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原文
易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起酥诽、健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身，以及冥想皱埠。
用3+1的生活方式來實(shí)現(xiàn)精力的基本管理肮帐。
身體的能量是精力的基礎(chǔ)。
在上一講中我們講到了運(yùn)用簡(jiǎn)愛跑步法的核心思想：慢边器，以保證不受傷的方式進(jìn)行跑步训枢。
那今天這一講，我們就來說一說初跑者會(huì)遇到的一些問題忘巧，以及給大家推薦一些跑步時(shí)可能需要用到的軟件和硬件恒界。
首先，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問題：什么時(shí)間段跑步最好砚嘴？
有人說：早上跑步不好十酣，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差；中午跑步也不好际长，因?yàn)樽贤饩€太強(qiáng)烈耸采；晚上跑步更不好，因?yàn)橛猩枪び乙古芸床磺迓访鏍顩r虾宇，容易摔跤受傷......
其實(shí)我們認(rèn)為，在每天忙碌的工作和生活中如绸，你能找到時(shí)間跑步就很不錯(cuò)了嘱朽，至于選擇什么時(shí)段來跑，其實(shí)不太重要怔接。
每個(gè)時(shí)段有每個(gè)時(shí)段的問題和好處燥翅。
晨跑，那種跟隨太陽奔跑的感覺蜕提，隨著太陽的升起而升起的身體能量，會(huì)帶給你一天的好心情和充沛的精力靶端。
前面我們講：運(yùn)動(dòng)不僅僅能讓我們身體健康谎势，它還能促進(jìn)多巴胺等物質(zhì)的分泌凛膏，從而使我們心情愉悅。
當(dāng)然大家如果早上起不來脏榆，沒時(shí)間去跑步猖毫，那么下午或者晚上也都可以的。
根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了须喂。
如果非要建議吁断，那我們建議大家“晨跑”，早起后出去跑跑步坞生，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時(shí)光最好的方式仔役！
已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，推薦大家一周保持3-4次的運(yùn)動(dòng)量是己，還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友又兵，建議大家要每天在固定的時(shí)間，持續(xù)地做卒废，量可以不大沛厨，但要每天做，直到養(yǎng)成習(xí)慣摔认。
第二個(gè)大家經(jīng)常問到的問題就是：怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的逆皮？
我們推薦大家慢跑，只有長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力参袱。
而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會(huì)過高电谣。
心率跳到最高時(shí)，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘蓖柔，然后就昏迷了辰企。
我們經(jīng)常看到有些人跑到昏倒况鸣，其根本原因就是他的心律過快了牢贸。
但是如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心律過慢，幾乎和我們平時(shí)的一樣時(shí)镐捧，那也就達(dá)不到我們運(yùn)動(dòng)的目的了潜索。
所以我們?cè)谇懊嬷v，跑步時(shí)可以不做熱身懂酱，第一個(gè)1公里就慢跑竹习，這就是最好的熱身，然后2公里列牺、3公里時(shí)速度就適當(dāng)加快整陌。
如果你運(yùn)動(dòng)的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)；
如果你運(yùn)動(dòng)是為了瘦身泌辫，那么通過心率帶的測(cè)試随夸，你的心律控制在100～120是比較OK的，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間震放，這時(shí)你的速度是相對(duì)較慢的宾毒。
推薦大家去購買一個(gè)心率帶，名字叫“ALA"殿遂，相關(guān)APP是”Ala coach“诈铛。
這個(gè)心率帶到處都有的賣的，一條大約就200塊墨礁，它有詳盡的使用說明書幢竹，用起來也很方便。
大家很關(guān)心的第三個(gè)問題是：雨天和霧霾天能不能跑步饵溅？
葉老師雨天也跑妨退，穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了。
在細(xì)雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道蜕企，那是很愜意很棒的咬荷。
葉老師家住北京，經(jīng)過他的測(cè)算轻掩，北京一年其實(shí)真正的霧霾天也就幾十天幸乒。
如果大家一周只跑3-4次，那么你大概也碰不到霧霾唇牧，就算碰到罕扎，帶上口罩就行了。
大家很關(guān)心的第四個(gè)問題：跑步時(shí)可以聽音樂嗎丐重？
建議大家在跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起腔召，可以做反思。
或者聽聽各種小短課扮惦，例如我們的這個(gè)【時(shí)間管理100講】或者我們收費(fèi)版的【時(shí)間管理10堂課】臀蛛，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)在一起也是不錯(cuò)的。
運(yùn)動(dòng)潮人會(huì)關(guān)心的第五個(gè)問題：可以給自己提供運(yùn)動(dòng)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比較好崖蜜？
運(yùn)動(dòng)中可能用到的耳機(jī)浊仆，推薦大家買索尼的防水耳機(jī)；
比較高端的可以買一個(gè)智能手表來記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況豫领，例如：蘋果的和松拓的抡柿。
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