拆解片段選自《高效能人士的情緒控制課》P67
【I：用自己的話重述原文】
? ? ? ? 我們可能都會(huì)有這樣的經(jīng)歷躺坟，路上碰見(jiàn)熟人但是對(duì)方?jīng)]有給你打招呼，有些人可能會(huì)覺(jué)得無(wú)所謂(C1)拴袭，但有些人就會(huì)覺(jué)得很沮喪(C2)，那么為什么會(huì)產(chǎn)生C1和C2兩種不同的情緒呢？
what：該原文片段就通過(guò)舉例說(shuō)明講述了面對(duì)同一個(gè)情景(A)，產(chǎn)生不同的情緒和行為(C)是因?yàn)橛胁煌南敕?B)信夫，我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)想法（B）從而來(lái)調(diào)節(jié)最終的情緒和行為。
why：在現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)生一件事情時(shí)(A)我們往往會(huì)忽視當(dāng)下的想法(B)而是關(guān)注最后產(chǎn)生的情緒和行為(C)卡啰，而“好的”和“不好的”情緒和行為恰恰是當(dāng)時(shí)的想法(B)影響的静稻。所以這就需要我們能及時(shí)察覺(jué)自己的想法從而及時(shí)作出調(diào)整，跳出情緒障礙匈辱，最終表現(xiàn)出一個(gè)好的情緒和行為振湾。
how：這就用到了今天片段中講到的情緒ABC模型：
1、先明確A和C亡脸，即明確發(fā)生了什么事情押搪，產(chǎn)生了什么樣的情緒和行為；
2浅碾、分析出B大州，即分析當(dāng)時(shí)的想法是什么；
3垂谢、通過(guò)調(diào)整B得出B+厦画，即調(diào)整當(dāng)時(shí)可能比較消極的想法，得出比較積極的想法埂陆；
4苛白、通過(guò)B+得出C+，通過(guò)分析調(diào)整得出的積極的想法從而表現(xiàn)出積極的情緒和行為焚虱。
where：該模型算是一種“自我安慰”法购裙，不僅可以用于分析調(diào)節(jié)自己的情緒問(wèn)題，也可用于幫助他人分析調(diào)節(jié)情緒鹃栽。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
去年過(guò)年在參加同學(xué)聚會(huì)時(shí)躏率，大家聚在一塊兒互相的聊天，我不知說(shuō)了一句什么民鼓，大家都沒(méi)怎么回應(yīng)薇芝，接下來(lái)的時(shí)間我就一直在想這個(gè)事，也沒(méi)怎么說(shuō)話丰嘉。
反思：用情緒ABC進(jìn)行分析：A夯到，事情：我說(shuō)了一句話大家沒(méi)有回應(yīng)；C饮亏，結(jié)果：接下來(lái)的時(shí)間都沒(méi)怎么敢說(shuō)話耍贾；B阅爽，分析當(dāng)時(shí)的想法：大家不喜歡跟我聊天，我好像很不受歡迎荐开。
A1+：B+付翁，我應(yīng)該這么想：當(dāng)時(shí)說(shuō)話的人太多了，我的聲音太小晃听，大家沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)百侧；C+，產(chǎn)生的情緒和行為：大家還能聚到一起這么開(kāi)心的聊天真高興能扒。
【A2：以后我怎么用】
同學(xué)上周末向我訴苦說(shuō)領(lǐng)導(dǎo)近期給她布置好多很難的工作佣渴，還總安排她出差，她都有辭職的想法了赫粥。我決定這周末找同學(xué)聊聊观话，用ABC模型分析一下，幫助她調(diào)節(jié)下情緒：
? A:事情越平，領(lǐng)導(dǎo)近期給她安排好多難的工作，還總是安排出差灵迫。C：結(jié)果秦叛，她有了辭職的想法。B：她當(dāng)時(shí)的想法可能是：她提到前段時(shí)間跟領(lǐng)導(dǎo)提出一個(gè)建議瀑粥，領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有采納挣跋，就跟領(lǐng)導(dǎo)爭(zhēng)執(zhí)了幾句，會(huì)不會(huì)是領(lǐng)導(dǎo)想要用增加工作的方式逼迫她自動(dòng)離職狞换。
分析出了想法避咆，怎么跳出想要辭職的情緒障礙呢？
可以這樣想B+：我上次給領(lǐng)導(dǎo)提了建議修噪，雖然沒(méi)有被采納查库，還跟領(lǐng)導(dǎo)有了爭(zhēng)執(zhí)，但領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得我是個(gè)有上進(jìn)心黄琼、有膽識(shí)的員工樊销，給我安排的我覺(jué)得難的工作可能剛好就是我比較薄弱需要提升的地方，安排我出差是讓我多看下現(xiàn)場(chǎng)脏款，增加見(jiàn)識(shí)围苫，可以使之后提出的方案更加的切合實(shí)際，更容易落地實(shí)施撤师。就可能產(chǎn)生這樣的情緒和行為C+：領(lǐng)導(dǎo)這么重視我剂府，我要更努力工作，工作雖然有點(diǎn)難剃盾，但我通過(guò)查資料等方法肯定能完成腺占。
