昨天女兒過生日航夺，我和女兒和她的小伙伴們一起吃了披薩蛋糕媳叨，今天就想著“輕斷食”腥光，因?yàn)榇汗?jié)后讀了《輕斷食》和《我減掉了五十斤》，很有感觸糊秆，就想著什么時(shí)候我也可以試一試武福。
擇日不如撞日，正巧昨天女兒過生日吃的有些油扩然，昨晚就想今天來一天“輕斷食”吧艘儒。
可能還有小伙伴還不太清楚什么是“輕斷食”。《輕斷食》莫克爾莫里斯博士寫的一本書界睁，他曾于英國(guó)倫敦皇家自由醫(yī)院接受醫(yī)療培訓(xùn)并取得醫(yī)師資格證觉增，同時(shí)也是BBC健康節(jié)目制作人，英國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)年度醫(yī)學(xué)記者翻斟。他于2012年拍攝了BBC紀(jì)錄片《進(jìn)食逾礁、斷食與長(zhǎng)壽》，在歐美引起了轟動(dòng)访惜，進(jìn)而出了一本書嘹履，名為《輕斷食》，“輕斷食”倡導(dǎo)的理念是每周5天正常進(jìn)食债热，2天進(jìn)食控制在500卡路里（女士）和600卡路里（男士）砾嫉。
說實(shí)話，昨晚這么做決定的時(shí)候其實(shí)也沒有完全下決心窒篱，因?yàn)閷?duì)自己不太有信心焕刮。畢竟，晚飯不吃我試過墙杯，可全天都不吃飯真沒試過配并。
上次減肥的時(shí)候，朋友給了一個(gè)減肥方子：早飯只吃一個(gè)水煮蛋高镐，中午和晚上吃牛肉溉旋。這個(gè)方子我只試了兩天就放棄了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己如果從坐著蹲著一下站起來就會(huì)頭暈?zāi)垦５脱羌邓瑁液芎ε鹿劾啊Ｉ洗蔚姆阶舆€讓吃點(diǎn)東西，這次一點(diǎn)兒也不吃岩喷， 或者只吃500卡以內(nèi)（輕斷食的要求）我沒信心恕沫。
孩子今天正式上學(xué)了监憎，早上給孩子做了一頓豐盛的早餐纱意，等老公送孩子回來，又給他做了一頓豐盛的鲸阔。老公一邊吃飯一邊叫我：“來來來偷霉，一起吃飯… ...你總得吃點(diǎn)什么吧！...... 我覺得你早飯不吃不好啊褐筛，早飯總要吃的... ... 他絮叨了一陣类少，發(fā)現(xiàn)我很堅(jiān)決，就不管我自己吃了渔扎。
我很堅(jiān)決地不過去吃倒不是因?yàn)槲乙庵玖τ卸鄰?qiáng)硫狞，而是那時(shí)我真的不餓。
他吃著飯，我去上洗手間残吩，然后去洗澡财忽，洗完澡出來順手洗了下幾件女兒昨天放在臟衣簍的衣服，又放進(jìn)洗衣機(jī)泣侮。
等我再回到餐廳即彪，發(fā)現(xiàn)老公已經(jīng)吃完了，開始往廚房送碗碟活尊。
“你不餓嗎隶校？”他問。他這么一問蛹锰，我發(fā)現(xiàn)自己有些饑腸轆轆深胳，餓了。怎么辦铜犬？吃還是不吃稠屠？這個(gè)“吃還是不吃”的念頭就這么一閃而過，腦子很快有反應(yīng)翎苫、馬上下意識(shí)的說权埠，
“還行，我去喝杯水煎谍∪帘危” 我一邊說著，一邊倒了一大杯水呐粘，咕咚咕咚喝了下去满俗。一杯水下肚，感覺好了很多作岖。
