我，一個(gè)軟軟的胖妹子茬暇，400米跑步下來(lái)卿闹，跳繩一分鐘20多個(gè)寡壮，仰臥起坐完成15個(gè)后就再也起不來(lái)了，汗流浹背了8個(gè)月，竟然也“存活”了下來(lái)产徊。身體狀態(tài)的改變是巨大的到涂，衣服從6碼降到4碼吭产，繼續(xù)降到2碼甚至0碼，褲子從29碼降到28碼格二，繼續(xù)降到27碼甚至26碼。用我健身房的朋友話說(shuō)巨税，你完成了一次漂亮脫殼改變蟋定。
先用數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)話：
上期講了健身前的思想建設(shè)，看起來(lái)好像跟實(shí)際操作沒(méi)太多關(guān)系草添，可這個(gè)思想部分非常重要驶兜。
我一直認(rèn)為，很多朋友健身堅(jiān)持不下來(lái)远寸，并非因?yàn)槌圆幌驴喑纾窃诮∩沓跗诓](méi)有在思想上做好準(zhǔn)備，并沒(méi)有弄清楚健身的真實(shí)需求驰后。倘若僅僅因?yàn)橐粫r(shí)的沖動(dòng)或者朋友圈的呼朋喚友而進(jìn)入健身領(lǐng)域肆资，這樣的興奮點(diǎn)能持續(xù)多久呢？就好像我們?nèi)W(xué)習(xí)英語(yǔ)灶芝，倘若不是為了長(zhǎng)久使用郑原，那么又能堅(jiān)持聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)多長(zhǎng)時(shí)間呢？
當(dāng)準(zhǔn)健身者們?cè)谛睦砩弦固椤⑺枷肷蠈?duì)健身有了認(rèn)同和理解犯犁，對(duì)未來(lái)可能面臨的痛苦有了準(zhǔn)備，再去健身女器，說(shuō)“放棄”的幾率會(huì)小很多酸役。切記，不要輕易跟“沖動(dòng)”做交易驾胆。
理性思考后涣澡，我們準(zhǔn)備進(jìn)入健身這個(gè)領(lǐng)域，有哪些需要事先準(zhǔn)備：
1丧诺、去健身房的著裝準(zhǔn)備
本著“至少健身一年”決心的朋友們入桂，你至少需要準(zhǔn)備六套健身服，兩套為夏季驳阎，兩套為冬季事格，還有兩套為春秋季。為何每個(gè)季節(jié)是兩套呢搞隐，也很簡(jiǎn)單，正常情況下一兩天一次訓(xùn)練远搪，當(dāng)天訓(xùn)練的衣服需要換洗劣纲，如果遇到陰天或者雨天，衣服干不了谁鳍，那只能換另一套了癞季。女生的運(yùn)動(dòng)裝備中切記準(zhǔn)備2-3套運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣以及彈力好的5分或者7分內(nèi)搭褲劫瞳。不要以為穿著家里的BRA就可以往跑步機(jī)上跑，很多健身項(xiàng)目強(qiáng)度都比較大绷柒，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣可以非常有效的保護(hù)我們的胸部志于。5分內(nèi)搭褲嘛則是為了隱私安全，我看健身房有些女孩子為了好看废睦，穿了一條漂亮的短褲開(kāi)始訓(xùn)練伺绽，當(dāng)做到一些平躺抬腿的動(dòng)作時(shí)就麻煩了，怎么遮擋都很容易走光嗜湃，所以還是準(zhǔn)備個(gè)5分或者7分內(nèi)搭吧奈应。
鞋子我也建議有2-3雙，反正2雙是底線购披。每次運(yùn)動(dòng)后不僅僅是衣服濕透杖挣，人徹底餿了，鞋子也不能幸免于難刚陡。洗鞋子跟洗衣服不一樣惩妇，沒(méi)那么快就干，所以還是要準(zhǔn)備1-2雙鞋子備用筐乳。換句話說(shuō)歌殃，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)風(fēng)正當(dāng)?shù)溃暨x樣式好哥童，性能好的運(yùn)動(dòng)鞋挺份，搭配一身衣服，依然可以逛街旅游去贮懈。
