文｜快樂(lè)小牛Lily 參賽編號(hào)：470
經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)：“我想做XXX，可是我沒(méi)有時(shí)間呀疯溺！”“你怎么有時(shí)間做這么多事啊哎垦？”
今天給大家介紹一個(gè)大家都很熟悉的方法：早睡早起囱嫩。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是實(shí)際上很多人都做不到漏设。
有句話叫“早睡早起身體好”墨闲，早起可以養(yǎng)生，同時(shí)也是非常有效的時(shí)間管理方法郑口。成功人士大多有早起的習(xí)慣鸳碧，李嘉誠(chéng)，巴菲特犬性，喬布斯瞻离，庫(kù)克……，太多的人都堅(jiān)持早起乒裆，這可以使他們擁有更健康的身體狀況套利，更從容的完成工作。
看到這里鹤耍，你可能會(huì)說(shuō)：“我也嘗試過(guò)早起肉迫，可是最終還是恢復(fù)了原狀！”是的稿黄，我們中的很多人都嘗試過(guò)早起喊衫，也為此試過(guò)很多種方法，像我自己就嘗試過(guò)參加打卡社群杆怕，堅(jiān)持早起100天族购，每天早起在群里簽到壳贪，還需要交一定的押金，以激勵(lì)自己堅(jiān)持早起联四。剛開(kāi)始的時(shí)候信心滿滿撑碴，每天都會(huì)按時(shí)早起在群里打卡，在經(jīng)歷了一兩次沒(méi)有按時(shí)打卡之后朝墩，就有所懈怠醉拓。最終雖然在100天的時(shí)間里，有超過(guò)80天都早起了收苏，但還是感覺(jué)自己很受打擊亿卤，感覺(jué)早起成了一種負(fù)擔(dān)，而且在100天結(jié)束之后鹿霸，就又恢復(fù)了之前的起床時(shí)間排吴。
這主要是因?yàn)闆](méi)有找到正確的方法，今天我來(lái)介紹三種方法懦鼠，讓早起變得不再困難并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持钻哩。
第一個(gè)方法是雙鬧鐘法。
40年前肛冶，斯坦福大學(xué)對(duì)300名四五歲的小朋友街氢，進(jìn)行了一次著名的“棉花糖”實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)中睦袖，小朋友被告知可以立即吃一塊棉花糖珊肃，或者15分鐘之后吃兩塊棉花糖。然后實(shí)驗(yàn)人員離開(kāi)屋子馅笙，并在暗中觀察孩子們的行為伦乔。一小部分小朋友立即吃掉了棉花糖，大多數(shù)堅(jiān)持了大約三分鐘董习，但是有1/3的小朋友設(shè)法等待了15分鐘烈和。那些等了15分鐘的小朋友，相較于其他人阱飘，具有更好的意志力斥杜，學(xué)習(xí)成績(jī)更優(yōu)異，身體也更健康沥匈，并且更受歡迎蔗喂。
我們同樣可以通過(guò)利用自己的意志力，來(lái)讓自己堅(jiān)持早起高帖，但美國(guó)心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特指出：人的意志力是一種有限的生理資源缰儿，每次使用之后，都會(huì)損耗散址；如果過(guò)度使用乖阵，同樣會(huì)產(chǎn)生疲勞宣赔。
因此，如果我們可以使用外界方法達(dá)到目的瞪浸，為什么要消耗我們有限的意志力呢儒将？！
雙鬧鐘法对蒲，顧名思義钩蚊，也就是采用兩個(gè)鬧鐘來(lái)叫醒我們。1號(hào)鬧鐘需要放在我們身邊蹈矮，時(shí)間設(shè)定在你期望起床時(shí)間前3～5分鐘砰逻，比如你希望6:00起床，那么這個(gè)鬧鐘就可以設(shè)置為5:57泛鸟。設(shè)定聲音要輕柔蝠咆，音量只需要達(dá)到能夠喚醒你就足夠。
