認(rèn)知世界三個區(qū):舒適區(qū)暴备、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)
美國人Noel Tichy提出的理論们豌,圖里的3個區(qū)可以表示為你想學(xué)習(xí)的事物的等級:
最里面一圈馍驯,“舒適區(qū)”, 對于你來說是沒有學(xué)習(xí)難度的知識或者習(xí)以為常的事務(wù)玛痊,自己可以處于舒適心理狀態(tài)。
中間一圈狂打,“學(xué)習(xí)區(qū)”擂煞,對自己來說有一定挑戰(zhàn),因而感到不適趴乡,但是不至于太難受对省。
最外面一圈,“恐慌區(qū)”晾捏,超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識蒿涎,心理感覺會嚴(yán)重不適,可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)惦辛。
1.心理學(xué)上的定義
心理學(xué)研究說劳秋,人類對于外部世界的認(rèn)識可分為三個區(qū)域:舒適區(qū)(comfort zone),學(xué)習(xí)區(qū)(stretch zone)胖齐,和恐慌區(qū)(stress zone)玻淑。
在舒適區(qū)我們得心應(yīng)手,每天處于熟悉的環(huán)境中呀伙,做在行的的事情补履,和熟悉的人交際,甚至你就是這個領(lǐng)域的專家剿另,對這個區(qū)域中的人和事感覺很舒適箫锤。但是學(xué)到的東西很少,進(jìn)步緩慢雨女,而且一旦跳出這個領(lǐng)域谚攒,面對不熟悉的環(huán)境及變化,你可能會覺得有壓力戚篙,無所適從五鲫。
學(xué)習(xí)區(qū)里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領(lǐng)域,充滿新穎的事物岔擂,在這里可以充分的鍛煉自我位喂,挑戰(zhàn)自我浪耘。比如,生活中塑崖,換一條上班的路線七冲;學(xué)習(xí)中,接觸另一 個專業(yè)的書籍规婆;工作中澜躺,切換到另外一個崗位。
恐慌區(qū)抒蚜,顧名思義掘鄙,在這個區(qū)域中會感到憂慮,恐懼嗡髓,不堪重負(fù)操漠。比如在公共場合演講,或者從事一些危險(xiǎn)的極限運(yùn)動饿这。(keywords: fear, nervous, react)
2. 你在哪個區(qū)域
你是否感覺生活很輕松浊伙,工作上沒有壓力?你是否處于舒適的生活狀態(tài)中长捧,并且不想做出改變嚣鄙?如果是,那么你可能處于舒適區(qū)中串结。
你是否每天都很充實(shí)杂抽?是否經(jīng)秤⑸希花時間來學(xué)習(xí)星掰?是否覺得自己在不斷的成長和進(jìn)步骗奖?如果是,那么你可能處于學(xué)習(xí)區(qū)中声功。
如果你感覺到壓力很大烦却,疲憊不堪,那么你可能處于恐懼區(qū)中先巴。
事實(shí)上其爵,由于每個人性格喜好各有差異,各個區(qū)域之間的界線并不是絕對的伸蚯,比如摩渺,蹦極對我來說屬于恐懼區(qū),但是可能位于你的學(xué)習(xí)區(qū)之內(nèi)剂邮。
在舒適區(qū)中摇幻,我們往往覺察不到任何壓力,并且沒有強(qiáng)烈的改變欲望,忽視環(huán)境的變化绰姻,放松對自己的要求枉侧,溫水煮青蛙的實(shí)驗(yàn)相信大家都了然。
心理學(xué)研究結(jié)果表明:只有在“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)做事狂芋,人才會進(jìn)步榨馁。嘗試新鮮事物,探索未知領(lǐng)域帜矾,能開拓思維和視野翼虫,激發(fā)潛力。
如果現(xiàn)在的你在恐慌區(qū)屡萤,那么首要就是要建立自信珍剑,克服恐懼和憂慮,馬克吐溫:[我曾經(jīng)有很長一段時間生活在恐懼之中死陆,但是事實(shí)上大部分我所憂慮的事情并沒有發(fā)生]次慢。很多事情其實(shí)很簡單,只是我們在思想上把他們復(fù)雜化翔曲、困難化了。
3. 擴(kuò)大舒適區(qū)
想擴(kuò)大舒適區(qū)劈愚,前提是能夠主動的跨入新的學(xué)習(xí)區(qū)瞳遍,并把學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)化為你的舒適區(qū)。舒適區(qū)可能讓我們沉迷其中菌羽,難以自拔掠械,因此跨出舒適區(qū)需要勇氣,需要自信注祖,需要作出改變猾蒂。
一個人成長的過程,就是舒適區(qū)不斷擴(kuò)大的過程是晨,每次你去嘗試新的挑戰(zhàn)肚菠,你就能對一件新的事情感覺適應(yīng)和舒服,不再緊張害怕罩缴。所以蚊逢,如果有什么事情讓你感覺不舒服,讓你感覺緊張箫章,不要回避它烙荷,做你應(yīng)該做的事情,不要做你想做的事情檬寂。突破了终抽,你就又長大一圈;退縮了,你就還呆在以前的小圈子里昼伴。
“最讓你不舒服的話匾旭,是對你最有幫助的話;最讓你不舒服的人亩码,是你最該感謝的人季率。”如果你每天都做一件讓自己不舒服的事情描沟,一年下來飒泻,你就能獲得脫胎換骨的改變。改變來自于舒適區(qū)的擴(kuò)展吏廉。
習(xí)慣是能改變的泞遗,一個人只要堅(jiān)持4周就能改掉一個習(xí)慣,或者培養(yǎng)出一個習(xí)慣席覆。尋求改變史辙,突破自我,未來才會更好佩伤。