時間是寶貴的財富旺罢，過去了便沒有機會重來旷余，而讀書可以是個浪費時間的習(xí)慣！今日一書《具身認(rèn)知》扁达，我們一直在奔跑的路上正卧。

《具身認(rèn)知》

西恩·貝洛克，芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授跪解，專注于研究人類表現(xiàn)的一流腦科學(xué)專家炉旷，主要研究領(lǐng)域是具身認(rèn)知。2011年叉讥，他獲得了美國心理科學(xué)協(xié)會頒發(fā)的“革命性早期貢獻(xiàn)獎”窘行。

關(guān)于本書：

這本書講述了一個新興領(lǐng)域——具身認(rèn)知，幫我們了解了生理和心理之間的強烈聯(lián)系图仓。通過作者對這個領(lǐng)域的介紹罐盔，我們可以更好地協(xié)調(diào)身體和大腦，獲得更高效的工作與生活救崔。

核心內(nèi)容：

我們常常認(rèn)為自己的行為都是被大腦操控的翘骂，比如說大腦告訴你餓了，你就會馬上去找食物填飽肚子帚豪。這期音頻會告訴你，有可能情況并不是這樣的草丧。

一狸臣、身體是如何影響大腦的？

1. 身體可以通過控制情緒來影響大腦

【案例】

醫(yī)學(xué)上利用肉毒桿菌來治療抑郁癥昌执。

肉毒桿菌本來是一種致命的病菌烛亦，在繁殖的過程里會分泌肉毒毒素，后來整容醫(yī)師發(fā)現(xiàn)懂拾，這種毒素可以麻痹人的面部肌肉煤禽，達(dá)到祛除皺紋的效果，所以在美容領(lǐng)域用得比較廣泛岖赋。

之后醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)檬果，抑郁癥患者在打完肉毒桿菌之后很難做皺眉這個表情，隨著皺眉次數(shù)的減少唐断，患者展現(xiàn)的積極能量變多选脊，在交往過程中會讓人覺得更輕松。再加上肉毒桿菌會使人的皮膚變好脸甘，從外在上增加人的魅力恳啥，使患者更加自信，從而達(dá)到了治療抑郁癥的效果丹诀。

這個案例證明钝的，我們大腦里的神經(jīng)元回路并不總能分清楚真假翁垂，當(dāng)我們刻意地去做一些行為傳輸給大腦，大腦會真的相信硝桩，所以沿猜，身體是可以通過控制情緒來影響大腦的。

2. 身體可以通過決定偏好來影響大腦決策

【案例】

大部分人在選擇的時候都喜歡右手邊的東西亿柑，而左撇子喜歡左邊的邢疙，這是因為大腦在選擇時會偷懶，身體認(rèn)為哪個更容易拿望薄，大腦就會選擇哪個疟游。

商家發(fā)現(xiàn)了人們的這個特點，并把它用在了商業(yè)購物上痕支，無論是在產(chǎn)品的設(shè)計颁虐、位置擺放還是廣告的投放技巧上，都巧妙地運用了這一點卧须，從而實現(xiàn)了更多的銷售額另绩。

3. 身體可以影響大腦的掌控力和主動性

【案例】

面對難題時，不同的姿勢會帶來不同的結(jié)果花嘶。如果你是蜷曲著身體蹲在墻角笋籽，抱著頭痛苦地思考，一般你很難解決它椭员；如果你是用很有力量的姿勢车海，握緊雙拳站著，就像要戰(zhàn)斗一樣去面對它隘击，這個問題解決起來就會容易許多侍芝。

