平板支撐
鍛煉方法
俯臥然痊，雙肘彎曲支撐在地面上至朗，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地剧浸，身體離開地面锹引，軀干伸直，頭部唆香、肩部嫌变、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊躬它，盆底肌收緊腾啥，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸倘待。
每組保持60秒疮跑，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒凸舵。
動(dòng)作要領(lǐng)：
面對地面,兩只前臂向下彎曲貼緊地面祖娘，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊啊奄，并放在肩膀正下方渐苏。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部增热，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸整以。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松峻仇。想象你成為一片木板公黑，這樣你就會像箭一樣直了
收緊你的腹部和臀部，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）摄咆。
保持你的雙眼看著你身前的地面凡蚜，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上吭从。
變化：可以適當(dāng)添加負(fù)重
