◆什么是壓力？
? ? ? ? 壓力有很多種形式瘪匿。急性壓力就是當(dāng)生活改變時判耕，我們的身體和情緒被迫離開了預(yù)期的軌道透绩，變化之后就是急性壓力。階段性壓力就是在一段時期內(nèi)同時發(fā)生很多的生活變化。慢性壓力則與變化無關(guān)帚豪，是長期持續(xù)的對身體碳竟、情緒和精神的壓力。
◆壓力從何而來狸臣？
? ? ? ? 可以來自內(nèi)部莹桅，由你對事物的認(rèn)識引起；即使是來自外界的壓力烛亦，也會影響身體內(nèi)部的一系列變化诈泼。不管是內(nèi)部還是外部壓力，怎樣認(rèn)識事件以及事件對身體和情緒的影響才是引起體內(nèi)化學(xué)變化的真正原因此洲。
? ? ? ? 前段時間厂汗，在樊登讀書會學(xué)習(xí)了《解壓全書：壓力管理》一書，面對現(xiàn)在社會壓力巨大的現(xiàn)象呜师，我覺得書中講述的抗壓方法很有用娶桦，在此為大家做一個簡單分享。
? ? ? ?《解壓全書：壓力管理》是享譽(yù)全球的美國壓力管理專家的權(quán)威力作汁汗，長期高居《紐約時報》暢銷書排行榜衷畦。作者伊夫·阿達(dá)姆斯常年從事現(xiàn)代人心理健康、生存狀態(tài)知牌、工作與生活壓力等方面的研究祈争，在這本書中作者全面探討了壓力的含義、成因角寸、影響以及壓力管理的方法菩混，并分析了各年齡段、男性和女性扁藕、不同職業(yè)的人們的壓力產(chǎn)生的根源以及管理方法沮峡。
書中為我們介紹了五種壓力管理戰(zhàn)略：
★保證睡眠
? ? ? ?做好前面的準(zhǔn)備工作之后，我們就可以開始學(xué)習(xí)壓力管理戰(zhàn)略了亿柑。修煉抗壓體質(zhì)的第一要務(wù)就是保證有規(guī)律的邢疙、充足的睡眠。保證充足的睡眠必須做到2點望薄，安排睡眠時間疟游，消除睡眠障礙。以下這些建議可以引領(lǐng)你踏上8小時高質(zhì)量睡眠之路痕支。
? ? ? ? 1颁虐、找出睡眠不足的原因，下定決心改變一貫的生活方式卧须。
? ? ? ? 2另绩、規(guī)定自己的上床時間瞬痘。保持規(guī)律的生活狀態(tài)。
? ? ? ?3板熊、盡量不要養(yǎng)成在電視機(jī)前（或手機(jī)等電子產(chǎn)品）睡覺的習(xí)慣〔毂粒○
★改造壞習(xí)慣
? ? ? ? 壞習(xí)慣包括個人習(xí)慣比如咬指甲干签、毒品、暴飲暴食拆撼、工作過度容劳、媒體過多、喧鬧習(xí)慣比如在電視機(jī)前完成工作闸度、購物竭贩、拖拉等。?壞習(xí)慣會通過直接的莺禁、間接的留量、綜合的三種方式對我們造成壓力抢野。改造這些壞習(xí)慣或許讓你難以承受聊记，但是有些具體的策略可以幫你達(dá)到目標(biāo)≌⒂耄可能需要很長的一段時間浩峡，但是可岂，你是可以做到的！
? ? ? ? 1翰灾、學(xué)習(xí)停頓缕粹。每次出現(xiàn)習(xí)慣行為之前，學(xué)著停頓纸淮，思考片刻平斩，問自己“這樣對我身體好嗎？對我精神好嗎萎馅？事后我會高興嗎双戳？”。
? ? ? ? 2糜芳、不要讓引發(fā)壞習(xí)慣的物品出現(xiàn)在你的家里飒货。如果糖類使你興奮就不要把甜食放在周圍。
? ? ? ? 3峭竣、如果你依靠不良習(xí)慣緩解壓力塘辅，奉勸你用其他等效或更好的“慰勞”方式代替這些習(xí)慣（食物香煙、長時間的網(wǎng)上沖浪）皆撩。
? ? ? ? 4扣墩、把習(xí)慣變成特長哲银，讓自己成為某個領(lǐng)域的專家。
★水合作用
? ? ? ? 當(dāng)你感到焦慮的時候呻惕，喝水或許是緩解情緒的最佳方法荆责。很多人都處在低度缺水的狀態(tài)而我們卻一無所知。如果你在缺水的時候到處走動你就會感到壓力亚脆，而且抵抗其他壓力源的能力也會降低做院。含有咖啡因的飲料和飲水不足都是導(dǎo)致缺水的原因。多喝水是控制壓力最簡單易行的方法濒持。
★修煉抗壓體質(zhì)
? ? ? ? 鍛煉是壓力管理最有效的途徑键耕。鍛煉，否則就會失去健康柑营，我們應(yīng)該如何保持有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣呢屈雄？訣竅是設(shè)定自己可以堅持的鍛煉計劃。選擇適合你的運(yùn)動計劃官套，散步酒奶、游泳、瑜伽奶赔、跳舞等都可以讥蟆。有變化的間歇鍛煉，常常改變運(yùn)動方式纺阔、運(yùn)動速度都能提升鍛煉效果瘸彤。鍛煉之后你或許會覺得肌肉酸痛，可以進(jìn)行按摩治療笛钝，這是非常有效的壓力管理工具质况。
? ? ? ? 壓力造成的飲食失衡容易形成“壓力—非健康飲食”惡性循環(huán)的開始。壓力脂肪是健康的隱秘殺手玻靡，“壓力脂肪”是積聚在身體深處结榄，尤其是臟器周圍的脂肪。運(yùn)用一些簡單原則去改造自己的個人飲食計劃比如盡可能吃接近自然狀態(tài)的食物囤捻；反思“犒勞”臼朗，無論食物本身多么健康，吃得過多都會引起壓力蝎土；在真正控制飲食習(xí)慣之前堅持記錄飲食日記视哑。
★冥想
? ? ? ? 冥想是全球最流行的壓力管理技術(shù)之一。冥想最重要的一點是教導(dǎo)我們關(guān)注現(xiàn)在誊涯〉惨悖基本原則只有一條：磨煉集中思想的能力。
? ? ? ? 冥想的方法有很多暴构，包括打坐跪呈、行進(jìn)冥想段磨、瑜伽冥想、攤尸冥想耗绿、呼吸冥想苹支、頌歌冥想、曼荼羅冥想误阻、心輪冥想沐序、留心冥想、祈禱堕绩、想象冥想與可視化。冥想貴在堅持邑时，不斷練習(xí)奴紧。當(dāng)你開始引導(dǎo)思維集中到一點的時候，就會停止對自己的評判了晶丘，并能達(dá)到純粹而簡單的境界黍氮。