記得買(mǎi)手套和護(hù)套匀泊，做器械訓(xùn)練會(huì)磨手掌，做墊上運(yùn)動(dòng)會(huì)磨到膝蓋和手肘朵你。大家購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候一定要選擇透氣性好的各聘，不要像我這個(gè)白癡，A了朋友的便宜手套抡医，結(jié)果一出汗就超級(jí)悶躲因，現(xiàn)在寧可磨手掌也死活不戴了。
準(zhǔn)備一個(gè)大號(hào)的運(yùn)動(dòng)包忌傻，把換洗衣服大脉，沐浴用品，水杯水孩，毛巾統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去镰矿。
還有一點(diǎn)很重要，現(xiàn)在手機(jī)都屬于隨身物品俘种，絕大多數(shù)人處于安全考慮是不會(huì)吧手機(jī)放在寄存箱里秤标，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拿在手上也很麻煩绝淡，所以建議買(mǎi)一個(gè)放手機(jī)的隨身小包，綁在手臂上（考慮到很多人需要練習(xí)腹部苍姜，所以不建議買(mǎi)腰挎包）牢酵。至于我嘛衙猪，常常放在教練的褲兜里，他人在我手機(jī)在屈嗤！有私教的朋友，可以效仿我哈饶号！
至于運(yùn)動(dòng)品牌就那么幾個(gè)铁追，我不推薦了茫船，免得被人說(shuō)打廣告，國(guó)際上最知名的哪些品牌都OK啦算谈。有人會(huì)說(shuō)哎呀涩禀，我運(yùn)動(dòng)鞋一定要選擇什么，衣服一定要選擇什么然眼。從我的角度來(lái)看，真沒(méi)必要高每。大多數(shù)小白們都是剛剛接觸健身，還沒(méi)有升華到專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域爷怀。就拿跑步來(lái)說(shuō)带欢，大品牌的跑鞋都OK，畢竟大家是去公園塑膠跑道跑步乔煞，或者家門(mén)的水泥地跑步，再或者是健身房的跑步機(jī)跑步喇完，量能大到什么地步。當(dāng)跑步到達(dá)一定的階段后锦溪，打算進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練了刻诊，那么那個(gè)時(shí)候再考慮升級(jí)更專(zhuān)業(yè)的裝備牺丙。
2、在經(jīng)濟(jì)允許的前提下冲簿，需要請(qǐng)一個(gè)私教
對(duì)于小白們，我的建議是經(jīng)濟(jì)允許還是找個(gè)教練為好档礁。不為別的吝沫，就為安全。一個(gè)小白羹幸，如果沒(méi)有一定的知識(shí)儲(chǔ)備辫愉，如果身邊沒(méi)有一個(gè)健身水平高一點(diǎn)伙伴，那么在健身房屏镊，面對(duì)那些器械很容易就抓瞎，不是瞎弄就是瞎練闸衫，一不小心受傷了怎么辦诽嘉？
我在上期帖子里說(shuō)到，安全是小白們進(jìn)入健身房第一個(gè)要考慮的骄酗，但如何去安全的鍛煉悦冀，如何保護(hù)自己的身體呢？你讓一個(gè)一無(wú)所知的人去保護(hù)自己不受傷害盒蟆，那不是扯淡嗎？
還有一點(diǎn)讨惩，如果是秉承著減肥的目的去健身房（我想很多朋友其實(shí)都是這個(gè)目的吧），就說(shuō)明他們不再依賴“節(jié)食”這個(gè)不需要?jiǎng)拥臏p肥方法了黍少。那么既然要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)处面，總歸找個(gè)專(zhuān)業(yè)人士幫你做個(gè)計(jì)劃來(lái)的更加靠譜。一個(gè)好老師會(huì)幫你測(cè)量身體的指標(biāo)和圍度昵济，會(huì)幫你做一個(gè)減肥訓(xùn)練計(jì)劃或颊，會(huì)告訴你要規(guī)避那些風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)告訴你要強(qiáng)化那些習(xí)慣囱挑，這些知識(shí)靠自己未必能夠摸索得清楚平挑。