有力的身體姿勢可以增加大腦中循環(huán)的睪酮含量，它會提高人的自信心埋同、注意力和記憶力州叠，讓你更有信心地面對問題、解決問題凶赁。

二咧栗、身體是如何影響社交的？

1. 身體可以通過感知溫度來影響社交

【案例】

耶魯大學(xué)學(xué)者隨機把40個學(xué)生分成兩組哟冬。A 組學(xué)生手捧一杯熱咖啡楼熄，B 組學(xué)生捧著一杯冰咖啡。到實驗室以后, 讓兩組學(xué)生分別對同一個人的人格特征進(jìn)行評估浩峡。A 組學(xué)生里可岂，有70%的人認(rèn)為這個人是熱情、友好的翰灾；而 B 組學(xué)生中的80%卻認(rèn)為這個人是冷靜缕粹、內(nèi)向的稚茅。實驗證明，你的身體溫度會影響你對一個人的感覺平斩。

2. 通過身體行為可以解讀他人的內(nèi)心

【案例】

我們可以通過一個人的行為去了解他的內(nèi)心亚享。比如說，當(dāng)電梯里只有幾個人的時候绘面，有個人站在電梯的角落里欺税，可能說明他的性格比較內(nèi)向，缺乏安全感揭璃；另一個人的身體向后打開晚凿，用擴胸運動的姿勢大大咧咧地靠在電梯內(nèi)側(cè)的橫桿上，你就會覺得這個人性格外向瘦馍，比較有自信歼秽。不同的行為會反映出不同的性格。

三情组、了解具身認(rèn)知為生活帶來的改變

1. 可以通過多運動來幫助我們尋找靈感

【案例】

科學(xué)家把同一個媽媽生的10只小白鼠分到了兩個籠子里燥筷，它們的飲食、環(huán)境等各方面都是完全相同的院崇，唯一的不同之處在于肆氓，一個籠子里有各種滾輪玩具和健身器材，而另一個籠子沒有底瓣。4周后做院，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)有健身器材的小白鼠產(chǎn)生了更多新的腦細(xì)胞，數(shù)量大概是不活動對照組的2倍濒持。

科學(xué)家又加入了另外一組小白鼠，讓它們學(xué)習(xí)如何走迷宮寺滚。又過了4周柑营，結(jié)果依然是運動組的新生腦細(xì)胞多于用腦組。

實驗證明：運動讓大腦釋放出了更多的多巴胺村视，可以提高我們對靈敏度官套、滿足感的控制，幫我們提高創(chuàng)造力和多角度思考的能力蚁孔。也就是說奶赔，運動能讓我們的大腦越來越活躍，工作越來越高效杠氢。

2. 經(jīng)常自拍可以保持心情愉悅

面對鏡頭站刑，當(dāng)你嘴角上揚做出標(biāo)準(zhǔn)的鏡頭動作時，你會發(fā)現(xiàn)心情確實比之前好了一些鼻百。行為是可以用來調(diào)整一個人的心情的绞旅，假笑久了就會變成真笑摆尝。

3. 模仿大師的行為能讓自己更優(yōu)秀

按照具身認(rèn)知的理論，復(fù)制行為是可以復(fù)制思維的因悲。和優(yōu)秀的人在一起堕汞，可以通過模仿他優(yōu)秀的行為來慢慢學(xué)會他的思考方式。你可以通過網(wǎng)絡(luò)晃琳、書籍或者身邊的人來尋找你想模仿的對象讯检，模仿久了，你也算半個大師了卫旱。

金句

1. 人在開心的時候會情不自禁地微笑人灼，反過來，當(dāng)你微笑的時候誊涯，你也會真的覺得開心挡毅。

2. 如果你拒絕表達(dá)一種情感，這種感情就會消失暴构。當(dāng)你拒絕表達(dá)愁苦的時候跪呈，你的世界就會只剩下快樂。

3. 大腦不是我們行動的唯一主宰取逾，身體比我們想象得更有潛力耗绿。想要讓大腦發(fā)揮最大效應(yīng)，我們可以刻意去運動砾隅、鍛煉误阻，改變具體的行為比改變思維方式要容易得多。

