【文章由公眾號(hào)格調(diào)清單原創(chuàng)，謝絕轉(zhuǎn)載】
9月4日误辑，一名年僅21歲的花季少女沧踏，在四川峨眉山舍身崖跳崖自殺，此前巾钉，她究竟遭受了多大的痛苦翘狱，我們不得而知。
但在她的遺書(shū)中砰苍，淋漓盡致地展現(xiàn)了一個(gè)抑郁癥患者的艱辛歷程潦匈。遺書(shū)的結(jié)尾，女孩呼吁：希望大家以后能多多關(guān)注抑郁癥這個(gè)群體赚导。
在這個(gè)八卦?shī)蕵?lè)消息鋪天蓋地席卷而來(lái)的時(shí)代茬缩，可能這則新聞，遠(yuǎn)不如某某明星生子吼旧、某某名人被抓這樣的八卦引人注目凰锡。除了幾個(gè)主流新聞日?qǐng)?bào)，甚至沒(méi)有泛起一丁點(diǎn)兒漣漪圈暗。
今天掂为，格清君不想過(guò)多地評(píng)論這個(gè)娛樂(lè)至死的社會(huì)，只想講一講员串，一次又一次進(jìn)入大眾視野勇哗，但卻遲遲未能得到真正關(guān)注的抑郁癥。
在查閱資料時(shí)寸齐，心中有一個(gè)深深的疑問(wèn)欲诺。今天的我們，可以說(shuō)访忿，與歷史上任何一個(gè)時(shí)期相比，都擁有更多的物質(zhì)財(cái)富斯稳，更多的政治和經(jīng)濟(jì)自由海铆，更多的健康保障，更多的娛樂(lè)方式挣惰，可是為什么卧斟，我們的快樂(lè)越來(lái)越少殴边，隨之而來(lái)的焦慮、壓力珍语、痛苦甚至是抑郁卻與日俱增锤岸。
抑郁癥開(kāi)始變得前所未有的普遍，根據(jù)加拿大學(xué)者費(fèi)立鵬在2001-2005年間的抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查顯示板乙，中國(guó)抑郁癥的患病率為6.1％是偷，而到了2015 年，中國(guó)重度抑郁癥的發(fā)病率已然超過(guò)16%募逞。
這個(gè)數(shù)據(jù)蛋铆，對(duì)于真實(shí)的患者數(shù)目來(lái)說(shuō)，可謂只少不多放接，因?yàn)橛刑嗟娜瞬豢洗汤病⒁膊桓页姓J(rèn)自己出現(xiàn)了問(wèn)題。如今是2018年纠脾，抑郁癥患者的真實(shí)數(shù)量怕是已經(jīng)達(dá)到了更加驚人的地步玛瘸。
根據(jù)調(diào)查顯示，抑郁癥患者中苟蹈，有約五分之一的比例糊渊，最終不堪重負(fù)，選擇自殺汉操。所以再来，為什么？為什么我們患上了抑郁癥磷瘤？到底是誰(shuí)偷走了我們的快樂(lè)芒篷？
如果這是一篇營(yíng)銷(xiāo)軟文或者是心靈雞湯，可能就會(huì)列出一系列讓人點(diǎn)頭稱(chēng)贊的原因采缚。然而隨著了解的不斷深入针炉，原諒我，我無(wú)法確切地告訴你扳抽，就是因?yàn)檫@個(gè)篡帕，你患上了抑郁癥。就連1+1=2這樣的真理贸呢，也只是成立于特定的條件下镰烧，更何況是對(duì)于生理機(jī)能無(wú)比復(fù)雜的生命個(gè)體來(lái)說(shuō)呢？
作為一個(gè)曾經(jīng)的患者楞陷，我無(wú)數(shù)次地詢(xún)問(wèn)醫(yī)生怔鳖，為什么，到底是為什么我患上了這種疾补潭辍结执？他沒(méi)有給我明確的回答度陆，甚至更多的只是沉默的回應(yīng)。
雖然每種病癥的個(gè)體發(fā)病原因與發(fā)展癥狀各不相同献幔，可是即便如此懂傀，作為患者的我們來(lái)說(shuō)，更多的還是希望能夠了解病因蜡感，找出機(jī)理蹬蚁，得到對(duì)策，不是么铸敏？
