本 書 價 值

本書明確定義了堅毅袜茧，并對具體的堅毅類型加以細化區(qū)分，避免人們對堅毅產生認知和行動上的誤區(qū)，并對如何培養(yǎng)堅毅品質提出一系列的實踐指導。

你 將 獲 得

了解堅毅品質在當今時代的重要性

明白堅毅的內涵和誤區(qū)

掌握多方位培養(yǎng)堅毅的方法

金 句 精 選

1. 太多的孩子被宣稱為“贏家”格郁，他們已經習慣性地感到自己很特別，而且別人也說他們多么有才華独悴，這樣一來例书，要讓他們在某些背景中承認和褒揚真正的卓越人士，就變得很難了刻炒。

2. 當你總是敞開胸懷决采，廣泛涉獵諸多事情，實際上對它們付出了太多精力坟奥，于是再沒有更多的精力集中在任何一件事情上树瞭。

3. 我們并不因某方面取得成功而幸福，而我們成功恰恰是因為我們本來就幸福爱谁。

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作 者 簡 介

[美]卡洛琳·亞當斯·米勒（Caroline Adams Miller）

首批積極心理學碩士之一晒喷，在成癮性、幸福與成功等研究領域扮演著開路先鋒的角色访敌。她曾出版過5本書凉敲，包括《創(chuàng)造你的最好生活》（Creating Your Best Life）《我是卡洛琳》（My Name is Caroline）和《卡洛琳的積極生活》（Positively Caroline）等，文章常見諸《紐約時報》《華盛頓郵報》《今日美國》等媒體寺旺。

精 華 解 讀

以下內容為《堅毅》一書精華解讀爷抓，供廣大書友們學習參考，歡迎分享阻塑，未經允許不可用作商業(yè)用途蓝撇。

目 錄

一、缺乏堅毅品質的時代

二陈莽、什么才是真正的堅毅

三渤昌、著手培養(yǎng)堅毅品質

四虽抄、像烤蛋糕那樣培育堅毅品質

正 文

一、缺乏堅毅品質的時代

最近幾年耘沼，美國有一個聲音變得愈發(fā)響亮且異口同聲极颓，那就是：人們紛紛指責千禧世代（即1980年~2000年之間出生的年輕人）是受到了錯誤引導的自尊運動的產物∪亨停《時代》雜志則稱這一世代為“我我我世代”菠隆。這些年輕人的父母深受自尊運動的影響，對孩子們和藹親切狂秘、倍加呵護骇径。

盡管這場運動的出發(fā)點本是為了培育個人的主動性和更強的自尊感，但這場運動的失敗之處也顯而易見者春∑葡危總體而言那就是，這一代人在受到他人的評價或批評時容易受傷，不具備強于其他人的自尊和責任感，而且比較脆弱和自戀逻锐，在艱難任務面前總是想著走捷徑。

這種現(xiàn)象的其中一種體現(xiàn)就是分數(shù)的膨脹读第。盡管今天的學生未必比從前的學生更加聰明，更遑論手機電視等高科技產品帶來的分心拥刻，但他們卻期待高分怜瞒，并且認為只要到學校上課了，至少應該拿到B的分數(shù)般哼。研究表明吴汪，20世紀60年代，學生的平均得分為C蒸眠；但時過境遷漾橙，這一數(shù)值已經提高，像哈佛之類的學校楞卡，平均分數(shù)為A-霜运。

在作者的中學時期，她的學校規(guī)定臀晃，如果學生在整個高中階段所有課程都能拿到不低于B的成績觉渴，就可以拿到一項“主教優(yōu)等生獎”介劫。然而當作者多年后重返校園徽惋，發(fā)現(xiàn)該獎項已經被取消了。因為家長們不斷地致電學校座韵，要求學校給出B以上的評分险绘，否則孩子們拿著低評分將難以申請大學踢京。如此一來，全班一半的孩子的分數(shù)都在B以上宦棺，導致主教優(yōu)等生獎失去意義瓣距。

二、什么才是真正的堅毅

1. 堅毅的核心構成

你可能認識一些人代咸，他們迸發(fā)著熱情蹈丸，給別人的生活帶來積極的影響；但也有另外一些人呐芥，他們異常執(zhí)著地追求某個特定的目標逻杖，卻由于他們的動機或行為有害而無益，并沒有給別人帶來快樂思瘟。因此荸百，我們首先需要明白什么才是真正的堅毅。