分享者1：《具身認(rèn)知》這本書告訴我們：

我們要盡量不被大腦來控制身體晴埂，反過來要去用身體的行為去影響自己的大腦思維究反，這樣就可以進(jìn)一步來自我把握自己的人生！

你想成為你偶像那樣的人儒洛，首先可以從行為去模仿精耐，再進(jìn)一步到思維方式的模仿！

大腦指揮身體琅锻，同樣身體也在影響著大腦卦停，這是相互的。只是我們絕大數(shù)人會潛意識的忽視掉這一點恼蓬，習(xí)慣了大腦的思考并發(fā)出指令從而忽略了感官上所傳遞的信息惊完。這樣我們可以快速的了解他人和更全面的了解自己。

分享者2：《具身認(rèn)知》身體反應(yīng)是大腦的表現(xiàn)形式处硬，大腦是身體的指揮中心小槐，應(yīng)用大腦來控制身體進(jìn)行一系列積極行為進(jìn)而讓人變得積極。身體的感官刺激大腦荷辕，使大腦分泌不同的神經(jīng)遞質(zhì)進(jìn)而改變?nèi)说男睦砬榫w本股。大腦與身體是相互相成的攀痊。大腦和身體應(yīng)該是相互影響的。這本書更多的是告訴我們拄显，不能忽略身體的重要性苟径。有個最新的研究BMAL1缺乏破壞了睡眠，但在肌肉中就存在BMAL1躬审。這些結(jié)果表明棘街，睡眠過程不僅僅是由大腦控制的。這個發(fā)現(xiàn)是我們完全意想不到的承边，改變了我們以往認(rèn)為睡眠受控制的方式遭殉。這本書就給我們提供了一個新的角度

分享者3：具身認(rèn)知是一本可以讓我們開啟新的認(rèn)知緯度的書，因為在熟練運用它之后博助，可以帶來更高效的生活方式——可以利用身體來影響大腦险污。 大腦就是一塊懶肉，它會用最簡單的方法來控制我們的決策富岳，如果我們窩在沙發(fā)里跟對方談判蛔糯，大腦就會人為自身處于劣勢從而放棄抵抗。那如果是自己擺出自信窖式、堅定的樣子蚁飒，那么除了自身也會更有信心以外，也會給對方的大腦一種暗示：我的立場明確萝喘，你要服從我淮逻。 同樣表白也可以用到身體影響大腦的方法：在表白之前可以先跑跑步、做幾組深蹲阁簸，讓身體充滿力量爬早，同時大腦會分泌多巴胺，從而處于興奮的狀態(tài)启妹，大腦就會忘記自己的害羞凸椿、膽怯，在變白的同時自己也會充滿自信翅溺。

分享者4：《具身認(rèn)知》中主要是告訴我們身體與大腦是相互協(xié)同，相互影響的髓抑。當(dāng)我們內(nèi)心愁苦時咙崎，我們可以通過運動，或者做一些積極向上的姿勢吨拍、動作來從而緩解痛苦褪猛；同時，我們也可以通過他人的動作來學(xué)會讀出他人的心理狀態(tài)羹饰，從而避免無意識的說錯話戳傷了他人伊滋。

跳出本書碳却，我們應(yīng)該明白，生活中的任何事情的發(fā)生都不應(yīng)該是單邊邏輯笑旺，兩者的之間的關(guān)系不可能只是充分條件昼浦，或者必要條件，而是相互影響的筒主，需要進(jìn)行多方面考量关噪。

修練功夫的目的不是致力于擊破石塊或木板，我們更關(guān)心的是用它影響我們的整個思想和生活方式乌妙∈雇茫——李小龍

一定要克制自己的情緒，不良的情緒只會阻礙到我們學(xué)習(xí)或發(fā)展事業(yè)藤韵，這也發(fā)是了解自己其中的一個步驟虐沥。你需要訓(xùn)練，保持自己的靈活性

