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“人們怎樣做才能獲得幸福呢?”健康和幸福并不存在任何簡單的公式奔则，這里作者僅列舉了以研究為基礎的十點參考：
? ? ? ? 1.持久的幸福并不是人為創(chuàng)造的。人們能夠適應變化的環(huán)境益眉，適應財富，適應殘障因此，財富就像健康：沒有它會使人痛苦郭脂，但是擁有它(或者任何我們渴望的環(huán)境)也并不一定保證幸福年碘。
? ? ? ? 2、控制時間展鸡。幸福者認為他們能控制自己的生命屿衅，這通常得益于他們對時間的掌徑。因此莹弊，設立目標涤久，并將它們分解為每天的小目標。盡管我們經(jīng)常高估一天中我們能完成多少任務(帶來的結果是感到挫敗)忍弛，但是我們通常低估在一年內我們能完成的工作量响迂，“不積跬步，無以至千里”细疚，每天積累一點點蔗彤，長此以往，你會驚喜于一年的收獲疯兼。
? ? ? ? 3.表現(xiàn)出幸福然遏。我們至少可以假裝一種暫時的心情。做出一種微笑的表情吧彪，感覺也會好一些待侵；皺著眉頭板著臉，整個世界似乎也在怒視自己姨裸。因此秧倾，給自己個快樂的笑容吧。說話時也要想象自己感覺到自尊傀缩、樂觀和友好那先。體驗這些情緒便可以引發(fā)這樣的情緒
? ? ? ? 4、尋找合適的工作和休閑方式扑毡，以便于發(fā)揮自己的技能胃榕。幸福的人通常處于一種叫“心流”的狀態(tài)中，專心于一項挑戰(zhàn)自我而不會壓倒自己的任務瞄摊。奢侈的休閑形式(比如坐游艇)比起從事園藝勋又、交際或手工制作提供的心流體驗要少得多。
? ? ? ? 5换帜、參加運動楔壤。大量研究表明，有氧運動不僅能促進健康和精力惯驼，也是消除輕度抑郁和焦慮的一劑良藥蹲嚣。健全的心靈寄存于健康的身體中递瑰。不要使自己成為一個笨拙的、終日懶散和無所事事的人隙畜。健康的心靈居于健康的身體里
? ? ? ? 6抖部、保證足夠的睡眠。幸福的人們過著一種積極的议惰、精力旺盛的生活慎颗，同時也預留了時間來補充睡眠和恢復獨處的寧靜。許多人都有睡眠困擾言询，及受到隨之產生的疲乏俯萎、機敏下降以及抑郁的心境等的影響。
? ? ? ? 7运杭、優(yōu)先考慮親密的人際關系夫啊。與那些非常關心你的人建立親密友誼能夠幫助你渡過難關。傾訴有益于身心健康辆憔。去精心培育你最為親密的關系：不要認為他們對你好是理所當然的撇眯，要以同樣的方式顯示出你的友善，肯定你的伴侶躁愿，一起玩耍一起分享叛本。用飽含情感的投入換回心中的熾烈情感沪蓬。
? ? ? ? 8彤钟、關注自我之外的事物。向那些需要幫助的人伸出援手跷叉。幸福能促進人們的親社會行為(那些感覺很好的人會表現(xiàn)出更多的親社會行為)逸雹。但是，親社會行為也會回饋給人們積極的感覺云挟。
? ? ? ? 9梆砸、記錄感恩日記。那些每天停下來思考他們生活當中的一些積極方面(健康园欣、朋友帖世、家庭、自由沸枯、教育日矫、感受、自然環(huán)境等)的人體驗了更多的幸福绑榴。第14章“社會心理學在臨床須域中的應
? ? ? ? 10哪轿、培育靈性自我。對許多人來說翔怎，信念提供了一個支持性的群體窃诉、一個脫離自溺的理由和一種生活希望杨耙。許多研究都發(fā)現(xiàn)，虔誠的宗教信奉者報告自己更加快樂飘痛，而且他們能更好地應對危機珊膜。
? ? ? ? 十條關于提升幸福感和金錢、權力都沒有關系宣脉，幸福是一種感覺辅搬。但是在我的心目中，為什么還是感覺錢比較重要脖旱，是提升幸福感必不可少的條件之一堪遂？