· 與他人建立積極的關系

具有這種品質的人滨攻，能對他人產生積極的影響够话，以積極的方式將我們拉進他們的生活之中。而且他們寬厚包容光绕，從不狹隘排外女嘲。他們推動團隊協(xié)作，將熱情帶入到對目標的追求之中奇钞，這使得他們能夠與他人建立深厚的友誼澡为。他們不但愛他人、欣賞他人景埃，也習慣于被他人愛和欣賞媒至。

· 心懷希望，樂觀豁達

盡管擁有這一特質的人在觀念和努力方向上不一定始終正確谷徙，但他們積極的信念提供了防護效應拒啰。他們工作時間更長，也更刻苦完慧，在遇到挑戰(zhàn)時不太可能放棄谋旦。

· 謙卑

這種品質從來不宣揚它自己，但卻吸引著別人的目光屈尼。具備真正堅毅品質的人心懷謙卑册着，他們知道什么是重要的，無須任何人的肯定或表揚脾歧，也不尋求對自己的功勞公開宣揚來提升自尊甲捏。

· 自信

真正堅毅的人們表現(xiàn)出壓力下的優(yōu)雅風度，在挫折面前依然面不改色鞭执。他們對自己的能力有著堅定的信心司顿，也知道自己愿意從錯誤中學習芒粹。因此，他們具有經過沙場歷練的自信心大溜。

· 給予化漆，而不是索取

真正的堅毅也被定義為正確的給予。這些人主要與那些和他們有著共同心態(tài)的人為伍钦奋，但是也不吝嗇于指導那些缺乏專注或者自律的人座云。他們意識到，具有生長力量并且看到別人眼中的光芒付材，是積極的精神財富的一部分疙教。

· 適度的專注

真正的堅毅是專注的。具有這種品質的人不會倔強地在生活中的每一件事情上都充當終結者伞租。他們會為真正重要的東西保留他們的自律贞谓，不會把時間浪費在他們追求目標的道路上偶然遇到的所有事情上。

2. 好的堅毅

真正的堅毅并不是“一條道走到黑”葵诈。作者為了讓讀者避免把堅毅變成傷害自己或者他人的武器裸弦，她將堅毅區(qū)分為好的堅毅和壞的堅毅，并予以歸類作喘。

1）偉人的堅毅

偉人的性格特點分外引人注目理疙。他們受到一項他們倍感熱情的事業(yè)的鼓舞，該項事業(yè)體現(xiàn)了普遍推崇的價值觀泞坦，比如公平窖贤、正義和愛。他們在完成某些具有重大現(xiàn)實意義和歷史意義的事業(yè)過程中贰锁，克服了無數(shù)的障礙——甚至是生命的威脅赃梧。但是，他們從來不因為害怕豌熄、絕望或者迷茫而長時間地退縮授嘀。他們在面對憎恨和嫉妒時，展現(xiàn)了非同尋常的尊嚴與自我調節(jié)锣险。

2）頂級運動員的堅毅

能夠不斷挑戰(zhàn)極限的體育界人物都有著異乎尋常的堅毅蹄皱。他們在追求“更高、更快芯肤、更強”的過程中巷折，也激勵著其他人跨出舒適區(qū)，去追尋更高的目標崖咨。他們的戰(zhàn)績一次又一次地告訴世人锻拘，贏得勝利或者獎牌并不是激勵他們的唯一因素，而是挑戰(zhàn)自己或他人在這項體育運動中的極限掩幢。

3）名人的堅毅

名人各自有成功的道路逊拍，但路上總不會少了堅毅的相伴。比如《哈利·波特》系列小說的作者J.K.羅琳际邻。她因為堅持夢想芯丧，從一個身心俱疲、家庭破碎的單身母親世曾，成為了全球聞名的頂級作家缨恒。她的事例激勵了無數(shù)人，展現(xiàn)了名人的堅毅可以釋放出怎樣的熱情與能量轮听，以積極的方式改變人們的生活骗露。

4）普通人的堅毅

普通人是擁有真正堅毅的最大群體，他們是每天醒來后奮力實現(xiàn)自我目標的幕后英雄血巍。這些目標需要他們持之以恒的竭力奉獻萧锉，而且還看不到明顯的外在獎勵，或是他人的關注與歡呼述寡。比如公設辯護律師和社會工作者柿隙，盡管報酬低微，結果也許也并不如人意鲫凶，但他們工作時仍然責無旁貸禀崖，盡心盡力。盡管名為“普通人的堅毅”螟炫，但他們做出的貢獻和影響力波附，絕不普通。