不過(guò)，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象通熄，對(duì)于未踏入健身房的門(mén)外漢而言唇辨，一方面他覺(jué)得健身是一個(gè)不需要?jiǎng)幽X子的運(yùn)動(dòng)，含量不高赏枚，常常懷有輕視的態(tài)度，覺(jué)得跑跑步練練器械有何難凡辱；但另一個(gè)方面你讓他去咨詢教練栗恩，他又會(huì)呈現(xiàn)出緊張慌張甚至不敢跟教練打交道的狀態(tài)。按理說(shuō)乳乌，如果對(duì)健身持輕視的態(tài)度，又為何懼怕健身呢纫版？如果認(rèn)為健身是一個(gè)知識(shí)含量不高的項(xiàng)目客情，又為何面對(duì)教練會(huì)一無(wú)所知只能聽(tīng)從他的想法癞己？這種情況非常值得大家去思考。
3仰担、挑選一個(gè)靠譜的教練
先說(shuō)幾個(gè)硬性指標(biāo)：首先绩社，健身房的素質(zhì)某種程度上會(huì)反應(yīng)出教練的素質(zhì)，所以盡量選擇硬件設(shè)施好一點(diǎn)的健身房贮尉，多去周邊幾家健身房轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)朴沿，讓他們的引導(dǎo)員帶著自己走一圈，聽(tīng)聽(tīng)他們的介紹魏铅，同時(shí)還要觀察場(chǎng)所里面的運(yùn)動(dòng)氛圍坚芜，要知道一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)氛圍會(huì)激發(fā)自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的熱情；其次沧竟，健身房的教練會(huì)有價(jià)格等級(jí)千贯，那么經(jīng)濟(jì)允許條件下，選擇價(jià)格高一點(diǎn)魁袜。
以上是硬性指標(biāo)，余下的就是軟性指標(biāo)店量，健身房確定了鞠呈，教練的價(jià)格等級(jí)確定了，余下的就是需要自己來(lái)選擇教練了旱爆。同樣等級(jí)的教練會(huì)有好幾個(gè)窘茁，那么自己不要害羞，盡量多跟幾個(gè)教練聊一聊房待，聽(tīng)聽(tīng)他們的介紹驼抹，傾聽(tīng)并且觀察是為自己負(fù)責(zé)的重要表現(xiàn)。
在跟“潛在教練”溝通的過(guò)程中流椒，自己要注意幾點(diǎn)：
第一左驾，教練自己的身形如何？一個(gè)好的教練是非常在意自己的形象的安岂，如果他自己都一團(tuán)糟帆吻，有個(gè)小肚子，那么他帶出來(lái)的會(huì)員質(zhì)量就要打折扣了次员。
第二王带，教練是否一開(kāi)始就推薦課程？好的教練不可能一開(kāi)始就推薦課程刹衫，而是會(huì)先了解你的身體狀況、飲食情況音羞，并且通過(guò)聊天來(lái)觀察你的氣息和身體體態(tài)仓犬。只有需要購(gòu)買(mǎi)課程來(lái)提高自己收入的教練，恐怕才會(huì)積極進(jìn)行商業(yè)銷(xiāo)售吧窘面。
第三叽躯，教練是否是一個(gè)有計(jì)劃、系統(tǒng)的人。糟糕的教練可能就是跟你進(jìn)行漫無(wú)目的的聊天畔况，而好的教練可能會(huì)在聊天中了解你的需求慧库，解答你的一些基本疑惑，提供一些基本的訓(xùn)練思路吵瞻，他會(huì)通過(guò)溝通這個(gè)環(huán)節(jié)甘磨，向你釋放出一個(gè)正確的“健身思路”。而這也恰恰體現(xiàn)出一個(gè)健身教練自身的素養(yǎng)和水平卿泽。
第四滋觉，教練是否要求你購(gòu)買(mǎi)大次數(shù)的課程？說(shuō)實(shí)話第租，很少有一個(gè)教練可以通過(guò)十幾分鐘的溝通就能夠明確你需要購(gòu)買(mǎi)多少次課我纪。每一個(gè)人的身體素質(zhì)是需要測(cè)試的丐吓，切記汰蜘，不是我所說(shuō)的機(jī)器測(cè)試之宿，而是需要花上20-30分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，來(lái)考察一個(gè)人的身體極限色难，根據(jù)測(cè)驗(yàn)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃等缀。所以，那種動(dòng)不動(dòng)就上來(lái)說(shuō)“你要購(gòu)買(mǎi)50次課”的教練笤妙，你必須小心對(duì)待噪裕。
