一、課程介紹和導(dǎo)圖筆記
有幸能夠參加到幸福進(jìn)化俱樂部舉辦的真自由訓(xùn)練營(yíng)踢故，本文是完成入營(yíng)預(yù)習(xí)后的筆記輸出文黎。
二、核心概念整理
1殿较、自律的定義的澄清：自律是一種有意識(shí)的耸峭、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的淋纲、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力抓艳。
2、自律的對(duì)象：長(zhǎng)期讓你停滯不前的問(wèn)題帚戳。
3、自律的用處：針對(duì)問(wèn)題解決儡首，是解決問(wèn)題的第一步片任。
4、自律的步驟：
1）推遲滿足感
2）直面現(xiàn)實(shí)
3）承擔(dān)責(zé)任
4）承諾改變
5）采取行動(dòng)
5蔬胯、自律的工具：短期自律提升表对供。
三、最觸動(dòng)的3個(gè)點(diǎn)
自律的定義
一直以為自律跟自控力氛濒、意志力是一樣的产场，帶有刻意控制自己意愿、避免失控舞竿、規(guī)律刻板無(wú)變化的意思京景。通過(guò)老師的澄清，才明白自律是一種能力骗奖，通過(guò)有意識(shí)的覺察自己的情緒确徙、尊重自己的現(xiàn)實(shí)和遇到的問(wèn)題、承認(rèn)錯(cuò)誤承擔(dān)責(zé)任执桌、轉(zhuǎn)化痛苦為快樂和動(dòng)力鄙皇。
關(guān)于推遲滿足感
剛開始聽老師講這句話的時(shí)候，第一次的理解仰挣，是刺激與回應(yīng)之間的選擇權(quán)伴逸，這時(shí)候還沒有去深入了解滿足感的含義。第二次聽音頻時(shí)膘壶，進(jìn)一步理解為是推遲“小我”的滿足感（小我的概念來(lái)自于永澄老師的TMBRT模型错蝴，詳見《習(xí)慣管理系統(tǒng)原理及構(gòu)建實(shí)踐01——從本質(zhì)看問(wèn)題》）洲愤，尤其是對(duì)于痛苦等負(fù)面情緒時(shí)，推遲“小我”的避害的滿足感漱竖；第三次聽音頻禽篱，以及實(shí)踐表格、還有閱讀永澄老師5年前的文章《關(guān)于自律——推遲滿足感》后馍惹，才真正理解躺率，其實(shí)小我的“趨利避害”的滿足感都要推遲，“小我”除了逃避痛苦万矾、糾結(jié)等負(fù)面情緒這些“害”悼吱，還對(duì)即時(shí)刺激、快速滿足等“利”趨之若鶩良狈，如果不積極主動(dòng)地去選擇后添，行為就很容易為了滿足小我的“利”去行動(dòng)，比如在需要成長(zhǎng)的時(shí)候選擇玩手機(jī)薪丁、刷朋友圈劇等行為而不是找出問(wèn)題來(lái)解決遇西。推遲滿足感，同樣可以滿足小我严嗜，通常來(lái)說(shuō)粱檀，推遲之后，并且將問(wèn)題解決之后漫玄，滿足的是“小我”的趨利動(dòng)機(jī)茄蚯，因?yàn)橹灰趯?shí)踐過(guò)程中，結(jié)合自律后面的4個(gè)步驟睦优，不但沒有了負(fù)面情緒渗常，反而會(huì)對(duì)小我產(chǎn)生正向的激勵(lì)，比如成就感汗盘、具體成果皱碘，也就是達(dá)到了自律的定義里提到的“把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂”。
逃避是真痛苦衡未，自律是真自由
逃避只能滿足小我尸执，通過(guò)自律，不在被問(wèn)題困住缓醋，這是第一步如失，如果跨不過(guò)這第一步，就只能沉浸在痛苦和負(fù)面情緒中送粱；跨出第一步后褪贵，加上解決問(wèn)題的核心信念和方法論，就是我們追求的自由。
四脆丁、自律表格初次實(shí)踐和感受
實(shí)踐的事項(xiàng)是一個(gè)拖延了幾個(gè)星期的目標(biāo)：計(jì)劃了10月份要完成承載網(wǎng)相關(guān)規(guī)范的閱讀世舰，成果要求是閱讀完畢，了解相應(yīng)的規(guī)范要求槽卫、對(duì)比現(xiàn)網(wǎng)配置并熟悉配置跟压。
