來(lái)源：Lifehack（ID：life-hack）
BBC的紀(jì)錄片拍的確實(shí)很牛掰，而其中的一部紀(jì)錄片《鍛煉的真相》推出之后就在健身圈引起不小轟動(dòng)仙蛉。
這部紀(jì)錄片顛覆了人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的很多“常識(shí)”笋敞，主持人Mike通過(guò)親身參與運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)的方式，揭示了健身中的幾個(gè)最常遇到的問(wèn)題：
01荠瘪、慢跑夯巷、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)我們的健康有益哀墓，但是其能量消耗卻很低趁餐，低的令人發(fā)指。
02篮绰、看上去瘦的人后雷，不一定“瘦”，他們的內(nèi)臟脂肪可能更多吠各，身體的健康問(wèn)題也許比胖子更為嚴(yán)重
03臀突、短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，效果堪比長(zhǎng)時(shí)間的溫和鍛煉贾漏。
下面我們就來(lái)圖解這部洗腦式的紀(jì)錄片惧辈，看看你到底鍛煉對(duì)了沒(méi)！
帶著疑慮磕瓷，Mike開(kāi)始了他的第一個(gè)實(shí)驗(yàn)：長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到底能消耗人體多少熱量。
帶著阻氧面罩，主持人進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)的慢跑困食，時(shí)速在10公里左右边翁，雖然不快，但是還是讓他比較疲憊硕盹。
旁邊的體育科學(xué)家分析了他的能量消耗后發(fā)現(xiàn)符匾，Mike在這一個(gè)小時(shí)中的熱量消耗為16大卡/分鐘，也就是說(shuō)這一個(gè)小時(shí)慢跑下來(lái)瘩例，他只消耗了960大卡熱量啊胶，結(jié)果不盡人意！
跑完后垛贤，Mike隨手拿起了一杯咖啡焰坪、一塊松餅和一根香蕉這三款零食來(lái)犒勞自己，而出乎他意料的是聘惦，這三種食物的總熱量高達(dá)880大卡某饰，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘。
更重要的是善绎，研究證明黔漂，運(yùn)動(dòng)后大多數(shù)人會(huì)傾向于吃更多食物，等于白跑了禀酱！
看來(lái)炬守，慢跑、快步走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有我們想的那么“強(qiáng)力”剂跟！
既然對(duì)減肥的效果并不大减途，那我們是不是就不要跑步了？答案是否定的浩聋，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著特殊的意義观蜗。所以就有了第二個(gè)實(shí)驗(yàn)。
Mike被邀請(qǐng)去吃英式傳統(tǒng)早餐衣洁，大概就是這樣的：
分量雖小墓捻，但熱量卻不低，這份早餐的脂肪含量相當(dāng)于普通人一天的脂肪攝入量坊夫。
吃完這頓早餐4個(gè)小時(shí)之后砖第，Mike來(lái)到格拉斯哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行了抽血化驗(yàn)：
結(jié)果讓他大吃一驚，這頓早飯讓他血液中的脂肪含量增加了一倍环凿。
跟吃早餐前的血液樣本一做對(duì)比梧兼，就能很明顯看出右邊試管里的脂肪層更厚。
而更危險(xiǎn)的是智听，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁羽杰，進(jìn)而導(dǎo)致各種心血管疾病渡紫。
同時(shí)，這種脂肪也是內(nèi)臟脂肪的主要來(lái)源考赛，內(nèi)臟脂肪是指隱藏在我們肝臟惕澎、腎臟、脾臟等內(nèi)臟周?chē)闹尽?/p>
Mike隨后來(lái)到醫(yī)院進(jìn)行了磁共振掃描颜骤，然后被嚇到了唧喉，白色的部分都是體內(nèi)的脂肪：
也就是說(shuō)他的體型雖然不胖，但內(nèi)臟脂肪卻很多忍抽，是那種外瘦內(nèi)肥類(lèi)型的八孝。
為了探究低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與血液中脂肪的關(guān)系，Mike又做了另外一個(gè)嘗試鸠项，就是進(jìn)行90分鐘的“散步”干跛。
然后再來(lái)一頓同樣的油膩膩的早餐：
同樣進(jìn)行血液化驗(yàn)，可結(jié)果卻讓他吃驚锈锤。