在此之前缚忧，我們先來(lái)了解一下，什么是抑郁癥杈笔。
根據(jù)中國(guó)精神障礙分類(lèi)與診斷標(biāo)準(zhǔn)闪水，有關(guān)抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要有以下9條：（1）興趣喪失、無(wú)愉快感蒙具；（2）精力減退或疲乏感球榆；（3）精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越；（4）自我評(píng)價(jià)過(guò)低禁筏、自責(zé)持钉，或有內(nèi)疚感；（5）聯(lián)想困難或自覺(jué)思考能力下降篱昔；（6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺每强、自傷行為；（7）睡眠障礙州刽，如失眠空执、早醒，或睡眠過(guò)多穗椅；（8）食欲降低或體重明顯減輕辨绊；（9）性欲減退。只要同時(shí)滿足心境低落和以上任意4種癥狀匹表，并且抑郁癥發(fā)作持續(xù)兩周以上门坷，即可能被診斷為抑郁癥。
不是單純的“心情不好袍镀、心情郁悶”就是抑郁癥默蚌，抑郁癥是一種非常嚴(yán)重的精神調(diào)節(jié)障礙，是眾多情緒感受失常的并發(fā)狀態(tài)苇羡。與普通的抑郁極為不同绸吸。
抑郁癥時(shí)常伴隨其他精神問(wèn)題，最常見(jiàn)的就是焦慮癥。于是惯裕，它包含的不僅僅是絕望、沮喪绣硝、悲傷蜻势，還有興趣喪失、焦慮鹉胖、厭食或暴食握玛、失眠或嗜睡等多種情況。
由于抑郁癥具有強(qiáng)烈的個(gè)體差異性甫菠，所以挠铲，要想鑒別自己究竟是否患有抑郁癥，一定不要瞎猜寂诱，或者是自行檢測(cè)拂苹，更不要借助百度搜索，尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院檢測(cè)真的很重要痰洒。
雖然沒(méi)有醫(yī)生能夠確切地說(shuō)出究竟是什么導(dǎo)致了你的抑郁癥瓢棒，因?yàn)閭€(gè)體多變又復(fù)雜。但是丘喻，抑郁癥的誘因脯宿，從目前的研究結(jié)果來(lái)看，還是有跡可循的泉粉。
1）對(duì)于抑郁癥來(lái)說(shuō)连霉，親屬同病率遠(yuǎn)高于一般人群，并且血緣關(guān)系越近嗡靡，發(fā)病一致率越高跺撼。
2）擁有5羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體基因，神經(jīng)生長(zhǎng)因子基因等這些與抑郁相關(guān)基因突變體的人也更容易患抑郁癥叽躯。
3）體內(nèi)生化系統(tǒng)的失衡财边、內(nèi)穩(wěn)態(tài)的紊亂，即生化分子的過(guò)量或過(guò)少分泌也會(huì)引發(fā)抑郁癥点骑。
4）大腦的器質(zhì)性和功能性變化酣难，如與記憶相關(guān)的海馬體的神經(jīng)元和膠質(zhì)細(xì)胞減少，負(fù)責(zé)控制高級(jí)認(rèn)知的前額葉區(qū)域神經(jīng)元體積減小黑滴，也能誘發(fā)抑郁癥的出現(xiàn)憨募。
5）童年時(shí)期的不良經(jīng)歷、人生中發(fā)生的重大變故袁辈、不良的生活習(xí)慣菜谣、壓力的不耐受等社會(huì)環(huán)境、人格心理、成長(zhǎng)經(jīng)歷與抑郁癥的發(fā)作有著密切的關(guān)系尾膊。
6）一些慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病或其他慢性軀體疾病媳危，也有可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
