眾所周知息楔，我們每個人都有一個“生物鐘”寝贡。這個“生物鐘”會自動地提醒我們，什么時候該吃飯了值依，什么時候該睡覺了圃泡。與“生物鐘”類似，我們的情緒也會出現(xiàn)一些有規(guī)律的變化：什么時候情緒興奮愿险、什么時候情緒低落颇蜡。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒有太大的關(guān)系。就我們暫且將這種有規(guī)律的情緒變化叫“情緒鐘”吧辆亏！
我們可根據(jù)生活的需要來調(diào)節(jié)自己的“生物鐘”风秤，依此類推，我們也可對自己的“情緒鐘”進(jìn)行有意識的調(diào)節(jié)扮叨，以便有效地為自我服務(wù)缤弦。比如小超，千萬不要被動地等待情緒在一兩小時內(nèi)自然恢復(fù)到平靜狀態(tài)彻磁，而要主動出擊碍沐，將自己的情緒從低落狀態(tài)盡快調(diào)整到平靜狀態(tài)。比如衷蜓，可以在吃完晚飯后在校園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)累提，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句恍箭，讓自己情緒盡快脫離低落狀態(tài)刻恭。

?01?該將“情緒鐘”調(diào)節(jié)到什么狀態(tài)？
認(rèn)識了“情緒鐘”，接下來的一個問題是鳍贾，我們將“情緒鐘”調(diào)到怎樣的狀態(tài)才有利于復(fù)習(xí)呢鞍匾？可能有很多同學(xué)會不假思索地回答說：當(dāng)然是將情緒調(diào)節(jié)到愉快、興奮狀態(tài)咯骑科！這種回答來源于將情緒分為正性情緒和負(fù)性情緒的認(rèn)識橡淑。
一般來說，正性情緒就是我們通常所說的愉快咆爽、高興梁棠、開心、滿意等情緒斗埂，而負(fù)性情緒就是我們通常所說的郁悶符糊、悲傷、恐懼呛凶、焦慮男娄、煩躁、悔恨等漾稀。習(xí)慣性地模闲，我們會認(rèn)為正性情緒是一種好的情緒，而負(fù)性情緒對人沒好處崭捍，應(yīng)極力避免尸折。
其實不然！情緒除了有正性和負(fù)性之分外殷蛇，還有積極情緒和消極情緒之分实夹。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動有促進(jìn)作用或積極作用的情緒粒梦，而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒收擦。有了這樣的認(rèn)識，我們會發(fā)現(xiàn)谍倦，一些負(fù)性情緒其實對我們是有利的塞赂。比如，遇到危險時昼蛀，恐懼的情緒會促使我們發(fā)出尖叫聲宴猾，而尖叫聲傳達(dá)出需要幫助的信號，這是有利的叼旋。再如仇哆，當(dāng)我們參與比賽時，適度的焦慮有利于我們調(diào)動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績夫植。
因此讹剔，不能簡單地說要將“情緒鐘”調(diào)節(jié)到正性情緒狀態(tài)油讯，而要視任務(wù)情況而定。
?02?
情緒除了有正性情緒和負(fù)性情緒延欠、積極情緒和消極情緒陌兑，還有強度之分。
比如由捎，以下情緒從弱到強分別是兔综，喜：適意—愉快—歡樂—大喜—狂喜；怒：不滿—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒狞玛；哀：傷感—難過—悲傷—哀痛软驰；懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那么心肪，接下來的問題就是锭亏，我們該將情緒調(diào)節(jié)到什么強度才有利于我們的復(fù)習(xí)呢？有同學(xué)可能會說硬鞍，當(dāng)然是強度越高越有利于復(fù)習(xí)咯贰镣！其實不然。
總體來說膳凝，情緒強度和活動效率的關(guān)系是一個倒U型的關(guān)系，即中等強度情緒最有利恭陡，情緒強度太高或太低都不好蹬音。除此之外，情緒強度與活動效率的關(guān)系還與任務(wù)難度有一定關(guān)系休玩，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關(guān)系著淆。
面對復(fù)雜任務(wù)時，我們的情緒或動機水平偏低一些拴疤，最有利任務(wù)的完成永部；面對中等難度的任務(wù)時，我們的情緒或動機水平處于中等水平呐矾，也有利于任務(wù)的完成苔埋；面對容易或簡單的任務(wù)，我們的情緒或動機水平處于相對較高的水平蜒犯，有利于任務(wù)的完成组橄。
這個定律在生活中有非常多的體現(xiàn)。比如罚随，運動員在奧運會決賽的角逐中（想要獲得冠軍玉工，此時任務(wù)非常困難），必須要將自己的情緒水平調(diào)低（放松淘菩、不緊張）才有利于自身水平的發(fā)揮遵班；而一個奧運冠軍在平時的常規(guī)訓(xùn)練中（任務(wù)相對來說比較容易），就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓(xùn)練的成績，否則很容易“大意失荊州”狭郑。
?03?
正在緊張備戰(zhàn)高考的同學(xué)充分理解這一原理腹暖，才能在復(fù)習(xí)和考試中將自己的情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。比如平時的復(fù)習(xí)中愿阐，要保持適當(dāng)?shù)木o張水平才能保證復(fù)習(xí)的最佳效果微服；而到了考試時，卻需要放松心情才能發(fā)揮出最好水平缨历。在考試中以蕴，遇到簡單的題目時，要提高緊張程度辛孵，以免粗心大意而丟分丛肮；而遇到困難題目時，必須放松魄缚，才可能有靈感閃現(xiàn)宝与。