前一晚90分鐘的散步驯鳖，讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后減少了三分之一。
這是因?yàn)榫妹猓\(yùn)動(dòng)能在人體內(nèi)激發(fā)一種酶浅辙，在消耗脂肪的同時(shí)，也在阻止攝入的脂肪進(jìn)入血液阎姥，從而降低血脂记舆。
然而不是每個(gè)人每天都能進(jìn)行90分鐘的散步，那么有沒(méi)有什么方式能夠在更短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到這種效果呢呼巴？
Mike接著又進(jìn)行了第三場(chǎng)實(shí)驗(yàn)：短時(shí)間泽腮、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
Mike以自己的極限速度騎單車(chē)20秒衣赶，短暫休息后繼續(xù)诊赊，每次三組，每周做三次訓(xùn)練府瞄。
實(shí)驗(yàn)證明碧磅，這種鍛煉方式所能帶來(lái)的健康益處，等同于在每周在健身房中鍛煉兩到三個(gè)小時(shí)遵馆。
這種鍛煉方法的原理在于鲸郊，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能分解肌肉的糖原儲(chǔ)備，而這正是血糖的儲(chǔ)存方式货邓。
這會(huì)讓肌肉向血液發(fā)出信號(hào)秆撮，“我需要更多的糖”，并從血液中取走糖分换况。
更重要的是职辨，散步或慢跑只能調(diào)動(dòng)20%-30%的肌肉組織盗蟆，而這種方式則能調(diào)動(dòng)70%-80%，啟動(dòng)了大量的協(xié)調(diào)機(jī)制拨匆。
然而姆涩，以上所說(shuō)的訓(xùn)練方法卻有一個(gè)前提，即不能久坐惭每，這就是Mike參加的第四個(gè)實(shí)驗(yàn)：平時(shí)靜坐工作，晚上集中時(shí)間鍛煉的他亏栈，將和一位每天需要不停走動(dòng)6個(gè)小時(shí)的餐廳服務(wù)員進(jìn)行對(duì)比台腥。
在我們的印象中，走路算不上健身運(yùn)動(dòng)绒北，而平時(shí)工作黎侈，晚上按時(shí)去健身房鍛煉會(huì)給我們帶來(lái)很好的減脂效果，但是結(jié)果卻令人驚訝闷游！
下圖上部分是那位沒(méi)有固定健身習(xí)慣峻汉，但是平時(shí)較為活躍的女餐廳服務(wù)員，下部分則是平時(shí)靜坐工作脐往，每周按時(shí)健身的主持人休吠。僅活動(dòng)量這塊，女服務(wù)員就比男主持人多消耗了500大卡业簿。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家最后表示瘤礁，平時(shí)久坐少動(dòng)，即使定期健身也于事無(wú)補(bǔ)梅尤。久坐是最常見(jiàn)的健康殺手柜思。
這幾項(xiàng)實(shí)驗(yàn)告訴我們幾個(gè)健身原理：
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并不能給我們帶來(lái)想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高我們集體的代謝能力和有氧運(yùn)動(dòng)提高我們的整體消耗巷燥。
很多不運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)不胖赡盘，但是內(nèi)臟脂肪含量很高。這些內(nèi)臟脂肪對(duì)我們身體有更大的危害缰揪。為了趕走這些多余的內(nèi)臟脂肪陨享，盡管不胖，也需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)邀跃。
減肥首先需要一個(gè)積極活動(dòng)的生活態(tài)度霉咨，其次才是健身房里健身。當(dāng)你提高平時(shí)日常生活中的活動(dòng)量拍屑，比如多走路途戒、多站著，而不是靜坐少動(dòng)僵驰，你的能量消耗就在不知不覺(jué)中提高了喷斋。
下面再給大家推薦一套
高強(qiáng)度減脂Tabata練習(xí)
每個(gè)動(dòng)作20秒
動(dòng)作間休息10秒
8個(gè)動(dòng)作為一組
每次做四組
讓你大汗淋漓全身酸爽
波比跳
▼
跳起箭步蹲
▼
登山者
▼
俯臥撐
▼
卷腹
▼
開(kāi)合跳
▼
高抬腿
▼
俄羅斯轉(zhuǎn)體
▼
Bingo
▼
其實(shí)減肥不是我們健身的最終目標(biāo)唁毒，
擁有一份積極的鍛煉熱忱，
回歸一個(gè)健康的生活方式星爪，
才是健身的本質(zhì)浆西。
我們尊重原創(chuàng)。部分文章和圖片來(lái)于網(wǎng)絡(luò)和網(wǎng)友推薦顽腾，如未署名近零，系檢索無(wú)法確定原作者，歡迎原作者聯(lián)系我們抄肖。謝謝久信！
