作為一名普拉提老師辑奈，常常被問(wèn)到一個(gè)問(wèn)題“普拉提是什么苛茂？”已烤，今天在此簡(jiǎn)單的介紹一下普拉提鸠窗。
百度百科上對(duì)普拉提的定義：
普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群胯究，維持和改善外觀正成约疲活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡裕循、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力臣嚣、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配剥哑，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)硅则。
看了定義對(duì)于不熟知運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)難免還是模糊，那么到底該如何理解普拉提呢株婴？
先簡(jiǎn)單介紹一下它的歷史：
普拉提（pilates）是一項(xiàng)超過(guò)80年怎虫，獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生困介。
普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德國(guó)大审，自小體弱多病，后立志強(qiáng)健身體并學(xué)習(xí)鉆研多種運(yùn)動(dòng)療法座哩，在14歲時(shí)徒扶，體格己強(qiáng)壯得足以當(dāng)解剖學(xué)圖片中的模特！之后他不斷通過(guò)實(shí)踐逐步形成系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法根穷。
1912年姜骡，32歲的約瑟夫·普拉提搬居英國(guó)，第一次世界大戰(zhàn)爆發(fā)時(shí)屿良，他和其他德國(guó)人被隔離在了曼島的一個(gè)營(yíng)地里圈澈。在這個(gè)營(yíng)地里普拉提練習(xí)并教授他的健身技術(shù)，并設(shè)計(jì)輔助工具來(lái)幫助傷殘人士康復(fù)身體管引。普拉提先生獨(dú)特有效的運(yùn)動(dòng)療法士败，幫助大批囚犯康復(fù)身體，近而受到大眾的關(guān)注。戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后谅将，普拉提先生被德國(guó)政府調(diào)回德國(guó)幫助訓(xùn)練德國(guó)士兵漾狼。
1926年，46歲的普拉提移民美國(guó)紐約饥臂，并在前往美國(guó)的船上遇見(jiàn)了他的護(hù)士未婚妻克拉拉逊躁；在紐約第八大道，普拉提（pilates）夫婦設(shè)立了普拉提工作室（The Pilates studio）隅熙，專門(mén)為著名的舞蹈家稽煤、演員、運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法訓(xùn)練囚戚，不僅有效的改善了他們的身體姿態(tài)并且大幅度的提高了身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)酵熙。由于效果顯著從此譽(yù)滿美國(guó)。如今驰坊，普拉提訓(xùn)練已風(fēng)靡全球匾二，隨著網(wǎng)絡(luò)媒體的發(fā)展，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到了普拉提拳芙。
近一兩年察藐，國(guó)內(nèi)普拉提的發(fā)展也非常迅速，從大眾健身房里僅有的墊上集體課的練習(xí)舟扎，到普拉提工作室全器械的引進(jìn)分飞，大家已經(jīng)可以完整的去認(rèn)識(shí)普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)普拉提的練習(xí)我們能夠得到什么好處睹限？它的作用是什么譬猫？
其一，改善人體的身體姿態(tài)邦泄。
在工作中删窒，我發(fā)現(xiàn)很多人會(huì)忽視了身體姿態(tài)的重要性，提到運(yùn)動(dòng)健身顺囊，大家更關(guān)注的是減脂肌索、增肌，似乎維密們前凸后翹的身材和健身先生的八塊腹肌才是健身的標(biāo)配特碳。
