只有個人成功經(jīng)驗,如果你想減脂呢蔫,請花幾分鐘看完切心,一定會有收獲,只要照做片吊,不可能瘦不下去绽昏!
我158!從130斤到100斤定鸟!找對方法完全樂在其中而涉,還可以吃很多低卡美食和零食著瓶,甚至后面瘦到停不下來联予!三分練七分吃,減脂食譜吃對了材原,瘦下來so? easy沸久!
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早餐:(蛋白+谷物+水果)
可以多吃的食物:
? 煮雞蛋、雞肉(蛋白有助于減肥)
? 奶制品
? 全麥面包
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避免吃的食物:
?傳統(tǒng)油炸類如油條余蟹、煎餅卷胯、麻球、粢飯
?西方油炸類如甜甜圈威酒、餅干
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我的早餐:(三選一)
1.水煮蛋+蒸山藥(順便科普一下窑睁,山藥會很養(yǎng)胃)
2.水煮蛋+小米粥+涼菜
3.果仁麥片+脫脂牛奶
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中餐/晚餐 (主食+蔬菜+肉類)
可以多吃的食物:
? 谷薯類:土豆、南瓜葵孤、紅米担钮、黑米、燕麥等
? 豆類:大豆尤仍、黃豆箫津、紅豆、綠豆等
? 蔬菜:西蘭花、菠菜苏遥、大白菜饼拍、芹菜、胡蘿卜
? 菌菇類:香菇等飽腹感強(qiáng)田炭,熱量低
? 海藻類:紫菜师抄、海帶
? 優(yōu)質(zhì)肉類:魚蝦蟹、雞胸肉教硫、牛羊肉
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避免吃的食物:
? 油炸類:方便面司澎、炸酥肉、薯條栋豫、培根
? 高糖高油類:紅燒肉挤安、糖醋排骨、回鍋肉丧鸯、奶油黃油等
? 快餐類:蓋澆飯等
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我的午餐/晚餐(三選一)
1.雜糧粥+青菜+蒸魚/雞肉/牛肉
2.煎牛排/鱈魚/三文魚+蔬菜沙拉
3.紅薯/玉米+蔬菜+蒸魚/雞肉/牛肉
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零食 (加餐蛤铜、避免暴食)
可以多吃的食物:
? 水果:尤其蘋果、橙子丛肢、柚子
? 堅果:原味堅果(一天25g)核桃围肥、開心果等
? 海產(chǎn)品:海苔、魷魚絲蜂怎、干蝦等
? 乳制品:純牛奶穆刻、酸奶
? 飲品:美食、清咖+奶杠步、綠茶等
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避免吃的食物:
? 甜品類
? 油炸類
? 高糖高油類
? 酒類
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A:主食提供滿足感氢伟,蔬菜提供飽腹感,肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)幽歼,零食避免暴食朵锣,使減脂開心快樂,缺一不可甸私!
B:不要總是糾結(jié)小錯誤诚些!吃了就吃了,立刻運(yùn)動就是最好的彌補(bǔ)皇型。下不為例诬烹,不要放棄!
C:每次想多吃的時候弃鸦,冷靜下來绞吁,問自己是非吃不可嗎?可以避免90%的進(jìn)食寡键!
D:后臺很多姐妹都告訴我減下來后被表白掀泳,追男神成功的雪隧!每一條我都有看到!替親愛的們開心员舵!記住喲脑沿!掌控體重著,方能掌控人生? ??