來訪者小佳，總是半夜兩三點醒來微饥，醒來就睡不著了逗扒。腦子一片空白，并且沒有任何睡意欠橘【丶纾看到一段時間的心理醫(yī)生，知道睡不著保持心情平靜也可以肃续，只是躺著躺著就心煩起來了黍檩。有時候能強忍著平靜一會兒叉袍，也挺難再睡著了。
吃過一段時間的安眠藥刽酱，也沒有調(diào)整過來畦韭。開始吃半粒就能睡，后來不管用了肛跌，吃一粒還能睡會兒艺配，現(xiàn)在吃兩粒都睡不著，只覺得腦袋更沉衍慎。天一黑转唉，就心慌。終歸是睡不好稳捆，做什么都沒有興趣赠法、總是悶悶不樂，很迷茫乔夯，覺得人生沒有意義砖织。
有時，甚至很絕望末荐。聽病友說侧纯，有人幾十年都跟失眠斗爭，一輩子都在吃藥甲脏。感覺越來越低落眶熬，滿腦子都是不好的事情，感覺壓抑块请。
在《情緒自救》一書中講到：失眠人娜氏，越用力，越睡不著墩新。睡不著的時候贸弥，我們往往尋找各種方法讓自己趕緊睡著，無論是漸進式放松海渊、還是按揉穴位绵疲，或者是什么“靈丹妙藥”，它們的作用跟“創(chuàng)可貼”差不多切省，你身上有個小傷口最岗，創(chuàng)可貼一貼帕胆，防止交叉感染朝捆，傷口愈合靠的確是身體的自愈能力。
如果把沒睡著懒豹、沒睡好芙盘，看成是“小傷口”驯用，你的那些助眠大招就是不同品牌的創(chuàng)可貼，可能還有紫藥水儒老，不停地換來換去就是蝴乔，“小傷口”可能感染成“大傷口”。如果你太愛惜自己了驮樊，把涂抹的藥水薇正，能找得到的創(chuàng)可貼甚至紗布，一一給它包上囚衔，試想一下挖腰，會有怎么樣的結(jié)果呢？
很多時候练湿，對失眠的過度治療猴仑、對睡眠的過分小心，原本只是沒睡著肥哎，生生把自己逼成重度失眠辽俗。
趕走失眠、自然入睡方法一篡诽、暗示自己：今晚一定能睡好
擔心崖飘、恐懼也是會“傳染的”，它會在你的身體里竄來竄去杈女。小佳睡不好還有一個導火線坐漏，她以前也會偶爾幾天沒太睡好，但有一次她從同事那里聽說了一個“睡眠神器”app碧信，能監(jiān)控一整晚的睡眠狀態(tài)赊琳，她用上后，顯示自己的深度睡眠少得可憐砰碴，早醒睡不好就從這時開始了躏筏。
好奇害死貓，小佳血的教訓告誡我們：要相信自己呈枉、相信自己的睡眠趁尼。
其實，早在古代中醫(yī)“祝由療法”中就有強調(diào)心理暗示助眠的內(nèi)容猖辫。對于失眠的你來講酥泞，如果白天不由自主想到的有關(guān)睡眠的糟心事，你也只是不管不理不參與啃憎；不管你曾經(jīng)多少個晚上沒睡好谁不，今晚就是新的開始裸准，夜幕降臨组底，你需要在心底暗暗地告訴自己：今晚从隆，我一定睡個好覺！
趕走失眠、自然入睡方法二、增強睡眠感知力
睡眠從沒有離你而去，而是一些壞習慣打擾了你的好睡眠仆嗦，只要好好調(diào)整一段時間，就好先壕。正如我們吃飽了瘩扼，自己是有感覺的，你自身的睡眠節(jié)律也隨著你對它的召喚垃僚，睡眠感知力變強邢隧。
你不妨閉上眼睛，在腦袋里想象打哈欠的畫面冈在，并且配合著嘴巴里以緩慢的速度一字一字地念出：哈-欠倒慧，哈-欠，哈-欠……
趕走失眠包券，自然入睡方法三纫谅、正念睡得好
你要了解，你做的一切溅固，都不是為了睡覺付秕，只是休息休息。畢竟侍郭，你已經(jīng)為睡覺努力了那么多询吴，現(xiàn)在需要做的只是什么都不做。躺在床上亮元，就只是感覺鼻孔處的呼吸進出—靜臥觀息法猛计，呼吸是每時每刻都在發(fā)生的，無論是你是否注意爆捞。
伴隨在每一刻的一呼一吸上奉瘤，心就能從糾纏睡眠、糾結(jié)怎么還沒睡著中解脫出來煮甥，可能你在覺察呼吸的同時盗温，也意識到了“怎么還沒睡著”“怎么還沒睡著”“什么時候才能睡著”的焦躁想法，那么注意到也只是注意到成肘，你的重心是在呼吸上卖局，持續(xù)專注呼吸，秉持正念双霍，身心便會自動放松下來砚偶，身體需要批销，睡眠便會自然發(fā)生了。
觀息法的練習方式節(jié)選《情緒自救》一書蟹演。
