參加完班級晨會股耽，我把大家的觀點進(jìn)行了提煉，畫成了這張思維導(dǎo)圖钳幅。
第一大點物蝙，在易效能踐行中的反思與檢視。有這樣一句話叫千里之堤敢艰，毀于蟻穴诬乞。好習(xí)慣的養(yǎng)成過程當(dāng)中，如果一旦放松了警惕盖矫，很容易被打回原形丽惭。所以我們要在自己內(nèi)心里找到自己當(dāng)初要養(yǎng)成這個好習(xí)慣的真正的動力，并不斷強(qiáng)化辈双，每天把這個動力寫下來责掏。然后采取一些步驟來鞏固這個習(xí)慣。每天要看到自己點點滴滴的進(jìn)步湃望，階段性地對自己進(jìn)行獎勵换衬，就像我們天使班每月一次的階段性獎勵痰驱。另外，在晨間日記當(dāng)中可以每天寫下五件小確幸的事情瞳浦，以此增加幸福感担映，把易效能踐行當(dāng)成一件好玩的事情！這樣才能長期地泡在易效能叫潦。今天不做不是明天不做的理由蝇完，泡在易效能，別人的行動也會影響你矗蕊，每個人每天的狀態(tài)都會不一樣短蜕，所以你需要不斷找到自己繼續(xù)下去的理由。
在晨間日記的過程當(dāng)中傻咖，不是為了寫晨間日記而寫晨間日記朋魔，而且要積極尋找反饋，不斷的調(diào)整自己的計劃卿操。另外一點就是學(xué)會分解大目標(biāo)警检，把土豆變成土豆片兒，再變成土豆絲害淤，爛開始好結(jié)果扇雕，從微習(xí)慣開始做起！
簡單事情重復(fù)做筝家，重復(fù)的事情做到極致洼裤！
第二大點就是精力管理的反思與檢視，目前來說劃分了以下幾點溪王，睡眠腮鞍、運動、飲食莹菱、情緒移国、閱讀以及精力不足的時候的應(yīng)對措施。
每個城市每個地域每個人身邊的情況都不同道伟，我認(rèn)為首先要保證睡眠迹缀，這才是精力管理的基礎(chǔ)。只有睡足睡夠蜜徽，身體的氣血水平才能增加祝懂，你才有精力去進(jìn)行運動，才有精力去工作拘鞋，去閱讀砚蓬，去陪伴家人。所以睡眠是精力管理的基礎(chǔ)盆色。在情況允許的范圍內(nèi)一定要早睡灰蛙，早睡才能早起祟剔。
而運動，尤其是動靜結(jié)合這方面“動”的這些運動摩梧，例如跑步啊游泳啊囚徒健身啊物延，是一定要在睡夠的基礎(chǔ)上，身體氣血水平相當(dāng)足的情況下仅父，運動才有更好的效果叛薯，否則就是對身體的損耗。這點很重要笙纤。這點很重要案训，這點很重要。重要的事情說三遍粪糙。如果身體的氣血不足，你去運動的話忿项，長期來說對身體是一種嚴(yán)重的損耗蓉冈，得不償失。所以在狀態(tài)不是很好的時候轩触，冥想寞酿，站樁，反而成了最好的運動脱柱。所以大家在反思和檢視的時候伐弹，一定要看看你進(jìn)行的這項活動，是讓你精力更充沛了榨为，還是讓你覺得很疲勞惨好？如果精力更充沛了，那你就繼續(xù)随闺，如果感覺疲勞日川，就必須馬上調(diào)整計劃，以養(yǎng)氣血為主矩乐。
飲食龄句，大家一定要去選擇新鮮的當(dāng)?shù)禺?dāng)季的食物來吃，另外散罕，每一餐吃七分飽就可以了分歇，這樣能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽欧漱，就像天哥上次說的吃一口餃子要嚼49下职抡，真正體會認(rèn)真吃飯的感覺，活在當(dāng)下的感覺硫椰。另外過午不食或者過午輕食繁调，對晚上的深睡眠也非常有幫助萨蚕。
