今年，我給自己定的一個(gè)關(guān)鍵詞是「平衡」排监。
說到平衡，可能很多人會(huì)想到工作和生活的平衡杰捂。
但我并不喜歡這種說法舆床，因?yàn)檫@意味著，我們把工作和生活放在了對(duì)立的兩極嫁佳。
但工作和生活挨队，存在天然的對(duì)立嗎？
其實(shí)不是的蒿往，工作也是生活的一部分盛垦。
我們排斥的并不是工作本身，排斥的是「迫不得已」的工作瓤漏。
所以腾夯，我們不妨把視角拔高一點(diǎn)，把目光聚焦在生活本身蔬充。
如果把我們每天所經(jīng)歷的一切蝶俱，無論是現(xiàn)在，還是未來饥漫，無論是工作榨呆，還是學(xué)習(xí)、思考庸队、休息积蜻、娛樂闯割，都理解為生活的一部分。
那么竿拆，我們可以怎么樣宙拉，來讓生活這個(gè)整體的圖景，更豐富如输，更完美鼓黔？
以下的這幾點(diǎn)，是我對(duì)今年的想法和規(guī)劃不见，在這里分享給你澳化，也希望能給你一點(diǎn)啟發(fā)。
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· 01 ·
「低價(jià)值」和「高價(jià)值」的平衡
你的一天是不是這樣的：
早上稳吮，被鬧鐘喚醒缎谷，洗漱，花1個(gè)小時(shí)的通勤時(shí)間去上班灶似。
到了公司列林，開會(huì)，對(duì)接酪惭，內(nèi)部溝通希痴，跨部門溝通，反復(fù)確認(rèn)需求春感，回郵件砌创，回信息，匯報(bào)鲫懒。
下班到家嫩实，吃飯，洗澡窥岩，整理未完成的事務(wù)甲献，時(shí)間已經(jīng)到了9點(diǎn)、10點(diǎn)颂翼。
想干點(diǎn)別的晃洒，但實(shí)在覺得很累，于是告訴自己“算了朦乏，明天再說”锥累，追兩集劇，看一期綜藝集歇，睡覺桶略，又一次重復(fù)這樣的生活……
不妨回想一下自己的一天，把自己做的事情大致列出來，然后問一問自己：
我做的這些事情际歼，它們對(duì)我的價(jià)值是什么惶翻？
我在以前的文章里講過：
我們每一天，都需要做很多「不得不做」的事情鹅心，來保證我們的生存和穩(wěn)定性吕粗。
比如通勤、做飯旭愧、做家務(wù)颅筋、公司里無窮無盡的會(huì)議、繁瑣的事務(wù)和流程输枯、千頭萬緒的溝通……諸如此類议泵。
這些事情很多時(shí)候是無法避免的，但本質(zhì)上桃熄，它們是「低價(jià)值」的：
它們大多是一些機(jī)械重復(fù)和支撐性的事情先口。不做，會(huì)有麻煩瞳收；但做了碉京，也沒有什么好處。
你只是在完成外界賦予你的某個(gè)社會(huì)角色的任務(wù)螟深，比如員工谐宙、主管、父母界弧、消費(fèi)者……僅此而已卧惜。
那么，什么是「高價(jià)值」的呢夹纫？
一定是一些對(duì)你有成長的事情：
? 可以幫助你縮短從「現(xiàn)在的自己」到「理想的自己」之間距離的事情；
? 是你發(fā)自內(nèi)心想去做的设凹，能夠使你在未來獲得更多自由度的事情舰讹；
? 是可以成為你的成果，成為你墊高未來視野闪朱、認(rèn)知和思想的基石的事情月匣。
所以，我們的每一天奋姿，要去做 todo list锄开，但更要去做 done list。
只有這樣称诗，你才能夠去思考：
我這一天里面萍悴，有多少時(shí)間，耗費(fèi)在「低價(jià)值」的事情上？
剩下能夠投入在「高價(jià)值」事情上的時(shí)間癣诱，又有多少计维？
最理想的情況，當(dāng)然是100%的時(shí)間都能投入到「高價(jià)值」的事情上撕予，但這是不可能的鲫惶。
實(shí)際上，按我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)实抡，每天能把「低價(jià)值」的時(shí)間縮短到50%欠母，就已經(jīng)非常不容易了。
因此吆寨，新的一年赏淌，我想跟你一起這樣做：
① 盡可能縮短「低價(jià)值」事情的時(shí)間，騰出時(shí)間和精力鸟废，去做「高價(jià)值」的事情猜敢。
比如：
能否盡量減少不必要的反復(fù)溝通？
能否把零散的事情集中到一個(gè)時(shí)間段去做盒延？
能否把不重要的事情推遲或拖延缩擂？
能否把流程進(jìn)一步簡化或縮短？