3. 壞的堅毅

1）虛假的堅毅

在不計成本贏得令人夢寐以求的名譽和獎賞時昼钻，有的人不可避免地走捷徑掸屡。比如最近幾年在體育領域，就出現(xiàn)了不少通過使用合成類固醇和人類生長激素之類的違禁藥品取得好成績的行為然评，這使得許多世界冠軍和奧運會冠軍的成績被取消折晦。

虛假堅毅的人們一心想讓你知道他們做了多少事情、工作多么努力沾瓦、性格多么堅強满着，而他們自己也陶醉在自己一手包裝的成功光環(huán)下，如癡如醉贯莺，夸夸其談风喇。

2）倔強的堅毅

在追求長遠目標上表現(xiàn)出熱情與堅持不懈當然是正確的，問題是缕探，如果頑固地追求某個長期目標魂莫，不管外部情況是否已經發(fā)生改變，結果導致該目標的負面效果大于正面爹耗，這就是“倔強的堅毅”了耙考。它意味著在某個雄心勃勃的目標已經不再合理時谜喊，人們仍然頑固不化地去實現(xiàn)它。

倔強的堅毅的一個警報信號就是狂妄自大倦始，相信自己具有超人的能力斗遏。這類人也按照成功的要求去奮力拼搏，但是他們沒有注意到這樣一個事實：當目標已經不再合理時鞋邑，他們的努力也就不再合理诵次。

3）自戀的堅毅

自戀的堅毅是前兩種壞的堅毅類型的變種。不同之處在于枚碗，自戀堅毅的人夸大他們實際上已經取得的成績逾一。他們并不是沒能實現(xiàn)他們的目標，而是極力地贊頌對艱難目標的追求肮雨。這種堅毅遵堵，散發(fā)著自我陶醉的氣息。

比如已退役的海豹突擊隊隊員羅伯特·奧尼爾怨规，他在2011年和其他戰(zhàn)友組成的小分隊突襲了恐怖分子頭目奧薩馬·本·拉登在巴基斯坦的住所鄙早，并擊斃了他。之后他對外宣稱是自己親手擊斃了本·拉登椅亚。這種高調行為不僅違反了美國特種部隊“安靜的專業(yè)人士”的規(guī)定限番，也激怒了他以前的同事，招致了特種部隊兄弟會其他成員的鄙視呀舔。

三弥虐、著手培養(yǎng)堅毅品質

通過回答以下這些問題，可以讓你的目標更加明晰媚赖，追求目標的步伐更加堅定霜瘪，從而培育更堅實的堅毅品質。

你的夢想是什么惧磺？有了夢想颖对，那么接下來呢？

你每天醒來后想著的是什么磨隘？

為什么這是正確的時機缤底？

你曾經做過的最艱難的事情是什么？

誰希望你成功番捂？

你最重要的優(yōu)勢是什么个唧？

你什么時候是最好的自己？

你將來可能的最好的自己是什么樣的设预？

你必須克服什么障礙徙歼？

現(xiàn)在怎么辦？

四、像烤蛋糕那樣培育堅毅品質

烤蛋糕時魄梯，如果少了一樣原料桨螺，或者烘烤的時間太長，或者原料的混合不夠充分酿秸，都有可能導致烤出來的蛋糕不是你預期的樣子灭翔。同樣的，培養(yǎng)堅毅品質是多維度允扇、多方位的。在追求卓越目標時则奥，如果遺漏了任何一個要素考润，就好比烤蛋糕時漏掉了一種原料。以下八種核心配料读处，就是構筑堅毅品質的關鍵糊治。

1. 充滿熱情

要變得堅毅，就必須擁有熱情罚舱。假如沒有熱情井辜，在艱難時刻和找不到解決方法的時候，便難以堅持下去管闷。不過熱情也分兩種類型粥脚，一種是強迫性的熱情，另一種是和諧性的熱情包个。強迫性的熱情使你沉思刷允，削弱你的活力，并且讓你忽略生活中其他重要的方面碧囊。它的標志是侵入性的想法和難以控制做這樣事情的沖動树灶。和諧性熱情讓你更幸福、更睿智糯而。它是你期待的天通，并能以積極的方式填滿你的夢想。

如果你感到毫無熱情熄驼，甚至連強迫性熱情也沒有像寒，試著在某一項興趣上深入發(fā)展，做得比平時多一些瓜贾。如果你涉獵某項樂器萝映，但沒有接受過專業(yè)訓練，那就先報名參加培訓阐虚，并堅持幾個月不放棄序臂。我們必須經歷早期的探索階段，以發(fā)現(xiàn)某件事情是不是真的讓我們備受鼓舞，并且負起責任奥秆，才會對它產生真正的熱情逊彭。