分享者5：具身認(rèn)知主要講身體可以影響大腦泽艘，身體影響社交欲险。這是不是暗示和潛意識呢？身體的活動有主動和被動的悉盆，如果主動是刻意練習(xí)或自己想要的盯荤，被動是別人影響或環(huán)境，大腦最終反饋的結(jié)果是不一樣的焕盟，想起來正向情緒和負(fù)面情緒秋秤，都是表達(dá)的結(jié)果，無形中影響社交脚翘，正如大家都喜歡跟正能量正向情緒的人在一起灼卢。我們看到的并思考的是不是影響意識決定行動。再次證明刻意練習(xí)些東西是可以影響自己和別人的来农，不經(jīng)意的潛意識的動作是不是大腦的某一部分還未啟動鞋真，正如習(xí)慣右手是不是我們刻意練習(xí)左手，是不是挑戰(zhàn)自己的可能性沃于，又見自己呢涩咖！我們是動作還是語言抑或情緒影響大腦或別人呢？大腦選擇這種方式繁莹，只不過我們還未習(xí)慣或發(fā)現(xiàn)檩互。我們時常提醒自己或者暗示自己是個快樂的人，對自己說只要快樂其他的都滾蛋吧咨演，想起了擺渡人電影闸昨，我們是被擺渡還是擺渡別人，取決于我們做什么樣人，身體饵较、大腦拍嵌、語言都是零件，多升級零件就更強大了循诉。做個美好的人吧横辆！

分享者6：大腦可以控制身體，身體可以影響大腦打洼，這是更進(jìn)一步的自我認(rèn)知的升級龄糊。按照我的理解是更細(xì)化的潛意識，全書分為三個層次證明募疮，從而更好提出解決方案炫惩。

第一、通過身體影響自身的潛意識阿浓，總結(jié)以下幾個點：

1他嚷、大腦會偷懶，通常人的潛意識都會喜歡右手邊的東西芭毙。

2筋蓖、面對難題時，需要通過很有力的站姿潛意識影響自己戰(zhàn)勝退敦。

3粘咖、保持臉部肌肉的微笑，也能使自己潛意識開心侈百。

第二瓮下、我們?nèi)绾瓮ㄟ^身體更好的與別人的潛意識對話。

1钝域、與別人說話時身體前傾讽坏，讓對方潛意識認(rèn)為你喜歡聽他說話。

2例证、通過一杯熱水的溫度路呜，和身體溫度的接觸，讓對方潛意識覺得你是一個很熱心的人织咧。

第三胀葱、通過別人的身體行為，判斷別人的性格笙蒙。

學(xué)習(xí)是為了讓我們變得更好抵屿，所以要提高自己的具身認(rèn)知：

第一、鍛煉

第二手趣、微笑

第三、模仿比自己優(yōu)秀的人

分享者7：大腦可以控制行為，行為可以影響大腦绿渣，在具體的工作生活中如果刻意練習(xí)有意識的運用行為影響負(fù)面情緒對于擺脫朝群，這屬于通過行為影響自己的潛意識。

通過具體的行為影響別人的潛意識按照我的理解可以通俗的解釋為換位思考或從別人的角度出發(fā)考慮問題中符，可以增強別人對你的好感姜胖。

對于通過別人的行為判斷其性格屬于高段位選手過招，是要在前兩個階段運用自如后多加揣摩才能有切身體會的能力

想到這里想起一句話：為什么知道那么多的大道理依然過不好這一生淀散，希望每天堅持一本聽書右莱，堅持輸出，能提高認(rèn)知水平

《具身認(rèn)知》讓我想到一句話档插，“知者行之始慢蜓，行者知之成”，把我們本身看做一個整體郭膛，大腦也是身體的一部分晨抡，與其他組織器官、體態(tài)動作會有相互的影響则剃，合理利用具身認(rèn)知耘柱、身體語言，能幫助我們更好的達(dá)成目標(biāo)棍现。