情況：分解為6個(gè)任務(wù)，每個(gè)任務(wù)約1.5-2個(gè)小時(shí)歼培，計(jì)劃在2周內(nèi)完成震蒋。每天在doit內(nèi)看到任務(wù)時(shí)，覺得任務(wù)難度大躲庄、看久了精力下降查剖、無(wú)法記住、抽不出大段的時(shí)間閱讀等等噪窘，不想執(zhí)行笋庄。先完成其他的任務(wù)。到下班回顧時(shí)將任務(wù)放到第二天倔监。持續(xù)幾周后直砂，放到下一步行動(dòng)，目前未有安排浩习。
觸發(fā)器：覺得難度大哆键、時(shí)間不夠、精力不夠等
動(dòng)機(jī)：小我逃避
行為：無(wú)視瘦锹，選擇其他任務(wù)執(zhí)行
獎(jiǎng)勵(lì)：滿足了小我的畏難
觸發(fā)器敏銳度：更加拖延
推遲滿足感：當(dāng)下的情緒是焦慮和痛苦，焦慮說(shuō)明缺乏明確目標(biāo)闪盔、能力不夠弯院，痛苦說(shuō)明有利益，但是需要承受痛苦泪掀。我選擇面對(duì)自己能力的現(xiàn)狀听绳，先從簡(jiǎn)單入手。
直面現(xiàn)實(shí)：我現(xiàn)在面對(duì)的是需要我解決的問(wèn)題异赫，如果不解決椅挣，我就不清楚規(guī)范的內(nèi)容、對(duì)現(xiàn)網(wǎng)配置不清楚塔拳，工作面對(duì)該類事務(wù)時(shí)會(huì)存在較大的困難鼠证。如果解決該問(wèn)題，完成該目標(biāo)靠抑，對(duì)自己專業(yè)能力方面是一個(gè)提升量九，降低維護(hù)風(fēng)險(xiǎn)和難度。
承擔(dān)責(zé)任：是的，無(wú)論如何荠列，這是我的責(zé)任类浪！
承諾改變：我承諾做出改變并嘗試閱讀，找出合適的閱讀方式肌似！
采取行動(dòng)：10月20日17:30前费就，用大約半個(gè)小時(shí)時(shí)間，先完成第一份配置分冊(cè)的目錄和子標(biāo)題閱讀川队，確定頁(yè)數(shù)力细，預(yù)估時(shí)間，并分解下一步的行動(dòng)
結(jié)果分析：成果：已執(zhí)行完成呼寸，并將下一步分解為8個(gè)行動(dòng)艳汽。先走出第一步，設(shè)定簡(jiǎn)單任務(wù)執(zhí)行完成对雪，在根據(jù)自己實(shí)際情況河狐，將復(fù)雜任務(wù)分解成容易執(zhí)行的簡(jiǎn)單任務(wù)，將難度降低后瑟捣，可以看到后續(xù)具體詳細(xì)的任務(wù)馋艺，知道自己如何一步步達(dá)成目標(biāo)，產(chǎn)生滿足感迈套，情緒沒有那么焦慮捐祠。
初次練習(xí)感受：對(duì)于這個(gè)行動(dòng)的拖延行為，問(wèn)題是不愿意踏出第一步桑李。按照表格填寫過(guò)程踱蛀，是一個(gè)覺察情緒、用理性我的方式去面對(duì)現(xiàn)實(shí)贵白、找出無(wú)法行動(dòng)具體原因的過(guò)程率拒，然后承擔(dān)責(zé)任和承諾，有提升能量和情緒的作用禁荒，采取的行動(dòng)猬膨，則是踏出第一步，有行動(dòng)自然會(huì)有成果呛伴，通過(guò)初始的積極成果勃痴，觸發(fā)像成就感、滿足感之類的情緒热康，小我覺得有利沛申，就會(huì)更加愿意執(zhí)行下一步的其他行動(dòng)，通過(guò)不斷的正面反饋姐军，達(dá)到良性循環(huán)的效果污它。因此，別痛苦糾結(jié)了，你需要的是自律衫贬！
存在疑惑：填寫過(guò)程中德澈，覺得承擔(dān)責(zé)任、承諾改變有點(diǎn)空固惯？喊口號(hào)的感覺梆造，采取行動(dòng)則更有具體落地的感覺。
五葬毫、關(guān)于課程
“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品镇辉。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