給自己留點(diǎn)心，長(zhǎng)點(diǎn)腦子召衔，畢竟購(gòu)買(mǎi)私教是需要花費(fèi)一大筆錢(qián)祭陷，既然付出了金錢(qián)兵志，就一定要受到同樣的回報(bào)。如果自己不是著急請(qǐng)私教的話毒姨，我是建議先去健身房自己訓(xùn)練弧呐，然后花上兩周的時(shí)間來(lái)觀察這個(gè)會(huì)所教練上課的情況，然后找到一個(gè)上課認(rèn)真嚴(yán)肅腥沽，并且有很強(qiáng)時(shí)間觀念的教練鸠蚪，然后再跟他進(jìn)行溝通师溅，并且確定課程盾舌。
在拿不準(zhǔn)的情況下妖谴，緩一緩再做決定，用自己的觀察來(lái)決定金錢(qián)投放給哪一位教練嗡载。
4仍稀、初次私教不需要一口氣買(mǎi)很多節(jié)課
私教的課程長(zhǎng)短跟自己的訓(xùn)練計(jì)劃息息相關(guān)，但這個(gè)存在一個(gè)前提遥巴，那就是自己得選好教練享幽，并且了解自己的身體承受能力。所以我建議的是，給自己留下一點(diǎn)選擇余地颠毙，在沒(méi)有徹底吃準(zhǔn)教練是否跟自己合拍的前提下砂碉，第一次購(gòu)買(mǎi)課程以10次為佳。
原因也很簡(jiǎn)單滴某，10次課可以讓自己了解教練的訓(xùn)練方式滋迈，以及自己身體的素質(zhì)。如果在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己跟教練溝通有難度幕侠，或者身體承受不了教練的強(qiáng)度碍彭，或者自己訓(xùn)練了三四次課后發(fā)現(xiàn)根本堅(jiān)持不了訓(xùn)練，那么課程結(jié)束后完全可以重新做決定舞箍。
我在健身房訓(xùn)練就發(fā)現(xiàn)疏橄，很多人想一口氣吃成胖子，買(mǎi)了50次課刷喜，期限是1年完成立砸，但是訓(xùn)練了幾次后就給自己找各種借口不去健身房，那么余下的這些課程怎么辦浊闪？健身房不可能給你退款螺戳，那么你就只能一直將課程凍結(jié)在那里倔幼，也許自己會(huì)安慰自己，一年的時(shí)候足夠可以把課程上完翩腐，但實(shí)際上膏燃，只要開(kāi)頭松懈運(yùn)動(dòng)，后面很難堅(jiān)持下來(lái)等龙。
對(duì)了還有一個(gè)辦法伶贰，一些健身房是有免費(fèi)的“私教體驗(yàn)課”，小白們完全可以去申請(qǐng)一下體驗(yàn)課程暴备，然后做出“要不要請(qǐng)私教上課”的決定们豌。
5、健身的時(shí)候不要空腹障癌，也不要飽腹
關(guān)于健身期間的飲食涛浙，以后會(huì)在健身帖子中詳細(xì)的寫(xiě)，這里先簡(jiǎn)單的說(shuō)一說(shuō)上健身私教課的時(shí)候疮薇，如果安排飲食我注。
我相信，對(duì)于大多數(shù)職場(chǎng)新人或者健身小白而言励七，大家只有在下班后才有時(shí)間掠抬，那么該怎么安排飲食呢校哎？
那我舉個(gè)例子應(yīng)該就清楚了：
時(shí)間：晚上6點(diǎn)上私教課
16點(diǎn)：吃一片全麥面包和一杯酸奶，或者一個(gè)水果加一盒牛奶
17點(diǎn)：下班去健身房雨女，順便吃掉一根香蕉
17點(diǎn)20分：到健身房換衣服
17點(diǎn)30分：自發(fā)開(kāi)始有氧（跑步機(jī)8.0速度30分鐘或者橢圓機(jī)30分鐘）
18點(diǎn)：正式開(kāi)始私教課程（老師授課+45分鐘自己有氧訓(xùn)練）
19點(diǎn)45分：健身結(jié)束阳准，吃一小根香蕉
20點(diǎn)：到家野蝇，吃兩個(gè)雞蛋白括儒，啃一根玉米，吃一個(gè)水果乍狐，搞定固逗。