能否拒絕一些不必要的請求添寺？
……諸如此類胯盯。
你的時(shí)間，要花在那些「能夠使你的每一天计露，都跟以往的每一天不一樣」的事情上面博脑。
② 如果實(shí)在無法縮短，試著給它們賦予價(jià)值票罐。
舉個(gè)例子：
很多人以為我從來不娛樂叉趣，其實(shí)不是的，我也會(huì)看小說看電影该押。
娛樂是人的基本需求疗杉，沒有必要去抹殺它。
我們要做的蚕礼，一是節(jié)制（參考上一點(diǎn)）烟具，二是加入自己的思考。
比如：這部電影好在哪里奠蹬，不好在哪里朝聋，怎么樣才可以更好，你能否試著用自己的話講出來囤躁？
比如：這部小說吸引你的地方是什么冀痕，作者是如何實(shí)現(xiàn)的荔睹，使用了什么樣的手法，你從中可以總結(jié)金度、提煉出什么应媚？
走馬觀花的經(jīng)驗(yàn)是沒有價(jià)值的，有價(jià)值的是你的停駐猜极，審視中姜，加工和篩選。
你的思考過程跟伏，使得這些經(jīng)驗(yàn)被你內(nèi)化丢胚、吸收，成為你知識(shí)體系和生命體驗(yàn)的一部分受扳，成為你用來理解新事物携龟、思考新問題的一部分。
這才是有價(jià)值的勘高。
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· 02 ·
短期和長期的平衡
人永遠(yuǎn)是需要反饋的峡蟋。
一件事情，做了华望，能夠有即時(shí)的反饋蕊蝗，我們就會(huì)繼續(xù)去做；
反之赖舟，如果這種反饋不夠強(qiáng)烈蓬戚，或者反饋的延遲太長，我們就會(huì)傾向于不去做宾抓。
這是大腦的天性子漩。
但這樣一來，我們就很容易被塑造出「短視」的習(xí)性：
只看重眼前的短期收益石洗，而無視長期的回報(bào)幢泼。
一個(gè)最簡單的例子就是學(xué)習(xí)。
為什么許多人都覺得學(xué)習(xí)是需要「堅(jiān)持」的讲衫？
就是因?yàn)閷W(xué)習(xí)往往沒有短期反饋缕棵。
它可能在未來帶給你很多回報(bào)，但在當(dāng)下焦人，這些你都看不到。
如何解決這個(gè)問題呢重父？要依靠意志力去「自律」嗎花椭？
不是的。
我一向都不提倡所謂的「自律」房午，因?yàn)樗鼪]有任何意義矿辽。
一個(gè)人是依靠「自律」才能堅(jiān)持長久地做一件事情嗎？
事實(shí)并非如此，是因?yàn)樗麍?jiān)持了下來袋倔，我們才說他「自律」雕蔽。
更本質(zhì)的原因，其實(shí)是「動(dòng)力-阻力」模型宾娜。
一件事情批狐，你去做的動(dòng)力超越了它本身固有的阻力，那你就會(huì)去做前塔；反之嚣艇，你就不會(huì)去做。
就是這么簡單华弓。
而短期反饋的本質(zhì)食零，無非也是在「動(dòng)力」上面添磚加瓦罷了。
那么寂屏，如何強(qiáng)化自己的動(dòng)力贰谣，減少阻力呢？
可以從下面兩點(diǎn)入手：
① 增強(qiáng)動(dòng)力：想象未來的自己迁霎。
腦成像實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：
人天生就有短視的傾向吱抚。
當(dāng)人們討論和思考「未來的自己」時(shí)，他們激活的腦區(qū)欧引，跟討論「別人」時(shí)是一致的频伤，而跟自我反思和審視時(shí)是不一致的。
也就是說芝此，我們會(huì)把「未來的自己」憋肖，默認(rèn)成跟自己沒有關(guān)系的「陌生人」。
因而婚苹，會(huì)減少為了「未來的自己」而努力和奮斗的動(dòng)力岸更。
所以，一個(gè)有效的練習(xí)是膊升，每天抽出10-15分鐘怎炊，想一想：
1年后的我會(huì)是什么樣的？3年后呢廓译？5年后呢评肆？10年后呢？
我期望過上什么樣的生活非区，成為什么樣的人瓜挽？
我不希望過上什么樣的生活，不希望成為什么樣的人征绸？
這能夠有效地幫助你在「現(xiàn)在的自己」跟「未來的自己」之間久橙，建立一道橋梁俄占。
從而幫你把未來的自己跟自我進(jìn)行關(guān)聯(lián)和綁定，強(qiáng)化你的動(dòng)力淆衷。
② 減少阻力：把長期習(xí)慣嵌入到每天的行為慣例里缸榄。
如何才能長期堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣？