狀元們經(jīng)驗傳授，可以借鑒學(xué)習(xí)冶匹！


1.晨跑前10分鐘讀背《英語小本本》


我會抓住晨跑前的碎片時間习劫，大聲讀我的英語小本本，上面摘錄了平時積累的英語知識點：拼錯的單詞嚼隘、不會的詞組搭配诽里、形近詞辨析、沒見過的句型飞蛹、經(jīng)典語法習(xí)語谤狡、優(yōu)美的句子等等。


大家知道卧檐，英語知識點是很零碎的墓懂，這正是很多同學(xué)頭疼的地方，我正好利用“碎片時間”來對付消化“零碎知識”霉囚，長期堅持捕仔，我的英語基本功十分扎實，高考考了143分盈罐。


2.吃飯路上15分鐘默背一首詩詞


我個人很喜歡唐詩宋詞逻澳，尤其喜歡豪放派，高中吃飯時間挺緊張暖呕，但來回路上卻有15分鐘寬裕時間斜做，我正可以集中背一首詩詞，有時我會把詩詞提前謄寫在小卡片上湾揽，手里拿著瓤逼，先靠記憶默背笼吟，不會的時候瞅瞅卡片，反復(fù)記憶霸旗，反復(fù)默背贷帮。


就靠著這個笨方法和碎片化積累，我硬是拿下了《唐詩三百首》诱告、《宋詞精選》里蘇軾和辛棄疾部分撵枢，滾瓜爛熟。受益于此精居，我的作文總被老師評為范文供大家傳閱學(xué)習(xí)锄禽，高考語文我拿了128分。


3.大課間20分鐘搞定一篇完形填空


高中英語學(xué)習(xí)中靴姿，有兩件事我特別喜歡：一是集中時間做完形填空沃但，一是查閱牛津雙解詞典。我總會把上午大課間20分鐘拿來做這兩件事佛吓，先用10分鐘快速勾選一篇完形填空宵晚，再用10分鐘時間對答案、糾錯维雇、翻詞典淤刃、做筆記。


完形填空雖然分值不高吱型，但它集中考查了英語的語法逸贾、詞匯辨析、時態(tài)唁影、句型、詞組搭配掂名、語感等等据沈，我從這20分鐘的堅持中嘗到了許多甜頭。

4.午休前10分鐘整理筆記和糾錯


我會把午休前10分鐘用在筆記和糾錯本的整理上饺蔑，上午幾節(jié)課剛過锌介，課堂上講到的經(jīng)典例題和方法我會趁熱打鐵，分門別類摘錄到筆記或糾錯本上猾警，再用不同顏色筆寫上感悟孔祸、做出標(biāo)記。


這方法有時候很費勁发皿，每次大考講評過后崔慧，在整理筆記和糾錯上就會花去大把時間，但笨方法卻讓我受益匪淺穴墅，僅高三一年惶室，各科累計整理出20多本筆記和糾錯温自。這使得我基本功特別扎實，知識盲點和錯誤逐個擊破皇钞，高分自然水到渠成悼泌。


5.晚上睡前10分鐘練練書法


每天晚上上床睡覺前，我都會抽出時間謄錄一首自己喜歡的詩詞或是優(yōu)美文段夹界，一方面算是鞏固記憶馆里，另一方面練練硬筆書法。雖然是出于個人愛好可柿，但在應(yīng)試教育中鸠踪，寫一手漂亮的字，確實能加分不少趾痘，不過這功夫練在平時慢哈。