本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動》的筆記遣妥。如需要原文，請收聽節(jié)目爆阶。
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節(jié)假日因為會出現(xiàn)與平時不同的意外出現(xiàn)辨图，所以需要特別關(guān)注班套，否則可能會因此被打斷習(xí)慣。推薦提前做WOOP故河，預(yù)防可能發(fā)生的意外吱韭。
目標的期望強度，是一個心理學(xué)概念鱼的。指一個人在實現(xiàn)自己的預(yù)期目標達成中理盆，對各種付出、挑戰(zhàn)以及能承受的心理限度凑阶，或者期望的牢固程度猿规。如果期望的牢固程度太低（“想要”），就很可能會放棄宙橱。只有足夠的期望牢固程度（“一定要”）姨俩，才可能實現(xiàn)目標。
比如減肥师郑，需要減多少斤环葵？付出什么代價？采取什么行動宝冕？要放棄些什么张遭？如果沒有想好這些問題，基本就只是想想要地梨，不可能真正減下來菊卷。
老師有一個親戚缔恳，II型糖尿病，必須每天打控制血糖的針的烁。如果忘記打褐耳，可能會有生命危險。他堅持了十六七年渴庆，沒有忘記過一天。因為如果他不堅持雅镊，代價非常高昂襟雷，是自己的生命。
以0-100來劃分期望強度
0：不想要仁烹，不敢要耸弄。結(jié)果就是失敗。
20-30：瞎想要卓缰。隨便說說计呈，光說不練。
50：想要征唬，有最好捌显，沒有也罷。三分鐘熱度总寒。沒有做好準備扶歪，遇到困難就退縮，想要天上掉餡餅摄闸，十有八九不成功善镰。
70-80：很想要，已經(jīng)有真正的目標年枕，但改變自己的決心不夠強炫欺。等靠思想嚴重，認為自己努力過熏兄，沒成功就算了品洛。這種人有可能會成功，運氣不好多碰上幾次困難也可能會失敗霍弹。
90+：非常想毫别，真正關(guān)鍵時刻會產(chǎn)生猶豫，潛意識里有放棄的想法典格。通常情況下會堅持到底，獲得成功耍缴。做不到破釜沉舟的決心砾肺。
100：不惜一切代價，嘗試一切方法变汪，回絕掉一切不利因素侠坎，一定要做到裙盾。
很想要，非常想番官，和一定要庐完，是有區(qū)別的徘熔。所以盡量選擇自己一定要的習(xí)慣去培養(yǎng)。