這個(gè)鬧鐘也可以采用智能手環(huán)北滥，智能手表等代替刚操，設(shè)定為在淺睡眠時(shí)候叫醒我們。
2號(hào)鬧鐘放置在離我們一定距離的地方再芋，需要我們下床才能拿到赡茸，如可以放置在客廳。這個(gè)鬧鐘設(shè)置為我們期望起床的時(shí)間祝闻，如早上6點(diǎn)。同1號(hào)鬧鐘不同遗菠，2號(hào)鬧鐘設(shè)定鈴聲音量需要大一些联喘，大到能夠吵醒家里其他人。
這樣當(dāng)早上1號(hào)鬧鐘響了辙纬，我們關(guān)閉之后豁遭，可能還想繼續(xù)瞇一會(huì)兒，但只要一想到三分鐘之后贺拣，2號(hào)鬧鐘就會(huì)響起蓖谢，為了避免打擾家人或室友，我們就會(huì)立即起床去先關(guān)閉2號(hào)鬧鐘譬涡。
而一旦離開(kāi)床鋪闪幽，我們就完成了起床的關(guān)鍵步驟，我們?cè)缙鸬某晒β室泊蟠筇岣吡恕?/p>
但你可能關(guān)閉2號(hào)鬧鐘之后涡匀，依然想回到床上去躺一會(huì)兒盯腌，這時(shí)可以用到第二個(gè)方法，一杯水法陨瘩。
在前一天晚上腕够，將一杯水放在2號(hào)鬧鐘旁邊级乍。當(dāng)你第二天早上去關(guān)2號(hào)鬧鐘的時(shí)候，順手拿起杯子喝水帚湘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己立馬清醒了一大半玫荣。一旦你意識(shí)清醒，就很少會(huì)有再回到床上睡一會(huì)兒的想法了大诸。而且研究表明捅厂，早上起床后喝一杯水好處多多，有助于促進(jìn)身體新陳代謝底挫；可以補(bǔ)充睡眠中流失的水分恒傻，讓肌膚充滿彈性；降低血液濃度建邓，避免血壓飆升等盈厘。
使用了上述兩個(gè)方法，如果你依然想回到床上睡覺(jué)官边，那一定是因?yàn)槟銢](méi)有安排好起床之后想做的事沸手。這里給大家推薦的第三個(gè)方法就是任務(wù)設(shè)定法。
你可能會(huì)說(shuō)注簿，我設(shè)定好目標(biāo)了呀契吉，我想第二天早上去跑步，或者是閱讀等等诡渴。很多人都說(shuō)：應(yīng)該利用早上起來(lái)的這段黃金時(shí)間捐晶，完成一天中最重要的事情。但我想告訴你的是：如果你剛開(kāi)始練習(xí)早起妄辩，一定要安排自己最喜歡的事情惑灵，最愿意干的事情。
如果你不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)狂愛(ài)者眼耀，僅僅是因?yàn)閯e人推薦而決定早起去跑步英支，那將成為你的負(fù)擔(dān)。這就會(huì)導(dǎo)致你起床之后不愿意去干這件事情哮伟，而又回到床上去干花。如果相反，你是一個(gè)游戲愛(ài)好者楞黄，安排自己早上起來(lái)打游戲池凄，那你還會(huì)想著起來(lái)以后再回去睡覺(jué)嗎？
看到這里谅辣，你是不是覺(jué)得早起打游戲簡(jiǎn)直是太浪費(fèi)時(shí)間了修赞。但請(qǐng)注意，我們現(xiàn)在的目標(biāo)是養(yǎng)成早起的習(xí)慣，一旦我們養(yǎng)成了早起的習(xí)慣柏副，就可以安排一些具有難度勾邦、富有挑戰(zhàn)的事情在早上做。
最后還要提醒大家一點(diǎn)的是：不要一開(kāi)始就想著每天都能做到早起割择，我們每個(gè)人都會(huì)有狀況不佳的時(shí)候眷篇，這時(shí)我們只需要你自己的狀態(tài)，不要苛求自己荔泳，這樣更有利于早起習(xí)慣的養(yǎng)成蕉饼。
