61.跑步初學(xué)者運動裝備推薦
易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起十性、健康飲食和運動健身斤富，以及冥想。用3+1的生活方式來實現(xiàn)精力的基本管理罐柳。身體的能量是精力的基礎(chǔ)掌腰。
運用簡愛跑步法的核心思想：慢，以保證不受傷的方式進行跑步张吉。
那今天這一講齿梁，我們就來說一說初跑者會遇到的一些問題，以及給大家推薦一些跑步時可能需要用到的軟件和硬件。
晨跑勺择，那種跟隨太陽奔跑的感覺创南，隨著太陽的升起而升起的身體能量，會帶給你一天的好心情和充沛的精力酵幕。
運動不僅僅能讓我們身體健康扰藕，它還能促進多巴胺等物質(zhì)的分泌，從而使我們心情愉悅芳撒。
已經(jīng)有運動習(xí)慣的朋友邓深，推薦大家一周保持3-4次的運動量，還沒有養(yǎng)成運動習(xí)慣的朋友笔刹，建議大家要每天在固定的時間芥备，持續(xù)地做，量可以不大舌菜，但要每天做萌壳，直到養(yǎng)成習(xí)慣。
怎么跑才能達到自己瘦身或是增重的目的日月？
推薦大家慢跑袱瓮，只有長距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力。而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會過高爱咬。
推薦大家去購買一個心率帶尺借，名叫“ALA"，相關(guān)APP是”Ala coach“精拟。
跑步時可以聽音樂嗎燎斩？
建議大家在跑步時可以全身心地和自己在一起，可以做反思蜂绎≌け恚或者聽聽各種小短課
可以給自己提供運動監(jiān)控數(shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比較好？
運動中可能用到的耳機师枣，推薦大家買索尼的防水耳機怪瓶；
比較高端的可以買一個智能手表來記錄自己的運動情況，例如：蘋果的和松拓的践美。
與運動相關(guān)的手機APP劳殖，例如：咕咚，悅跑圈等大家都可以下載來使用拨脉。
推薦大家閱讀：
《奔跑的力量》
《天生就會跑》
《雨中的3分58秒》
《跑步、素食宣增、修行》
《像戀愛一樣去跑步》
62.跑步前玫膀、中、后的注意事項
今天要為大家分享一些跑前爹脾、跑中帖旨、跑后箕昭，我們需要注意的問題。
跑前：
建議大家空腹解阅，跑前適當(dāng)喝一點水就行了落竹。
晨跑不要一起床就去跑，我們需要先安靜地活動半個小時左右货抄，這時大家可以簡單地寫寫晨間日記什么的述召。
跑前也不用刻意地?zé)嵘恚?公里就是最好的熱身蟹地，所以每次剛開始的那1公里一定要慢积暖！
跑中：
如果你的跑步?jīng)]超過10公里，那么在跑中你不太需要補充水分怪与。
如果你是每天都跑夺刑，那么跑步的量要適當(dāng)控制，女生初期建議跑3-5公里分别，男生5-10公里遍愿。
不要一下子跑太多，先這樣保持1-2個月耘斩，然后再慢慢地加量調(diào)整沼填。
在跑的過程中，有時候你可以采用LSD的思想慢跑煌往，有時候你也可以嘗試短距離快跑倾哺，變速跑。
在跑步的時候一定要注意保持身體平衡和姿勢刽脖。
盡量在白天跑羞海，不要夜跑，特別是初跑者曲管，晚上路跑却邓，速度稍微加快就很容易受傷，白天對路況的掌握相對較好院水。
跑后：
跑后的拉伸很重要腊徙！拉伸分為靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸。
靜態(tài)拉伸是指拉伸的時候靜止不動檬某，一個動作保持30秒撬腾；
動態(tài)拉伸就是一直在動了。
拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條恢恼，也是為了讓運動后的肌肉能夠得到放松民傻。
推薦大家使用靜態(tài)拉伸效果會更好。
運動不能操之過急，不能受傷漓踢，這一點請大家放在心上牵署！
建議大家在訓(xùn)練自己1個月之后再考慮加量，在一個月之內(nèi)喧半，建議大家不要每次都跑超過10公里奴迅。