7）吸毒冈敛、酗酒待笑、鎮(zhèn)靜、催眠等精神活性物質(zhì)的濫用與長(zhǎng)期依賴(lài)抓谴，也被證實(shí)可能成為抑郁障礙的危險(xiǎn)因素暮蹂。
8）很多藥物的副作用都會(huì)引起抑郁，比如：抗精神病藥物癌压、抗癲癇藥物等仰泻。
所以說(shuō)，一個(gè)人為什么患上抑郁癥滩届，醫(yī)學(xué)界的普遍看法是集侯，“大腦對(duì)于心境的錯(cuò)誤調(diào)節(jié)、基因易損性帜消、生活中的壓力事件浅悉、藥物以及藥物濫用問(wèn)題，這些因素中的部分或全部共同作用導(dǎo)致了抑郁癥券犁∈踅。”
實(shí)驗(yàn)研究表明，在抑郁癥的諸多致病因素中粘衬，認(rèn)知因素特別是認(rèn)知偏向(對(duì)負(fù)性信息的過(guò)度關(guān)注)是抑郁癥狀產(chǎn)生荞估、持續(xù)和發(fā)展的重要原因之一。
大量行為學(xué)稚新、電生理學(xué)研究均揭示了抑郁癥人群的知覺(jué)偏向表現(xiàn)為勘伺，對(duì)負(fù)性刺激，尤其是悲傷刺激褂删，有更好飞醉、更準(zhǔn)確的知覺(jué)加工，而對(duì)正性刺激則呈現(xiàn)相反模式屯阀。
與此同時(shí)缅帘，抑郁癥患者對(duì)負(fù)性刺激注意增加，且抑制減少难衰，對(duì)正性刺激注意減少钦无，且對(duì)負(fù)性刺激的注意解除困難。
抑郁病人的記憶還存在另一種偏向盖袭，更容易回憶與自己抑郁心境一致的內(nèi)容失暂，負(fù)性?xún)?nèi)容一旦與自我相關(guān)性結(jié)合還會(huì)增強(qiáng)該記憶偏向效應(yīng)彼宠。此外，病人在消除弟塞、轉(zhuǎn)換和更新工作記憶中的負(fù)性信息時(shí)還存在困難, 這是認(rèn)知控制損傷的一大表現(xiàn)凭峡。
在貝克（Beck）的抑郁癥認(rèn)知模型中：“生物（基因），心理（性格）和環(huán)境因素激活了認(rèn)知偏見(jiàn)加工機(jī)制决记，內(nèi)源或外源的情緒刺激加重了這種偏見(jiàn)的產(chǎn)生想罕，偏見(jiàn)的情緒、注意力和記憶系統(tǒng)導(dǎo)致了抑郁癥狀的出現(xiàn)霉涨，而這些癥狀更進(jìn)一步加劇了這種認(rèn)知偏見(jiàn)〔咽剩”
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是笙瑟，對(duì)于一個(gè)憂郁癥患者來(lái)說(shuō)，只有消極能夠引起我的注意癞志，我只能感受到消極的存在往枷，消極被不斷加深放大，我沉湎于其中無(wú)法自拔凄杯。
可以說(shuō)错洁，正是這種大腦功能和認(rèn)知模式產(chǎn)生了偏見(jiàn)與異常，奪走了抑郁癥患者的快樂(lè)戒突。而自我感受異常消極的想法屯碴，也是治療抑郁癥最大的難點(diǎn)。
說(shuō)了這么多膊存，可能大家最關(guān)心的就是导而，抑郁癥到底要怎么治呢？
目前階段隔崎，治療抑郁癥最方便今艺、最快捷、最顯著的手段依然是藥物爵卒⌒槎校抗抑郁藥物的種類(lèi)很多，副作用也不容忽視钓株，所以实牡，這些處方藥請(qǐng)務(wù)必嚴(yán)格按照醫(yī)囑、在確診的前提下服用轴合，千萬(wàn)不要自己給自己開(kāi)藥铲掐，覺(jué)得心情郁悶隨便吃！