最有效的做法祝拯，不是強(qiáng)迫自己去堅(jiān)持它甚带，而是把它拆解成最簡單的步驟，并把它安排到一個(gè)舊習(xí)慣的后面鹿驼。
等第一步已經(jīng)完全內(nèi)化欲低、習(xí)慣了，再去進(jìn)行第二步……以此類推畜晰。
舉個(gè)例子砾莱。
你想讓自己每天多讀書、多思考凄鼻，可以這樣——
在沙發(fā)旁邊放幾本書腊瑟，告訴自己：一洗完澡，我就讀15分鐘的書块蚌。
等到這一步已經(jīng)完全習(xí)慣了闰非，你哪一天不讀書就覺得不舒服了，再增加強(qiáng)度：一讀完書峭范，我就用手機(jī)寫200字讀書心得……
習(xí)慣之所以能成為習(xí)慣财松，正是因?yàn)樗恍枰ㄙM(fèi)意志力去行動(dòng)和維持，而是靠場景的提醒纱控，以及大腦會(huì)「保持行為的慣性」這一習(xí)性辆毡。
不妨試著把你的每一天，在短期行為和長期行為之間找到一個(gè)平衡甜害。
比如舶掖，每天撥出大約15%的時(shí)間，去實(shí)踐一些缺乏短期反饋尔店、但長期來看有價(jià)值的習(xí)慣眨攘，為你的未來做一個(gè)「儲(chǔ)蓄」。
這能夠使你面對(duì)未來的不確定性時(shí)嚣州，擁有更多的底氣鲫售。
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· 03 ·
理性和情緒的平衡
許多人對(duì)情緒可能有一個(gè)誤解：
情緒是一種不好的東西，我要用理性去思考该肴，最好是不要有情緒情竹。
這其實(shí)是不對(duì)的。
因?yàn)樯陈榫w的本質(zhì)是大腦的一種應(yīng)激反應(yīng)鲤妥。
也就是說，你之所以會(huì)產(chǎn)生某種情緒拱雏，實(shí)質(zhì)上是因?yàn)椋?br>
① 大腦發(fā)現(xiàn)你此刻正在面臨某種威脅棉安；
② 大腦通過自身的「數(shù)據(jù)庫」做出判斷：你產(chǎn)生這樣的情緒，有助于你應(yīng)對(duì)這個(gè)威脅铸抑。
舉個(gè)例子：憤怒贡耽，意味著什么？
意味著有某些重要的事情超出了你的掌控鹊汛，而你不希望它超出掌控蒲赂；
與此同時(shí)，你可能有比較強(qiáng)的「自我特權(quán)意識(shí)」刁憋，希望一切事物如你所想地去運(yùn)轉(zhuǎn)滥嘴，將不如你所想的情況視為威脅……
所以，情緒是一件壞事嗎至耻？
并不是若皱，因?yàn)樗拇嬖诰拖喈?dāng)于告訴你：
你存在某種弱點(diǎn)和缺陷，而現(xiàn)在發(fā)生的事情尘颓，正好命中了你的弱點(diǎn)走触，你需要去正視它。
你唯一需要警惕和克服的疤苹，就是「盲目地按照情緒的指示去行動(dòng)」互广。
還是那句話：情緒負(fù)責(zé)提供警告和建議，但決策權(quán)一定是在你自己手上的卧土。
那么惫皱，當(dāng)你產(chǎn)生情緒時(shí)，更好的做法是什么呢夸溶？
① 對(duì)情緒作出回應(yīng)：
我知道了逸吵，謝謝你告訴我。
② 讓理性參與討論：
現(xiàn)在我們面臨這樣的情境缝裁，你認(rèn)為我們應(yīng)當(dāng)怎么做扫皱？
③ 作出冷靜的決策：
把情緒的提議作為選擇1，把理性的提議作為選擇2捷绑，綜合兩者韩脑，作出自己的判斷。
④ 調(diào)整大腦的模式：
大腦會(huì)記錄你經(jīng)歷的每一件事粹污、每一個(gè)行動(dòng)段多，因此你的行為，就是在告訴情緒「下次再遇到這種情境時(shí)壮吩，你可以控制一下你的輸出功率」进苍。
許多朋友可能會(huì)有一個(gè)困擾：
覺得「我很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒」加缘，所以「我是一個(gè)很不理性的人」，乃至于對(duì)自己感到沮喪觉啊、失望拣宏，覺得自己很失敗。
我想告訴你：不是的杠人。
容易產(chǎn)生情緒勋乾，容易對(duì)外界的刺激起反應(yīng)，意味著你的預(yù)警系統(tǒng)和應(yīng)急系統(tǒng)非常強(qiáng)嗡善。
這是一件好事辑莫，而不是壞事。
