天氣：寒冷而晴好。因?yàn)樯险n要早起出門(mén)琢岩，所以總能在從家到教室的路上投剥，經(jīng)歷小小的一段寂靜美好時(shí)光——聆聽(tīng)這一小片自然環(huán)境中發(fā)出的各種清透而細(xì)微的聲音，看星星在黑色的空中熠熠閃光担孔，聞彌漫在夜色中的泥土清香江锨，感受清冷空氣化作的一陣陣微風(fēng)親密?chē)@著我的指尖和臉頰與我肆情擁抱。寂靜中包含著一切糕篇，喧鬧中也包含一切啄育，只是靜下來(lái)才能更容易看到。多么像我正在試圖體會(huì)的靜坐拌消，靜靜的坐著挑豌，要去聆聽(tīng)和感受內(nèi)在的一切，但我感受到的是喧鬧的意識(shí)和雜亂的情緒墩崩。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)氓英，無(wú)論是靜坐還是體式的口令我學(xué)的不好，而且瓶頸也出現(xiàn)了鹦筹，也有過(guò)幾瞬間的沒(méi)出息的氣餒铝阐，自己笨起來(lái)真是令人灰心。
五點(diǎn)半開(kāi)始先自己練習(xí)了一會(huì)兒靜坐和口令铐拐，不斷提醒自己改變一下語(yǔ)速徘键，要慢下來(lái)练对、慢下來(lái)、再慢下來(lái)一些啊鸭。
六點(diǎn)開(kāi)始上課了锹淌，老師邊上課邊吃著一根火腿腸，看的我也挺餓的赠制，下次我也要提前吃點(diǎn)東西赂摆。
讓老師餓著肚子給我們上課也是我于心不忍的。確實(shí)不太能找到能這么早起床來(lái)上課的老師钟些，但我們還是遇到了烟号。
今天老師臨時(shí)抽查了之前課上學(xué)過(guò)的體式口令，之后又講了五個(gè)上次課后要求預(yù)習(xí)的體式口令政恍。
檢查的體式是：三角扭轉(zhuǎn)式汪拥，側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
真是糟糕，口令幾乎忘記了篙耗。太尷尬了迫筑，覺(jué)得對(duì)不住老師的用心。
講新體式門(mén)閂式宗弯、駱駝式脯燃、束角式、束角坐式蒙保，頭碰膝前曲伸展坐式辕棚。
門(mén)閂式口令要點(diǎn)：跪在墊子上，直立起上半身邓厕，右腿向右打開(kāi)逝嚎，伸直右腿，右腳尖指向右側(cè)详恼，右手放在右大腿上补君。吸氣，左手臂貼著耳朵向上伸展单雾。呼氣赚哗，右手沿著右腿逐漸往下，左手臂隨著上半身往右伸展硅堆。保持5次呼吸屿储，吸氣時(shí)，挺直腰渐逃，展開(kāi)胸肩够掠，上半身盡量往后靠，呼氣時(shí)茄菊，髖往前推疯潭，右腿試著蹬直赊堪。吸氣，左手臂帶動(dòng)上半身慢慢起身竖哩，呼氣哭廉，收回右腳，左腳往左跨一步相叁，進(jìn)入反側(cè)練習(xí)遵绰。
駱駝式口令要點(diǎn)：跪在墊子上，讓臀部離地增淹，上半身直立椿访，雙腳雙膝與跨同寬，腳背貼地虑润，或前腳掌點(diǎn)地成玫。雙手放在腰部后側(cè)護(hù)住腰。吸氣拳喻，挺胸展肩哭当，上半身往后伸展。呼氣冗澈，右手放在右腳上荣病，左手放在左腳上，保持5次呼吸渗柿，每次吸氣時(shí)，展開(kāi)胸肩脖岛，每次呼氣時(shí)朵栖，髖往前推，吸氣柴梆，收回下巴陨溅，接著收回左手放在腰上，再收回右手放在腰上绍在，呼氣门扇，雙手還原放松。