老公回房間補(bǔ)覺去了唆垃，他晚上加班回家晚，每早都習(xí)慣吃完早飯?jiān)傺a(bǔ)半個(gè)小時(shí)的覺痘儡。他每天不吃晚飯已經(jīng)堅(jiān)持了半年多辕万，不僅減掉了中年發(fā)福的啤酒肚，而且瘦了一圈整個(gè)人的氣色年輕了許多沉删。他知道我有分寸渐尿，沒再說話就回房間補(bǔ)覺去了。
我繼續(xù)忙乎我自己的事矾瑰。女兒今天第一天正式開學(xué)砖茸，她讓我?guī)退聪聲＿€要網(wǎng)上下單把家里一周的菜買了殴穴。買完菜衣服已經(jīng)洗完凉夯，再把衣服晾到陽臺(tái)货葬。等干完這些老公已經(jīng)從臥室里出來，我抬頭看了看表劲够，哇宝惰，時(shí)間過的真快，都40分鐘過去了再沧，我沒吃飯堅(jiān)持了這么久了尼夺，而且我效率很高啊，今天的家務(wù)活也都干完了炒瘸。
我很興奮地跟老公說：哇淤堵，不吃飯腦子很清楚呢，神清氣爽的感覺顷扩。他樂著說拐邪，是啊隘截！的確會(huì)扎阶。我知道他感同身受，因?yàn)樗客聿怀酝盹埳舭牛客砉ぷ餍视肿罡叨危圆艜?huì)加班到很晚。
老公收拾好東西出門上班了犀农。我開始進(jìn)行今天日程的下一項(xiàng)：整理醫(yī)院的化驗(yàn)單惰赋。下午約了醫(yī)生做常規(guī)檢查，總要把這些單子整理好呵哨。
蹲著身子把單子整理完赁濒，再站起來的時(shí)候，我低血糖了孟害，眼前一黑順勢(shì)就趴在了沙發(fā)上拒炎。看看挨务，低血糖了吧击你，這么玩不行啊。我隱約聽到另一個(gè)我在說話耘子。嗯果漾，不太行，我慢慢從沙發(fā)上爬了起來谷誓，想起了輕斷食的條件：每天進(jìn)食不超過500卡。對(duì)啊吨凑，人家不是說一點(diǎn)不吃的捍歪，吃還是要吃的户辱，只要控制在500卡以內(nèi)就可以了。想到這里糙臼，我頓時(shí)有了精神庐镐，想起了之前家里買的袋裝栗子。找出栗子來变逃，看看了后面標(biāo)注的卡路里必逆，100克706卡，一袋只有56克揽乱，也就是一袋栗子也就是300多卡名眉，沒問題。
我撕開了袋子的口凰棉，看到了里面的栗子损拢，擠進(jìn)嘴里一顆，感覺嘴里瞬間就被占滿了撒犀，含著嘴里的這顆福压，再看看袋子里還有好幾顆，想起這些顆我都可以吃完或舞，突然覺得自己好富有荆姆。特別的富有！我慢慢地把嘴里的那顆咬碎映凳，頓時(shí)栗子的香味占滿了我嘴里的整個(gè)味蕾胞枕，原來，栗子的香味是這樣醇厚的魏宽，帶著淡淡的土地的清香腐泻，大自然的香味。
我慢慢地吃著這顆栗子队询，嚼的很仔細(xì)都忘記了到底嚼了多少下派桩，直到嚼的嘴里沒有什么了，倒了一杯水蚌斩，一口一口的喝了下去铆惑。滿足了，飽了送膳！
把水杯放在桌子上员魏，我看了看袋子里的板栗，還是那兩個(gè)字涌上心頭：富有叠聋。我可以都吃完八貉帧！踏實(shí)碌补！
抬頭看了看表虏束，快下午一點(diǎn)鐘了棉饶，感慨了一下：我竟然都能挺過中午，太厲害了镇匀！接著收拾東西準(zhǔn)備去醫(yī)院照藻。
老公早上出門前看我沒吃飯下午又要去醫(yī)院，叮囑我說下午打車去啊汗侵。我說不打車幸缕，還是地鐵啊。春季回來我開始鍛煉晰韵，給自己定了每日萬步的目標(biāo)发乔，走了幾天我發(fā)現(xiàn)只要改變下出行方式，能多乘公共交通很輕而易舉就能達(dá)到萬步了宫屠，節(jié)省了晚上回家在跑步機(jī)上的時(shí)間列疗，所以春節(jié)回來我出門基本上都是地鐵或者公交，不再想以前那樣出門就打車了浪蹂。