2. 追求幸福

令作者印象最為深刻的一篇論文《頻繁的積極情緒的益處》中提到，我們并不因在某方面取得成功而幸福构订，我們成功恰恰是因為我們本來就幸福侮叮。因此，不論設立何種目標悼瘾，都必須關注這個基本事實：如果我們首先鼓舞我們自己奮起追求最幸福囊榜、最出色的自我，便能極大地提高實現(xiàn)目標的概率亥宿。

根據(jù)著名心理學家馬丁·塞利格曼的PERMA幸福五要素理論卸勺，幸福分別由積極情緒（Positive Emotions）、投入（Engagement）烫扼、人際關系（Relationships）曙求、意義（Meaning）和成就（Achievements）組成。要將幸福感提升到理想水平映企，就要關注這五要素的各個組成部分如何被觸發(fā)悟狱。借助積極豐盈的情緒，我們可以更輕松地去完成更艱難的任務堰氓。

3. 設定目標

具有真正堅毅品質的人必定心懷目標挤渐，因為目標是“存放”他們熱情和精力的地方。目標既從認知上又從行為上將我們的注意力引導到重要的事情上双絮，在幫助人們發(fā)現(xiàn)自身技能和資源的同時挣菲，也讓人清楚地知道其他與任務相關的策略以及需要獲得的知識。

內驅力是完成設定目標的重要動力掷邦。凱迪·萊德基是國際游泳史上一位現(xiàn)象級的運動員白胀，曾5次獲得奧運金牌。然而在她小時候抚岗，她的父母對培養(yǎng)她成為游泳健將這件事情顯得似乎并不十分在意或杠。在2012年奧運選拔賽的前一天，小女孩一個人在泳道中孤獨地游著宣蔚，教練則在一旁記錄她的成績向抢。她的父親一直在一旁專心地看著報紙，頭也不抬一下胚委。毫無疑問挟鸠，萊德基的目標，只是她一個人的目標亩冬，她完全是受到自我激勵的艘希。

4. 自我調節(jié)

自我調節(jié)即意志力的自如運用硼身。具有高度自我調節(jié)能力的人不但能成功實現(xiàn)他們的目標，還能感受到更加強烈的自信心和幸福感覆享。

著名的棉花糖實驗就是對孩子們意志力的考驗佳遂。研究人員給參與實驗的孩子們發(fā)放棉花糖，并告訴他們如果能現(xiàn)在忍住不吃撒顿，稍后他們能再得到一顆糖丑罪。那些堅決抵制眼前誘惑的孩子以唱歌、低頭等各種方式凤壁，有意識地讓自己不去想著棉花糖吩屹，努力掌控自己的注意力。

類似的有意控制注意力的還有美國前總統(tǒng)奧巴馬拧抖。與他一同生活過一段時間的暢銷書作家邁克爾·劉易斯煤搜，揭示了奧巴馬是怎樣運用社會心理學的某些研究成果來簡化工作、提高效能的徙鱼。他發(fā)現(xiàn)宅楞，奧巴馬把那些不必由自己做出決策的事情都交給別人完成针姿。奧巴馬只穿藍色或者灰色的西裝袱吆，吃工作人員給他送來的東西，讓別人接管他平凡的生活細節(jié)距淫。通過這樣做绞绒，奧巴馬得以保存他的決策精力，不讓瑣事分心榕暇。

5. 敢于冒險

目標設定理論的共同創(chuàng)立人加里·萊瑟姆曾經說過：“畢竟蓬衡，如果你不去摘星星的話，哪一天你發(fā)現(xiàn)自己摘不到彤枢，也不會感到難過狰晚。”他的研究顯示缴啡，人們不去冒險壁晒、不去嘗試實現(xiàn)艱難目標，原因在于他們不想讓自己失望业栅。

真正堅毅的人并不是對他們自己的能力有著不切實際的瘋狂幻想秒咐，不過他們的確會冒險。堅毅的人們通常開辟新的領地碘裕，做一些自己或其他任何人通常沒有做過的事情携取。他們必須一而再再而三地跨出自己的舒適區(qū)，以便達到他們想要到達的地方帮孔。