但是诚亚，身體姿態(tài)卻實(shí)實(shí)在在的影響著我們的生活。生活在高科技年代的我們午乓，整天被各種電子產(chǎn)品包圍著站宗，地鐵里的“低頭族”，辦公室里的“鍵盤(pán)俠”益愈，還有上班族們羨慕的“葛優(yōu)躺”梢灭，讓我們的整天處在不良姿態(tài)里夷家。
而長(zhǎng)時(shí)間的不良姿態(tài)會(huì)讓人體出現(xiàn)肌肉不平衡，當(dāng)出現(xiàn)不平衡時(shí)身體為了避免損傷或者減少疼痛敏释，特定的肌肉會(huì)被過(guò)度的激活库快，久而久之，很多老年體態(tài)钥顽，如圓肩駝背义屏，頭前引，骨盆后傾蜂大，脊柱側(cè)彎闽铐，高低肩等隨處可見(jiàn)。除去美觀不說(shuō)奶浦，這些錯(cuò)誤體態(tài)會(huì)逐漸引發(fā)各種慢性疾病兄墅，影響我們的正常生活牌废。在我們身邊不缺乏各種肩頸痛，腰痛的人群停巷，甚至二三十歲就有肩周炎孽椰，腰肌勞損，腰間盤(pán)突出等慢性疾病拙毫。
而普拉提訓(xùn)練能夠有效的改善這種由生活習(xí)慣造成的不良姿態(tài)。它在強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練泌枪，重新伸展繃緊的肌肉，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力秕岛，令身體壓力再平均分布碌燕，讓肌肉恢復(fù)到平衡，從而讓身體恢復(fù)到正常的體態(tài)继薛。
其二修壕，改善人體的本體感覺(jué)
本體覺(jué)是人類動(dòng)作、行為的一個(gè)基本的感覺(jué)遏考。人依靠這種感覺(jué)進(jìn)行自身的動(dòng)作和行為的調(diào)節(jié)慈鸠，對(duì)情緒的控制，對(duì)行為的控制灌具，對(duì)大青团、小肌肉的控制，肢體運(yùn)動(dòng)的平衡協(xié)調(diào)咖楣，等督笆，都是自己的身體器官對(duì)信息刺激感覺(jué)的結(jié)果。
本體感覺(jué)可分為三個(gè)等級(jí)诱贿，一級(jí)：肌肉娃肿、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的位置感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)料扰、負(fù)重感覺(jué)锨阿；二級(jí)：前庭的平衡感覺(jué)和小腦的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)感覺(jué)；三級(jí)：大腦皮質(zhì)綜合運(yùn)動(dòng)感覺(jué)记罚。骨損傷病人的本體感覺(jué)缺失主要是一級(jí)缺失墅诡，運(yùn)動(dòng)損傷病人的本體感覺(jué)缺失主要是一級(jí)、二級(jí)缺失桐智；神經(jīng)損傷病人的本體感覺(jué)缺失主要是三級(jí)缺失末早。
普拉提的精準(zhǔn)性原則以及其控制的根本，能夠有效的改善人體的本體覺(jué)说庭。比如很多術(shù)后人群然磷，局部會(huì)出現(xiàn)知覺(jué)減弱以及控制缺失，通過(guò)普拉提訓(xùn)練能夠很大程度上改善其感知能力刊驴。并進(jìn)行肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的重建姿搜。
其三，有效的功能性訓(xùn)練
功能性被認(rèn)為是普拉提最特別也是最有價(jià)值的屬性捆憎。在教練舅柜、臨床醫(yī)生、內(nèi)科醫(yī)生躲惰，和其他實(shí)踐者的眼中致份，普拉提的這一特性是非常令人滿意的。功能性訓(xùn)練被定義為當(dāng)執(zhí)行運(yùn)動(dòng)或完成目標(biāo)時(shí)能夠支撐身體或是穩(wěn)定身體的能力訓(xùn)練础拨，也和日常行為的模擬訓(xùn)練類似氮块，這樣的訓(xùn)練方式會(huì)增強(qiáng)功能性力量和功能性柔韌性。
其四诡宗，康復(fù)訓(xùn)練
普拉提是國(guó)際上公認(rèn)有效的康復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目滔蝉，穩(wěn)定和精準(zhǔn)的特性能夠很好增加肌肉的血供，提高營(yíng)養(yǎng)液的供給塔沃，讓肌肉得到修復(fù)從而變得更健康蝠引，普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生。很多骨關(guān)節(jié)炎的患者通過(guò)普拉提訓(xùn)練能夠得到很大程度的康復(fù)芳悲。目前我很多腰間盤(pán)突出立肘，頸椎病的會(huì)員，都通過(guò)普拉提訓(xùn)練得到很大改善名扛。通過(guò)普拉提訓(xùn)練可以讓你的腿谅年，背，頸和肩膀的肌肉放松肮韧，緩解疼痛感和緊繃感融蹂。