今天當(dāng)然也不例外嘛抵栈。況且我現(xiàn)在感覺很好，很滿足很開心坤次，今天天氣也好古劲，當(dāng)然也要地鐵去。為了防止我會(huì)撐不住缰猴，出發(fā)之前我又慢慢吃了一顆栗子产艾，喝了一大杯水。很開心地出發(fā)了滑绒。
因?yàn)橛行嶑泵票ぃ怨步煌ㄎ一径疾蛔瓦@樣倒了兩條線花了一個(gè)小時(shí)站著走著到了醫(yī)院杠览。醫(yī)院其實(shí)離我家不太遠(yuǎn)，再加上地鐵上我一般看看書纵势，所以也過得很快踱阿，一點(diǎn)也不覺得累，當(dāng)然也沒覺得餓钦铁。
出了地鐵到了醫(yī)院取了掛號(hào)條等著大夫叫號(hào)软舌，轉(zhuǎn)眼就下午2點(diǎn)多了，我覺得自己又走又站的牛曹，沒吃飯運(yùn)動(dòng)都能挺住佛点，太棒了，所以我決定獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一顆栗子躏仇，其實(shí)當(dāng)時(shí)根本都不餓恋脚，因?yàn)榭吹酱永镞€有好幾顆栗子腺办，好富有啊焰手，所以很“任性”地決定獎(jiǎng)勵(lì)自己一顆糟描。等吃完栗子，大夫也叫我了书妻，例行復(fù)查船响，大夫說我一切都好，所以一會(huì)兒也就出來了躲履。
回家繼續(xù)去做地鐵见间。路上一位朋友讓我?guī)兔杺€(gè)事情，臨時(shí)又打了個(gè)電話幫他處理完工猜。
下了地鐵看著時(shí)間接女兒還早又想著家里買了面包機(jī)還沒有高筋面粉就去了家附近的超市買了面粉和木糖醇米诉。
匆匆從超市出來看時(shí)間有點(diǎn)來不及了就提著面粉、玉米油和木糖醇直接去接女兒了篷帅。女兒學(xué)校距我家走路10分鐘史侣，超市距離我家10分鐘 ，所以我基本上快走了20分鐘到了女兒學(xué)校接了女兒回家魏身。
回到家就她晚餐吃什么的問題女兒跟我進(jìn)行了一場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)惊橱。女兒從小就胃口好，我從不擔(dān)心她不吃箭昵，總是擔(dān)心她吃太多税朴。因?yàn)樽蛱爝^生日還剩下些蛋糕和零食，女兒就想著回家干脆都吃了家制，我勸她不然蛋糕和零食選一樣吧正林，零食可以明天早上吃，女兒不同意颤殴。后來我媽又視頻過來要看外孫女觅廓，問起晚飯吃什么，姥姥就一下和女兒結(jié)成了陣營(yíng)并打敗了我诅病，零食和蛋糕吃哪亿，晚飯喝一碗菠菜雞蛋湯。之所以講這么詳細(xì)我和女兒的這場(chǎng)晚餐拉鋸戰(zhàn)贤笆，是因?yàn)檫@是一場(chǎng)討論各種食物的戰(zhàn)爭(zhēng)蝇棉，而靠著幾顆栗子從昨天中午一直到今天傍晚活著的我竟然沒有一點(diǎn)食欲。我覺得自己很厲害芥永！
女兒晚飯之后我跟她分享我今天靠著幾顆栗子活著的故事篡殷，（她吃飯前不敢跟她說，人家美美地吃埋涧，跟她說我美美地在減肥板辽，太不人道了）奇瘦，正在餐后洗手的女兒聽得手都不洗了，瞪大眼睛看我劲弦。等我講完耳标，女兒迅速擦干了手，到餐廳去找我那包栗子邑跪。她拿著栗子上看下看的次坡，依舊覺得不可思議。
