認(rèn)知世界三個區(qū)：舒適區(qū)暴备、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)
美國人Noel Tichy提出的理論们豌，圖里的3個區(qū)可以表示為你想學(xué)習(xí)的事物的等級：
最里面一圈馍驯，“舒適區(qū)”， 對于你來說是沒有學(xué)習(xí)難度的知識或者習(xí)以為常的事務(wù)玛痊，自己可以處于舒適心理狀態(tài)。
中間一圈狂打，“學(xué)習(xí)區(qū)”擂煞，對自己來說有一定挑戰(zhàn)，因而感到不適趴乡，但是不至于太難受对省。
最外面一圈，“恐慌區(qū)”晾捏，超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識蒿涎，心理感覺會嚴(yán)重不適，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)惦辛。
1.心理學(xué)上的定義
心理學(xué)研究說劳秋，人類對于外部世界的認(rèn)識可分為三個區(qū)域：舒適區(qū)（comfort zone），學(xué)習(xí)區(qū)（stretch zone）胖齐，和恐慌區(qū)（stress zone）玻淑。
在舒適區(qū)我們得心應(yīng)手，每天處于熟悉的環(huán)境中呀伙，做在行的的事情补履，和熟悉的人交際，甚至你就是這個領(lǐng)域的專家剿另，對這個區(qū)域中的人和事感覺很舒適箫锤。但是學(xué)到的東西很少，進(jìn)步緩慢雨女，而且一旦跳出這個領(lǐng)域谚攒，面對不熟悉的環(huán)境及變化，你可能會覺得有壓力戚篙，無所適從五鲫。
學(xué)習(xí)區(qū)里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領(lǐng)域，充滿新穎的事物岔擂，在這里可以充分的鍛煉自我位喂，挑戰(zhàn)自我浪耘。比如，生活中塑崖，換一條上班的路線七冲；學(xué)習(xí)中，接觸另一 個專業(yè)的書籍规婆；工作中澜躺，切換到另外一個崗位。
恐慌區(qū)抒蚜，顧名思義掘鄙，在這個區(qū)域中會感到憂慮，恐懼嗡髓，不堪重負(fù)操漠。比如在公共場合演講，或者從事一些危險(xiǎn)的極限運(yùn)動饿这。(keywords: fear, nervous, react)
2. 你在哪個區(qū)域
你是否感覺生活很輕松浊伙，工作上沒有壓力？你是否處于舒適的生活狀態(tài)中长捧，并且不想做出改變嚣鄙？如果是，那么你可能處于舒適區(qū)中串结。
你是否每天都很充實(shí)杂抽？是否經(jīng)秤⑸希花時間來學(xué)習(xí)星掰？是否覺得自己在不斷的成長和進(jìn)步骗奖？如果是，那么你可能處于學(xué)習(xí)區(qū)中声功。
如果你感覺到壓力很大烦却，疲憊不堪，那么你可能處于恐懼區(qū)中先巴。
事實(shí)上其爵，由于每個人性格喜好各有差異，各個區(qū)域之間的界線并不是絕對的伸蚯，比如摩渺，蹦極對我來說屬于恐懼區(qū)，但是可能位于你的學(xué)習(xí)區(qū)之內(nèi)剂邮。
在舒適區(qū)中摇幻，我們往往覺察不到任何壓力，并且沒有強(qiáng)烈的改變欲望，忽視環(huán)境的變化绰姻，放松對自己的要求枉侧，溫水煮青蛙的實(shí)驗(yàn)相信大家都了然。
心理學(xué)研究結(jié)果表明：只有在“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)做事狂芋，人才會進(jìn)步榨馁。嘗試新鮮事物，探索未知領(lǐng)域帜矾，能開拓思維和視野翼虫，激發(fā)潛力。
如果現(xiàn)在的你在恐慌區(qū)屡萤，那么首要就是要建立自信珍剑，克服恐懼和憂慮，馬克吐溫：[我曾經(jīng)有很長一段時間生活在恐懼之中死陆，但是事實(shí)上大部分我所憂慮的事情并沒有發(fā)生]次慢。很多事情其實(shí)很簡單，只是我們在思想上把他們復(fù)雜化翔曲、困難化了。
3. 擴(kuò)大舒適區(qū)
想擴(kuò)大舒適區(qū)劈愚，前提是能夠主動的跨入新的學(xué)習(xí)區(qū)瞳遍，并把學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)化為你的舒適區(qū)。舒適區(qū)可能讓我們沉迷其中菌羽，難以自拔掠械，因此跨出舒適區(qū)需要勇氣，需要自信注祖，需要作出改變猾蒂。
一個人成長的過程，就是舒適區(qū)不斷擴(kuò)大的過程是晨，每次你去嘗試新的挑戰(zhàn)肚菠，你就能對一件新的事情感覺適應(yīng)和舒服，不再緊張害怕罩缴。所以蚊逢，如果有什么事情讓你感覺不舒服，讓你感覺緊張箫章，不要回避它烙荷，做你應(yīng)該做的事情，不要做你想做的事情檬寂。突破了终抽，你就又長大一圈；退縮了，你就還呆在以前的小圈子里昼伴。
“最讓你不舒服的話匾旭，是對你最有幫助的話；最讓你不舒服的人亩码，是你最該感謝的人季率。”如果你每天都做一件讓自己不舒服的事情描沟，一年下來飒泻，你就能獲得脫胎換骨的改變。改變來自于舒適區(qū)的擴(kuò)展吏廉。
習(xí)慣是能改變的泞遗，一個人只要堅(jiān)持4周就能改掉一個習(xí)慣，或者培養(yǎng)出一個習(xí)慣席覆。尋求改變史辙，突破自我，未來才會更好佩伤。