容易產(chǎn)生情緒并不可怕罩引，關(guān)鍵是不要讓情緒單方面地主導(dǎo)自己的行為各吨。
你唯一需要做的，就是讓理性參與進(jìn)來袁铐，通過讓理性和情緒保持平衡绅你，來控制自己的決策和行動(dòng)。
這當(dāng)然不是一件容易的事情昭躺，也是我給自己設(shè)定的一個(gè)目標(biāo)忌锯，一起加油。
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· 04 ·
自我和他人的平衡
人永遠(yuǎn)活在社會(huì)之中领炫，沒有人能夠切斷一切跟外界的聯(lián)系偶垮。
這意味著，你的生活和工作中帝洪，一定會(huì)有一些時(shí)刻似舵，被來自外界的信息和事件「插入」。
可能是朋友的請托葱峡，可能是家人的干預(yù)砚哗，可能是領(lǐng)導(dǎo)的指示，可能是客戶的要求砰奕，甚至蛛芥，可能是一些料想不到的意外，等等军援。
大多數(shù)時(shí)候仅淑，這些事件都會(huì)打亂你原有的計(jì)劃，逼迫你「不得不」花費(fèi)時(shí)間和精力去處理它們胸哥。
這就導(dǎo)致我們會(huì)降低對(duì)自己生活的自主性和可控性涯竟，會(huì)感到外界在跟我們搶奪生活的控制權(quán)，把「控制點(diǎn)」不斷地往外拉。
當(dāng)控制點(diǎn)被過度地拉向外界時(shí)庐船，我們就會(huì)產(chǎn)生沮喪感银酬、無力感，會(huì)覺得自己的努力都是徒勞的筐钟，生活變得一團(tuán)糟捡硅。
不妨想一想——
有多少時(shí)候，你是能夠完全按照你的安排和規(guī)劃去行動(dòng)的盗棵？
又有多少時(shí)候，你的日程和計(jì)劃北发，總是被一些突發(fā)的事情打亂纹因，不得不優(yōu)先去處理、去安撫琳拨、去調(diào)整瞭恰？
每當(dāng)遇到這樣的時(shí)刻，大多數(shù)人都會(huì)產(chǎn)生什么反應(yīng)呢狱庇？焦躁惊畏。對(duì)不對(duì)？
你會(huì)覺得：
為什么我要操心這種煩心事密任？
為什么一切不能按照我的預(yù)想和安排去發(fā)展颜启？
因此，一個(gè)有效的應(yīng)對(duì)方法浪讳，就是轉(zhuǎn)變自己的思維：
你生活在社會(huì)中缰盏，你所享受到的一切，都離不開來自外界的支持淹遵。
因此口猜，在你的生活里，本來就應(yīng)該撥出一部分的時(shí)間精力透揣，去回應(yīng)外界的信息济炎。
這本來就是你的義務(wù)。
我預(yù)計(jì)給它15%的額度辐真。不妨?xí)呵野堰@15%的時(shí)間精力须尚，叫做「對(duì)外時(shí)間」。
那么侍咱，在這部分「對(duì)外時(shí)間」里恨闪，你可能會(huì)遇到很多新場景、新問題放坏，可能會(huì)面臨很多不確定性咙咽。
但這沒有關(guān)系——這15%的對(duì)外時(shí)間，本來就「不屬于我」淤年，我本來就是要來處理這些問題的钧敞。
反之蜡豹，如果我能從中有所收獲，那完全就是額外的收益溉苛。
進(jìn)一步：
如果這15%的對(duì)外時(shí)間剛好被占滿镜廉，那很合理，本就應(yīng)當(dāng)如此愚战；
如果這15%的對(duì)外時(shí)間有盈余娇唯，那就是「我賺了」，不妨把它好好利用起來寂玲；
如果長期來看塔插，這15%的對(duì)外時(shí)間不夠用也搓，那可能就需要考慮：
我是不是花在「自己」身上的時(shí)間和資源太少了吃衅？
是不是需要拒掉一些純粹的「別人的事情」，留出更多的時(shí)間給自己沃呢？
你可能會(huì)覺得断序，這就是一個(gè)思維游戲流纹，并沒有改變本質(zhì)。
但事實(shí)上违诗，我們的煩惱都來自于什么呢漱凝？
來自于我們的內(nèi)心。
并沒有一個(gè)外界要強(qiáng)行地「讓你難受」诸迟，你往往只是在自尋煩惱罷了碉哑。
因此，我經(jīng)常說：
很多時(shí)候亮蒋，改變看待事物的視角扣典，你的感受和體驗(yàn)也會(huì)全然不一樣。
面對(duì)煩惱慎玖，最關(guān)鍵也是最有效的做法是贮尖，往往不是改變外界，而是改變我們內(nèi)心對(duì)外界的認(rèn)知和理解趁怔。
給自己的「心智世界」松綁湿硝，它才能獲得真正的自由。
