001 意識覺察的三種形式：引導(dǎo)式君旦、呼吸式江场、短語式纺酸，和冥想有些類似，都是大腦的覺醒址否，而不是不由自主被各種念頭所控制餐蔬。
002 大腦的狀態(tài)決定我們到底體驗到了什么，如果能有意識地覺察佑附，能向內(nèi)靜觀和專注樊诺，我們就能體驗更美好的生活。
003 加強對大腦的控制音同，保持注意力的集中词爬，可以讓我們更平和地對待事物的變化和終結(jié)，擁有更加準確的洞察力权均，不再杞人憂天顿膨，不再患得患失。
004 我們每時每刻都必須做出選擇叽赊，人總是追求自我價值的實現(xiàn)恋沃，并避免恥辱。拋開具體細節(jié)不談必指，人類選擇接近或是避開某種狀態(tài)囊咏，本質(zhì)上和猴子找香蕉、蜥蜴躲避危險是一樣的。
005 大腦總是不停放映著小電影匆笤，當我們處理手頭事情或和別人說話時研侣，也許突然就陷入沉思谱邪，失魂落魄似的炮捧，其實是我們跑去看大腦里的小電影去了。
006 小電影不過是大腦制造出的幻想惦银，模擬出的場景咆课。它會把我們的注意力從當下抽離出來，反而去追逐那些并不是那么美好的胡蘿卜扯俱，忽視內(nèi)在的滿足和安寧书蚪。
007 只有在當下，我們才能找到真實的幸福迅栅、愛和智慧殊校。
008 忙亂的時候，用呼吸來調(diào)整節(jié)奏读存，讓自己慢下來为流。自始至終把注意力放在呼吸上，不要試圖控制呼吸让簿，順其自然敬察。呼吸的同時輕輕數(shù)數(shù)，從1-10尔当，如果中途走神了莲祸，從1開始就好。完全沉浸在呼吸中椭迎，體會一呼一吸之間的愉悅锐帜。
009 如果呼吸時有各種想法在意識中飄來飄去，let it go~不評判畜号，不對抗抹估，讓意識流動，讓大腦自動恢復(fù)平靜弄兜。
010 什么是當下药蜻？拿任何一種技能學(xué)習來說，著眼于當前的每個階段替饿，把它做好语泽，在這個過程中不斷總結(jié)經(jīng)驗，然后修正视卢。如此往復(fù)踱卵，練習次數(shù)越多，技能也會越來越嫻熟。