其次值桩，心理治療也是一種常見(jiàn)的抑郁癥療法摆霉。但是能不能找到一個(gè)好的心理醫(yī)生真的是需要靠緣分。或者携栋，你可以自己做自己的心理醫(yī)生搭盾。因?yàn)椤敖忖忂€須系鈴人”，對(duì)于自身的認(rèn)知偏見(jiàn)婉支，最主要的還是要靠自己解除鸯隅。
在臨床實(shí)踐中，很多病人的康復(fù)向挖，靠的就是藥物和心理的聯(lián)合治療蝌以。
如果藥物無(wú)法改善癥狀，心理治療也無(wú)法消除消極思維何之，在臨床上上跟畅，還有一種較為激烈但卻非常有效的治療方法——電痙攣療法。經(jīng)過(guò)臨床研究和觀察證實(shí)“電痙攣治療是一種非常有效的對(duì)癥治療方法溶推，它能使病情迅速得到緩解徊件，有效率可高達(dá)70％～90％∷馕＃”
從自身入手虱痕、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助、得到親朋好友的陪伴辐赞，是每一個(gè)患病的人想要得到治愈的必經(jīng)之路部翘。對(duì)于抑郁癥的治療，除了尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助之外响委，自我的調(diào)節(jié)與親人的理解略就，尤為重要。以下是格清君今天為大家整理的關(guān)于抑郁癥的書(shū)籍清單（書(shū)籍在公眾號(hào)領(lǐng)然尉啤）表牢，給每一個(gè)飽受抑郁癥困擾的你，以及你的家人贝次。
1·.? 《抑郁癥的內(nèi)觀認(rèn)知療法》
這是一本開(kāi)創(chuàng)性的書(shū)崔兴，文筆淺顯、易懂蛔翅，對(duì)內(nèi)觀認(rèn)知療法的理論基礎(chǔ)敲茄，以及結(jié)構(gòu)化團(tuán)體訪談的細(xì)節(jié)都進(jìn)行了描述。書(shū)中最引人注目的結(jié)合點(diǎn)是內(nèi)觀與認(rèn)知療法的整合山析。它不僅僅是闡述促進(jìn)認(rèn)知與情緒之間相互作用的理論堰燎，還更有助于增進(jìn)我們對(duì)康復(fù)的人類(lèi)內(nèi)部深層能力方面的了解。
尤其在打破抑郁癥反復(fù)發(fā)作的循環(huán)方面笋轨，本書(shū)提供了一個(gè)具有創(chuàng)新意義的八階段治療方案秆剪，這一方法的焦點(diǎn)在于教會(huì)患者在他們的想法赊淑、情緒和身體感受的關(guān)聯(lián)中，建立起簡(jiǎn)單且根本的轉(zhuǎn)變仅讽，來(lái)幫助預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)陶缺。
在科學(xué)家－實(shí)踐者模式的引導(dǎo)下，以當(dāng)前心理學(xué)研究為基礎(chǔ)洁灵，將認(rèn)知治療的原理和實(shí)踐整合進(jìn)了內(nèi)觀的框架中饱岸，在臨床上已經(jīng)證明能夠支持抑郁癥的康復(fù)以及預(yù)防復(fù)發(fā)，并且?guī)椭颊邚膹?fù)發(fā)的陰影下面解脫出來(lái)徽千。書(shū)中還提供了逐步引導(dǎo)綱要來(lái)引導(dǎo)覺(jué)知練習(xí)苫费，從認(rèn)知干預(yù)來(lái)幫助患者從悲傷中恢復(fù)，并且預(yù)防他們?cè)俅问タ刂啤?br>
2·.? 《伯恩斯新情緒療法》
在這本書(shū)里双抽，讀者能夠看到戴維·伯恩斯醫(yī)學(xué)博士介紹的多種神奇有效的方法百框，自我查看情緒狀況，閱讀練習(xí)康復(fù)體系荠诬，掌握有效抗擊技巧與原則，熟悉臨床常用藥物指南位仁，矯正錯(cuò)誤扭曲的認(rèn)知柑贞，通過(guò)自身努力擺脫情緒困擾。