晨會上還有伙伴提到情緒管理的問題，我們追求的目標(biāo)是有一顆寧靜的心靈蹄胰。但是當(dāng)有情緒的時候岳遥，我們一定要找一個合適的渠道把情緒發(fā)泄出去，不要壓抑在自己內(nèi)心裕寨，長期壓抑而不疏導(dǎo)的話浩蓉，情緒遲早就會像火山一樣噴發(fā)出來，或者是導(dǎo)致身體的疾病宾袜。排解情緒的方法有很多種捻艳，比如說，給生氣的對象寫一封長信庆猫，但是不一定要寄出去认轨，寫完就完了≡屡啵或是去做一些劇烈的運動嘁字，把情緒發(fā)泄出去，比如拳擊杉畜，比如跑步纪蜒，比如打籃球。也可以找人傾訴等等此叠〈啃總之，有了情緒一定要疏導(dǎo)灭袁。
閱讀猬错，一定要找到閱讀的樂趣，你是在跟一些智慧很高能量很高的作者在進(jìn)行交流简卧。我們提倡在閱讀時用思維導(dǎo)圖兔魂、語音和文字進(jìn)行輸出。這些方法可以幫助你整理自己的思路举娩，把知識變成自己的析校，以及增加記憶。
當(dāng)你感到精力不足的時候铜涉，就是你需要調(diào)整計劃的時候智玻，也是需要及時充電的時候，可以通過午休芙代、打盹吊奢、冥想等方式進(jìn)行充電。
第三大點纹烹，在反思中我們發(fā)現(xiàn)了踐行易效能的一些好方法页滚。
1建立儀式感召边。儀式感的建立可以從時間上來說，也可以從空間上來說裹驰。時間上隧熙，比如每天固定一個時間段是做什么事情，固定之后你每天到點就做這件事幻林，只需要做填空題贞盯，不需要做選擇題』龋空間上躏敢，就比如在上班的路上，地鐵或公交車上寫晨間日記整葡，這就是一個空間上的儀式感件余。如果在周末你會忘記這個儀式感，就可以在周末時設(shè)置一個提醒遭居，利用好日程或者是清單系統(tǒng)蛾扇。
2還有同學(xué)提到晨間日記無法堅持，原因無非兩點魏滚，首先要找到寫晨間日記的好處，我們不是要為了寫晨間日記而寫晨間日記坟漱，而是每天進(jìn)行一個反思鼠次，把簡單的事情重復(fù)做，重復(fù)做的事情做到最好芋齿。所以每天的晨間日記就是你的日檢視時間腥寇，是發(fā)現(xiàn)昨天的問題調(diào)整今天的計劃的一個過程，仔細(xì)體會的話觅捆，你就能感覺到每天進(jìn)步一點點的力量赦役。第二，把晨間日記簡單化栅炒。一開始盡量在幾分鐘之內(nèi)就能完成掂摔，這樣，你就容易堅持赢赊。
3還有伙伴提到每天的事情特別多乙漓，還是有一些安排雜亂的感覺。我的體會是先干掉三只青蛙再說释移。比如我們現(xiàn)在進(jìn)行周檢視叭披，大家分享最多的就是1早睡早起2運動3閱讀。那你就可以把他們仨當(dāng)成三只青蛙玩讳，每天先干掉他們再說涩蜘，你的一天就是一個美好的開始嚼贡，心里很滿意自己。然后再列出三只青蛙同诫，再一一吃掉它們粤策。總之剩辟，每天的大塊時間掐场，精力好的時間都在做重要緊急或者重要不緊急的事情。這樣你每天都對自己很滿意贩猎，心里壓力也就不會那么大了熊户。而當(dāng)你心情愉悅，壓力不是很大的時候吭服，你做事情的效率就會提高嚷堡。當(dāng)你覺得精力不太好的時候，索性休息一下艇棕，喝喝茶或者是發(fā)發(fā)呆都行蝌戒。要用好易效能的土豆青蛙番茄的工作法。有張有弛沼琉，文武之道北苟。
第四大點，工具
在易效能我們用的最多的就是日程清單工具打瘪，還有就是印象筆記工具友鼻，另外一些輔助性的工具就是思維導(dǎo)圖，掃描全能王闺骚，訊飛語記等這樣一些工具彩扔，大家平時可以都用起來，然后交流用法僻爽，幫助我們提高工作和生活效率虫碉。