其五旺订，身心靈合一，和諧
身心合一超燃，起初接觸普拉提的時(shí)候我并沒(méi)有很好的理解身心靈的合一区拳，直到有個(gè)多年抑郁的會(huì)員告訴我說(shuō)，每次練完普拉提心情就可好了意乓，而且還能集中注意力樱调，練習(xí)中從來(lái)都不會(huì)分神，以前的她不管是學(xué)習(xí)還是工作届良，從來(lái)沒(méi)有集中注意力超過(guò)5分鐘的笆凌，總會(huì)不由自主的關(guān)注周邊各種信息。這時(shí)我才從新審視這個(gè)“身心合一”的特性士葫！普拉提平緩的乞而，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓心靈平靜，緩解精神緊張慢显。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候爪模，可以幫助促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒荚藻。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到平靜屋灌，協(xié)調(diào)和有活力。加上普拉提特有的呼吸鞋喇，有效的調(diào)解注意力声滥，得到身心的健康。
說(shuō)到這里侦香，有很多人分不清普拉提和瑜伽差異，下面簡(jiǎn)單的介紹一下：? ? ? ? ?練習(xí)：普拉提有連貫動(dòng)作纽疟，可以說(shuō)是動(dòng)中練罐韩，課程動(dòng)作設(shè)計(jì)以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)為基礎(chǔ)，結(jié)合生物力學(xué)以及生理學(xué)設(shè)計(jì)課程污朽。瑜伽更多靜止姿勢(shì)訓(xùn)練散吵，柔韌練習(xí)，可以說(shuō)是靜中練蟆肆，練習(xí)中講究冥想的結(jié)合矾睦。有些動(dòng)作靜止姿態(tài)普拉提和瑜伽非常像，但練習(xí)要求完全不一樣炎功。
呼吸：普拉提和瑜伽都非常重視呼吸枚冗。普拉提一般要求鼻吸口呼，橫向胸式呼吸蛇损。瑜伽呼吸方式很多赁温，有的還很復(fù)雜坛怪。
設(shè)備：瑜伽除了墊上運(yùn)動(dòng)外，有些會(huì)用上彈力繩股囊，瑜伽柱袜匿、瑜伽磚等小器械輔助。普拉提除了上述小器械外稚疹，還有一套完整的普拉提器械居灯，如秋千架，reformer床等内狗。
普拉提和瑜伽對(duì)身體的平衡性怪嫌、協(xié)調(diào)性、柔韌性都有很大幫助其屏，普拉提更強(qiáng)調(diào)核心的控制和喇勋，同時(shí)也是一種康復(fù)手段。
關(guān)于普拉提就大致的介紹到這里了偎行。最后想說(shuō)的是川背，普拉提不僅僅是一種訓(xùn)練技術(shù)，它更多的是一種生活方式蛤袒，或許你暫時(shí)還無(wú)法接觸到真正意義上的普拉提熄云，但你可以盡可能的選擇正確的生活方式，減少對(duì)身體的耗損妙真！不論哪種訓(xùn)練方式缴允，只要正確的鍛煉都能有效的減少工作帶給身體的壓力。但需要記住的是不要本末倒置珍德，用不健康的方式追求美练般，畢竟健康才是生活的本質(zhì)，健美更多的是一種錦上添花锈候！另外薄料，不要跟風(fēng)訓(xùn)練，以一種自毀模式參加運(yùn)動(dòng)泵琳，近兩年的馬拉松風(fēng)摄职、跑步熱，不知道徒增了多少運(yùn)動(dòng)損傷人群获列。
但作為健身行業(yè)的一位從業(yè)者谷市，希望大家不要忽略身體的感受，當(dāng)身體出現(xiàn)不適和疼痛時(shí)击孩，是對(duì)我們的一個(gè)提醒迫悠，不要忽視它！就像普拉提先生說(shuō)：在物質(zhì)進(jìn)步和完美的競(jìng)賽中溯壶，人類往往會(huì)忽略作為造物中最復(fù)雜和最邪惡的東西-那就是人類自己及皂。
由衷希望戰(zhàn)友們?cè)诿β档墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)之余多關(guān)注一下自己的身體甫男。不論處在什么行業(yè)，我們必須不斷努力獲得強(qiáng)壯验烧、健康的身體板驳，才能在能力范圍內(nèi)獲得最高成就！