據(jù)說(shuō)這本書(shū)是被臨床驗(yàn)證確切有效的非藥物治愈抑郁癥的療法聂抢，在治療抑郁癥方面钧嘶，療效不輸給常用的抗抑郁藥物，甚至被美國(guó)等地精神科醫(yī)師和心理學(xué)家當(dāng)做重點(diǎn)藥方開(kāi)給抑郁癥患者琳疏。此書(shū)作為抗抑郁癥自我康復(fù)的經(jīng)典讀物有决，30年長(zhǎng)盛不衰，被譽(yù)為20世紀(jì)30年代出版的最偉大的書(shū)籍之一空盼。
3·.? 《抑郁癥的正念認(rèn)知療法》
這本書(shū)對(duì)正念認(rèn)知療法的理論基礎(chǔ)以及細(xì)節(jié)進(jìn)行了描述书幕。何為正念？正念意味著通過(guò)注意去覺(jué)知事物本來(lái)的樣子揽趾，有目的的台汇，此時(shí)此刻的，不帶評(píng)判的篱瞎。
它是一本正念認(rèn)知療法創(chuàng)始人合力撰寫(xiě)的書(shū)籍苟呐，堪稱(chēng)正念領(lǐng)域里程碑式著作。無(wú)論你處于怎樣的情緒低谷俐筋，或是陷于抑郁癥中無(wú)力逃脫牵素，都能幫助你重獲內(nèi)心的平靜。
世界上許多國(guó)家的研究表明澄者，正念認(rèn)知療法（MBCT）可以將那些抑郁已經(jīng)復(fù)發(fā)數(shù)次的人復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)減半笆呆，其效果甚至可以與抗抑郁藥物相媲美请琳。究竟是怎么做到的，真的這么有效么腰奋？或許這本書(shū)能夠給你一個(gè)準(zhǔn)確的答案单起。
美國(guó)作家伊麗莎白?伍策爾說(shuō)：“關(guān)于抑郁我最需要說(shuō)清楚的一點(diǎn)就是，它和生活沒(méi)有半點(diǎn)關(guān)系劣坊。生活的軌跡上有傷心嘀倒、痛苦和悲哀，這些總會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)節(jié)出現(xiàn)局冰，它們是正常的——不讓人愉快测蘑，但的確是正常的。然而抑郁卻處在完全不同的領(lǐng)域里康二，它意味著缺失——沒(méi)有效果碳胳，沒(méi)有感受，沒(méi)有回應(yīng)沫勿，沒(méi)有興趣挨约。”
這種消極的態(tài)度产雹，無(wú)論是對(duì)于患者本人诫惭，還是對(duì)于想要關(guān)心他的其他人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑都是令人難過(guò)的蔓挖，更是難以接受的夕土。所以，抑郁癥在旁人看來(lái)常常是無(wú)法理解的瘟判，這使得患者陷入到了更消極的境地怨绣。
然而抑郁癥歸根結(jié)底是一種個(gè)人化的疾病，患者最需要的拷获，除了家人的理解篮撑，還有專(zhuān)業(yè)的治療、以及自身的調(diào)整匆瓜。這一切咽扇，絕非我這短短的一篇文章，推薦的幾本著作就能改變的陕壹。
之所以寫(xiě)這篇文章质欲，更多是為了告訴大家，抑郁癥的發(fā)病率越來(lái)越高糠馆，如果身邊的人不幸患上了抑郁癥嘶伟，請(qǐng)給病人多一些理解與關(guān)愛(ài)。
“活著即是煉獄又碌，生存即是苦難九昧，我們都無(wú)處可逃绊袋。”如果你自己不幸中招铸鹰，饒過(guò)自己癌别，寬恕自己。希望你能夠借助自身的力量蹋笼、借助專(zhuān)業(yè)的幫助展姐、借助別人的關(guān)愛(ài)，早日救贖自己剖毯。