女兒晚飯后我們就開始了她每日日常慣例画畅，讀書砸琅，讀古詩。讀古詩是上周開始我和女兒商量的新加的一項(xiàng)日常慣例轴踱。為了增強(qiáng)女兒讀古詩的興趣症脂，每次我都會(huì)裝的自己記不住或者讀不順，讓她讀的有成就感淫僻。今天晚上我依舊有點(diǎn)“小裝”诱篷，裝自己讀錯(cuò)了古詩的題目，然后馬上自我嘲笑說嘁傀，啊兴蒸，今天媽媽沒吃飯，腦子都不好使了呢细办！女兒樂了一陣橙凳，然后認(rèn)真地跟我說：媽媽，今天我們體育老師說要按時(shí)吃飯笑撞，不然沒有營(yíng)養(yǎng)岛啸，腦子就不轉(zhuǎn)了。啊茴肥，是嗎坚踩，你們老師是不是知道媽媽今天要輕斷食所以才這樣說啊∪亢”我故意夸張的說瞬铸。母女又笑做一團(tuán)。
女兒9點(diǎn)要睡覺了础锐，我洗漱完畢電飯煲準(zhǔn)備好明天的早餐嗓节，也有些困。一晚上肚子都不餓皆警，準(zhǔn)備睡覺時(shí)覺得有一點(diǎn)餓了拦宣，隱隱的。女兒?jiǎn)栁遥瑡寢屚宜恚饋沓渣c(diǎn)東西再睡嗎绸罗。我說，不吃了呀豆瘫，雖然袋子里的栗子還有兩顆珊蟀，但是我不想吃了，想直接就睡了靡羡。說完躺下很快就睡著了系洛。
第二天早上起床覺得神清氣爽俊性，也不餓了略步。上秤秤了下體重，竟然掉了1公斤定页。我知道輕斷食減肥趟薄，但一下掉1公斤也是覺得很驚訝。另外值得一提的是典徊，雖然我前一天進(jìn)食很少杭煎，但是第二天上廁所很好，去了兩次卒落，感覺一下子排空了羡铲。這個(gè)也超乎我的意料，估計(jì)是大量飲水吃了栗子和蘋果的原因儡毕，所以選擇的低卡食物如果再是纖維食物那就更棒了也切。
這就是我第一次輕斷食的經(jīng)歷⊙澹總結(jié)一下：
1雷恃、輕斷食并不是那么難，每一個(gè)健康的人都能做到费坊。
2倒槐、如果開始覺得自己做不到，也不要下決心逼迫自己一定要立下這個(gè)flag. 可以從慢慢嘗試開始附井，進(jìn)食的卡路里能少一點(diǎn)就少一點(diǎn)讨越。
3、在輕斷食的過程中永毅，如果感覺有一點(diǎn)餓了把跨，不要想著馬上放棄，因?yàn)椴贿M(jìn)食餓是很正常的感受卷雕〗谠常可以適當(dāng)慢慢吃一點(diǎn)低卡路里的食物，慢慢地吃享受食物的過程很重要，這會(huì)讓你心理上很滿足滨嘱，吃一點(diǎn)就喝一杯水峰鄙，容易有飽腹感。吃一點(diǎn)喝一杯水之后就不吃了太雨。
4吟榴、在輕斷食之前，可以準(zhǔn)備一些低卡路里的食物囊扳，算好總卡路里吩翻，只要不超過500或600卡路里都可以。每次感覺到餓就吃一點(diǎn)锥咸。
5狭瞎、輕斷食時(shí)期，沒有必要停掉日常的工作和鍛煉搏予。該做什么做什么熊锭，該鍛煉就鍛煉，投入地做一件事會(huì)讓你忘掉你正在輕斷食雪侥，忘掉進(jìn)食碗殷。當(dāng)然工作和鍛煉之前，為了防止出現(xiàn)暈眩速缨，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)低卡食物锌妻。
最后，提醒下大家旬牲，備孕的人仿粹、孕婦、兒童是不適合輕斷食的引谜，輕斷食也是為了健康牍陌，請(qǐng)不要為了本末倒置。