束角式口令要點(diǎn)：坐在墊子上偿渡，屈膝臼寄，腳心相對(duì)，腳后跟盡量靠近身體溜宽，左右擺動(dòng)身體吉拳，讓骨盆盡量往前傾，雙手抓住雙腳适揉，手肘抵住雙腿留攒。吸氣煤惩，挺直腰，展開(kāi)胸肩炼邀，上半身往前延展魄揉，呼氣，盡量把雙腿壓向地面拭宁。保持5次呼吸洛退，每次吸氣時(shí)，上半身盡兩往前伸展红淡，每次呼氣時(shí)不狮，腿再次壓向地面。吸氣在旱，抬頭摇零，直立起上半身，呼氣桶蝎，雙手驻仅，雙腳還原放松。
束角坐式口令要點(diǎn)：坐在墊子上登渣，雙腿在身體兩邊打開(kāi)噪服，腿盡量往遠(yuǎn)處蹬直，腳盡量回勾胜茧，左右擺動(dòng)身體粘优，讓骨盆盡量往前傾。吸氣呻顽，挺直腰雹顺，展開(kāi)胸肩，脊柱往前延展廊遍，雙手往前放在墊子上嬉愧，呼氣，雙腿盡量往兩側(cè)蹬直喉前，腳掌回勾没酣，上半身放松。保持5次呼吸卵迂，每次吸氣時(shí)裕便，展胸展肩，上半身盡量往前伸展狭握，每次呼氣時(shí)闪金，腿再次壓向地面。吸氣，抬頭哎垦，雙手慢慢的推起上半身囱嫩，呼氣，雙手雙腿還原放松漏设。
頭碰膝前曲伸展坐式口令要點(diǎn)：坐在墊子上墨闲，雙腿向前伸直，左腳踩地郑口，腳后跟盡量靠近坐骨鸳碧，左膝向外側(cè)展開(kāi)貼地，骨盆盡量前傾犬性。雙手去抓住右腳瞻离。吸氣，抬頭乒裆，脊柱向前延展套利，呼氣，右腿盡量往前蹬直鹤耍，右腳掌回勾肉迫，雙手拉著右腳，讓上半身往前往下靠近右腿稿黄。保持5次呼吸喊衫，吸氣，展開(kāi)胸肩杆怕，上半身往前延展族购，呼氣，右腿盡量蹬直陵珍。吸氣联四，抬頭，直立起上半身撑教，呼氣，雙腳雙手還原放松醉拓。
記錄過(guò)程中伟姐，老師一再?gòu)?qiáng)調(diào)不明白的地方一定要問(wèn)清楚，老師說(shuō)不怕問(wèn)亿卤，就怕沒(méi)懂也不問(wèn)愤兵，老師會(huì)生氣的。老師對(duì)我們多么負(fù)責(zé)任排吴，我也不想為自己找借口秆乳，本身沒(méi)有好好復(fù)習(xí)幾節(jié)課之前的東西。
作業(yè)? 復(fù)習(xí)以前學(xué)過(guò)的體式。
珍貴的兩小時(shí)課程一晃而過(guò)屹堰，但更難得的是課后的練習(xí)時(shí)間肛冶。
隨著瑜伽的學(xué)習(xí)，我逐漸能夠接受心情的起伏變化扯键，無(wú)論快樂(lè)還是悲傷睦袖，興奮還是失落，不去逃避不好的感覺(jué)荣刑，也接受身體的感受每天會(huì)有不同馅笙，有時(shí)很精神，有時(shí)會(huì)很困倦厉亏，困倦時(shí)就讓自己多休息不去硬撐著董习。
在嚴(yán)寒的冬季中，我們這個(gè)小小的教室溫暖而明亮爱只，不光是因?yàn)橛嘘?yáng)光燈光和暖氣皿淋，更多的是來(lái)自老師和同學(xué)之間傳遞的情誼。
感恩我的老師和所有一起學(xué)習(xí)的同學(xué)虱颗。
