“個體只有擁有充足的自我能量指厌、健康的自我加工刊愚、清晰而積極的主題以及令滿意的接觸，才能具有現(xiàn)實的心理活動踩验。就像行走的功能要求個體具備強健的骨骼與肌肉鸥诽、充足的能力供給商玫、良好的平衡能力以及依據(jù)地形調(diào)整不太的能力，這種支持分為自我支持和環(huán)境的支持”
——格式塔咨詢與治療技術(shù)
讀到上面這段話的時候牡借，我不禁會想起爸爸媽媽在我每次出來工作前拳昌，都會反復(fù)地叮囑我，你一個人在外面要好好和朋友钠龙、老板炬藤、同事相處，家里很難幫到你碴里，出門就靠朋友等的幫忙了沈矿。當(dāng)然，你想回家隨時都可以回來咬腋，爸爸媽媽為家里每位出門在外的孩子守護著家细睡。
的確，家人帝火、朋友溜徙、工作環(huán)境、社會是我們重要的環(huán)境支持犀填。
然而蠢壹，當(dāng)環(huán)境支持性失靈的時候，我們會陷入抓狂的囧境九巡。
夫妻之間常常在發(fā)生爭吵图贸、冷戰(zhàn)后，雙方都是很難接受為什么對方都不能理解自己冕广，信任自己噪奄，支持自己虾啦。雙方都會抱怨對方變了，感受不到之前那種愉悅相處的關(guān)系了，這樣的相處常常會使彼此的關(guān)系越來越僵瀑焦。從對方身上獲得的支持明顯不能供給這段的親密關(guān)系了剪菱。
同樣的無力浪耘，也會發(fā)生在畢業(yè)幾年的朋友身上症汹，當(dāng)身邊熟悉的朋友都忙于照顧家庭、工作溯饵，也很容易出現(xiàn)外部環(huán)境支持不足的狀態(tài)侵俗。你會發(fā)現(xiàn)身邊很難找到一個仔細(xì)聽你說真心話的朋友。
我們感覺自己似乎像被什么捆住了手腳丰刊，很壓抑隘谣，很無趣。
這個時候啄巧，我們常常忘記了尋求自我支持寻歧。
當(dāng)我們自身有力量去面對關(guān)系出現(xiàn)裂橫的僵局掌栅，就不會把變化的方式設(shè)定成為唯一模式——對方改變了就能好的，把選擇權(quán)交到對方手上熄求。
當(dāng)我們自己能夠有力量陪伴自己渣玲，有力量去發(fā)展新的支持關(guān)系逗概，就不會像困獸般不能動彈弟晚。
調(diào)整溝通方式，使用自我負(fù)責(zé)的語言
溝通方式不僅僅是對別人的交流逾苫，更是和自己的交流卿城。我們的語言表達是了解自身主觀體驗的重要的指標(biāo)。很多時候铅搓，語言反映出個體對生活的消極態(tài)度瑟押，同時還反映出自己的處境無能為力的觀念，已經(jīng)對生活失去掌控的失望星掰。
我們常常會抱怨 “你讓我發(fā)脾氣/發(fā)火的” 多望，矛頭直指對方，我脾氣不好是對方責(zé)任氢烘，對方不做調(diào)整的時候怀偷，我們只能搓手頓足了。我們換成這樣表達“當(dāng)你這樣做的時候播玖，我感到非常惱火”椎工，這樣的表達我們能夠允許自己的情緒是惱火的，并且承認(rèn)對此負(fù)責(zé)蜀踏。
自我對話中维蒙，使用支持性的語言
在集體場合中，我是從不主動發(fā)言的果覆，只要需要當(dāng)眾發(fā)言颅痊，我首先會告訴“自己是不行的，我表達的哪能跟其他人比”局待。但是大多時候八千，如果是點名或者自然輪到我發(fā)言的時候，我的發(fā)言都很不錯燎猛。
后來我的咨詢師幫我澄清了事實的情況恋捆，咨詢師讓我換一種支持性的語言，我對自己說“我不喜歡面對當(dāng)眾發(fā)言的場合重绷，但如果實在需要沸停，我也是有能力和力量去面對的”。當(dāng)我客觀全面看到自己的能力昭卓，我感受到自己是有力量的愤钾，我也不抗拒當(dāng)眾表達了瘟滨。
我不行，我很蠢等能颁，這些評語是不切實際的自我限制——或不完全理性思維杂瘸。我們可以自己設(shè)計一種更加積極肯定的想法以挑戰(zhàn)自身限制的思維，確保這一積極肯定的自我陳述與現(xiàn)實相符伙菊。