如果你一向謹小慎微雷滋，不敢越雷池一步，以下3種方式，可以讓你開始嘗試冒險：

多問問自己“為什么不”惊豺，而不是問“為什么”燎孟。

很多人擁有好奇心并熱愛學習，但是往往困在自己的思維中憂心忡忡尸昧，那么這樣做恰好能解決遲疑不決的問題揩页。

從小的風險開始。

首先開始承擔一些可控的風險烹俗，讓自己對擔心爆侣、焦慮和愉快等情緒感到適應。

不要把你的目標告訴消極的人幢妄。

如果人們將自己正在實現(xiàn)的目標初步取得的成績告訴消極的人兔仰，而不是告訴那些積極響應的人，可能會使自己放棄目標蕉鸳。

6. 有耐心

當今這個時代乎赴，即時滿足已經成為常態(tài)，因為艱難探索之路必定充滿了失望潮尝、耽擱以及可能的失敗榕吼。所以，具有真正堅毅品質的人們也需要培育耐心的美德勉失，因為他們不設定短期的目標羹蚣。他們的雄心壯志是長遠的，幾乎不可能在幾個月內就實現(xiàn)乱凿。通過下棋顽素、打理花園、排隊等候徒蟆、延遲決策的方式胁出，都可以幫助培養(yǎng)耐心。

7. 保持謙卑

謙卑不僅局限于不驕傲段审，它還有更深刻的社交層面和智力層面的雙層含義全蝶。社交層面的謙卑，指的是誠實戚哎、考慮周全裸诽、成熟以及無私；而智力層面的謙卑由好奇心型凳、愿意從他人身上學習丈冬、對新理念虛懷若谷等品質構成。謙卑品質可以讓人們互相之間產生堅實的人際關系甘畅，減少以自我為中心的自私行為出現(xiàn)的概率埂蕊，從而更有可能展開合作往弓。當然，也需要警惕過度的謙卑蓄氧，它同樣不利于成功函似。

如果你覺得自己需要提升謙卑的品質，以下4種培育謙卑的方法可以一試：

減少或停止曬自拍照的行為喉童。

研究發(fā)現(xiàn)撇寞，經常曬自拍的人們，在歸屬感和人生意義等指標上得分較低堂氯，且自尊水平可能隨著別人的喜惡而起起落落蔑担。

至少在一天中不談論自己。

與此同時咽白，對其他人及其他目標感到好奇啤握。

聽聽比你優(yōu)秀的人的批評和意見。

不要問那些只想取悅你并撫慰你的人們晶框，聽一聽那些能以有意義的方式提升你的技能的建議排抬。

給曾經幫助過你的人寫一封真誠的感謝信。

謙卑的本質是知道誰對你的成長有益授段，并以合適的方式來致謝這些人蹲蒲。

8. 堅持

將那些不具備堅毅品質的人們與真正堅毅的人們區(qū)分開來的，是能不能集中精力畴蒲，保持定力悠鞍，或者充滿熱情地努力拼搏和克服困難对室，也就是說模燥，能不能向著美好奮力前行。

有一項有意思的發(fā)現(xiàn)：極其堅毅的人們掩宜，和那些并不十分堅毅的人們一樣蔫骂，也討厭刻苦工作。但極其堅毅的人們只是認為牺汤，刻苦工作是他們達到自己的目標必須付出的代價辽旋，因此，他們想辦法讓自己埋頭苦干檐迟。

提升自己的毅力补胚，有以下4種方式：

列舉當天做完的三件最困難的事情。

這種練習之所以有效追迟，是因為那些事情樹立了我們的信心溶其，讓我們獲得了掌控感。當我們真正對自己產生了這種自信和掌控感時敦间，我們更容易堅持我們所珍視的目標瓶逃。

主動結交具有堅毅品質的人們束铭。

堅毅是一種具有感染力的行為，結交那些具有堅毅品質的人厢绝，我們也更容易變得有恒心契沫。

假裝自己是某個英雄人物。

試著假裝自己是某個堅毅的人昔汉，不論正在做什么懈万，都要像持之以恒的人那樣堅持下去。提醒自己靶病，要假裝的那個對象钞速，正是你想變成的那個人。

多聽多看克服困難的故事嫡秕。

看到一些權威人物在艱難時刻不屈不撓的例子渴语，可以給人們帶來戰(zhàn)勝困難的信心。

結 語

很多人沒能成功昆咽，是因為沒有設立遠大的目標驾凶。而那些已經設立的目標，也常常不是我們真正想要達成的目標掷酗，因為我們沒有強大的堅毅與自信在抵御內心的痛苦和外部的打擊调违。

但是，將自己藏在安全空間已經是最不安全的做法泻轰，唯有變得更加勇敢技肩、堅毅、頑強浮声，才是我們最好的選擇虚婿。