有些人會(huì)說(shuō)：我是早起了，可是我一天精神狀態(tài)都不好玛歌，無(wú)精打采的昧港，那不是因?yàn)槟闫鸬奶纾且驗(yàn)樗锰怼?/p>
古人云支子，“日出而作创肥，日落而耕”，就是讓我們按照大自然的規(guī)律作息值朋。而我們現(xiàn)代人總是在晚上的時(shí)候追劇叹侄，看小說(shuō)，打游戲……等到睡覺(jué)的時(shí)候昨登，通常都到晚上十二點(diǎn)趾代、一點(diǎn)了，也難怪我們?cè)缟系臅r(shí)候不愿意起床丰辣。
那我們應(yīng)該如何早睡呢撒强？這里介紹兩個(gè)方法：
第一個(gè)方法是早起倒逼法。
想想最近一次早睡是什么時(shí)候笙什，是什么原因尿褪。我們多數(shù)情況下早睡都是因?yàn)榈诙煊兄匾虑樾枰缙稹?/p>
如果你已經(jīng)按照上面的方法堅(jiān)持早起三天，那么到了晚上自然而然的就會(huì)比平時(shí)睡得早得湘，因?yàn)樘Я搜健?/p>
這里要注意的一點(diǎn)是：千萬(wàn)不要在白天睡的太多，以半小時(shí)之內(nèi)為宜顿仇！否則你晚上依然不會(huì)早睡淘正。這就好比你要減肥，決定晚上不吃晚飯臼闻，可如果下午吃了很多零食鸿吆，依然達(dá)不到減肥的效果。
第二個(gè)方法是固定儀式法述呐。
希臘神話中有這樣一個(gè)故事：英雄奧德賽船長(zhǎng)需率領(lǐng)船隊(duì)經(jīng)過(guò)墨西拿海峽惩淳，海峽上有一名人面鳥(niǎo)身的海妖，用天籟般的歌聲引誘經(jīng)過(guò)的船只觸礁沉沒(méi)，奧德賽船長(zhǎng)事先得知海妖那令凡人無(wú)法拒絕的致命歌聲思犁，命令水手用蠟封住耳朵代虾，并讓船員將自己用繩索綁在船只的桅桿上，并告訴他們激蹲，經(jīng)過(guò)海峽時(shí)無(wú)論自己下達(dá)怎樣的命令都不可以解開(kāi)繩索棉磨，所有命令無(wú)效。
來(lái)到海峽時(shí)学辱，奧德賽船長(zhǎng)和他的船員們果然聽(tīng)到海峽女巫天籟般的聲音乘瓤，但沒(méi)有船長(zhǎng)指令，船員必須按照提前指定航線行使策泣。這時(shí)衙傀，奧德賽船長(zhǎng)就發(fā)瘋似的要求船員解開(kāi)繩索，并命令他們駛向歌聲傳來(lái)的那個(gè)方向萨咕；船員們知道在經(jīng)過(guò)海峽時(shí)统抬，船長(zhǎng)的命令無(wú)效，而且繩索也不可以解開(kāi)任洞，最終蓄喇，他們安然渡過(guò)了海峽。
英雄在面對(duì)誘惑的時(shí)候尚且控制不住自己交掏，更何況我們這些普通人妆偏。面對(duì)誘惑，有效的辦法是轉(zhuǎn)移注意力盅弛，避免直面誘惑钱骂。
我們可以將洗澡作為睡前儀式的開(kāi)始，洗澡之后挪鹏，就停止看手機(jī)见秽、電視等引起誘惑的物品。不要想著我就看十分鐘就不看了讨盒，最終的結(jié)果很有可能是解取，你看著看著一個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。洗澡之后你可以選擇閱讀返顺，學(xué)習(xí)禀苦，或者是和家人聊聊天這類放松的活動(dòng)。閱讀的書籍可以選擇一些自己感興趣遂鹊，但又不會(huì)上癮停不下來(lái)的書籍振乏，如工具類，實(shí)用類秉扑，盡量避免選擇小說(shuō)類書籍慧邮。
這樣可以讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡，也更有利于提高睡眠質(zhì)量。
以上就是我為你介紹的早睡早起的方法误澳，希望你可以運(yùn)用這些方法養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣耻矮。