因?yàn)橥砩嫌?xùn)練回家已經(jīng)不早了，腸胃的確不太適合大吃大喝惜傲，所以我不建議朋友們吃全餐什么的盗誊，有條件的朋友可以準(zhǔn)備一點(diǎn)雞胸脯肉、綠色蔬菜和蛋白做沙拉荒适，這是非常棒的健身晚餐开镣，記住是健身結(jié)束后吃哦哑子。
如果在周末的時(shí)候，我就毫不猶豫的挑選上午9-10之間去上課卧蜓，11點(diǎn)半左右結(jié)束課程弥奸，正好回家大吃一頓，這個(gè)時(shí)候既不用擔(dān)心會(huì)胖赠橙，又可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)愤炸、碳水化合物和脂肪规个。
有條件的朋友們，盡可能選擇上午健身缤苫，這樣中午飯會(huì)吃的尤其香墅拭！
最后呢，不要跟我說(shuō)請(qǐng)私教是浪費(fèi)錢(qián)舒憾，什么才是真正的浪費(fèi)錢(qián)？花了錢(qián)辦卡掸宛，然后去了幾次后就把卡所在柜子里唧瘾，那才是赤裸裸的浪費(fèi)别凤。
請(qǐng)私教，堅(jiān)持去求豫，至少一份價(jià)格還換回來(lái)一份課程诉稍，還換回來(lái)一個(gè)漂亮的身體杯巨，物是否超所值，這有學(xué)員自己來(lái)定杜恰。但辦了卡不去訓(xùn)練仍源，這什么都換不回來(lái)笼踩，只是給健身房做了業(yè)績(jī)而已。
6掘而、奉上我的一次私教課時(shí)間安排
工作日的健身時(shí)間一般都是晚上17點(diǎn)-18點(diǎn)之間匾旭，那么有課程的一天我是這么安排的：
8點(diǎn)：將健身衣物裝到運(yùn)動(dòng)包中价涝，背到單位
12點(diǎn)：正常吃飯持舆，吃完后去超市買(mǎi)點(diǎn)牛奶、香蕉和全麥面包
16點(diǎn)：補(bǔ)充牛奶和全麥面包
17點(diǎn)：下班居兆，一邊吃跟香蕉泥栖，一邊跑去健身房
17點(diǎn)30分：到健身房，換衣服魏割，去橢圓機(jī)或者跑步機(jī)熱身20分鐘
18點(diǎn)：教練開(kāi)始上課钢颂，體能腰腹或者器械力量看當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃
19點(diǎn)-19點(diǎn)15分：教練的一節(jié)課并非完全按照60分鐘來(lái)計(jì)算殊鞭，而是保質(zhì)保量完成他給我的訓(xùn)練計(jì)劃，所以如果我做東西沒(méi)有那么順利锯仪，或者身體精神狀況不太好卵酪，私教時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)谤碳。從這個(gè)方面也體現(xiàn)出教練的素養(yǎng)，并非只是為了掙那60分鐘的錢(qián)瘸羡。大家可以依照這個(gè)情況來(lái)衡量你的老師哦犹赖。
19點(diǎn)20分：40分鐘的有氧卷仑，跑步機(jī)或者橢圓機(jī)需要跟當(dāng)天的私教課程搭配，聽(tīng)教練安排
20點(diǎn)：回休息室補(bǔ)充水分粘昨，吃一根小香蕉张肾，并且完成當(dāng)天的健身隨手記（直播在我的微信），換下衣服馁启，準(zhǔn)備回家（我不喜歡自己所在健身房的淋浴間芍秆，所以正常情況都是回家洗澡）浪听。
20點(diǎn)10分：洗澡，補(bǔ)充蛋白質(zhì)掉分，吃水果
21點(diǎn)：看書(shū)學(xué)習(xí)
23點(diǎn)之前：呼呼大睡啦
我希望每一個(gè)決定去健身的朋友克伊，能夠在去之前多做一些功課酥郭，看一些帖子，讀一些專(zhuān)業(yè)書(shū)愿吹，不要帶著空白的腦子去健身房不从，那么，就是自己拱手把權(quán)益讓給別人犁跪，把忽悠或者危險(xiǎn)帶給自己椿息。
健身真的不是一件隨便動(dòng)動(dòng)，它直接作用于身體坷衍，需要特別小心的呵護(hù)寝优，也需要特別慎重的對(duì)待。我們對(duì)自己身體多用心乏矾，身體就會(huì)對(duì)我們多愛(ài)心。
PS：文章為原創(chuàng)迁杨，如果需要轉(zhuǎn)載钻心，請(qǐng)簡(jiǎn)信要求授權(quán)，謝謝支持
