息時(shí)間可以根據(jù)身體的感覺(jué)而隨意改變槽袄。
法特萊克跑步訓(xùn)練中，你可以嘗試各種速度锋谐，體驗(yàn)節(jié)奏的不同遍尺，以適應(yīng)提高自身的耐力。怀估。許多跑步者狮鸭，特別是初學(xué)者瞎疼，很享受法特萊克的訓(xùn)練方式曾掂，因?yàn)樗兄谔嵘齾f(xié)調(diào)性及靈活性帅掘。法特萊克并不不像傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練那樣要求高。法特萊克訓(xùn)練的另一個(gè)好處是康铭，跑友可以選擇不同的地形進(jìn)行鍛煉，例如平坦的塑膠跑道赌髓、曲折的公園小道从藤、山坡、臺(tái)階甚至是野外的越野賽道锁蠕。
在進(jìn)行法特萊克訓(xùn)練時(shí)夷野，不要平均用力，更不要總保持相同的跑步速度荣倾，可以根據(jù)地形調(diào)整速度快慢悯搔；也可以自行控制速度，如快速跑20s~3min舌仍，然后再慢跑妒貌。可以在訓(xùn)練前先選定目標(biāo)铸豁，比如您前方的電話線電線桿灌曙，從這根開(kāi)始沖刺至下一根，然后节芥，開(kāi)始慢跑在刺。之所以流行的理由之一即是法特萊克訓(xùn)練非常靈活。
在開(kāi)始法特萊克之前头镊，至少熱身慢跑10-15分鐘蚣驼，確保您松弛的肌肉足以應(yīng)付這樣的加速。同樣拧晕，在完成法特萊克之后隙姿，慢跑10-15分鐘，舒緩您的肌肉厂捞。由于法特萊克強(qiáng)度大输玷，如果不進(jìn)行熱身和恢復(fù)拉伸队丝，您隔天可能會(huì)感到肌肉酸痛。法特萊克對(duì)您是一個(gè)考驗(yàn)欲鹏，如果您的身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好提高速度机久，可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，包括跟腱炎赔嚎，骼脛束痛和跑步者膝蓋膘盖。為了減少傷害風(fēng)險(xiǎn)，在跑步時(shí)尤误，您一定要保證使用優(yōu)質(zhì)跑鞋侠畔，并保證沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)過(guò)度的跡象。當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束之后损晤，還可以通過(guò)喝水和吃富含蛋白質(zhì)的食物软棺，給您的身體補(bǔ)充一些燃料，以便獲得法特萊克的最佳效果尤勋。
許多教練希望法特萊克更具有規(guī)律性喘落，更像跑道間歇。但騷年認(rèn)為法特萊克如果具有規(guī)律性那就不叫法特萊特了最冰。
